Universidad Autónoma de Nuevo León

Facultad de Psicología

Evidencia 10: Técnicas

Grupo 014

Quinto Semestre

Diagnóstico Cognitivo Conductual

Mtra. Yuliana Leticia Flores Zavala

Amara Estefanía Martínez Arróyave

Matricula: 1929850

22 de noviembre de 2022
Hay que tener en cuenta que cuando las estrategias de afrontamiento ordinarias fracasan
aparece un sentimiento creciente de indefensión que dificula la busqueda de nuevas
soluciones.
Thomas D,Zurilla junto con Marvin Goldfried idearon una estrategia de solución de
problemas en cinco pasos para hallar nuevas soluciones para cualquier tipo de problema.
Definieron un problema como el fracaso para encontrar una respuesta eficaz.
Hay ocasiones en que una situación se puede convertir en un problema cuando se utiliza
una respuesta que parece eficaz en un primer momento pero que finalmente resulta ser
desastrosa. El proceso de solución de problemas en cinco pasos. Ninguna situación es
intrínsecamente problemática. Es la inadecuación de la respuesta lo que hace problemática.
Hay que aprender a definir los problemas no en términos de situaciones imposibles, sino en
términos de soluciones inapropiadas.
Efectividad contra el síntoma
La solución de problemas es útil para reducir la ansiedad asociada a la incapacidad para
tomar decisiones. También es útil para aliviar los sentimientos de impotencia o colera
asociados a problemas cronicos.
1. Especificar el problema
El primer paso de la solución de problemas es identificar las situaciones problemáticas.
2. Perfilar la respuesta
Consiste en describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho
problema.
3. Haga una lista con las alternativas
Dentro de esta fase se utiliza la estrategia denominada tempestad de ideas para
conseguir los objetivos recientemente formulados. Técnica desarrollada por Osborn
en 1963, tiene cuatro normas bbásicas:
Se excluyen las críticas. Significa que se describe cualquier idea nueva o posible
solución sin juzgar si es buena o mala.
Todo vale. Cuanto más loca sea la idea, puede ser mejor
Lo mejor es la cantidad. Una mayor cantidad de ideas, hace que aumente la
posibilidad de tener una muy buena.
Lo importante es la combinación y la mejora. En pcasiones la mezcla de dos
ideas puede formar una idea aúnmejor.
4. Vea las instrucciones
Para este punto ya se deberían de tener seleccionadas las estrategias más
prometedoras y evaluar las consecuencias de ponerlas a la práctica.
5. Evaluar los resultados
Este paso es el más complicado ya que es cuando se debe de actuar.
Una vez ya seleccionadas las nuevas respuestas a un problema antiguo, es cuando se
pone en práctica las decisiones.

La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente,
las emociones, y el cuerpo, y para efectuar cambios deseados en la conducta.
El farmaceutico Emil Coué, encabezó un movimiento, a principios de 1900, con el fin de
usar esra sugestibilidad para vencer el síndrome del estrés, mejorar la recuperación de la
enfermedad y facilitar el cumplimiento de objetivos positivos.
El miedo al fracaso se convierte en la causa del fracaso mismo. Coué argumentaba que los
pensamientos, sean buenos o malos, se convierten en una realidad concreta.
Mientras que Coué ponía el enfasis en un programa mental positivo en forma de
autogestiones del tipo: “cada día estoy mejorando más”, los profesionales contemporáneos
han extendido el ámbito del pensamiento positivo incluyendo también la visualización
positiva.
Tiempo necesario para dominar la técnica.
Para una mayor efectividad, es necesario practicar los ejercicios de visualizació dos o tres
veces al día, durante diez o doce minutos cada vez.
Control del dolor
La naturaleza del dolor
El dolor es unmecanismo de supervivencia importante. En su teoría de la compuerta del
control del dolor, Melzak y Wall (1965) denominaron a estos tres aspectos del dolor de la
siguiente manera: aspecto sensitivo/discriminativo, el aspecto motivacional/afectivo, y el
aspecto cognitivo/evaluativo.
La relajación para el control del dolor
Es muy necesario, refocalizar la atención porque no es posible sentir dolor cuando la
atención está dirigida hacia otra parte.
La visualización para el control del dolor
La visualización lleva a la relajación un paso más allá en el control del dolor.
Los ejercicios que se llevan a cabo actúan directamente sobre los aspectos emocionles y
cognitivos de la propia experiencia del dolor, aprovechándose de la habilidad para entender
e interpretar la realidad simbólicamente.
Cómo vencer la enfermedad y el daño físico
La relación entre la mente y la enfermedad física no debe subestimarse.
Algunos estudios occidentales sobre los yoguis indios indican que la mente puede ejercer
una enorme influencia sobre el cuerpo.
Consecución de objetivos
Visualizar un objetivo es más importante que conocer los detalles de cómo se alcnzará.
El primer paso para establecer objetivos es conocer lo que uno quiere obtener de la vida.