Proceso de toma de decisiones

Definición del problema;

Me siento mal, culpable, inferior a los demás.

¿¨Qué objetivos se quieren alcanzar?

- (coloca lo que quieres lograr resolver) por ejemplo:
1. Aprender a manejar mis emociones cuando las cosas no salgan como lo espero

Alternativa 1 Alternativa Alternativa

Alternativa
3 4
*ejercicio de 2
respiración

Consecuencias

De la alternativa
anterior nombrar Consecuencias Consecuencias Consecuencias
consecuencia
positiva y negativa
Ejemplo: * si respiro
mi cuerpo se controla

Alternativa seleccionada

Actuación
El siguiente ejercicio opera favorablemente ante situaciones estresantes que pueden
estar aportando frustración, confusión, inquietud, malestar emocional o desorientación
en saber cómo resolver. Por lo tanto, la invito a que lo realice con disposición y práctica
permitiendo instaurarlo como un recurso personal a usar no solo en momentos de crisis
en donde las situaciones que nos preocupan se detonan en respuestas fisiológicas,
cognitivas.

De esta manera, podemos intentar la siguiente práctica de la técnica que ayudará a

fomentar su capacidad para afrontarlos, minimizar sentimientos o síntomas que
aparecen y abordar de manera más eficaz los problemas que puedan resultar en un
futuro.

Siguiendo este orden de ideas es importante tener en cuenta lo siguiente en cada uno
de los apartados que forman parte de la estructura del ejercicio.

Primeramente, Para que le sea más fácil empezar y definir el problema a resolver
considere tener presente lo tratado durante las sesiones, en la recopilación de la
información, ¿Quién está implicado? ¿Que molesta? con qué frecuencia? ¿En qué
circunstancias? ¿Qué factores contribuyen a que siga sucediendo? ¿Qué
consecuencias se derivan?: Una vez contestado los siguientes interrogantes le será
más fácil dar inicio y desarrollo a la técnica que aportará a su bienestar.

En segundo lugar, el establecimiento de objetivos se trata de lo que quiere conseguir.

Hay que realizarlo en términos concretos y específicos. Evitar las metas no realistas o
improbables de lograr.

Como tercera parte se trata de generar posibles soluciones. Es importante para que
este apartado sea más eficaz no depender de viejos hábitos y no limitarse a ideas
convencionales, debemos usar nuestra creatividad. Para ello se recomienda seguir los
siguientes principios:
Especificidad: describir la solución en términos específicos. Ejemplo: en el caso de
pensar que no podré hacerlo bien, puede ser: detectar el estímulo que me provoca esos
pensamientos irracionales y establecer pensamientos flexibles frente a los mismos.
-
Cantidad: Hay que pensar en tantas soluciones como sea posible; si se le ocurren
pocas no se detenga, intente pensar cómo resolvería el problema alguna persona que
admira. No se dé por vencida tan pronto.
No actué con crítica: hay que dejar volar la imaginación, intentar conseguir un gran
número de ideas originales, sin pensar si serán apropiadas o factibles. Una idea " no
agradable o ridícula" puede ser modificada, el hecho es que más tarde puede producir
una solución muy buena, y usted lo descubrió.

Ejemplo: Crear un momento del día para preocuparme y solucionar mis problemas
- Realizar actividades agradables
Finalmente debes reevaluar las alternativas propuestas, es decir hay que considerar
los beneficios y costos que tendrán cada una. No solo se debe considerar los
beneficios a corto plazo sino también los de largo plazo; y no solo los personales si no
los que afecten a otras personas importantes para usted.

Luego de realizado el ejercicio vas a seleccionar una o dos alternativas que piensas
que podrían darte solución suficiente a tu problema. Es importante que lo envíes por
este medio mientras continuamos con el desarrollo de la sesión.

Gracias, quedo atenta a cualquier inquietud.