Alimento, Cantidad de Mineral que Aporte o función en tu Cantidad

agua u otras consumo diario contiene organismo recomendada y

bebidas aproximado(gr consumo en
o ml) déficit o exceso
pollo 85gr Calcio, hierro, Es fuente importante de Entre 200 y 400
zinc, sodio, nutrientes como gramos. Para
potasio, y proteínas, lípidos, y las personas
magnesio vitamina 3 que hacen
deporte o
actividad física
pueden
aumentar su
consumo diario
hasta los 500
gramos
Arroz 100gr Magnesio, Mejora el metabolismo. La porción
fosforo, Es una excelente fuente recomendada
potasio, de vitaminas y minerales equivale a una
calcio, fibra y taza de arroz
hierro para las
mujeres y dos
tazas para los
hombres
pescado 360gr Fosforo, Aporta proteínas y El consumo de
potasio, además nutre el cerebro pescado forma
calcio, sodio, parte de una
magnesio, dieta
hierro, yodo y equilibrada y
cloro su ingesta debe
ser de 3-4
raciones a la
semana (1
ración=125-150
g)
leche 1L Calcio, Aporta proteínas de alto 2 o 3 vasos al
magnesio, valor biológico e hidratos día
fosforo y zinc de carbono,
fundamentales en forma
de lactosa, además de
grasas y minerales
huevo 150gr Fosforo, zinc, Aporta una amplia La población
selenio, hierro gama de vitaminas (A, sana puede
y el yodo B2, Biotina, B12, D, E y estar tranquila
K) y minerales (fósforo, consumiendo
selenio, hierro, yodo y entre 1 y 3
zinc). La biotina que huevos por dia
contiene ayuda a
proteger la piel y a
 mantener
las funciones corporales
y la riboflavina es
importante para el
crecimiento corporal y
los glóbulos rojo
manzana 380gr Fibra, hierro, Evitan el agotamiento 2 al día
calcio, mental y refuerzan la
magnesio, memoria
potasio, y
flavonoides
avena 20gr Hierro, La avena es un cereal Varía entre los
fosforo y completísimo. Aporta al 25 y 30 gramos
magnesio organismo hidratos de
carbono de absorción
lenta, fibra, proteínas y
minerales