CAPARAZÓN

PON FRENO SEÑALES DE TU CUERPO

CAPTURA TU IMPULSO
@psico_mporienta

OBSÉRVATE DESDE DENTRO

V A L O R
PASA ESE IMPULSO POR FILTRO
TOMA plena conciencia de sus CONSECUENCIAS

PIENSA Y REACCIONA PAUSADO COMO UNA TORTUGA

AUTOCONTROL

Q U Í T A L E
PON A PRUEBA
SITUACIÓN que te pone a 1000 TUS PENSAMIENTOS
CIRCULO de la EXPLOSIÓN emocional EXAGERACIÓN DE LA SITUACIÓN
IGNORAS LA PARTE BUENA
ADIVINAS INTENCIÓN DE LA OTRA PERSONA
SITUACIONES
M ESTRESANTES
COMBATE TU IMPULSO
DESENCADENANTES ¿CÓMO?
I VALORA CONSECUENCIAS
DE TU REACCIÓN
E
ESCUCHA tu IMPULSO S
R PON FRENO C

A
IMPULSO
“GRITAR”
PENSAMIENTOS
ACTIVAS DIÁLOGO INTERNO
U
C
”GOLPEAR OBJETOS” “NO SOPORTO ESTO”
H
T ”INSULTAR” “NO PUEDO PERMITIRLO” A
”LO HACE PARA PROVOCARME” T
O B S É R V A T E “debería…”
E ¿qué deseas hacer?
BUSCA un para qué …
E
VERBALIZA FUERA
 EXPRÉSATE
HÁBLATE A TI MISMO Te sientes MUY ENOJADO
PREGÚNTATE
PON FRENO TE NOTAS MÁS ACALORADO
@psico_mporienta

NOTAS QUE TU CORAZÓN PALPITE MÁS ACELERADO

NOTAS SUDORACIÓN SIENTE
SEÑALES NOTAS TEMBLOR OBSÉRVATE
ESCÚCHATE
CUERPO COMBATE TU IMPULSO
DISTRAE TU FOCO E INTERPRETACIÓN

ERES UNA TORTUGA CAMBIA TU REACCIÓN

RESPIRACIÓN
AUTOCONTROL Cuando te notas enfadado,
5 DEDOS
Pasa tu dedo índice por cada
dedo como si fueran
montañas, sube y baja, inspira
necesitas poner FRENO a tus malos IMPULSOS mientras subes, SOSTEN
arriba de la punta, y expira
¿CÓMO PONER FRENO? cuando bajes.
GARABATEA
RECITA EL ABECEDARIO AL REVÉS

BUSCA 5 OBJETOS DE COLOR ROJO EXPIRA

BUSCA 5 OBJETOS MUY RUIDOSOS

CAMINA HACIA ATRÁS

TARAREA UNA CANCIÓN
INSPIRA
Cuenta 100-1
 EXPRÉSATE
HÁBLATE A TI MISMO
PREGÚNTATE
¿QUÉ HA PASADO?

ANALIZA ¿COMO HA PASADO?

@psico_mporienta

¿A QUIÉN AFECTA?
¿QUÉ REACCIONES HAN SIDO NEGATIVAS?
SITUACIÓN CONFLICTO
¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENEN?
¿QUÉ SOLUCIONES ESISTEN?

NO GRITOS
NO INSULTOS CAMBIA FOCO DE ATENCIÓN
DENTRO DE TU INTERIOR
NO AMENAZAS CAPARAZÓN

NO AGRESIVIDAD AUTOCONTROL
MIS PENSAMIENTOS NO SON ÓRDENES

SAL DEL LUGAR

PON A PRUEBA ESOS IMPULSOS BUSCA UN LUGAR TRANQUILO

Mi interpretación es REAL… DEJA TIEMPO A TU EMOCIÓN

Eso que deseo hacer daña a otros…
DONDE LA SIENTES… GUÍALA
Eso que estoy pensando decir es 100% real… QUÉ FORMA TIENE…
Eso que deseo hacer trae consecuencias… QUÉ OLOR PERCIBES…
QUÉ SABOR NOTAS…
Esa solución rápida me beneficia… QUÉ RUIDO ESCUCHAS…

QUÉ SENSACIÓN NOTAS…
 CUANDO NOTAS VOLCÁN A PUNTO DE EXPLOTAR

PRACTICA
RESPIRACIÓN 5 DEDOS
PON FOCO EN OTRO LUGAR
FRÉNATE
CAPTURA TU iMPULSO
AUTOCONTROL
@psico_mporienta

EVITA
SITUACIONES
ESTRESANTES PON TODA ESA MALA ENERGÍA EN LA PRESIÓN DE ALGÚN
DESENCADENANTES OBJETO BLANCO

DESCÁRGATE
COMBATE GOLPEA UN COJÍN
ESO QUE INTERPRETAS MOLDEA PLASTILINA
PÁSALO
¿
POR 3 FILTROS EXPLOTA GLOBOS
REAL
HAZ BOLAS DE PAPEL
DAÑA A OTROS

TRAE CONSECUENCIAS - NO BENEFICIOS

 CUANDO NOTAS VOLCÁN A PUNTO DE EXPLOTAR ENTRÉNATE
DESCRIBE
PRACTICA
@psico_mporienta

RESPIRACIÓN 5 DEDOS

PON FOCO EN OTRO LUGAR

FRÉNATE
LISTADO ALTERNATIVAS

EVITA
SITUACIONES
AUTOCONTROL CAPTURA TU iMPULSO
PON TODA ESA MALA ENERGÍA EN LA PRESIÓN DE ALGÚN
ESTRESANTES OBJETO BLANCO
DESENCADENANTES PON EJEMPLOS

LISTADO
DESCÁRGATE
LISTADO
COMBATE
ESO QUE INTERPRETAS
PÁSALO POR 3 FILTROS
REAL
DAÑA A OTROS
TRAE CONSECUENCIAS - NO BENEFICIOS
 DESCÁRGATE
ENTRÉNATE
@psico_mporienta

PON TODA ESA MALA ENERGÍA EN ESTOS GARABATOS

PASA TU DEDO ÚNDICE POR CADA UNO DE ELLO MIENTRAS VERBALIZAS…

AUTOINSTRUCCIONES
TUS IMPULSOS NO SON ÓRDENES
NECESITAS FRENARTE
PIENSA EN LAS CONSECUENCIAS
PUEDES TOMAR EL CONTROL
NECESITAS DESCARGAR TU TENSIÓN
ALÉJATE DE TU IMPULSO

CUESTIONAR ESO QUE PIENSAS

VISUALIZA ALGO AGRADABLE NECESITAS BUSCAR TU CALMA

ESCUCHA ALGO AGRADABLE

TOCA ALGO AGRADABLE

SABOREA ALGO AGRADABLE
 PONTE A PRUEBA
ENTRÉNATE
@psico_mporienta

APRENDE A PARAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

IDENTIFICA Y
AUTOREFLEXIÓN
SOY PACIENTE…
ANTICIPA AQUELLO QUE TE IRRITA
PERSONAS-SITUACIONES
ANOTA ALGUNOS EJEMPLOS
SOY IMPACIENTE…
TARRO DE LA CALMA PERSONAS-SITUACIONES
MI VOLCÁN A PUNTO DE EXPLOTAR,…
ALÉJATE DE TU IMPULSO

DIBUJA LA CARA DE TU ENFADO

¿QUÉ NECESITAS OIR EN ESE MOMENTO?
PONLE UN NOMBRE A ESE MONSTRUO
¿QUÉ NECESITAS RECORDAR EN ESE MOMENTO?
¿CÓMO ES?
¿DÓNDE NECESITAS IR EN ESE MOMENTO?
RIDICULIZA A
TU IMPULSO
¿CON QUIÉN NECESITAR HABLARLO?

RESPIRA
SIMPLIFICA TUS EXIGENCIAS EXTERNAS
NECESITO MENOS DE…
RELAJA MÚSCULOS
DIBUJA UN PRECIOSO LUGAR
EVITA SITUACIONES QUE NO CONTROLAS
REALIZA ESTIRAMIENTOS
NECESITO PREOCUPARME MENOS POR…
TOCA OBJETOS BLANDOS
PONTE UNA CALIFICACIÓN

DEJA DE FOCALIZAR LO MALO NIVEL PACIENCIA 1-10

¿puedes cambiar la situación?ANOTA ALTERNATIVAS

ALARGA TU TIEMPO DE REACCIÓN