Motivador, Divertido Y Respaldado Por La Ciencia: Kit de Establecimiento de Metas 2023

MOTIVADOR, DIVERTIDO Y RESPALDADO POR LA CIENCIA
¡VE A
P O R
E L
L O! KIT DE
ESTABLECIMIENTO
DE METAS 2023
DE GOZEN!
Licensed to Anielka Daniela
¡Ve a por ello! 2023
¿Tienes la meta de establecer algunas metas este año?
¡Aquí tienes un conjunto perfecto de herramientas para
ayudarte a lograrlo!
Adentro de este kit descubrirás secretos relacionados al

establecimiento de metas, la motivación, vencer
distracciones, superar obstáculos, la organización y
mucho más. ¿Suena abrumador? No te preocupes…
también tenemos herramientas para eso. :)
El kit está dividido en 3 secciones: La perspectiva

completa, establecer algunas metas y permanecer
motivado. ¡No tienes que llenar cada página del kit,
pero es recomendado llenar algunas páginas de cada
sección!
Imprime las páginas que quieras usar (así sea a color o

blanco y negro), llénalas y cuélgalas en un lugar que
verás a menudo. O, si lo prefieres, mantenlas en privado
en una carpeta para que las revises cuando quieras.
Solo recuerda: ¡las herramientas solo funcionan si las
utilizas!
¿Qué estás esperando? ¡Alcancemos algunas metas!
gozen.com 2
Sección 1:
¡El panorama completo!
Antes de que comiences a establecer metas
específicas, es bueno aclarar el panorama
completo. Esta sección te ayuda justamente a
hacer eso. ¡Puedes elegir qué páginas resuenan
contigo, hacerlas en o fuera de orden, y volver a
ellas como quieras!
Los ejercicios en esta sección:

Todo sobre mí … página 4
Cápsula del tiempo 2022 … página 5
Mis esperanzas 2023 … página 6
Diseñar mi año … página 7
Metas del futuro … página 8
Visualiza … página 9
¿Cuál es tu Ikigai? … página 10
Metas de lectura … página 11
Promesas de tiempo en pantalla … página 12
Monitor de ahorros … página 13
Valores familiares … página 14
Manifesto familiar … páginas 15-16
gozen.com 4
TODO SOBRE HOLA
MÍ
MÍ
MI NOMBRE ES
MIS
UN LIBRO QUE PASATIEMP
OS:
ME GUSTA:
CANCIÓN FAVORITA:
COMIDA DÓNDE
VIVO: PELÍCULA/SHOW FAVORITO:
FAVORITA:
ALGO QUE QUIERO

JUSTO AHORA:
MASCOTAS:
MI CUMPLEAÑOS:
3 COLORES QUE ME GUSTAN:
5
gozen.com
¿Cuál f
s
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u
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Ho ra d e re to que
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¡Captúralos a te dolió
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Alg o mb
que ca
gozen.com 5
MIS ESPERANZAS DE 2023
GRANDES O PEQUEÑAS Utiliza algunas palabras
para describir qué esperas
Mis en cada área en 2023.
esp
er
an
za
sp
ara
el mu
ndo
Mis esperanzas para mi escuela/educación
M d
is a
es
pe ni d
ran z mu
MisLicensed
esperanzas para mí mismo gozen.com as para mí co 6
to Anielka Daniela
DISEÑAR
DISEÑAR
MI
AÑO
¿Qué palabras representan tus esperanzas para el 2023? Piensa
en tres palabras y utilízalas para diseñar tu propia franela.
gozen.com 7
METAS
DEL FUTURO
FUTURO
Escribe una carta alentadora del futuro tú (una versión de ti de un año en el
futuro) para el presente tú. ¡Puedes hablar sobre algunas de las metas que
lograste e inclusive puedes darte algunos consejos para seguir adelante!
8
Licensed to Anielka Daniela gozen.com
VV II SS UU AA LL II ZZ AA
Piensa sobre una meta que tengas para el 2023. ¡Ahora, imagina
que ya has cumplido esa meta y escribe sobre tu futuro!
¿Cómo alcanzar esta meta

cambiaría tu vida?
¡Dibuja tu expresión después

de alcanzar esta meta!
¿Con quiénes estarás cuando logres

g oze n
tu meta? ¡Dibújalos!
Anillo del á
nimo
Emocionad
.com
o Feliz
Asustado
Triste
Aburrido
Aliviado
¿Cómo celebrarás el alcanzar esta
meta? ¡Dibújalo en el globo de nieve! 9
¿CUÁL
ES TU IKIGAI?
Esta palabra japonesa significa “tu razón para pararte en la mañana”.
¡Piensa sobre ello como la razón por la que te emociona la vida! Trabaja
desde afuera hacia adentro, hacia las áreas que se superponen. No
tienes que llenarlo todo a la vez. ¡Vuelve a esto tanto como quieras!
TE GUS
Q UÉ TA
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PASIÓ IÓN
N MIS
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L ze
n .c
¿CU Á
om
10
LECTURA
METAS DE LECTURA
¿Qué quieres leer este año? ¡Llena los títulos de los
libros y coloréalos mientras los lees este año!
11
TIEMPO EN PANTALLA
PROMESAS PARA MÍ EN 2023
Este es un contrato conmigo mismo sobre mi
tiempo en pantalla en 2023.
Pon tu inicial en cada línea:
___ Antes de usar un dispositivo, prometo pensar

sobre mi meta de estar en el dispositivo.
___ Yo prometo no usar mi dispositivo en estas

situaciones (escríbelas aquí):
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___ Yo prometo tomar un descanso cada ____________

cuando utilice un dispositivo.
___ Cuando se me haga difícil apagar mi pantalla,

me repetiré esto: Yo tengo el poder de apagar, en
cualquier momento, cualquier dispositivo en el que
esté.
Firma: ___________________________________________________
gozen.com 12
MONITOR
MONITOR
DE AHORROS
¿Tienes una meta de ahorros
para el 2023? ¡Este Monitor
puede ayudar! Escribe tu meta
de ahorros totales en la
estrella. ¡Entonces llena cada
T A
E
cuadrado con metas
de ahorros más
pequeñas que puedas M
tachar en tu camino a la meta!
META
INICIO
gozen.com 13
FAMILIARES
VALORES FAMILIARES
Llena los ladrillos con valores que sientas que son importantes en tu familia. Ejemplos:
bondad, honestidad, diversión, etc. ¡Entonces, en las siguientes páginas, crea carteles
del Manifesto Familiar con dichos que representen los valores de tu familia!
gozen.com 14
MANIFESTO
MANIFESTO FAMILIAR
2023
NOSOTROS HACEMOS COSAS NOSOTROS LO
DIFÍCILES INTENTAMOS
NOSOTROS NOS TRATAMOS
A NOSOTROS Y OTROS CON BONDAD gozen.com
NOSOTROS NOS TOMAMOS

NOSOTROS TIEMPO PARA
VIVIMOS CON
DESCANSAR
PASIÓN NOSOTROS ESCUCHAMOS
MÚSICA Y
Y BAILAMOS
PROPÓSITO CON EL CORAZÓN 15
MANIFESTO
gozen.com 16
Sección 2: ¡Establece
algunas metas!
¡Ahora concentrémonos en hacer las cosas! En esta
sección encontrarás muchas diferentes técnicas de
establecimiento de metas. No tienes que usarlas
todas. Puedes probar usando una técnica para una
meta en particular y otra técnica para una meta
diferente. ¡Ve lo que funciona para ti!

Afuera de tu ZC … página 18
Metas DROP … página 19
Metas trabajando hacia atrás … página 20
Metas de actuación vs. aprendizaje … página 21
Metas EMARP … página 22
Historial de hábitos … página 23
Hackeando hábitos … página 24
Monitoreador de hábitos … página 25
Hábito de metas … página 26
Metas fluidas … página 27
Metas de gota en la cubeta … páginas 28-31
gozen.com 17
Este año, desafíate a probar cosas que estén fuera de tu zona de confort.
Escribe una cosa que intentarás en cada una de las siguientes áreas:
M I DA M
O AT
C ERIAS
O T RO
ZO NA
DE
DE
NF OR
CO
T
E PORTE
D
HABILIDADES
gozen.com 18
M E T A S Piensa sobre una meta que tengas.
DROP
¡Ahora, utiliza el método DROP para
establecer una meta en las
siguientes casillas! ¡El método
DROP te ayuda a planificar ante los
obstáculos y superarlos!
DESEO Ej: “Yo quiero obtener una B o más en mi examen de historia.”
Ej: “Sé que me sentiré muy bien por ello.” RESULTADO
OBSTÁCULO Ej: “Se me hace difícil estudiar porque procrastino.”
Ej: "Si procrastino, llamaré a mi amiga para estudiar conmigo".

PLAN 19
Meta:
TRABAJAR HACIA ATRÁS

Escribe una meta que tengas en el tope de la página. Ahora, piensa sobre
el paso que tomarías antes de llegar a esta meta y escríbela en el escalón
superior. ¿Qué viene justo antes de eso? Pon eso abajo del escalón
superior. ¡Sigue así! ¡Trabajar hacia atrás es una excelente técnica para
establecer metas!
gozen.com 20
METAS METAS
DE AC TU A CI ÓN
Las metas de actuación a menudo se establecen
DE A P R E N DI ZA J E
Las metas de aprendizaje a menudo se establecen cuando
una vez que has aprendido/practicado algo. se aprenden nuevas habilidades. Nosotros a menudo
cometemos errores cuando estamos trabajando en estas
Llena una de las tuyas a continuación:
metas. Escribe algo nuevo que estés aprendiendo:
gozen.com 21
METAS EMARP
¿Qué meta tienes para el 2023? __________________________________________
¡Ahora llena las respuestas para cada meta SMART a continuación!
ESPECÍFICO
Asegúrate de que tu
meta no sea vaga. Piensa
sobre quién, qué, cuándo,
dónde y por qué.
MEDIBLE
¿Cómo puedes medir el
alcanzar la meta? ¿Qué
utilizarás para medirla?
ALCANZABLE
¿Esta meta es realista y
posible con esfuerzo?
RELEVANTE
¿Por qué vale la pena
trabajar duro por esta
meta?
PUNTUALIDAD
¿Cuándo quieres lograr
esta meta? 22
gozen.com
HISTORIAL DE HÁBITOS
RECUERDA: ¡YA HACES COSAS DIFÍCILES!
¡Antes de que hagas la meta de crear un nuevo hábito, piensa sobre tus éxitos pasados!
¿Qué hábito ya he formado? (Ejemplo: cepillar mis dientes)
¿Cómo formé este hábito? ¿Qué fortalezas utilicé?
¿Qué obstáculos enfrenté?
gozen.com
¿Cómo superé estos obstáculos?
Licensed to Anielka Daniela 23

HACKEANDO HÁBITOS
Un hábito es un comportamiento que repites tantas veces que se vuelve automático. ¡La ciencia
nos dice que una gran forma de desarrollar un hábito es pensar en pequeño! ¡De hecho, si
mejoras 1 % cada día, para el final del año, serás 37 veces mejor en lo que estés haciendo!
Piensa sobre un minihábito que quieras desarrollar y escríbelo a continuación. Ej: 1 flexión al día.
Yo __________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
(pequeña acción que realizarás cada día)
en __________________________________________________________________________
(cuándo planeas hacer esta acción cada día)
en __________________________________________________________________________
(dónde realizarás esta acción cada día)
ir ma es una promesa p
if intentaré h a
¡M í de que ace ra
m os 2 sema r
to al men nas
es !
gozen.com 24
MONITOR DE HÁBITOS
¡Es momento de monitorear tus minihábitos! Escribe el minihábito que
quieras monitorear en el espacio de la fotografía instantánea. Entonces
colorea los días que fuiste capaz de apegarte a ese hábito.
gozen.com 25
HÁBITO DE METAS
¿Alguna vez tienes metas que te hacen decir: ¡Ugh!? Realmente quieres lograrlas,
pero no tienes ganas de hacerlas. Quizás quieres usar hilo dental todos los días
u otra cosa. ¡Resulta que puedes hacer cosas que no tienes ganas de hacer DE
TODAS FORMAS! Muchas veces, después de hacer algo de todas formas, te
comienza a gustar. ¡Utiliza este monitor para trabajar en tus metas ugh!
META: Eje
m plo
: C e p ill a r m i s d i e n t e
s
No tenía ganas pero Tenía pocas ganas pero Tenía ganas

lo hice de todas formas lo hice de todas formas y lo hice
DÍA 1:
DÍA 2:
DÍA 3:
DÍA 4:
DÍA 5:
DÍA 6:
DÍA 7:
¿Cuántos días tenías
GANAS de hacerlo?
gozen.com 26
METAS FLUIDAS
¿Alguna vez te sumerges tanto en un pasatiempo,
materia académica o deporte que el tiempo pasa volando?
Podrías estar “en sintonía” o lo que los psicólogos llaman
“flujo”. Este es un estado que ocurre cuando un desafío
se lleva bien con tus habilidades. Piensa
en metas fluidas para el 2023.
gozen.com 27
GOTA No todas las metas son iguales. Por ejemplo, hay
EN LA
CUBETA
metas de proceso, actuación y resultado. Esta
página te proporciona ejemplos de cada una.
¡En las siguientes páginas llenarás las tuyas!
E S T U DIA R 1 H O R A C A D A DÍ A S U BIR MI N O T A A U N A “ A ”
E S T U DIA R F R A S E S E N IN G L É S C O R R E R D O S KIL Ó M E T R O S
2 0 S E G U N D O S M Á S R Á PID O
APRENDER LA BRAZADA DE MARIPOSA A C T U A R E N U N R E CIT A L

E J E R CIT A R M E P O R 2 0 MIN U T O S B A IL A R P A R A U N A A U DIE N CI A
PROCESO ACTUACIÓN
Las metas de proceso Las metas de actuación
son acciones específicas están basadas en
que realizas para alcanzar ciertos
alcanzar tu meta. Estas estándares. Estas son
ESTAR ENTRE
metas ayudan a formar LOS MEJORES 5 EN MI CLASE metas que normalmente
rutinas y hábitos. te estableces tú mismo.
G A N A R U N T R O F E O D E N A T A CIÓ N
S E R E L Q U E V E N D A M Á S LIM O N A D A
C O N S E G UIR E L P A P E L P RIN CIP A L
RESULTADO
Las metas de resultado tratan sobre los
resultados finales. Este tipo de meta te
permite medir tus propios esfuerzos junto
con las habilidades de alguien más. gozen.com 28
GOTA EN LA
CUBETA
PROCESO
Las metas de proceso son acciones
específicas que realizas para alcanzar tu
meta. Por ejemplo, tener como objetivo
estudiar 2 horas después de la cena
todos los días, o usar hilo dental antes de
m
n .c o
dormir. Estas metas ayudan a formar

rutinas y hábitos, las bases del éxito.
g oze

¡Escribe algunas de las tuyas arriba! 29
GOTA EN LA
CUBETA
ACTUACIÓN
Las metas de actuación están basadas
en alcanzar determinado nivel. Son
metas que normalmente te pones a ti
mismo. Por ejemplo, correr dos
kilómetros 20 segundos más rápido.
om
¡Escribe algunas de las tuyas arriba!

n .c
ze
go 30
GOTA EN LA
CUBETA
RESULTAD0
Las metas de resultado tratan
m
co
sobre los resultados finales. Este e n.

goz
tipo de meta te permite medir tus
propios esfuerzos junto con las
habilidades de alguien más.
¡Escriba las tuyas arriba!
31
Sección 3:
¡Permanece motivado!
Esta sección es lo que hace este kit de establecimiento
de metas extremadamente único. La ciencia nos dice
que las metas con desafíos vienen con… bien, desafíos. La
mejor forma de superar obstáculos es planificar. En esta
sección te ayudaremos a planificar qué hacer cuando
enfrentas distracciones, errores, frustración y más.

Saboreando las celebraciones … página 33
Zona de crecimiento … página 34
Reconoce tu frustración … página 35
Conoce a tu frustración … páginas 36-37
Lista de reproducción motivacional … página 38
Metas diminutas … página 39
Desafío de obstáculos … página 40
Rompedores de obstáculos … página 41
Saltadores de obstáculos … página 42
Lista de organización … páginas 43-44
Yo soy increíble … página 45
Certificado de ¡Lo logré! … página 46
gozen.com 32
SABOREANDO
LAS CELEBRACIONES gozen.com
¡META!
INICIO
Llegar a la meta final es increíble, pero no tiene que ser la única parte que
celebramos. Es importante celebrar los logros a lo largo del camino y
reconocer tu progreso. Utiliza los siguientes apuntes y escribe cómo luciría
para ti una celebración perfecta de 5 minutos.
¿Con quién compartirías tu celebración?
¿Cómo luciría tu celebración?
¿Pondrías música?
¿Bailarías?
¿Sería una celebración tranquila, ruidosa o algo en el medio?
33
ZONA
DE CRECIMIENTO
Las cosas dentro de tu zona de confort son fáciles para ti. Tu zona de
confort es donde aprendes cosas nuevas; a menudo viene con errores y
frustración. La zona de angustia es para cosas tan difíciles que causan
demasiado estrés. Escribe actividades en cada una de tus zonas.
de angustia
Zona
ona de crecimiento
Z
na de confo
r
Zo
t
gozen.com 34
RECONOCE
¿Cómo suenas
cuando estás
TU
FRUSTRACIÓN
frustrado?
¿Cómo luces
cuando estás
frustrado?
¿Cuándo fue la última vez que luciste/te sentiste de esta forma?
¿Qué harás la próxima vez que luzcas/te sientas así?
35
CONOCE A TU
FRUSTRACIÓN
Conocer e inclusive hablar con tu frustración puede ayudarte a superarla.
Una forma para hacer esto es crear un personaje de frustración. Este es
un ejemplo. ¡En la siguiente página puedes crear el tuyo!
¿De qué color sería?
Rojo y amarillo
¿Qué textura?
Peludo, puntilloso
¿Cómo estaría vestido?
Overoles
¿Cómo olería?
Una tormenta
NOMBRE: EXTENUANTE
gozen.com 36
CONOCE A TU
FRUSTRACIÓN
Conocer e inclusive hablar con tu frustración puede
ayudarte a superarla. Una forma para hacer esto es crear
un personaje de frustración. ¡Dibuja el tuyo abajo!
¿De qué color sería?
¿Qué textura?
¿Cómo estaría vestido?
¿Cómo olería?
NOMBRE:
gozen.com 37
LISTA DE REPRODUCCIÓN
MOTIVACIONAL
¿Sientes que no quieres trabajar en una de tus metas hoy? Pon algunas
canciones y mira como tu motivación levanta vuelo. Crea tu lista de reproducción
motivacional a continuación. ¡Dibuja una portada de álbum para tu lista!
Lista de reproducción motivacional
gozen.com 38
METAS
Algunas veces las grandes metas o tareas
se sienten tan grande que se vuelven
imposibles. A continuación hay algunas
metas diminutas que son lo suficientemente
simples para casi todos, Y pueden motivarte
D IM I NUTA S a seguir adelante. ¡Colorea cada meta

diminuta una vez que termines!
Lavar un plato
Abrir mi agenda
Leer una página
Lavar mis manos
Hacer una flexión
Guindar una Acomodar

prenda de ropa mi cama
gozen.com 39
DESAFÍO
DE OBSTÁCULOS
Las grandes metas
algunas veces vienen con
desafíos grandes y
pequeños. Si comenzaste
trabajando en una meta y
te sientes un poco
estancado, piensa sobre
qué está evitando que
puedas avanzar. ¿Son las
distracciones, el
aburrimiento o la cosa en
la que estás trabajando
es demasiado difícil?
¡Utiliza cada bloque para
escribir un obstáculo que
se interpone en tu
camino!
gozen.com 40
ROMPEDORES Averigua soluciones para ayudarte a superar tus
DE OBSTÁCULOS obstáculos. Quizás llama a un amigo, prueba una nueva

técnica, trabaja en una pequeña parte de tu meta, etc.
Escribe tus rompedores de obstáculos en cada
martillo a continuación.
41
SALTADOR
Las investigaciones nos dicen que la
mayoría de las personas no cumplen
sus metas debido a que un obstáculo
inesperado se interpone en su camino.
Este ejercicio trata sobre cómo saltar
DE OBSTÁCULO sobre tu desafío. ¡Sí, esta es otra forma

de romper obstáculos!
S T ÁCULO
E OB maré
V, llaigo
R D ver T
nm
O iero iar co
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a
a OBSTÁCULO:
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m META:
un o
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Encender la TV Estudiar justo

a
y
para ver Netflix tan después de

Si
pronto llegue a casa la escuela

cada día
TÁCULO
OBS
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ADO
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OBSTÁCULO:
SA
META:
STÁCULO
E OB
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ADO
LT
OBSTÁCULO:
SA
META:
gozen.com 42
ORGANIZANDO
PASO A PASO
¡Limpiar tu espacio puede ayudarte a
hacer sitio para tus metas! ¡Es cierto!
Utiliza esta guía para organizar.
PROGRAMAR
Programar tus sesiones de organización te ayudará a comprometerte
con ellas.
¿Qué día comenzarás este desafío de organización? ______________________
¿A qué hora comenzarás? ____________________________________________________
¿Lo añadiste a tu calendario? _________________________________________________
RECOLECTAR
Recolecta en un solo lugar todas las cosas que quieres hacer. Prueba
una categoría a la vez (por ejemplo: ropa).
¿Con qué categoría comenzarás? ___________________________________________
TOMAR DECISIONES
Repasa cada prenda, y cuando la tengas en tu mano, pregúntate si te
hace feliz, o si se adapta a la versión que quieres ser. Si la respuesta es
SÍ, ponla en la pila de “guardar”. Si no, ponla en la pila de “botar”.
¿Te comprometes a hacer esto? _____________________________________________
DETENTE CUANDO ACABE EL TIEMPO

Cuando tu temporizador suene, tacha todos los elementos que
organizaste. Pon todo lo de tu pila de “botar” en una bolsa para donarla
o botarla, y conserva la pila de “guardar”.
¿Listo para comenzar? ________________________________________________________

43
ORGANIZANDO
LISTA DE VERIFICACIÓN ¡Usando la guía en la página anterior,
repasa esta lista de verificación para
lograr tus metas de organización!
Ropa Bolso
Libros
Camisas
Pantalones
Buenos zapatos Cuentos Documentos
Chaquetas Historietas Lápices y
Zapatos Revistas bolígrafos
Calcetines Textos Cuadernos
Ropa interior Otro Libros de texto
Trajes de baño Bocadillos
Accesorios Cables
Papeles Teléfono Juguetes
Cuadernos usados
Apps
Folletos de instrucciones Peluches
Ventanas de
Noticas/notas adhesivas Juguetes para exteriores
navegador
Antiguas tareas Juguetes de playa/piscina
Textos
Tarjetas Patines
Notas
Pegatinas Patinetas
Juegos de mesa
Rompecabezas
Figurillas
Todo lo demás
Videojuegos Cosas de ducha Lápices/bolígrafos/marcadores, etc.
CDs/DVDs Cosas del cabello Cosas de arte y manualidades
Cables Cosas del higiene oral Llaveros y pines
Consolas portátiles Aerosoles corporales/lociones Bolsos/bolsitos
gozen.com 44
YO SOY
INCREÍBLE
Entrevista a 3 personas que quieras y en quienes confíes y
hazles esta pregunta: “¿Puedes decirme por qué soy
increíble?” ¡Anota las respuestas en los siguientes espacios!
Persona 1:
Persona 2:
Persona 3:
gozen.com 45
¡LO LOGRÉ!
CERTIFICADO
NOMBRE:

FECHA:
EN LO QUE TRABAJÉ:
NCR
I¡ EÍBLE ¡SÍ!
!
Licensed to Anielka Daniela gozen.com 46

Cosas científicas (referencias)
Muchos de los ejercicios en este kit están inspirados en
estudios de investigación. A continuación puedes encontrar
una lista de esas referencias científicas.
Buettner, D. (2012). The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer from the
People Who’ve Lived the Longest. Washington, DC: National Geographic.
Clear, J. (2021). Atomic habits: Tiny changes, remarkable results: An easy

& proven way to build Good Habits & Break Bad Ones. CELA.
Csikszentmihalyi, M. (2009). Flow: The Psychology of Optimal

Experience. New York: Harper Row.
Doran, G. T. (1981). "There's a S.M.A.R.T. way to write management's goals

and objectives." Management Review. 70 (11): 35–36.
Fogg, B. J. (2020). Tiny Habits: Why starting small makes Lasting Change
Easy. Virgin Books.
King LA. "The health benefits of writing about life goals." Personal Soc
Psychol Bull. 2001;27: 798–807.
Kondo, M., & Lampe, B. (2017). Spark joy. Lev.
Oettingen, G. (2015). Rethinking Positive Thinking. New York: Current.
Pychyl, T. A. (2013). Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide

to Strategies for Change. New York: Jeremy P. Tarcher/Penguin.
Ryan, R. M., and Deci, E. L. (2018). Self-Determination Theory: Basic

Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness. New
York: Guilford Press.
gozen.com 47
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GoZen.com/es-angeractivitykit/ GoZen.com/es-kitparacalmarse/
¡MUCHAS GRACIAS!
Nuestra misión en GoZen! es darles a los padres y profesionales
las herramientas que necesitan para armar a los niños con
habilidades esenciales para la vida, no solo controlar la ansiedad,
sino también vivir con un mayor propósito. ¡Nosotros no podemos
hacerlo sin tu apoyo!
¿Tienes alguna pregunta o comentario sobre nuestros kits
imprimibles? Contáctanos a través de go@gozen.com, nos
encantaría conocer tu opinión.

Términos de uso
¿Necesitas más que una sola licencia?
1) ¡La compra de tu kit incluye una sola licencia
que puedes usar con tu familia o en tu
consultorio privado en una sesión de orientación!
2) ¿Quieres imprimir muchas copias? Obtén más
información sobre las licencias extendidas aquí.
Material para compartir:

Nosotros ponemos mucho trabajo en crear estos
materiales y otros recursos para ayudar a los niños
a prosperar. Te pedimos que no compartas, copies,
readaptes, revendas o incorpores estos materiales
en los tuyos.
Si tienes necesidades especiales, por favor
envíanos un correo electrónico a go@gozen.com.
Nos encantaría conocer tu opinión. :)
Traducciones:
Estamos haciendo traducciones para este kit.
Nosotros lo tenemos disponible en ingles aquí.
¡Pronto lo tendremos disponible en otros idiomas!
GoZen.com
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Estar en el presente vs enfocarse en el pasado o el futuro
Ejercicios de respiración, ejercicios de movimiento y meditaciones guiadas
Encontrar la calma entre el impulso, hiperactividad y comportamientos reactivos
Programa de Alivio de Pensamientos Negativos GoPositive!

1 módulo / 7 animaciones / +30 minutos de video
Un programa animado para preadolescentes y adolescentes sobre el autodiscurso negativo,
la duda personal y cómo liberarse de los ciclos de pensamientos negativos
La naturaleza “pegajosa” de los pensamientos negativos
Transformar nuestra relación con pensamientos negativos
Tratarte con compasión en vez de criticismo
Separar pensamientos y sentimientos de nuestra sensación de valor propio
Programa de Alivio de Ataques de Pánico GoWave!

Un programa animado para preadolescentes y adolescentes sufriendo de ataques de pánico
que trata sobre lidiar con sentimientos incómodos.
Todo sobre la respuesta de lucha, huida o parálisis
Reconocer activadores y trucos mentales, cómo pensar en los hubiera puede llevar al
pánico
“Montar la ola de sentimientos”, métodos para conquistar los ataques de pánico
Obtén más información en GoZen.com/family/

¿Qué viene incluido en la subscripción GoZen!?
Programa de Alivio de la Procrastinación GoAction!
Un programa animado para preadolescentes y adolescentes sobre la procrastinación y las
habilidades de funcionamiento ejecutivo
Las características de los procrastinadores y cómo procrastinar crea problemas
Dividir metas en pasos más pequeños y prepararse para los contratiempos con técnicas
de Cuando-Entonces y Si-Entonces
Programa de Transformación de la Ira GoCharge!

4 modelos / 19 animaciones / +50 minutos de video
Un programa animado para preadolescentes y adolescentes sobre lidiar con la ira,
frustración y las grandes reacciones ante situaciones.
Por qué la ira es una emoción normal y saludable y los mensajes que la ira está
intentando enviar, cómo “hablar” con tu ira
Reconocer los pensamientos y emociones subyacentes debajo de la ira
Romper el ciclo de las reacciones iracundas, sentirse en control/empoderado
Programa de Mentalidad de Crecimiento GoMindset!

3 modelos / 11 animaciones / +40 minutos de video
Un programa animado para niños y preadolescentes sobre asumir desafíos, perseverar a
través de la frustración y fomentar una mentalidad de crecimiento.
Identificar y utilizar los errores como trampolín para el crecimiento.
Contestar a las voces internas autocríticas
Manejar la frustración y trabajar a través de ella
Utilizar técnicas de establecimiento de objetivos respaldadas por la ciencia
Desafío de Transformación de la Ira

2 módulos / 10 videos / +27 minutos de video
Una serie de desafíos animados + diario imprimible enseñado por un compañero.
Responder a la ira en vez de reaccionar a ella
Entender lo que tu ira está intentando comunicar
Identificar las fortalezas positivas del carácter en ti mismo y tus seres queridos
Descubre historias que te estás contando sobre tus sentimientos
Practica la resolución de conflictos de una forma saludable
BONIFICACIÓN: Biblioteca bajo demanda de expertos

125 Entrevistas / 8 Masterclasses / 3 Talleres
Expertos de renombre mundial en determinación, motivación, resiliencia, coraje, sueño, tiempo
de pantalla y más nos enseñan cómo ser los padres y educadores que nuestros hijos necesitan.
125 videos completos de cada entrevista (con un promedio de 45 minutos cada uno),
transcripciones completas y MP3
Los consejos de cada entrevista se vuelven prácticos con atractivas hojas de trabajo
Acceda a nuestros 3 talleres para padres súper populares, ¡con más en camino!
BONIFICACIÓN: Biblioteca imprimible

Kits de actividades / Diarios / Fichas / Carteles / Audiohistorias
Una biblioteca extensa completamente explorable de archivos PDF imprimibles,
categorizados por tema o formato.
+100 documentos imprimibles que pueden ser usados separadamente o como un
complemento para los programas
“Kits” selectos fáciles de usar agrupados por edad y tema
¡Nuevas descargas son añadidas cada mes!
Obtén más información en GoZen.com/family/


Motivador, Divertido Y Respaldado Por La Ciencia: Kit de Establecimiento de Metas 2023

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MOTIVADOR, DIVERTIDO Y RESPALDADO POR LA CIENCIA

Adentro de este kit descubrirás secretos relacionados al

El kit está dividido en 3 secciones: La perspectiva

Imprime las páginas que quieras usar (así sea a color o

¿Qué estás esperando? ¡Alcancemos algunas metas!

Los ejercicios en esta sección:

ALGO QUE QUIERO

Mis esperanzas para mi escuela/educación

¿Cómo alcanzar esta meta

¡Dibuja tu expresión después

¿Con quiénes estarás cuando logres

Pon tu inicial en cada línea:

___ Antes de usar un dispositivo, prometo pensar

___ Yo prometo no usar mi dispositivo en estas

___ Yo prometo tomar un descanso cada ____________

___ Cuando se me haga difícil apagar mi pantalla,

NOSOTROS NOS TOMAMOS

Los ejercicios en esta sección:

DESEO Ej: “Yo quiero obtener una B o más en mi examen de historia.”

Ej: “Sé que me sentiré muy bien por ello.” RESULTADO

OBSTÁCULO Ej: “Se me hace difícil estudiar porque procrastino.”

Ej: "Si procrastino, llamaré a mi amiga para estudiar conmigo".

TRABAJAR HACIA ATRÁS

¿Qué hábito ya he formado? (Ejemplo: cepillar mis dientes)

¿Cómo formé este hábito? ¿Qué fortalezas utilicé?

¿Qué obstáculos enfrenté?

¿Cómo superé estos obstáculos?

Licensed to Anielka Daniela 23

No tenía ganas pero Tenía pocas ganas pero Tenía ganas

APRENDER LA BRAZADA DE MARIPOSA A C T U A R E N U N R E CIT A L

C O N S E G UIR E L P A P E L P RIN CIP A L

dormir. Estas metas ayudan a formar

Licensed to Anielka Daniela

¡Escribe algunas de las tuyas arriba!

sobre los resultados finales. Este e n.

Los ejercicios en esta sección:

¿Con quién compartirías tu celebración?

¿Cómo luciría tu celebración?

¿Sería una celebración tranquila, ruidosa o algo en el medio?

¿Cuándo fue la última vez que luciste/te sentiste de esta forma?

¿Qué harás la próxima vez que luzcas/te sientas así?

¿De qué color sería?

¿De qué color sería?

¿Cómo estaría vestido?

Lista de reproducción motivacional

D IM I NUTA S a seguir adelante. ¡Colorea cada meta

Leer una página

Lavar mis manos

Hacer una flexión

Guindar una Acomodar

DE OBSTÁCULOS obstáculos. Quizás llama a un amigo, prueba una nueva

DE OBSTÁCULO sobre tu desafío. ¡Sí, esta es otra forma

Encender la TV Estudiar justo

para ver Netflix tan después de

pronto llegue a casa la escuela

¿Con qué categoría comenzarás? ___________________________________________

¿Te comprometes a hacer esto? _____________________________________________

DETENTE CUANDO ACABE EL TIEMPO

¿Listo para comenzar? ________________________________________________________

Papeles Teléfono Juguetes

Licensed to Anielka Daniela gozen.com 46

Clear, J. (2021). Atomic habits: Tiny changes, remarkable results: An easy

Csikszentmihalyi, M. (2009). Flow: The Psychology of Optimal

_ Yo prometo tomar un descanso cada __________