Cuaderno Clase

.
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
PROF.: ARANCHA FERNÁNDEZ VÁZQUEZ
I.E.S. J.L ARANGUREN
EL ESQUELETO HUMANO
Valoración de la condición física
Cuaderno de seguimiento de clases I.E.S. J.L ARANGUREN
RELLENA LOS CUADROS CON LOS NOMBRES DE LOS HUESOS

INDICADOS.
Art:
Costillas:
Columna
vertebral:
Art:
Art:
Art:
Art:
HUESOS DE LA MANO Y EL PIE
2
1.
1.
2.
2.
3.
3.
4.
4.
REPSONDE A LAS SIGUIENTES CUESTIONES:
3
1.1.EL SISTEMA OSEO:

 Funciones más importantes del esqueleto:
 Configuración exterior, nombre de la membrana que rodea al hueso fresco,

tipos de tejido óseo, tipos de médula ósea.
 Composición interior de los huesos. Las células óseas, tipos y funciones.

Proceso de crecimiento de los huesos en relación con la edad.
PRÁCTICA POSICIÓN ARTICULAR
MOVIMIENTOS: MOVIMIENTOS: MOVIMIENTOS:

PLANO SAGITAL PLANO FRONTAL PLANO TRANSVERSAL
EJE FRONTAL 4
EJE SAGITAL EJE VERTICAL
1.- 1.-
1.-
2.-
2.-
3.-
2.-
4.- 3.-
5.-
6.-
7.-
ANÁLISIS DE LA POSICIÓN ARTICULAR
5
Plano de observación:
Hombros:
Codos:
Intervertebral:
Cadera:
Cuello:
Intervertebral:
Hombro:
Cadera:
Rodilla:
Tobillo:
Hombro:
Codo:
Cadera: D
I
Tobillo:
Hombro: D:
I:
Intervertebral:
Cadera: D:
I:
Rodilla: D:
I:
ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO ARTICULAR
6
DIBUJO MOV. ARTICULAR

Articulación:
2
1.
1
2.
Articulación:
1.
Articulación:
1.
1 2
2.
Articulación:
1
3 1.
2
2.
4
3.
4.
Articulación:
Articulaciones:
1
1.
2.
2
3 3.
4.
4
5.
5
6.
6 7
7.
ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO ARTICULAR
7
DIBUJO TIPO DE MOV. ARTICULAR

EJERCICIO
(mono o
poliarticular)
Hombro:
Codo:
Codos:
Tobillo:
Rodilla:
Cadera:
Hombro:
Codos:
Intervertebral:
Hombros:
Codos:
8
SISTEMA ARTICULAR
 Planos y ejes del movimiento
MOVIMIENTOS: EJES PLANOS
¿Qué elementos presentan las diartrosis o articulaciones sinoviales?.
¿Cómo se denomina las articulaciones sinoviales, de acuerdo con las

formas que presentan sus caras articulares y qué tipo de movimientos
realizan?
ARTICULACIÓN TIPO CARAS MOVIMIENTOS
9
ARTICULARES
HOMBRO
CODO
MUÑECA
INTERVERTEBRA
L
CADERA
RODILLA
TOBILLO
10
6. ACCIÓN MUSCULAR. Seguimiento de clase

ARTICULACIÓ SEG. CORPORAL MOVIM. MÚSCULOS
N
Cintura Escápulas Elevación
escapular Hombro escápulas.
Esterno- Elevación
clavicular hombro.
Acromio-
clavicular
Aproximación
escápulas
Retroversión
hombros
Separación
escápulas
Anteversión
hombros
Basculación
escápulas
Abducción
completa del
hombro
(180º)
Hombro Brazo Flexión
Escápulo
humeral
Extensión
Abducción
Aducción
Rotador
externo
11

N
Rotador
interno
Codo Antebrazo Flexores

Húmero- radio
Húmero- cúbito
Cúbito-Radio
Extensores
Supinadores
Pronadores
Articulaciones Mano y dedos Flexión

mano palmar
Radio-carpiana (flexión)
Metacarpo
falángica Flexión dorsal
Interfalángica (extensión)
Abducción
Aducción
Flexores y
extensores
dedos
12

N
Articulación Cuello Flexión
intervertebral
Extensión
Flexión lateral
y rotación
Tronco Flexión
Extensión
Flexión lateral
y rotación
Cadera Pierna Flexores

Coxo- femoral
Extensores
Abducción
Aducción
13

N
Rotador
externo
Rotador
interno
Rodilla Pierna Flexión

Fémur-rótula (rodilla)
Fémur tibia
Extensión
(rodilla)
Tobillo Pie Flexión

Metatarso Dedos (Flexión
Falángica dorsal)
Interfalángica
Extensión
(Flexión
plantar)
Inversión
supinación
Eversión
pronación
Flexión
extensión
dedos
14
MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO
Rellena los siguientes cuadros con los nombres de los músculos.
15
1.3 SISTEMA MUSCULAR

Clases de tejido muscular y diferencias.
Propiedades de las fibras musculares.
Configuración de la musculatura esquelética,

¿Qué es y quién forma el componente contráctil "CC", el componente en
paralelo "CPCC" y el componente en serie CSCC.
Clasificación de los músculos por su forma y por la acción que realizan en la

contracción muscular.
¿Las miofibrillas están formadas por la sucesión longitudinal de unidades

funcionales de contracción más pequeñas denominadas?
16
Nombra las moléculas proteicas que conforman los filamentos gruesos y

delgados.
El conjunto de fibras musculares inervadas por una motoneurona se

denomina:
¿Cómo se denomina la zona especializada donde se produce la unión entre la

fibra muscular y la terminación nerviosa?
Explica las 4 fases, que explican la teoría de los filamentos deslizantes, que
producen la contracción muscular:
¿Tipos de contracción muscular de acuerdo con la variación de la longitud del

músculo?
f) Tipos de fibras musculares y diferencias más importantes "ST" y "FT".
Diferencias estructurales:
Diferencias metabólicas:
Diferencias de inervación:
17
ANÁLISIS DE MOVIMIENTO Y ACCIÓN MUSCULAR
DIBUJO MOVIMIENTO MUSCULOS MÚSCULOS

AGONISTAS ANTAGONISTA
S
18
TIPO DE CONTRACCIÓN Y GRUPO MUSCULAR
1 2
2
1
Músculo: Músculos:
1.- 1.-
2.- 2.-
1
1
2
Músculos:
Músculos:
1.-
1.- 2.-
2.-
1 1
2
2
Músculos: Músculos:
1.- 1.-
2.- 2.-
19
Músculo:
1.-
1.
20
Valoración de la condición física.
Cuaderno de seguimiento de clases I.E.S. J.L ARANGUREN.
ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO Y ACCIÓN MUSCULAR:
DIBUJO MOVIMIENTO MÚSCULOS
ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO, MÚSCULOS ESTIRADOS.
21
DIBUJO MOVIMIENTO ARTICULACIONES

MÚSCULOS
TEMA 2.- APARATO RESPIRATORIO
22
¿Qué órganos componen la vías aéreas y cuáles son sus funciones ,más
importantes?
Las vías aéreas:
Los pulmones, anatomía, pleuras y lóbulos
Explica los procesos de inspiración y espiración (músculos más importantes).
23
¿Qué son los proceso de hematosis?. ¿Explica el fenómeno físico de

difusión?
¿Qué es la capacidad vital y la capacidad total?
¿Qué es la ventilación pulmonar por minuto, fórmula, unidades de medida y

como varia durante el ejercicio?
Resuelve el siguiente problema: Si una persona tiene una ventilación

pulmonar de 80 litros/ minuto y respira a un ritmo de 40 veces por minuto,
¿cuál será su volumen corriente?.
Adaptaciones en el aparato respiratorio en el ejercicio:
24
TEMA 3 APARATO CARDIO VASCULAR.

Anatomía del corazón: Capas, cavidades, válvulas.
¿Explica qué es el ritmo cardiaco y fases?. ¿Explica qué es la tensión arterial y

valores?
Los sistemas circulatorios: mayor o sistémico y menor o pulmonar:
25
Explica qué vasos lo forman y las funciones de los siguientes subsistemas:
Arterial:
Venoso:
Capilares:
Elementos que componen la sangre:
Respuestas adaptativas circulatorias durante el ejercicio:
26
¿ Qué es el gasto cardiaco, fórmula, unidades de medida y variación con el

ejercicio?
Resuelve el siguiente problema: ¿ Cuál sería el gasto cardiaco de una persona

si tiene un volumen sistólico 75 ML y 60 p./m.?
¿Cómo varía la presión arterial durante el ejercicio? y ¿Qué ejercicios serían

más adecuados para una persona con hipertensión?
¿Cómo se redistribuye el flujo sanguíneo durante el ejercicio?
Adaptaciones en la sangre, variaciones en el contenido en plasma y en valor

hematocrito.
27
TEMA 4: METABOLISMO ENERGÉTICO

Completa el siguiente cuadro:
VÍA DENOMINACIÓN SUSTRATO RENDIMIENTO CONSUMO DESECHOS FIN DE LA

METABÓLICA DEL PROCESO ENERGÉTICO PROCESO DE O2 METABÓLICOS ACTIVIDAD
Anaeróbica
aláctica
Anaeróbica
láctica
Aeróbica
Glucosa
Aeróbica
Lípidos
28
Completa el siguiente cuadro en relación a los sistemas metabólicos y

ejercicio:
Tipo de Sustrato que Duració Intensida Factor

metabolism los sustenta n del d del limitante
o energético esfuerzo esfuerzo
Anaeróbico
Aláctico
Anaeróbico
Láctico
Aeróbico
Glucosa
Aeróbico
Lípidos
Define qué es consumo de oxigeno, fórmula y unidades de medida:
¿Qué es el consumo relativo de oxigeno y unidades de mediadas?
¿Qué es el consumo máximo de oxigeno y qué factores que lo determinan?
29
Define:
Zona de equilibrio:
Umbral aeróbico:
Zona de transición:
Umbral anaeróbico:
¿Qué es deuda y déficit de oxigeno, cuál es el pago rápido y el pago lento

de la deuda?
30
9. FICHA DE SEGUIMIENTO DE CLASE. PROBLEMAS
1º ¿Calcula el VPM, si el volumen corriente es de 1,250 L. y la frecuencia

respiratoria de 20 veces por minuto?¿ Calcula la ventilación alveolar, si el
espacio muerto es de 150 ml?
2º ¿Cuál será el volumen sistólico, si el gasto cardiaco es de 113,8 litros minuto

y la frecuencia cardiaca de 120 p/m.?
3º ¿Calcula el VO2 de una persona en reposo, con un Vs de 60 ml. y una fc de

latidos, siendo la diferencia arterio venosa de oxigeno de 0,05 ml,?.¿Cuál sería
el consumo relativo si pesa 60 kg.?
4º Si el consumo máximo de oxigeno es de 50 ml./kg/m., y el umbral

anaeróbico se encuentra al 80% del mismo, ¿a qué consumo de oxigeno
estaremos superando este umbral? Y ¿qué frecuencia cardiaca alcanzaremos
según Karbonen si tiene 20 años y su fc basal es de 50 p.m.?
31
CAPÍTULO III . ACTIVIDADES FÍSICAS Y SALUD

TEMA 1. ASPECTOS GENERALES. CONCEPTO DE FITNESS.
Componentes de la condición física:
Anatómicos:
Fisiológicos:
Condición físico motriz:

Cualidades físicas básicas o condicionantes:
Cualidades coordinativas:
Cualidades resultantes:
Componentes del fitness:
Efectos beneficiosos de actividad física en la salud:
TEMA II LA FUERZA.
32
Manifestación activa de la fuerza:

Fuerza máxima, tipos de acuerdo con el tipo de contracción muscular y valores
que alcanzan porcentualmente.
Fuerza absoluta y fuerza relativa:
Clasificación de la fuerza explosiva según Zarioski:
¿Qué es y clases, de la manifestación reactiva de la fuerza?
Nombra los factores fisiológicos que determinan el nivel de fuerza:
Explica qué es la hipertrofia y clases y repercusiones en la ganancia de fuerza:
Nombra y explica los factores nerviosos, qué determina el nivel de fuerza.
33
Hormonas más importantes relacionadas con la fuerza:
Adaptaciones fisiológicas más importantes obtenidas con el entrenamiento de

la fuerza:
Entrenamiento de la fuerza.
¿Qué son las variables mecánicas que determina el entrenamiento de la
fuerza?
¿Explica qué son los medios de entrenamiento de la fuerza y pon algún

ejemplo?
¿Tipos de ejercicios, selección y orden en que se utilizan los ejercicios de

fuerza?
34
¿Cómo se organizan los ejercicios de fuerza?
TEMA 3. LA FLEXIBILIDAD
Concepto de flexibilidad y variables que la definen.
35
Clasificación de la flexibilidad: la más extendida según Fleishman y

clasificación según Metveiev:
Factores nerviosos que determinan la flexibilidad.
Entrenamiento de la flexibilidad:
Tipos de ejercicios.
Métodos de entrenamiento, dinámicos, estáticos, PNF, procedimientos ventajas

y desventajas de cada método..
TEMA 4 .- METODOS Y EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA

RESISTENCIA.
Las clases de resistencia, de acuerdo con las vías metabólicas predominantes,
capacidad y potencia.
36
El entrenamiento de la resistencia:
Medios de entrenamiento de la resistencia.
Métodos de entrenamiento de la resistencia, explica y define:

Los métodos Continuos:
Los métodos fraccionados:
37
Comenta los aspectos más importantes del entrenamiento de resistencia para

niños:
TEMA 7. PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.

¿Qué son respuestas adaptativas y adaptaciones alargo plazo, ejemplos. ¿Qué
es la respuesta total de adaptación?
38
¿Qué es el principio de supercompensación y fases en qué se produce?
Define brevemente, los siguientes principios biológicos relacionados con el

entrenamiento:
Multilateralidad:
Especificidad:
Sobrecarga:
Continuidad:
Progresión:
Individualidad:
Retornos en disminución
Principios metodológicos:
Participación activa y consciente:
Transferencia:
Periodización
¿Qué y cuáles son las variables fisiológicas del entrenamiento, defínelas?
39
Rellena el siguiente cuadro, en relación con la intensidad y volumen que

determinan la zona de entrenamiento de la resistencia y al fuerza:
INTENSIDAD
FUERZA RESISTENCIA
VOLUMEN
FUERZA RESISTENCIA
¿Qué es la fatiga y tipos de fatiga?
¿Qué es la recuperación, tipos y medios?
TEMA 9.- PLANIFICACIÓN,PERIODIZACIÓNY CONTROL DEL

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
40
¿Qué es planificación, periodización y prescripción del ejercicio?
Define las estructuras de mayor a menor en al periodización del entrenamiento:

Macrociclo, definición y tipos:
El macrociclo reducido, características de las fases en que se divide.
Los mesociclos, ¿que son, tipos?
Los microciclos, ¿qué son y clases?
Tipos de periodizaciones de acuerdo como se secuencian los microciclos

dentro del mesociclo.
Nombra y explica los pasos para establecer una planificación del

entrenamiento:
41
10. FICHA DE CLASE: PRESCRIPCIÓN EJERCICIO

CARDIOVASCULAR
A continuación realizaremos los siguientes cálculos, sobre una persona

de 20 años con una frecuencia cardiaca basal de 60 pulsaciones por minuto,
un peso de 70 kg y un consumo relativo de oxigeno de 41(ml/kg/min).
1º Nivel cardiovascular:
2º Calcular el consumo máximo de oxigeno= Consumo relativo* peso
3º Determinar la frecuencia optima de trabajo umbral y limite, de acuerdo con el

nivel del ejemplo, aplicando el índice de Karvonen.
FCE= FCB+FCR*% INTENSIDAD., FCB= FCR= Intensidad=
FCE Umbral=
FCE Límite
4º Determinar el equivalente en MET de un trabajo cardiovascular realizado a

un 70% del consumo máximo relativo de oxigeno:
1 MET= 3,5 ml/kg/min
70% del VO2max/rel=
Calculo de equivalencia en MET:
5º Cálculo de las calorías consumidas 1 MET= 1kcl/kg./1 hora, si realiza un

entrenamiento de 30´.
6º Cálculo de la velocidad media de carrera:

Intensidad expresada en consumo de oxigeno relativo – 1 MET expresado en
consumo relativo de oxigeno = velocidad (m/min)*0,2
42
CAPÍTULO IV. COMPOSICIÓN CORPORAL, BALANCE

ENERGÉTICO Y CONTROL DEL PESO.
TEMA1. COMPOSICIÓN CORPORAL
¿Qué es el estudio de la composición corporal?
Métodos más utilizados para determinar la composición corporal:
Calcula el IMC de una persona que pesa 80 Kg y mide 1,90 metros.
TEMA2. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
43
Cuál es la diferencia entre alimentación y nutrición y qué necesidades debería

atender?
2. ¿Qué es una kilocaloría?
3. Clasificación de los nutrientes.
4. Los hidratos de carbono:

Valor calórico y fórmula genérica:
Funciones de los Hidratos de Carbono
Clasificación por su composición química y un ejemplo de cada tipo:
¿Cuáles son los polisacáridos que sirven de reserva a los animales y a las
plantas?, ¿qué es la fibra alimentaria?
¿Qué es el índice glucémico de los alimentos y a que se da el valor de 100?
Los hidratos de Carbono en la dieta:

En qué forma y en qué proporciones se almacenan los HC.
¿Recomendaciones sobre la ingesta de HC según el índice glucémico de los

mismos?
5. Las grasas o lípidos:
44
Valor calórico y como se almacenan en el organismo:
Funciones más importantes de los lípidos en el organismo.
Clasificación de los lípidos, según el grado de saturación:
¿Qué es el colesterol y tipos?
Los lípidos en la dieta, aporte total y aporte por el tipo de saturación:
6. Las proteínas.
Composición química de las proteínas.
Funciones de las proteínas en el organismo.
¿Qué son y cuantos, los aminoácidos esenciales? y ¿qué son aminoácidos de

cadena ramificada?
¿Qué es el valor biológico de una proteína, a qué alimento se le da el valor de

100?
¿Cuál debe ser el aporte de las proteínas en la dieta?
45
7. Los micronutrientes
¿Cuáles son y cuáles son sus funciones más importantes?
De los minerales mayoritarios y el hierro, señala la función más importante.
¿Cuáles son las vitaminas hidrosolubles y cuales las liposolubles?
¿Qué vitaminas son antioxidantes?
¿Qué son los radicales libres y los antioxidantes?
8. El agua y los electrolitos

Funciones más importantes del agua
Reposición de agua durante el día. E ingesta de agua antes, durante y después

de realizar ejercicio.
¿Qué son los electrolitos y cuáles son las funciones más importantes?
46
TEMA 3. NECESIDADES CALÓRICAS
¿Qué es el balance energético?
¿Qué elementos determinan el gasto energético de una persona y qué el valor

calórico total?
TEMA 4. LA DIETA
¿Qué es la dieta?. ¿Característica fundamental de la dieta equilibrada?. La
dieta tradicional distribución de los alimentos. La dieta metabólica, en que se
basa:
Elaboración de una dieta, fases a seguir, características de una dieta bien

elaborada.
Proporción de los macronutrientes en una dieta y valor calórico de cada gramo:
47
Distribución de la comidas y proporción aproximada de kilocalorías en la dieta

tradicional.
Indicaciones generales para bajar peso y para ganar peso:
48

Cuaderno Clase

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Cuaderno Clase

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

.

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

PROF.: ARANCHA FERNÁNDEZ VÁZQUEZ

I.E.S. J.L ARANGUREN

RELLENA LOS CUADROS CON LOS NOMBRES DE LOS HUESOS

HUESOS DE LA MANO Y EL PIE

REPSONDE A LAS SIGUIENTES CUESTIONES:

1.1.EL SISTEMA OSEO:

 Configuración exterior, nombre de la membrana que rodea al hueso fresco,

 Composición interior de los huesos. Las células óseas, tipos y funciones.

PRÁCTICA POSICIÓN ARTICULAR

MOVIMIENTOS: MOVIMIENTOS: MOVIMIENTOS:

ANÁLISIS DE LA POSICIÓN ARTICULAR

ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO ARTICULAR

DIBUJO MOV. ARTICULAR

ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO ARTICULAR

DIBUJO TIPO DE MOV. ARTICULAR

REPSONDE A LAS SIGUIENTES CUESTIONES:

¿Qué elementos presentan las diartrosis o articulaciones sinoviales?.

¿Cómo se denomina las articulaciones sinoviales, de acuerdo con las

ARTICULACIÓN TIPO CARAS MOVIMIENTOS

6. ACCIÓN MUSCULAR. Seguimiento de clase

ARTICULACIÓ SEG. CORPORAL MOVIM. MÚSCULOS

Codo Antebrazo Flexores

Articulaciones Mano y dedos Flexión

ARTICULACIÓ SEG. CORPORAL MOVIM. MÚSCULOS

Cadera Pierna Flexores

ARTICULACIÓ SEG. CORPORAL MOVIM. MÚSCULOS

Rodilla Pierna Flexión

Tobillo Pie Flexión

MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO

Rellena los siguientes cuadros con los nombres de los músculos.

REPSONDE A LAS SIGUIENTES CUESTIONES:

1.3 SISTEMA MUSCULAR

Propiedades de las fibras musculares.

Configuración de la musculatura esquelética,

Clasificación de los músculos por su forma y por la acción que realizan en la

¿Las miofibrillas están formadas por la sucesión longitudinal de unidades

Nombra las moléculas proteicas que conforman los filamentos gruesos y

El conjunto de fibras musculares inervadas por una motoneurona se

¿Cómo se denomina la zona especializada donde se produce la unión entre la

¿Tipos de contracción muscular de acuerdo con la variación de la longitud del

f) Tipos de fibras musculares y diferencias más importantes "ST" y "FT".

ANÁLISIS DE MOVIMIENTO Y ACCIÓN MUSCULAR

DIBUJO MOVIMIENTO MUSCULOS MÚSCULOS

TIPO DE CONTRACCIÓN Y GRUPO MUSCULAR

ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO Y ACCIÓN MUSCULAR:

DIBUJO MOVIMIENTO MÚSCULOS

ANÁLISIS DEL MOVIMIENTO, MÚSCULOS ESTIRADOS.

DIBUJO MOVIMIENTO ARTICULACIONES

TEMA 2.- APARATO RESPIRATORIO

Las vías aéreas:

Los pulmones, anatomía, pleuras y lóbulos

Explica los procesos de inspiración y espiración (músculos más importantes).

¿Qué son los proceso de hematosis?. ¿Explica el fenómeno físico de

¿Qué es la capacidad vital y la capacidad total?

¿Qué es la ventilación pulmonar por minuto, fórmula, unidades de medida y

Resuelve el siguiente problema: Si una persona tiene una ventilación

Adaptaciones en el aparato respiratorio en el ejercicio:

TEMA 3 APARATO CARDIO VASCULAR.

¿Explica qué es el ritmo cardiaco y fases?. ¿Explica qué es la tensión arterial y

Los sistemas circulatorios: mayor o sistémico y menor o pulmonar:

Explica qué vasos lo forman y las funciones de los siguientes subsistemas: