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Mantenerse
saludable en casa
Consejos para el personal de la ONU

para proteger
su salud mental
durante el COVID-19

23 MARZO 2020

4 SECRETARIA GENERAL DE LAS NACIONES UNIDAS HABLANDO SOBRE MUJERES Y PODER

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Los cambios en nuestro estilo de vida pueden afectar negativamente a nuestro

bienestar. Siempre es importante proteger su salud mental, particularmente durante
este período difícil. Esto le ayudará a apoyar a otros, incluidos familiares y amigos,
y a cumplir su función como empleado de las Naciones Unidas. Es natural sentirse
estresado cuando enfrentamos desafíos profesionales y personales sin precedentes.
Hay muchas cosas que todos podemos hacer para apoyar y administrar nuestro bienestar durante es

5 BUSQUE INFORMACIÓN PRECISA. un cerca

CUIDA TU BÁSICO
flujo constante de información puede causar
NECESIDADES: ACTIVIDADES SIMPLES
ansiedad o angustia, particularmente cuando
PUEDE HACER LA DIFERENCIA
incluye información errónea o sin fuente

rumores Gestiona tu consumo de noticias

1 CUIDA TU CUERPO. Asegúrese de mantenerse
hidratado, comer una dieta balanceada y dormir lo
e información; busque actualizaciones y

suficiente y descansar durante el día. orientación en momentos limitados y específicos

del día de profesionales de la salud, su autoridad

2 MANTENTE LIMPIO. Trate de cuidar su sanitaria nacional y el sitio web de la OMS.

higiene personal como lo haría si viajara a la

oficina todos los días.
MANTENTE CONECTADO
3 PONTE FÍSICO. Asegúrate de hacer algo
actividad física todos los días. Sea imaginativo con 6 MEJORAR LAS COMUNICACIONES

el ejercicio; hay muchas cosas que puedes hacer (LABORALES Y SOCIALES).

incluso si estás en el interior. Considere los recursos
en línea que se pueden completar con un equipo
de ejercicio mínimo.
No tenga miedo de expresar sus necesidades
a sus amigos, colegas o gerentes. Mantente
conectado y mantén tus redes sociales. Llegar

a las personas en las que confías es una de las

mejores maneras de proteger tu salud mental

MINIMIZAR LOS FACTORES QUE
AFECTA NEGATIVAMENTE
y reducir la soledad y el aburrimiento
TU SALUD MENTAL
durante las medidas de distanciamiento físico.

4 MINIMIZAR EL AFRONTAMIENTO INÚTIL

7) PERMANEZCA VISIBLE. Establezca horarios regulares para
ESTRATEGIAS. Fumar, beber alcohol o usar
otras drogas recreativas tendrá un impacto Conéctese con colegas y gerentes para que

negativo en su salud mental y física a largo pueda actualizar a otros sobre sus tareas y

plazo. progreso actuales, y verifique cómo

MANTENERSE SALUDABLE EN CASA: CONSEJOS PARA PROTEGER SU SALUD MENTAL DURANTE EL COVID-19 | 23 MARZO 2020
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otros se las arreglan cuando trabajan desde casa.
Manténgase en contacto regular con cualquier
socio externo con el que pueda estar trabajando.
fronteras entre el trabajo y lo personal
la vida tanto como sea posible. Configure alarmas
para recordarle que debe tomar descansos. No

caigas en la trampa del exceso de trabajo porque

hay pocas distracciones; su salud mental puede

HAZ LO QUE FUNCIONA
sufrir en el largo plazo.
TU BIENESTAR

11 AYÚDATE A TI MISMO A MANTENER EL ENFOQUE. Si

8 LAS CIRCUNSTANCIAS PUEDEN SER DIFERENTES,
SINO ESTRATEGIAS DE BIENESTAR QUE posible, designe un área de la casa
TRABAJO PARA USTED SIGUE EFICAZ. como su área de trabajo. Cuando llegue el
Por ejemplo, tómese un tiempo en su agenda momento de terminar el trabajo, deja tus materiales allí.
diaria para dedicarse a su arte/

cultura/entretenimiento. Con un nuevo horario de trabajo

12) SIÉNTETE CÓMODO EN TU NUEVO
y estilo de vida, piense en aprender una nueva habilidad
ESPACIO DE TRABAJO. Tenga en cuenta su espacio
o asistir a una clase en línea.

Aparta tiempo para la relajación o las prácticas de trabajo, la configuración de audio y la comodidad del

espirituales, si son parte de tu vida. escritorio y la silla que pueden afectar su postura y

productividad. Puede elegir usar ropa de trabajo o

zapatos de trabajo para ayudarlo a sentirse preparado

ORGANIZAR
para el trabajo; y ropa de ocio para ayudar

hace la transición al tiempo personal, tal como lo haría

9 CREA UNA RUTINA DIARIA. En este extendido
al regresar a casa del trabajo.
período de teletrabajo, la gestión del tiempo es

particularmente importante. Asegúrese de

proporcionar tiempo suficiente para trabajar, así

PARA MÁS INFORMACIÓN
como tiempo suficiente para su vida personal y

familiar. En emergencias u otros ambientes de alta presión,

puede haber una tendencia Para más información visite:

trabajar en exceso o difuminar los límites
https://www.un.org/en/coronavirus/bienestar
entre el trabajo y el ocio. Crear actividades y

rutinas estructuradas lo ayudará a sentirse más en Para obtener más información general relacionada con la salud mental

control de su tiempo y entorno. Las rutinas también
pueden ser muy útiles para el personal que trabaja
desde casa, que también puede estar brindando
atención a sus hijos.
la salud y el lugar de trabajo del sistema de las Naciones Unidas
Estrategia de Salud Mental y Bienestar, visita:
https://www.un.org/en/healthy-workforce/

Para obtener orientación de la OMS, visite:

10 MANTENER LÍMITES. Inicio y https://www.who.int/docs/default-source/corona

terminar el trabajo a tiempo creando claras viruse/mental-health-considerations.pdf

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