DIABETES MELLITUS

La diabetes mellitus se refiere a un grupo de enfermedades que afecta la forma en

que el cuerpo utiliza el azúcar en la sangre (glucosa). La glucosa es vital para la
salud dado que es una importante fuente de energía de las células que forman los
músculos y tejidos. También es la fuente de combustible principal del cerebro.

Si tienes diabetes, sin importar de qué tipo, esto significa que tienes demasiada
glucosa en la sangre, aunque las causas pueden diferir. Demasiada glucosa
puede provocar graves problemas de salud.

Las enfermedades de diabetes crónica comprenden diabetes tipo 1 y diabetes tipo

2. Las enfermedades de diabetes potencialmente reversibles comprenden la
prediabetes (cuando los niveles de azúcar en sangre son más elevados de lo
normal, pero no lo suficientemente elevados para clasificarse como diabetes) y la
diabetes gestacional (que ocurre durante el embarazo, pero se puede resolver
después de dar a luz al bebé).

Factores de Riesgo
Los factores de riesgo para la diabetes dependen del tipo de diabetes.

Factores de riesgo para la diabetes tipo 1

Aunque se desconoce la causa exacta de la diabetes tipo 1, algunos de los

factores que pueden señalar un incremento en el riego de desarrollarla son:

 Antecedentes familiares. Tu riesgo aumenta si tus padres o hermanos

tienen diabetes tipo 1.
 Factores ambientales. Es probable que algunas circunstancias como la
exposición a enfermedades virales ayuden al desarrollo de la diabetes
tipo 1.
 La presencia de células dañinas del sistema inmunitario (anticuerpos).
En ocasiones, a los familiares de las personas con diabetes tipo 1 se los
somete a análisis clínicos para comprobar la presencia de anticuerpos
de la diabetes. Si tienes estos anticuerpos, tendrás mayores
probabilidades de contraer diabetes tipo 1. Pero no todas las personas
que tienen estos anticuerpos llegan a contraer diabetes.
 Factores dietarios. Estos comprenden un bajo consumo de vitamina D,
exposición temprana a la leche de vaca o a la leche maternizada de
vaca y exposición a los cereales antes de los 4 meses de edad. No se
 ha demostrado que alguno de estos factores cause directamente la
diabetes tipo 1.
 Ubicación geográfica. Ciertos países, como Finlandia y Suecia, tienen
los índices más altos de diabetes tipo 1.

Factores de riesgo para la prediabetes y la diabetes tipo 2

Los investigadores no logran comprender totalmente por qué algunas personas

contraen prediabetes y diabetes 2 y otras no. Sin embargo, es evidente que ciertos
factores incrementan el riesgo, como por ejemplo:

 Peso. Mientras más tejido graso tengas, más resistentes serán tus células a
la insulina.
 Inactividad. Mientras menos actividad realices, mayor será tu riesgo. La
actividad física ayuda a controlar el peso, consume glucosa como fuente de
energía y vuelve las células más sensibles a la insulina.
 Antecedentes familiares. Tu riesgo se incrementa si alguno de tus padres o
hermanos tienen diabetes tipo 2.
 Raza. Si bien no resulta claro por qué, las personas de determinadas razas,
como por ejemplo los afroamericanos, hispanos, indígenas
estadounidenses y asiáticos americanos, corren un riesgo mayor.
 Edad. Tu riesgo aumenta con la edad. Esto puede deberse a que te
ejercitas menos, pierdes masa muscular y aumentas de peso a medida que
envejeces. Pero la diabetes tipo 2 también está aumentando
significativamente entre niños, adolescentes y adultos jóvenes.

Diabetes gestacional. Si has desarrollado diabetes gestacional durante el

embarazo, tu riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2 se incrementará
más adelante. Si diste a luz a un bebé que pesó más de 9 libras (4 kg), también
tienes mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Síndrome de ovario poli quístico. Para las mujeres, tener síndrome del ovario poli
quístico (un trastorno frecuente caracterizado por períodos menstruales
irregulares, crecimiento excesivo de vello y obesidad) aumenta el riesgo de
desarrollar diabetes.

Presión arterial alta. Una presión arterial de más de 140/90 milímetros de mercurio
(mm Hg) implica un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Niveles anormales de colesterol y de triglicéridos. Si tienes niveles bajos de

lipoproteínas de alta densidad o de colesterol «bueno», tu riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2 será mayor. Los triglicéridos son otro tipo de grasas que se
transportan en la sangre. Las personas con niveles altos de triglicéridos afrontan
un riesgo elevado de contraer diabetes tipo 2. Tu médico puede informarte cuáles
son tus niveles de colesterol y de triglicéridos.

Factores de riesgo de la diabetes gestacional

Cualquier mujer embarazada puede desarrollar diabetes gestacional, pero algunas

mujeres corren un riesgo mayor. Los factores de riesgo de la diabetes gestacional
comprenden los siguientes:

 Edad. Las mujeres mayores de 25 años afrontan un riesgo mayor.

 Antecedentes familiares o personales. Tu riesgo aumenta si tienes
prediabetes (un precursor de la diabetes tipo 2) o si algún familiar cercano,
como alguno de tus padres o hermanos, tiene diabetes tipo 2. También
corres mayor riesgo si has tenido diabetes gestacional durante un
embarazo anterior, si has dado a luz a un bebé de gran tamaño o si has
experimentado una muerte fetal sin causa aparente.
 Peso. El sobrepeso con anterioridad al embarazo aumenta el riesgo.
 Raza. Por razones que no se comprenden bien, las mujeres de origen
afroamericano, hispánico, indígena estadounidense o asiático son más
propensas a padecer diabetes gestacional.

Síntomas
Los síntomas de la diabetes varían según cuánto se eleve tu nivel de azúcar en
sangre. Es posible que algunas personas, en especial las que padecen
prediabetes o diabetes tipo 2, no experimenten síntomas al principio. En el caso
de la diabetes tipo 1, los síntomas tienden a aparecer rápido y ser más intensos.

Algunos de los signos y síntomas de la diabetes tipo 1 y tipo 2 son los

siguientes:
1. Aumento de la sed
2. Necesidad de orinar a menudo
3. Hambre extrema
4. Adelgazamiento sin causa aparente
5. Presencia de cuerpos cetónicos en la orina.
6. Irritabilidad
7. Visión borrosa
8. Llagas que tardan en sanar
9. Infecciones frecuentes, como las infecciones en las encías o en la piel y las
infecciones vaginales
 Prevenciones Primarias
1. Promover la realización de ejercicio físico en forma regular (como mínimo
30min/3 veces por semana)
2. Evitar el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias nocivas.
3. Promover el control en salud.
4. Evitar tener sobrepeso u obesidad.
5. Hacerse chequeos médicos regulares.
6. Evitar la soledad.
7. Control de su alimentación
8. Incrementar el consumo de fibra.
9. Reducir el consumo de los alimento de origen animal

Prevenciones Secundarias
1. Alimentación saludable. En contra de la creencia popular, no existe una
dieta específica para la diabetes. Tendrás que seguir una dieta con más
frutas, verduras y granos integrales (alimentos que son muy nutritivos y
ricos en fibra, y con bajo contenido de grasa y calorías) y reducir el
consumo de grasas saturadas, hidratos de carbono refinado y dulce.
2. Actividad física. Todos necesitan hacer ejercicio aeróbico con regularidad, y
los diabéticos no son la excepción. El ejercicio disminuye el nivel de azúcar
en sangre al trasladar el azúcar a las células, donde se utiliza como fuente
de energía. El ejercicio también aumenta tu sensibilidad a la insulina; esto
quiere decir que el cuerpo necesita menos insulina para transportar el
azúcar a las células.
3. Control del nivel de azúcar en sangre. controlar y registrar tu nivel de azúcar
en sangre hasta cuatro veces al día o con más frecuencia si tomas insulina.
Un control atento es la única manera de asegurarte de que tu nivel de
azúcar en sangre se mantenga dentro del rango objetivo.
4. Insulina. Las personas con diabetes tipo 1 necesitan recibir tratamiento de
insulina para vivir. Muchas personas con diabetes tipo 2 o diabetes
gestacional también necesitan tratamiento de insulina. Existen numerosos
tipos de insulina disponibles, incluidas la insulina de rápida acción, la de
acción prolongada y otras opciones intermedias. Según tus necesidades, tu
médico puede recetarte una combinación de tipos de insulina para que uses
durante el día y la noche.
5. Medicamentos orales u otros. Algunas veces, también se recetan
medicamentos de administración oral o inyectables. Algunos medicamentos
para la diabetes estimulan el páncreas para que produzca y libere más
insulina.
 Recomendación de Alimentos
1. Batatas. Este vegetal con almidón, también conocido como boniato o
camote, está repleto de vitamina A y fibra. Pruébelo en vez de papas,
como una alternativa con menor índice glucémico.
2. Bayas. Todas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra.
3. Tomates. Lo bueno es que no obstante cómo le guste, ya sea licuado,
crudo o en una salsa, comerá nutrientes vitales como vitamina C, hierro y
vitamina E.
4. Pescado con un alto contenido de ácidos grasos omega 3, por ejemplo el
salmón
5. Granos enteros. Contienen todos los nutrientes que ofrece un grano. Estos
nutrientes no se encuentran en granos procesados como el pan que
compra en la tienda hecho con harina enriquecida de trigo. Otros nutrientes
que proporcionan estos alimentos son magnesio, cromo, ácidos grasos
omega 3 y ácido fólico.
6. La cebada perla y la avena son fuentes de fibra y potasio.
7. Nueces. Una onza de nueces contiene muchas grasas saludables clave y
además lo ayudan a controlar el hambre. Otros beneficios son una dosis de
magnesio y fibra. Algunas nueces y semillas, como las nueces de nogal y
linaza, también contienen ácidos grasos omega 3.
8. Menestras. Tienen un alto contenido de fibra que le brinda
aproximadamente 1/3 de su requisito diario en apenas ½ taza, y son
buenas fuentes de magnesio y potasio.
9. Hortalizas de hojas color verde oscuro. La espinaca, la col berza o silvestre
(collards) y la col rizada (kale) son alimentos fabulosos porque tienen tan
pocas calorías y carbohidratos, que no puede comerlos en exceso.
10. Cítricos. Toronjas, naranjas, limones y limas. Escoja sus preferidos y
consuma parte de la dosis diaria de fibra soluble y vitamina C.

Recomendación de Actividad Física

1. Camine por la casa mientras habla por teléfono o durante las propagandas
en la televisión
2. Haga tareas domésticas como trabajar en el jardín, rastrillar las hojas,
limpiar la casa o lavar el automóvil
3. Deje su automóvil lo más lejos posible en el estacionamiento del centro
comercial y camine hasta la tienda
4. Use las escaleras en lugar del ascensor
5. Haga que sus salidas familiares incluyan actividad física, como un paseo
familiar en bicicleta o una caminata por el parque.
6. Tai Chi. Con la práctica del Tai Chi -uno de los mejores ejercicios físicos
para diabéticos-, conseguiremos una buena forma física y anímica. El
hecho de que el Tai Chi reduzca el estrés, puede llegar a reducir los daños
nerviosos, algo que debemos evitar los diabéticos.
7. Yoga. Si conseguimos reducir los niveles de estrés del cuerpo, también lo
harán nuestros niveles de glucosa en sangre.
8. La natación es el ejercicio para diabéticos perfecto porque actúa sobre
todo el organismo, pero sobre todo por su acción sobre los pies.
9. Haga ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento son una
actividad física leve o moderada. Los estiramientos aumentan la
flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular.
10. Baile

Recomendación de Actividad Motivacional

1. Elaborar un buen plan de acción que se adapte fácilmente a su vida es la
clave para permanecer motivado.
 Establezca objetivos que estén a su alcance.
 Planifique exactamente lo que desea hacer.
 A medida que se sienta más cómodo con su plan, intente hacer un
poco más a lo largo del tiempo.
 Pídale a su equipo de atención médica que le dé un planificador de
comidas, un planificador de ejercicios, un diario para anotar los
niveles de azúcar en la sangre, y un horario para llevar el control de
la toma de medicamentos que le ayudará a:
o Elegir comidas saludables
o Comer las porciones adecuadas
o Controlar sus calorías
o Asegurarse de hacer algún tipo de actividad física todos los
días
o Variar sus actividades físicas para que sean interesantes
o Controlar su nivel de azúcar en la sangre y evitar que sea
demasiado alto o demasiado bajo
o Tomar sus medicamentos según lo indicado
2. Para mantenerse motivado para comer bien, mantenerse activo y controlar
sus niveles de azúcar en la sangre:
 Recuerde que el éxito se alcanza un paso a la vez.
 Concéntrese en sus éxitos. Haga que alcanzar sus objetivos sea
parte de su vida.
  Acostúmbrese a resolver problemas. Si le cuesta seguir el plan,
piense en cuál podría ser el problema e imagine un paso que podría
tomar para volver al buen camino.
 Instruya a sus familiares y amigos acerca de la diabetes del tipo 2
para que puedan ayudarle a lograr sus objetivos.
 Siga en contacto con su equipo de atención médica entre una cita y
otra.
 Obtenga apoyo de sus familiares, amigos, compañeros de trabajo y
del equipo de atención médica.
3. Únase a un grupo de apoyo en su comunidad que brinde apoyo emocional
y social.
4. Consulte con su empleador para ver si su compañía trabaja con un hospital
local o una asociación médica para tener un programa de diabetes para
sus empleados.
5. Su equipo de atención médica no está únicamente para controlar su peso y
sus niveles de azúcar en la sangre, sino para también reforzar lo que está
haciendo, decirle cómo puede mejorar su atención de la diabetes y
ayudarle a planificar y fijar objetivos.
6. Cuando se tiene diabetes, no es raro sentir enojo, tristeza o depresión.
También puede sentir frustración en ciertos momentos. Es normal pensar
que es injusto tener diabetes o preferir negar que tenga diabetes. Sin
embargo, sentirse mal puede ser un síntoma de depresión. Hable con su
proveedor de atención médica si usted:
 Siente una tristeza que no se le pasa
 No tiene energía
 Tiene poco o ningún interés en las cosas
A veces, el mal control del azúcar en la sangre puede ocasionar sentimientos
similares a la depresión.
 Su proveedor de atención médica puede determinar si sus
sentimientos se deben a esta u otra causa física.
 Si sufre de depresión, su proveedor de atención médica puede
derivarlo a un especialista en salud mental quien le puede ayudar
con apoyo psicológico y/o medicación.

Conclusión
El 14 por ciento de los adultos en México tiene diabetes. Esta es la principal causa
de muerte en el país. Se estima que podrían ser 80,000 muertes por año. No
vemos lo grave que puede llegar a convertirse el no hacer ejercicio, el no comer
más saludable, la diabetes es una enfermedad que ya teniéndola no hay marcha
atrás. La persona que tiene diabetes corre con muchas complicaciones como son
al grado de quedar ciego, sus pies y piel pueden desarrollar úlceras,
amputaciones no traumáticas, los nervios pueden resultar dañados, aumenta el
riesgo de demencia, entre otras cosas. Es muy feo ver como un familiar sufre por
esta enfermedad por no cuidarse a tiempo, porque podemos prevenirla.

HIPERTENSION ARTERIAL

La alta presión arterial es un trastorno común en el que, con el tiempo, la sangre

hace suficiente presión contra las paredes arteriales como para eventualmente
causar problemas de salud, como enfermedades cardíacas.

La presión arterial se determina tanto por la cantidad de sangre que bombea el

corazón como por la cantidad de resistencia al flujo de la sangre en las arterias.
Cuanta más sangre bombee el corazón, y más estrechas las arterias, más alta
será la presión arterial.

Factores de Riesgo
1. Edad. El riesgo de tener presión alta aumenta al envejecer. Hasta la edad
mediana temprana, o aproximadamente los 45 años, la presión arterial alta
es más frecuente en los hombres. Es más probable que las mujeres
presenten alta presión después de los 65 años.
2. Raza. La alta presión es particularmente común entre las personas de raza
negra, con frecuencia se presenta a una edad más temprana que en las de
raza blanca. Las complicaciones graves, como accidentes
cerebrovasculares, ataques al corazón, e insuficiencia renal, también son
más comunes entre las personas de raza negra.
3. Antecedentes familiares. La alta presión tiende a presentarse en familias.
4. Tener sobrepeso o ser obeso. Cuanto más peses, más sangre necesitarás
para suministrar oxígeno y nutrientes a tus tejidos. Al aumentar el volumen
de sangre circulada por tus vasos, también aumenta la presión sobre las
paredes de las arterias.
5. No hacer actividad física. Las personas que no están activas tienden a
tener una frecuencia cardíaca más elevada. Cuanto mayor es la frecuencia
cardíaca, más deberá trabajar el corazón con cada contracción, y mayor
será la fuerza sobre las arterias. La falta de actividad física también
aumenta el riesgo de tener sobrepeso.
 6. Usar productos de tabaco. Fumar o mascar tabaco no solo hace aumentar
tu presión inmediata y temporariamente, las sustancias químicas en el
tabaco pueden dañar el tejido que recubre las paredes de las arterias. Esto
puede provocar el estrechamiento de las arterias, lo que aumenta la presión
arterial. El humo de segunda mano también puede hacer subir la presión.
7. Demasiada sal (sodio) en tu dieta. Demasiada sal en tu dieta puede hacer
que el cuerpo retenga líquido, lo que aumenta la presión arterial.
8. Muy poco potasio en tu dieta. El potasio ayuda a equilibrar la cantidad de
sodio en tus células. Si no consumes suficiente potasio en tu dieta, o no
retienes suficiente potasio, quizás acumules demasiado sodio en la
sangre. /li>
9. Muy poca vitamina D en tu dieta. No hay certeza de si tener una dieta muy
baja en vitamina D puede causar alta presión arterial. La vitamina D puede
afectar una enzima producida por los riñones que afecta la presión arterial.
10. Tomar demasiado alcohol. Con el tiempo, tomar mucho alcohol puede
dañarte el corazón. Beber más de dos copas por día para los hombres y
más de una por día para las mujeres puede afectar la presión arterial. Si
tomas alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, esto significa
hasta una copa por día para las mujeres de todas las edades y para los
hombres mayores de 65 años, y hasta dos copas por día para los hombres
menores de 65 años. Una copa equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de
vino, o 1.5 onzas de bebidas alcohólicas destiladas con una graduación de
80 unidades.
11. Estrés. Altos niveles de estrés pueden provocar un aumento temporario en
la presión arterial. Si tratas de relajarte comiendo más, usando productos
de tabaco o tomando alcohol, solo vas a aumentar tus problemas con la alta
presión arterial.
12. Algunos trastornos crónicos. Algunos trastornos crónicos también pueden
aumentar tu riesgo de alta presión, como enfermedad renal, diabetes, y
apnea del sueño.

Síntomas
La mayoría de las personas con presión alta no presentan signos ni síntomas, aun
cuando los resultados al tomar la presión muestren niveles tan altos que son
peligrosos.

Unas pocas personas con presión alta quizás tengan dolores de cabeza, dificultad
para respirar o sangren por la nariz, pero estos signos y síntomas no son
específicos y generalmente no se presentan hasta que la alta presión arterial haya
alcanzado una etapa grave o potencialmente mortal.
 Prevenciones Primarias
1. Reducción de los niveles de sodio en los alimentos. Está comprobado
que el sodio aumenta la presión arterial y, en bases a largo plazo, puede
conducir a la hipertensión. El límite superior de la ingesta de sodio en la
dieta no debe exceder 2400 mg por día.
2. Los suplementos de potasio o de uso.
3. La dieta que sea rica en frutas y verduras es muy recomendable para la
prevención primaria de la hipertensión.
4. Eliminación del hábito de fumar.
5. Eliminación o disminución a niveles no dañinos de alcohol.
6. Control del peso corporal, disminuyendo la obesidad.

Prevenciones Secundarias
1. Reducción de Peso
2. Restricción de Sodio
3. Actividad Física
4. Suplemento de Potasio
5. Suplemento de Calcio
6. No fumar
7. Mantenerse en un ambiente donde no le cause estrés
8. Evitar uso nocivo de alcohol
9. Monitorear su presión arterial
10. Medicamentos como;
 Diuréticos tiazidas. Los diuréticos son medicamentos que actúan
sobre los riñones para ayudar a tu cuerpo a eliminar el sodio y el
agua, lo que reduce el volumen de la sangre.
 Betabloqueadores. Estos medicamentos reducen el trabajo de tu
corazón y abren tus vasos sanguíneos, lo que hace que tu corazón
lata más despacio y con menos fuerza.
 Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina. Estos
medicamentos — como lisinopril (Zestril), benazepril (Lotensin),
captopril (Capoten) y otros — ayudan a relajar los vasos
sanguíneos bloqueando la formación de una sustancia química
natural que los estrecha.
 Inhibidores de la renina. Aliskiren (Tekturna) hace más lenta la
producción de renina, una enzima producida por los riñones que
comienza una cadena de procesos químicos que aumentan la
presión arterial.
 Recomendación de Alimentos
1. Ajo, con efecto vasodilatador. Uno de los alimentos con más propiedades
terapéuticas. Ayuda a purificar la sangre, es antibacteriano y anti fúngico.
2. Cebolla, imprescindible a diario. Con propiedades similares a las del ajo.
Favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y la buena circulación. Es
imprescindible incorporarla en la dieta a diario.
3. Aceite de oliva virgen extra. Muy rico en antioxidantes, como la vitamina E.
Se sabe que el exceso de radicales libres inactiva el óxido nítrico, una
sustancia con efectos vasodilatadores.
4. Limón una de sus múltiples propiedades es disolver las sustancias tóxicas
de la sangre y ayudar a eliminar la grasa que dificulta el trabajo del corazón.
Además, contiene vitamina B y ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca.
5. El apio contiene una gran cantidad de 3-n-butil-ftalida, una especie de
fotoquímico que ayuda a controlar la presión arterial.
6. Pera, rica en potasio. Es muy rica en agua y está prácticamente libre de
grasas. Una de las frutas que más potasio (y menos sodio) contiene.
7. Semillas de cáñamo con alto contenido en omega-3. Junto con las de lino,
las de chía y las nueces, poseen un alto contenido en omega-3, que actúa
como antiinflamatorio y es preventivo de la enfermedad cardiovascular.
8. Agua de coco, similar al plasma sanguíneo. Con efecto cardioprotector por
su riqueza en potasio y magnesio. Además, por su composición química se
parece al plasma sanguíneo y ayuda a una correcta hidratación del cuerpo.
9. Alcachofa diurética. Rica en potasio y con propiedades diuréticas: favorece
la eliminación de líquidos del organismo y, como consecuencia, disminuye
la tensión arterial. Además, beneficia la función hepática.
10. Canela para controlar el azúcar en sangre. Ayuda a controlar los niveles de
azúcar en sangre. Las glucemias altas provocan un estado inflamatorio que
incide en el mal funcionamiento del sistema vascular y circulatorio.

Recomendación de Actividad Física

1. La carrera o trote suave y prolongado manteniendo las pulsaciones a
menos del 60% de la frecuencia cardiaca máxima 30 a 60 minutos al día y
al menos de tres a cinco días por semana
2. Salir a practicar algún deporte por el que se tenga afición evitando
quedarse en casa llevando un estilo de vida sedentario (ver televisión,
trabajo con el ordenador, dormir de forma excesiva…).
3. Montar en bicicleta: Este ejercicio físico es ideal como entrenamiento de
resistencia; fortalece el sistema cardiovascular, el metabolismo y el sistema
inmune. Además, tonifica los músculos de las piernas y de la espalda y no
 se sobrecargan las articulaciones. La presión arterial aumenta inicialmente
durante el entrenamiento, aunque a largo plazo cae hasta su nivel más
bajo 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana
4. Bailar: Esta actividad física es un excelente complemento para los
tratamientos médicos. Mejora la capacidad cardiovascular, disminuye los
niveles de colesterol y de presión arterial. También disminuye el estrés, el
cual es uno de los detonadores de la hipertensión 30 a 60 minutos al día y
al menos de tres a cinco días por semana
5. Yoga
6. Tai Chi
7. Tareas domésticas, como cortar el césped, rastrillar las hojas secas,
arreglar el jardín o fregar el piso
8. La marcha nórdica “es muy recomendable, ya que solventa estas dolencias
articulares y está demostrado que tiene un efecto muy beneficioso en el
perfil lipídico, ya que se trabajan más miembros superiores”.
9. Nadar es un excelente ejercicio, a nivel articular 30 a 60 minutos al día y al
menos de tres a cinco días por semana.
10. Caminar de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por
semana.

Recomendación de Actividad Motivacional

1. Apoyo familiar.
2. Caminar para bajar el estrés.
3. Información sobre la enfermedad.
4. Entrenamiento de relajación autógena.
5. Realizar una medición de la presión que nos permita verificar si se están
dando activación emocional como la conductancia de la piel o la
frecuencia cardiaca
6. Llevar acabo la medida en un contexto distinto al clínico.

Conclusión
Epidemiológicamente se ha demostrado que la hipertensión arterial es la
enfermedad no transmisible más prevalente, que compromete entre un 20 a 30%
de la población adulta, además de ser un factor de riesgo relevante para el
desarrollo de complicaciones cardiovasculares.

La hipertensión arterial es de las enfermedades crónicas de mayor prevalencia en

México, ya que afecta al 30.8% de la población de entre 20 a 69 años de edad. A
pesar de la facilidad que se tiene para el diagnóstico de esta enfermedad, cerca
del 60% de los individuos afectados lo ignoran y de los que reciben tratamiento,
sólo un mínimo porcentaje están en control. Además es un importante factor de
riesgo de las enfermedades cardiovasculares y renales. La mortalidad por estas
complicaciones ha mostrado un incremento sostenido durante las últimas
décadas.

Hacer una dieta adecuada, hacer ejercicio y abandonar el tabaco tiene un gran
beneficio a todas las personas para prevenirla, antes de que sea tarde y tenga que
usar medicinas o correr riesgos más graves como son el tener un infarto.

ENFISEMA
El enfisema es una afección pulmonar que causa dificultad para respirar. Las
personas que padecen enfisema tienen dañados los sacos de aire de los
pulmones (alvéolos). Con el correr del tiempo, las paredes internas de los sacos
de aire se debilitan y se rompen, lo que crea espacios de aire más grandes en
lugar de muchos espacios pequeños. Esto reduce la superficie de los pulmones y,
a su vez, la cantidad de oxígeno que llega al torrente sanguíneo.

Cuando exhalas, los alvéolos dañados no funcionan normalmente y el aire viejo

queda atrapado sin dejar lugar para que entre aire fresco y rico en oxígeno.

El enfisema y la bronquitis crónica son dos afecciones que forman la enfermedad

pulmonar obstructiva crónica (EPOC). El tabaquismo es la causa principal de la
enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El tratamiento puede retrasar el avance
de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, pero no puede revertir el daño.

Factores de Riesgo
1. Tabaquismo. La manifestación del enfisema es más probable en los
fumadores de cigarrillos, aunque los fumadores de cigarros y pipa
también son propensos. El riesgo para todos los tipos de fumadores
aumenta con los años y la cantidad de tabaco fumado.
2. Edad. Aunque el daño pulmonar que se produce en el enfisema se
manifiesta gradualmente, la mayoría de las personas con un enfisema
relacionado con el tabaco comienza a notar síntomas de enfermedad
entre los 40 y los 60 años de edad.
3. Exposición al tabaquismo pasivo. El tabaquismo pasivo, también
denominado «tabaquismo ambiental», se refiere al humo que inhalas del
cigarrillo, la pipa o el cigarro de otra persona, sin darte cuenta.
 Permanecer en medio del humo ambiental aumenta el riesgo de sufrir
enfisema.
4. Exposición laboral a emisión de gases o polvo. Si inhalas gases
emanados por ciertos productos químicos o polvo de cereales, algodón,
madera o productos mineros, tienes más probabilidades de padecer
enfisema. Este riesgo es aún mayor si fumas.
5. Exposición a contaminación ambiental interna y externa. Inhalar
contaminantes internos, como los gases de un combustible para
calefacción, como así también contaminantes externos, por ejemplo, de
caños de escape vehiculares, aumenta el riesgo de padecer enfisema.

Síntomas
El enfisema puede estar presente durante muchos años sin que notes signos o
síntomas. El principal síntoma de enfisema es la dificultad para respirar, que
habitualmente comienza en forma gradual.

Podrías empezar por evitar las actividades que te dificultan la respiración, para
que el síntoma no se transforme en un problema que interfiera en tus tareas
diarias. Con el tiempo, el enfisema produce dificultad para respirar incluso cuando
estás descansando.

Prevenciones Primarias
1. No fumar, si no fuma no estar cerca de personas que estén fumando
2. Hacer ejercicios de meditación
3. Realizar actividad física
4. Tener una dieta sana

Prevenciones Secundarias
1. Deja de fumar. Esta es la medida más importante que puedes tomar
para tu salud en general y la única que podría detener el avance del
enfisema. Si necesitas ayuda para abandonar el hábito del tabaquismo,
ingresa a un programa para dejar de fumar. Evita el tabaquismo pasivo,
siempre que sea posible.
2. Evita otros irritantes respiratorios. Estos comprenden emisiones de
gases de pinturas y de los caños de escape de los automóviles, algunos
olores de cocción, determinados perfumes, como también velas e
incienso encendidos. Cambia los filtros de la caldera y el aire
acondicionado periódicamente para limitar los contaminantes.
3. Haz ejercicio regularmente. Procura que tus problemas respiratorios no
te impidan realizar ejercicio periódicamente, puesto que este puede
aumentar mucho tu capacidad pulmonar.
4. Protégete del aire frío. El aire frío puede causar espasmos de los
conductos bronquiales y hacer la respiración todavía más dificultosa. En
los días fríos, colócate una bufanda liviana o una máscara protectora del
frío (las que se venden en farmacias) sobre la boca y la nariz antes de
salir, para entibiar el aire que ingresa a los pulmones.
5. Aplícate las vacunas recomendadas. Asegúrate de recibir la vacuna
contra la influenza anual y las vacunas contra la neumonía, tal como lo
aconseje el médico.
6. Evita contraer infecciones respiratorias. Haz todo lo posible por evitar el
contacto directo con personas que estén resfriadas o tenga influenza. Si
tienes que relacionarte con grandes grupos de personas durante la
temporada de resfríos e influenza, usa una mascarilla, lávate las manos
con frecuencia y lleva contigo un envase pequeño de desinfectante de
manos a base de alcohol para usarlo siempre que lo necesites.

Recomendación de Alimentos
1. El brócoli: contiene sulforafano, una sustancia capaz de restablecer el
desequilibrio antioxidante en el tejido pulmonar.
2. La soja: se ha visto que los consumidores habituales de soja tienen una
mejor función pulmonar y un menor riesgo de desarrollar enfermedades
respiratorias.
3. Pescados azules como el salmón y el atún. Los ácidos grasos omega-3
presentes en el pescado azul previenen el daño pulmonar causado por el
tabaco y mejoran los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva
crónica gracias a su efecto antiinflamatorio.
4. La coliflor
5. El kiwi
6. Las espinacas
7. Frutos secos
8. Aceite de oliva
9. Los limones
10. El hígado de ternera

Recomendación de Actividad Física

1. Bicicleta ergonométrica 30-45min. 3 veces por semana. Extremidades
inferiores.
2. Caminar 30-45min. 3 veces por semana. Extremidades inferiores.
 3. Subir escaleras 30-45min. 3 veces por semana. Extremidades inferiores.
4. Levantamiento pesos pequeños 30-45min. 3 veces por semana.
Extremidades superiores.
5. Levantamiento de barra 30-45min. 3 veces por semana. Extremidades
superiores.
6. Técnicas de respiración. 15 min. 2-3 veces por semana.
7. Remo con elástico, mantener los hombros hacia atrás en todo momento. 15
repeticiones.
8. Presión de pecho con elástico, extiende tus brazos hacia delante tratando
de juntar tus manos 15 repeticiones.
9. Apertura de brazos con elástico, soltar el aire cuando estires el elástico y
vuelve a tomar aire cuando aflojes 15 repeticiones
10. Flexión de codo con elástico, espalda recta en todo momento. 15
repeticiones.

Recomendación de Actividad Motivacional

1. Evitar tener miedo
2. Evita quedar en momentos incomodos, ya que, esto acelera el corazón y
dificultan tu respiración.
3. .Realizar ejercicios de respiración para concentrar tu mente y tu cuerpo.
4. Hacer actividades de relajación para no tener estrés.
5. Psicoterapia.
6. Pasa momentos a solas en lugares cálidos.

Conclusión
Enfisema es una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) al igual que la
Bronquitis es la cuarta causa de muerte entre las mujeres mexicanas y la quinta
entre los hombres del país, pero hacia 2020 podría colocarse como el tercer factor
de mortandad en México, de acuerdo con el Instituto Nacional de Enfermedades
Respiratorias (INER).

La causa principal de esta enfermedad es el tabaco, por eso ha llegado hacer la

cuarta causa de muerta en mujeres y quinta entre los hombre, ya que prefieren
seguir fumando en vez de controlar la enfermedad y ponen como excusa “de algo
me tengo que morir” o también el hecho de que no saben que la tienen y sienten
que no pueden respirar pero no dejan de fumar. Pueden prevenir esta enfermedad
dejando de fumar y así vivir muchos años más, estar más tiempo con sus
familiares y no estar sufriendo por esta enfermedad que no tiene cura, pero si se
puede controlar si es a tiempo.
 DEMENCIA

Demencia es el nombre que designa a un grupo de síntomas causados por

trastornos que afectan el cerebro. No es una enfermedad específica. Las personas
con demencia pueden dejar de ser capaces de pensar lo suficientemente bien
para llevar a cabo las actividades normales, tales como vestirse o comer. Pueden
perder su capacidad para resolver problemas o controlar sus emociones. Puede
haber cambios de personalidad. Los pacientes pueden estar agitados o ver cosas
que no existen.

La pérdida de la memoria es un síntoma común de demencia. Sin embargo, la

pérdida de la memoria en sí no quiere decir que usted tiene demencia. Las
personas con demencia tienen problemas serios con dos o más funciones
cerebrales, tales como la memoria y el lenguaje. Aunque la demencia es común
en personas mayores, no es parte normal del envejecimiento.

Muchas enfermedades diferentes pueden causar demencia, incluyendo la

enfermedad de Alzheimer y el derrame cerebral (ACV). Existen medicamentos que
se encuentran disponibles para tratar estas enfermedades. Aunque estas
medicinas no pueden curar la demencia o reparar el daño cerebral, pueden
mejorar los síntomas o hacer más lento el avance de la enfermedad.

Factores de Riesgo
1. Edad avanzada. A los 80 años cerca del 35 % de las personas desarrolla la
enfermedad.
2. Género femenino. Es más frecuente en las mujeres y una de las
explicaciones se relaciona a la deficiencia de estrógeno después de la
menopausia.
3. Antecedentes familiares. Si bien es cierto la mayor parte de los casos de
Alzheimer son de aparición esporádica, el antecedente de un familiar con la
enfermedad aumenta el riesgo en los familiares, sobre todo cuando le
familiar es la madre. Hay un 3% a 5% de casos que son familiares y la
herencia es autosómica dominante.
4. Hipertensión
5. Colesterol elevado
6. Diabetes
7. Golpes en la cabeza con pérdida de conocimiento
8. Tabaco
9. Enfermedad cerebro vascular
10. Depresión de inicio tardío
11. Enfermedad cardiovascular
12. Falta de actividad intelectual
13. Falta de actividad física

Síntomas
1. Los síntomas incluyen olvidos, aptitudes sociales restringidas y
razonamiento tan limitado que interfiere en las actividades diarias.
2. Cognitivos: deterioro mental, pérdida de la memoria, incapacidad para
hablar o comprender las palabras, confusión, confusión en las horas de
la tarde, desorientación, incapacidad para reconocer cosas comunes o
invención
3. Comportamiento: agitación, cambios de personalidad, deambular y
perderse, falta de autocontrol o irritabilidad
4. Estado de ánimo: nerviosismo, altibajos emocionales, ansiedad o
soledad
5. Psicológicos: alucinación, depresión o paranoia
6. Muscular: incapacidad para combinar movimientos musculares o
inestabilidad al caminar
7. También comunes: caída, habla confusa o trastorno del sueño

Prevenciones Primarias

1. Aumenta el consumo de vitamina B6. Además de ayudar contra la migraña

y la depresión, reduce el deterioro cognitivo. Hay que comer legumbres,
nueces, cereales y pescado.
2. Crea una rutina. Establecer un horario fijo para las actividades diarias
ayuda a ejercitar la memoria.
3. Reacomoda espacios. Las personas con demencia senil tienden a
desubicarse fácilmente y perder la noción del espacio. Es mejor reubicar
muebles y elementos básicos en lugares claves para evitar accidentes y
episodios de angustia.
4. Refuerza el entorno social. Tener un grupo de amigos y familiares
pendiente es clave. No solo para ejercitar la memoria sino para evitar el
aislamiento que puede resultar en accidentes y confusiones.
5. Lee todos los días. El periódico es tal vez la mejor herramienta. Con leerlo
todas las mañanas se están reforzando las señales de rejuvenecimiento
celular al cerebro.
6. Haz ejercicio. Dedicar mínimo 45 minutos a alguna actividad como caminar,
trotar y, en el mejor de los casos, correr, ayuda no sólo al corazón, sino a
 oxigenar el cerebro y de paso rejuvenecer células y retrasar problemas
motores.
7. Jurga. Sudoku, cartas, juegos de memoria, rompecabezas son
indispensables para mantener el cerebro en buen estado físico. Tenlos
como una actividad diaria, y a la misma hora si es posible, para reforzar el
ejercicio.

Prevenciones Secundarias
1. Diagnosticarla precozmente para posibilitar un tratamiento precoz y óptimo;
2. Optimizar la salud física, la cognición, la actividad y el bienestar;
3. Identificar y tratar enfermedades físicas concomitantes;
4. Detectar y tratar los síntomas conductuales y psicológicos problemáticos;
5. Proporcionar información y apoyo a largo plazo a los cuidadores.

Recomendación de Alimentos
1. Pan, galletas. Los carbohidratos liberan L- Triptófano, un aminoácido
que absorbe el cerebro y que a su vez produce un neurotransmisor
que facilita la relajación e induce al sueño.
2. Las pastas, tienen otra propiedad además de la relajación: proveen de
glucosa al cerebro, ayudándole a trabajar adecuadamente y a mejorar
la memoria.
3. El pollo es una fuente de proteínas excelente para mantener la
concentración. Las proteínas liberan L-tirosina, un aminoácido que
sintetiza la noradrenalina, una hormona que aumentan la presión
arterial y el ritmo cardíaco; y dopamina, que regula la duración de la
información.
4. Comer huevos mantiene el cerebro en estado de alerta y ayuda a la
memoria a largo plazo gracias a un nutriente llamado colina.
5. Nueces. Estos frutos secos son un alimento muy interesante para la
alimentación infantil y juvenil, dado que, por su valor nutritivo, ayudan
al desarrollo físico y mental.
6. Salmón y sardinas. Se ha descubierto que estos ácidos grasos llevan
al cerebro a su máximo rendimiento. Algunos estudios afirman que
también ayuda y previene síntomas de la depresión, trastorno bipolar y
demencia.
7. La cafeína realza algunos recuerdos hasta 24 horas después de ser
consumida.
8. Cúrcuma. Planta con la raíz parecida al jengibre.
9. Cerezas.
 10. El aceite de oliva virgen extra. Está demostrado que mejora la función
cerebral a largo plazo y protege contra la demencia.

Recomendación de Actividad Física

1. Bailar música favorita.
2. Limpiar o barrer el jardín o interior de la pieza.
3. Salir a caminar, sentarse en el jardín.
4. Levantar un pie mientras el otro permanece firme. Para no perder el
equilibrio puede sujetarse a una silla o apoyarse en la pared. Después
de unos segundos, puede repetir el ejercicio usando el otro pie.
5. Nadar
6. Dale una pelota de plastilina y anímale a que haga algo: un perro, un
pastel, una pera. Jugar con plastilina es bueno para hacer ejercicio con
la mano y estimular las praxias.
7. Clasificar objetos
8. Diario autobiográfico: Si le gusta escribir, puedes pedirle que haga un
diario autobiográfico de su vida. Empezando desde que era pequeño
hasta ahora. Con este tipo de actividad estimulamos la memoria y el
lenguaje.
9. Déjale hacer la receta pero supervisa como lo está haciendo. Pueden
ser cosas sencillas, como una ensalada de frutas.
10. Probar una nueva opción artística, como dibujo, pintura o escultura.

Recomendación de Actividad Motivacional

1. Cepillar, peinar el pelo
2. Escribir en una bitácora las conversaciones más relevantes de cada
visita
3. Vestir con su ropa favorita
4. Hacer la manicura
5. Mimarlo con cosméticos, perfumes o aftershave.
6. Traer un instrumento musical y dar un concierto privado al residente

Conclusión
En México se estima que hay 800 000 personas con algún tipo de demencia, para
el año 2050 serán más de 3.5 millones.

Más del 60% de las personas ancianas con demencia, tienen Enfermedad de
Alzheimer, después de ésta, la demencia por cuerpos de Lewy es la segunda más
frecuente, de origen neurodegenerativo, que según resultados de autopsia, esta
se presenta en un 10-15% de las personas ancianas.
En la demencia también tiene que ver el hecho de que no, nos cuidemos a tiempo,
de hecho en los factores de riesgo se podía ver que la diabetes, la hipertensión,
(otras enfermedades crónicas no transmisible) era una razón para tener demencia.

ALZHEIMER

El mal de Alzheimer (AD, por sus siglas en inglés) es la forma más común de
demencia. Este afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento.

Factores de Riesgo
1. Edad. El mayor factor de riesgo para el Alzheimer es el envejecimiento. La
mayoría de las personas con la enfermedad tienen 65 años o más. Una de
cada nueve personas en este grupo etario y cerca de un tercio de las
personas mayores de 85 años tienen Alzheimer.
2. Antecedentes familiares. Otro factor de riesgo importante son los
antecedentes familiares. Las personas con padre, madre, hermano o
hermana con Alzheimer tienen más probabilidades de desarrollar la
enfermedad. El riesgo aumenta si más de un familiar tiene la enfermedad.
3. Enfermedad cardiovascular: Factores de riesgo asociados a enfermedades
del corazón y accidentes cerebro vasculares, tales como alta presión
arterial y el colesterol alto, también pueden aumentar el riesgo de
desarrollarla.

Síntomas
1. Cambios en la personalidad
2. Deterioro en la capacidad de movimiento o al caminar
3. Dificultad para comunicarse
4. Bajo nivel de energía
5. Pérdida de memoria
6. Cambios de estado de ánimo
7. Problemas de atención y orientación
8. Incapacidad de resolver operaciones aritméticas sencillas

Prevenciones Primarias
1. Reducir el estrés
2. Obtenga suficiente sueño de buena calidad para su edad.
3. Consuma una dieta nutritiva.
4. Haga ejercicio con regularidad.
5. Mantenga un estilo de vida intelectual activa.
6. Mantenga su presión arterial y colesterol en niveles normales
7. No fume
8. Acuda a chequeos periódicos con profesionales de la salud.

Prevenciones Secundarias
1. Ejercitación cognitiva
2. Ejercitación física
3. Nutrición saludable
4. Programas de estimulación social del estrés

Recomendación de Alimentos
1. Col rizada y las espinacas.
2. Las fresas.
3. Aguacate.
4. Nueces.
5. Aceite de oliva, girasol.
6. Legumbres.
7. Frutos secos.
8. Las bayas o frutos rojos.
9. Judías.
10. Pescado azul.

Recomendación de Actividad Física

1. Formulario de datos personales: Simulador real para aprender a rellenar
los datos personales generales en un formulario.
2. Ordenar el hogar. Se trabaja, además del mantenimiento de esta
actividad cotidiana, la memoria semántica y el razonamiento.
3. Saca dinero de un cajero. Ésta práctica está orientada para personas
en fase leve de la enfermedad. Se trabaja—como en todos los ejercicios
de rehabilitación cognitiva—varios procesos; en especial el lenguaje y
las funciones ejecutivas.
4. Vestirse. Consiste en vestir la silueta de manera adecuada, teniendo en
cuenta tanto el lugar y orden de colocación de cada prenda como el tipo
de situación. Con este ejercicio se trabaja memoria procedimental,
esquema corporal, memoria semántica y planificación.
 5. Para estimular el lenguaje. Ejercicios de repetición de palabras, letras,
frases o números. La repetición es más importante cuanto mayor es el
deterioro del paciente.
6. Se debe ejercitar la percepción y reconocimiento tanto de formas como
de características físicas de personas y objetos, de forma visual, táctil y
auditiva.
7. Objetos, establecimiento y profesionales. En este ejercicio se debe
relacionar diversos objetos con los lugares donde se obtienen y los
profesionales que se encargan de ello. Se trabaja, memoria semántica,
orientación espacial y gnosias.
8. Paga con exactitud. En el ejercicio, el terapeuta estimula a la persona
con Alzheimer a que seleccione la cantidad de dinero solicitada de
forma exacta. Se estará trabajando memoria de trabajo, compras y
planificación.
9. Organizar cartas por color
10. Regar las plantas interiores o del jardín

Recomendación de Actividad Motivacional

1. Celebrar feriados y fiestas juntos
2. Abrazarlo cada vez que llegue de visita
3. Acariciar, y tomar las manos
4. Escribir o grabar la biografía de su residente. Dar copia a la familia
5. Traer música que le agrade
6. Traer un poco de esa comida que tanto le gusta

Conclusión
Estudios en población mexicana han determinado que la presencia de enfermedad
de Alzheimer es más evidente en las mujeres asociadas y el riesgo de padecerla
se incrementa con la presencia de síndrome metabólico, enfermedad
cardiovascular y depresión. La proyección del número de mexicanos afectados por
la enfermedad de Alzheimer para el 2050 alcanzará la cifra de más de 3.5
millones, por lo que el impacto en el sistema de salud será severo.

Tener a un familiar o conocer a una persona con la enfermedad de Alzheimer es

muy doloroso, ver como se olvida de las cosas poco a poco, tener la idea de que
algún día no te reconocerá, es muy difícil.

Si nos cuidamos, si trabajamos nuestro cerebro, si tenemos una muy buena salud
puede que evitemos esta enfermedad. Y si motivamos a las demás personas
puede que ellos también la puedan evitar.
 CEFALEA

Las cefaleas (caracterizadas por dolores de cabeza recurrentes) son uno de los
trastornos más comunes del sistema nervioso. Son trastornos primarios dolorosos
e incapacitantes como la jaqueca o migraña, la cefalea tensional y la cefalea en
brotes. También puede ser causada por muchos otros trastornos, de los cuales el
consumo excesivo de analgésicos es el más común.

Factores de Riesgo
1. Abstinencia de cafeína
2. Cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual de las
mujeres o con el uso de píldoras anticonceptivas
3. Cambios en los patrones del sueño, como no dormir lo suficiente
4. Tomar alcohol
5. Ejercicio u otro estrés físico
6. Ruidos fuertes o luces brillantes
7. Pasar por alto comidas
8. Olores y perfumes
9. Fumar o exposición al humo
10. Estrés y ansiedad
11. Edad avanzada: las cefaleas son más frecuentes en adultos que en niños.
12. Ser mujer: las cefaleas son más frecuentes en las mujeres y,
especialmente, en las que ya han tenido la menopausia.
13. Etnia caucásica.
14. Factores genéticos.
15. Estatus socioeconómico bajo: Generalmente, un bajo nivel socioeconómico
supone tener una mayor fuente de problemas o situaciones estresantes que
pueden producir cefalea.
16. Bajo nivel educativo: El no haber ejercitado la mente durante la etapa
escolar puede dificultar la resolución de diferentes aspectos, lo que propicia
un sobreesfuerzo que se puede manifestar en forma de cefalea.

Síntomas
El dolor puede localizarse en una parte de la cabeza o puede afectar a toda la
cabeza de forma más general. La intensidad del dolor suele ser moderada o
severa, y con cierta frecuencia puede ser incapacitante para el paciente,
obligándole a acostarse y suspender toda su actividad. La frecuencia de los
episodios es variable, oscilando entre uno y cuatro o cinco al mes. La duración de
una crisis de migraña generalmente no sobrepasa las 24 horas, aunque pueden
ser muy breves (tres o cuatro horas) o muy largas (hasta tres días).

El tipo de dolor que podría indicar una cefalea se divide de la siguiente forma:

1. Dolor eléctrico (calambre).

2. Dolor opresivo (como un casco).
3. Dolor pulsátil (como un latido).
4. Dolor terebrante (como un taladro).
5. Dolor explosivo.

De forma visible, se pueden detectar los siguientes síntomas:

1. Edema palpebral: párpados más cerrados.

2. Espasmos faciales.
3. Párpados caídos.
4. Aniso Coria: diferencias entre la dilatación de las pupilas.
5. Lagrimeo.
6. Enrojecimiento de ojos.
7. Vértigo.
8. Náuseas y vómitos.

Existen ciertos síntomas que además requieren de una visita prácticamente

inmediata al médico:

1. Alteraciones en la visión: (manchas negras, luces brillantes, distorsión

visual, visión doble, etcétera).
2. Sensación de hormigueo en brazos y piernas.
3. Erupciones cutáneas.
4. Mareo e inestabilidad al ponerse en pie.
5. Caída de párpados o cambios en el tamaño de la pupila.
6. Rigidez en la nuca.
7. Fiebre.

Prevenciones Primarias
1. Mantén un horario de sueño regular. Los períodos de cefalea en racimos
pueden comenzar cuando hay cambios en tu horario de sueño normal.
Durante un período de cefalea en racimos, sigue tu rutina de sueño normal.
2. Evita el alcohol. El consumo de alcohol, como cerveza y vino, puede
desencadenar rápidamente un ataque durante un período de cefalea en
racimos.
3. Evite la automedicación.
4. Controlar el estrés.

Prevenciones Secundarias
1. Se debe saber qué tipo de cefalea es el que sufre el paciente. El
tratamiento farmacológico cuando se da la crisis del dolor consiste en
betabloqueantes y antidepresivos y analgésicos antiinflamatorios en la fase
aguda de la dolencia. Estos medicamentos no deben tomarse durante más
de dos días a la semana, pues de hacerlo pueden provocar una
cronificación del dolor. Tampoco deben combinarse unos fármacos con
otros.
2. Los dolores de cabeza en brotes causan mucho dolor; por eso, es
recomendable que pruebes terapias alternativas o complementarias para
obtener alivio.
3. La melatonina ha demostrado una eficacia aceptable en el tratamiento de
los ataques nocturnos. También hay evidencia que indica que la capsaicina,
cuando se utiliza en el interior de la nariz (administración intranasal), podría
reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de dolores de cabeza en
brotes.
4. Las técnicas de relajación son otra de las alternativas para rebajar los
dolores, al igual que llevar una dieta equilibrada. Otras opciones que no
implican la toma de fármacos consisten en tratar de seguir unos hábitos de
vida saludables: mantener un horario de sueño regular, hacer ejercicio o
evitar el tabaco y el alcohol.

Recomendación de Alimentos
1. Alcachofa
2. Champiñones
3. Setas
4. Remolacha
5. Agua con limón
6. Piña
7. Espárragos
8. Cebolla
9. Espinaca
10. Plátano

Recomendación de Actividad Física

1. Flexión isométrica. Un ejercicio isométrico hace referencia a una misma
distancia, es decir a que no haya movimiento. El músculo se contrae
 pero no hay desplazamiento. Este ejercicio consiste en intentar flexionar
el cuello hacia delante mientras con la mano en la frente se hace
oposición hacia atrás. Repite diez veces, respirando y lentamente.
2. Extensión isométrica. La idea es la misma. Procurar una contracción del
músculo sin que haya movimiento. En este caso intenta echar la cabeza
hacia atrás, pero posiciona las dos manos cruzadas en la parte de
posterior de la cabeza, para que el movimiento no sea posible. Repite
diez veces, lentamente y sin dejar de respirar.
3. Isométricos laterales. Realiza una inclinación lateral de la cabeza pero
coloca la mano para crear un tope. Si inclinas hacia la derecha, coloca la
mano derecha en la sien para que obstaculice el movimiento. Repite
cinco veces, respirando profundo y de forma muy pausada y cambia de
lado.
4. Rotaciones. Primero realiza rotaciones normales, es decir, círculos con
el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, muy despacio y
manteniendo los hombros abajo. Después realiza el mismo movimiento
pero obstaculizándolo con tu mano.
5. Hombros. Para descontracturar los hombros debes ser consciente de no
acercarlos continuamente a la orejas. A veces es un movimiento
involuntario y no nos damos cuenta. Procura mantener los hombros
abajo, relajados, tanto si estás sentado, como si caminas, corres, o
duermes. El ejercicio consiste en subirlos y bajarlos de forma
consciente. Inspira, sube los hombros, espira e inspira varias veces
manteniéndolos arriba y baja despacio. Repite 10 veces.
6. Hombros con pesas. Ahora, realiza el mismo ejercicio pero con dos
mancuernas, de kilo y medio en cada mano, o una pesa rusa. Recuerda,
debes subir y bajar muy lento, para no dar tirones. Repite diez veces. Al
finalizar, deja las pesas y haz rotaciones hacia delante y hacia atrás
para relajar la zona.
7. Técnica del 4-7-8: Es una técnica de relajación general. Como muchas
de las cefaleas están asociadas al estrés, emplearemos esta técnica
para llevar al cuerpo a un estado de relajación general. Para ello, vamos
a llevar un ciclo respiratorio de inspiración (tomar aire) en cuatro
segundos, aguantaremos el aire durante siete segundos y lo
expulsaremos de forma lenta con los labios como si quisiéramos
empañar unas gafas durante ocho segundos. Se dice que además de
oxigenar y devolver el cuerpo a un estado de relajación, esta técnica
consigue estimular el nervio vago, que es el encargado de la inervación
de las vísceras.
8. Una técnica que nos va a ayudar se denomina ear pull o tirón de orejas.
Prácticamente, consiste en ejercer una tracción de los lóbulos de las
 orejas hacia abajo con nuestros dedos pulgar e índice. Debe ser una
tracción suave, progresiva y mantenida en el tiempo. Con ello vamos a
conseguir una relajación de la cara lateral de la tienda del cerebelo, lo
que será muy útil en nuestras cefaleas. La técnica finaliza cuando
notemos que no existe ninguna resistencia.
9. Ejercicios de respiración torácica baja o diafragmática también llamada
respiración abdominal.
10. Yoga.

Recomendación de Actividad Motivacional

1. Llevar un Calendario y un Diario de Control de Cefalea son
herramientas efectivas que el paciente puede elaborar para, junto
con su médico, analizar y detectar las causas y patrones
relacionados con el dolor.
2. Es deseable que el paciente conozca las manifestaciones de su
enfermedad y la forma en que las rutinas y hábitos de su vida diaria
se relacionan o desencadenan el dolor de cabeza.
3. Paciente y médico deben trabajar en equipo para lograr el
tratamiento más efectivo de prevención y control de la Cefalea.
4. Ayude a su médico a encontrar el tratamiento adecuado para
prevenir o controlar su Dolor de Cabeza.
5. Apoyo familiar.
6. Información sobre la enfermedad.

Conclusión
La cefalea es uno de los motivos de consulta más comunes por el cual las
personas acuden al doctor, se estima que al menos la tercera parte de la
población entre 18 y 65 años ha sufrido de dolor de cabeza en alguna ocasión.

El doctor debe tener la capacidad de identificar la cefalea primaria o la secundaria,

ya que la cefalea secundaria puede ser seriamente grave para la vida del
paciente. En esta enfermedad es importante identificar los factores de riesgo, los
signos, los síntomas para saber si tenemos cefalea secundaria. Se puede pensar
que es un dolor de cabeza normal, cuando no es así, por eso es bueno ir al
médico aunque sea por un dolor de cabeza
 Glosario
1. Cuerpos cetónicos: Los cuerpos cetónicos son un subproducto
de la descomposición de músculo y grasa que ocurre cuando no
hay suficiente insulina disponible.
2. Úlcera: Una úlcera o llaga es toda lesión abierta de la piel o
membrana mucosa con pérdida de sustancia. Las úlceras pueden
tener origen y localización muy variada
3. Epidemiologia: La epidemiología es el estudio de la distribución
y los determinantes de estados o eventos (en particular de
enfermedades) relacionados con la salud y la aplicación de esos
estudios al control de enfermedades y otros problemas de salud.
4. Mortalidad: Cantidad de personas que mueren en un lugar y en
un período de tiempo determinados en relación con el total de la
población.
5. Espasmos: El espasmo muscular o calambre es una contracción
sostenida e involuntaria de un músculo o grupo de ellos, que
cursa con dolor leve o intenso, y que puede hacer que dichos
músculos se endurezcan o se abulten.
6. Bicicleta ergonométrica: Una bicicleta estática o bicicleta fija es
un aparato de gimnasio que simula el ejercicio de una bicicleta.
7. Mortandad: Gran cantidad de muertes causadas por una
desgracia, ya sea una guerra, una epidemia o una catástrofe
natural.
8. Autopsia: Estudio y examen de los órganos, tejidos o huesos de
un cadáver para averiguar o investigar la causa de su muerte.
9. Neurodegenerativo: Tipo de enfermedad en que las células del
sistema nervioso central dejan de funcionar o mueren. Los
trastornos neurodegenerativos habitualmente empeoran con el
tiempo y no tienen cura. Pueden ser genéticos o causados por un
tumor o un derrame cerebral.
10. Ejercitación cognitiva: La estimulación cognitiva es el conjunto
de acciones que se dirigen a mantener o mejorar el
funcionamiento cognitivo mediante ejercicios de memoria,
percepción, atención, lenguaje, funciones ejecutivas (solución de
problemas, planificación, control,...), etc.
11. Cronificación: Proceso por el cual una enfermedad u otro
problema se cronifica.
12. Praxias: las habilidades motoras adquiridas. En otras palabras,
son los movimientos organizados que realizamos para llevar a
cabo un plan o alcanzar un objetivo.
13. Erupciones cutáneas: Una erupción cutánea simple se llama
dermatitis, es decir, inflamación de la piel. La dermatitis de
contacto es causada por cosas que la piel toca, tales como:
Químicos que se encuentran en productos elásticos, de látex y de
caucho. Cosméticos, jabones y detergentes.
14. Dolor tensional: Una cefalea tensional es el dolor o malestar en
la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello. Es un tipo común de
dolor de cabeza. Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más
común en adolescentes y adultos.
15. Cefaleas primarias: El dolor de cabeza es el único o principal
síntoma de la enfermedad. Es decir, donde no hay datos que
indiquen que el dolor forma parte de otra enfermedad. A este
grupo pertenecen la gran mayoría de los dolores de cabeza, entre
ellos la migraña, la cefalea de tensión, la cefalea en racimos etc.
16. Cefaleas secundarias: El dolor de cabeza es un síntoma de otra
enfermedad como una infección, una sinusitis, una meningitis, un
tumor o una hemorragia cerebral. Las características del dolor y
otros datos de alarma ayudan al médico a sospechar de una
causa secundaria.
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