IMPORTANTE

Antes de realizar las rutinas  debes asegurarte de revisar cada uno de los
ejercicios que te correspondan para tu primera rutina.

Por lo general, recomiendo revisar durante el fin de semana los ejercicios que
tienes que realizar en tu primera rutina. Una vez comiences la semana podrás
ponerte manos a la obra sin ningún problema, ya que anteriormente aprendiste
los nombres y técnica de los ejercicios.

Un gran error sería ir al gimnasio, pensando que por haber adquirido el

programa ya cuentas con todos los conocimientos y técnicas de los ejercicios.

Recuerda que es un programa con aprendizaje de por medio y no una simple

tabla, es necesario dedicarle un tiempo para estudiarlo.

No lo estaríamos haciendo bien si nos decidimos a empezar la rutina sin revisar

previamente los ejercicios que se tienen que hacer o sin haber revisado los
vídeos de forma detenida y con suma concentración.

Jesús López, en sus asesoramientos personales, deja un margen de 4-7 días

para que el cliente pueda revisar detenidamente la rutina, los ejercicios y
pautas con tal de realizar todas las tareas indicadas. Aquí sucede algo muy
similar, es necesario un mínimo de 2 días para conocer y familiarizarse bien
con los ejerciciosantes de ir a entrenar.
Una vez realizada la rutina un par de veces, seguro que no te surgirá ninguna
duda e, incluso, recordarás las series y repeticiones sin prácticamente
consultarla. Recuerda que cada rutina la puedes realizar hasta 8 semanas sin
problemas.

Puedes compartir tu progreso o ejercicios  en tus redes sociales, simplemente

utilizando el siguiente hashtag:

#MEGAGLÚTEOS

1.

METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO:

Actualmente, Mega Glúteos se compone de 2 niveles + sus respectivas semanas

de descarga. Próximamente se expandirá con la incorporación del Nivel 3.

Nivel Principiante con 4 semanas de duración

Nivel 1 con 6-8 semanas de duración recomendada
Nivel 2 con 6-8 semanas de duración recomendada
¿CUÁNDO AVANZAR AL SIGUIENTE NIVEL?

Antes de pasar de un nivel a otro, se debe realizar una semana de descarga (se

adjuntará la semana de descarga en la sección de rutinas).

Si quieres saber más sobre las rutinas de descarga, puedes aprender más sobre
ellas AQUÍ

EJEMPLO DE PROGRESIÓN EN LOS NIVELES

Nivel 1: Se compone de una distribución Full Body con especialización en

glúteos.
Tiene una duración mínima de 4 semanas, aunque puede ampliarse en caso de
que no se haya tenido continuidad con el entrenamiento hasta 6 u 8 semanas.

Duración del nivel 1: Realizarás la semana 1,2,3 y 4 como mínimo, aunque

puedes extenderla hasta un total de 8 semanas. 

Después: Una vez realizadas todas las semanas con la rutina nivel 1, debes
realizar la Rutina De Descarga Nivel 1.

Rutina De Descarga Nivel 1

Duración: 1 semana (1 solo PDF en formato A4 que podrás imprimir).

Después: Una vez realizada la semana de descarga del Nivel 1, debes realizar la
rutina Nivel 2.

Nivel 2: Se compone de una metodología de entrenamiento Torso

Pierna especializada en glúteos.

Duración del Nivel 2: Tiene una duración mínima recomendada de otras 4

semanas, aunque puede ampliarse hasta 6-8 semanas en caso de que no se
haya tenido continuidad con el entrenamiento.

Realizarás la semana 5,6,7 y 8 como mínimo con la rutina Nivel 2, aunque

puedes expandir el Nivel 2 hasta la semana 12.

Después: Una vez realizadas todas las semanas con la rutina Nivel 2, debes
realizar la Rutina De Descarga Nivel 2.

Rutina De Descarga Nivel 2

Duración: 1 semana (1 solo PDF en formato A4 que podrás imprimir).

Nota: Actualmente hemos decidido expandir con más niveles y semanas de

descarga, tendrás el siguiente nivel y las semanas de descarga pasadas unas
semanas.
¿DEBERÍA CONSIDERARME PRINCIPIANTE?

Existe un nivel más básico. Es el nivel de INICIACIÓN- PRINCIPIANTE.

El nivel de INICIACIÓN es recomendable para:

1) Todas las personas que lleven menos de 3 meses entrenando con pesas

de forma regular.

2) Personas que han retomado el entrenamiento con pesas después de un

descanso de varios meses, o gente que empieza a entrenar con cargas por
primera vez.

3) Si llevas menos de 3-4 meses entrenando o has estado más de 2 meses sin
entrenar con regularidad, considérate principiante o algo "desentrenado".
No te preocupes, he pensado en ti.

¿Tienes dudas? 

Recuerda pasarte por la comunidad de Mega Glúteos, allí encontrarás gente con
posibles soluciones a tus cuestiones y cargada de mucha motivación.

Para cualquier otra duda de gestión: asistenciapifit@gmail.com