UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

PREPARATORIA 9

PIA INTERDISCIPLINARIO
ORIENTACIÓN PSICOLOGICA / VIDA SALUDABLE Y DEPORTE

“PROGRAMA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE”

NOMBRE: ALAN GUILLERMO GALVAN LARA

MATRICULA: 2052292 Grupo: 219

DOCENTE DE ORIENTACIÓN PSICOLOGICA. –

Zoraya Carmina Lara Castillo
DOCENTE DE VIDA SALUDABLE Y DEPORTE. -
Rodolfo Herrera Aguirre
 UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON
PREPARATORIA 9
ACTIVIDAD INTERDISCIPLINARIA- UA-ORIENTACIÓN Y VIDA SALUDABLE Y DEPORTE
AVANCE 1 PIA
FICHA DE IDENTIFICACIÓN Y ESTADO NUTRICIONAL

DATOS GENERALES

NOMBRE: ALAN GUILLERMO GALVAN LARA

FECHA DE NACIMIENTO: 29 DE ABRIL DEL 2005

EDAD: 15 SEXO: MASCULINO ESTATURA: 1.70 PESO: 47

DESCRIPCION FISICA

TE CONSIDERAS: ALTO___ BAJO ____ PROMEDIO__X__COMPLEXIÓN: ROBUSTA ___DELGADA

__X__MEDIA____

COLOR CABELLO: NEGRO__X___CASTAÑO OSCURO_____CASTAÑO CLARO_____RUBIO_____

EXTENSION DE CABELLO: LARGO___CORTO__X_ MEDIO__ TIPO DE CABELLO: LISO __ONDULADO_X__ RIZADO

COLOR DE OJOS: _______NEGRO_______TEZ: MORENA __X___APERLADA _____BLANCA _____

CICATRICES O SEÑAS PARTICULARES: Tres lunares en forma de triángulo en el cuello

DESCRIPCION MEDICA

ENFERMEDAD QUE PADECE:

TIPO DE SANGRE: O+ SERVICIO MEDICO: IMSS

ALERGIA: ABEJAS MEDICAMENTOS: PENICILINA

REQUIERE ALGUN TIPO DE AYUDA O APOYO: NINGUNO

EN EL ULTIMO AÑO, HAS TENIDO CONSULTAS MEDICAS: SI NUMERO DE VECES: 2

MOTIVO: ME LASTIME LA RODILLA Y LA SEGUNDA ME LASTIME EL DEDO

INTERVENCIONES O INTERNAMIENTOS RECIENTES: NINGUNO

BREVE DESCRIPCIÓN DEPORTIVA: PRACTICO FUTBOL, Y ME GUSTA HACER EJERCICIO DE VEZ EN

CUANDO

ESTADO NUTRICIONAL

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO AL DÍA?

PARA SABER CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAS AL DÍA, SE TOMA EN CUENTA LOS SIGUIENTES ASPECTOS:

a) FACTOR SEXO
• SI ERES HOMBRE, MULTIPLICA TU PESO (EN KG) POR 25.
• SI ERES MUJER, MULTIPLICA TU PESO (EN KG) POR 23.

b) FACTOR EDAD
• SI TIENES MENOS DE 25 AÑOS, HAY QUE SUMAR 300 CALORÍAS (SE SUPONE QUE LA GENTE DE ESA
EDAD TIENE UN METABOLISMO MÁS ACELERADO).

c) FACTOR ACTIVIDAD FÍSICA.

• ACTIVIDAD FÍSICA NULA (VIDA MUY SEDENTARIA, NO HACES NADA DE DEPORTE…) DEJAMOS EL
CÁLCULO A COMO ESTA.
 • ACTIVIDAD FÍSICA LEVE (ANDAR 20 MINUTOS AL DÍA, ORDENAR LA CASA, TRABAJO CON ALGO DE
ESFUERZO FÍSICO…) SUMAR 100 CALORÍAS.
• ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA (TRABAJO EN EL CUAL HAY UN ESFUERZO FÍSICO CONSIDERADO,
EJEMPLO BAILAR 3 DÍAS A LA SEMANA, ETC…) SUMAR 200 CALORÍAS.
• ACTIVIDAD FÍSICA ELEVADA (IR AL GIMNASIO TODOS LOS DÍAS, HACER ALGÚN TIPO DE EJERCICIO
DIARIO…) SUMAR 300 CALORÍAS.

UBICA Y SUBRAYA CON MARCA TEXTO TU GRADO DE ACTIVIDAD DIARIA (GAD) GRADO DE
ACTIVIDAD
(GAD)
ACTIVIDAD SEDENTARIA. LEER, ESCRIBIR, ESCUCHAR MÚSICA O SEMEJANTE. 30
MODERADA. CAMINAR DE MANERA VIGOROSA, TRABAJAR EN CASA O SEMEJANTE. 36
INTENSA. TRABAJO FÍSICO (CARGAR EQUIPO PESADO), BAILAR, EJERCICIOS LIGEROS. 47
MUY INTENSA. PRACTICAR TENIS, NADAR, JUGAR FUTBOL, CORRER, ANDAR EN BICI O 48
SEMEJANTE.

UNA VEZ CONOCIDO SU GAD, EL NÚMERO DE KILOCALORÍAS QUE NECESITA UNA PERSONA AL DÍA SE
CALCULA CON LA SIGUIENTE FORMULA:
GAD X (PESO CORPORAL)
Y ASÍ POR EJEMPLO UNA PERSONA DE 70 KG DE PESO TIENE UN GAD MODERADO, NECESITA CONSUMIR:
GAD X 70 = 2520 KILOCALORÍAS DIARIAS PARA MANTENER SU PESO.

CALORIAS DIARIAS QUE NECESITAS AL DIA: _________2,256_____________

CALCULA TU IMC.
UNA VEZ OBTENIDO TU IMC, CONSULTA LA TABLA DE RESULTADOS, UBICA Y SUBRAYA CON MARCATEXTO TU
NIVEL DE CLASIFICACIÓN.

CALIFICACIÓN DE PESO EVALUACIÓN IMC RIESGOS DE RIESGO DE ADQUIRIR

ENFERMEDADES PROBLEMAS DE SALUD.
CARDIOVASCULARES
PESO DEFICIENTE < 15.99 MUY BAJO INCREMENTANDO
PESO BAJO 16.00 – 18.99 BAJO MÍNIMO
NORMAL 19.00 – 24.99 MODERADO INCREMENTANDO
SOBREPESO 25.00 – 29.99 ALTO ALTO
OBESIDAD 30.0 – 39.99 MUY ALTO MUY ALTO
OBESIDAD SEVERA >40 DEMASIADO ALTO EXTREMADAMENTE
ALTO
 AVANCE 2 PIA
1. Agrega 10 evidencias fotográficas que comprueben la secuencia o practica de un estilo de vida saludable (las fotografías
deberán ser tomadas en los meses que se indican en los cuadros y respetar el tamaño del ejemplo).

OBSERVA LOS SIGUIENTES EJEMPLOS:

FEBRERO FEBRERO FEBRERO

MARZO MARZO MARZO
ABRIL ABRIL MAYO
MAYO
 AVANCE 3 Y 4 PIA
1. Elabora un escrito en el siguiente rectángulo donde expliques la importancia de tu bienestar físico y emocional, así como
mejorar tu calidad de vida.

NOTA: Deberás de utilizar letra Arial número 11, interlineado 1.0 y justificado (deberás de llenar el rectángulo), observa el ejemplo y
después bórralo e inicia tu propio escrito siguiendo las indicaciones antes mencionadas.

Se ha demostrado que la actividad física y la práctica deportiva frecuente, así como los estilos de vida saludable ejercen un
efecto positivo sobre el organismo, manteniendo un cuerpo libre de enfermedades y mentalmente sano. En lo personal la
actividad física me a proporcionado múltiples beneficios en diferentes sistemas orgánicos como el cardiovascular, sistema
respiratorio, sistema neurológico, sistema mental, sistema inmunológico y sistema endocrinológico, (eso lo leí en el libro de
vida salud y deporte y en el de biología en la salud), también en los aspectos para mantener un bienestar físico, se
encuentran que no consumo bebidas alcohólicas, y tampoco ingiero sustancias tóxicas o comunes como el café o refresco de
manera habitual.
El manejo del estrés es un poco más complicado ya que esta alentado por muchos factores, estando algunos de ellos fuera de
mi control, por lo que aquí es necesario trabajar en el pensamiento positivo y cambio de actitudes que promuevan un mejor
estado mental y yo lo encontré en la actividad fisca gracias a estas materias
Otro factor a favor es el estado social, ya que yo que soy estudiante y no trabajo, cuento con más tiempo disponible para
trabajar en los objetivos propuestos bueno, aunque esto era una tarea y la tenía que realizar como estudiante, pero
supongamos que esta tarea no la me la hubieran encargado y yo quisiera hacer ejercicio.
En estos ultimo meses me sentí muy bien, conmigo mismo, hice todo tipo de ejercicios y mas actividades diaria me volví mas
productivo en las tareas del hogar como recoger mi cuarto, ayudar a mi mama a trapear barrer y he mejorado mi condición
física, porque lo he notado al practicar futbol me siento mas veloz y con más condición fisca me siento alguien capaz para
lidera a mi equipo, desgraciadamente me lesione el dedo gordo yo creo que eran en los falanges y también en el aductor
izquierdo pero ya estoy saliendo a delante.
En cuanto a lo mental ya no he estado estresado mas que estas ultimas semanas que no he estado haciendo mucha actividad
física, también en los inicios de marzo como que perdí un poco el control en las tareas y eso , me sentía estresado y no podía
concéntrame pero empecé a practicar la meditación o los mindfulness porque el cerebro es un musculo uno muy importante
. también practique juegos de concentración y en los meses restante me he estado sintiendo un poco mejor aunque ya no he
hecho tanta meditación y si la verdad he vuelto a no poder concéntrame bien en las próximas semanas volveré mas fuerte
cuando me recupere de las lesiones, el dolor es pasajero pero la gloria es para siempre.