TEST DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

El siguiente cuestionario tiene como objetivo saber qué tan saludables son tus prácticas
cotidianas. Para responder, frente a cada pregunta marca 1 sobre la casilla Sí o No, según tu
elección.

Pregunta Si No
1 ¿Como al menos 2 porciones de fruta al día? X
2 ¿Como al menos una porción de ensalada al día? X
3 ¿consumo UN alimento en cada comida de los tres grupos necesarios: X
energéticos (azucares, grasas y carbohidratos), ¿formadores o proteicos
(carnes, lácteos y granos) y reguladores (frutas y verduras)?
4 ¿Mantengo un horario regular de comidas? X
5 ¿Bebo de 4 a 8 vasos de agua al día? X
6 ¿Come pescado y pollo, más que carnes rojas? X
7 ¿Come seis veces diarias y las meriendas son frutas o alimentos de dieta? X
8 ¿Como productos lácteos como yogurt, frutos secos, frutas? X
9 ¿Desayuna antes de iniciar la actividad diaria? X
10 ¿Evacúo una vez al día? X
11 ¿Duermo regularmente 7 horas diarias? X
12 ¿Duerme bien y se levanta descansado? X
13 ¿Hace siesta? X
14 ¿Me relajo y descanso 1 día a la semana? X
15 ¿Me tomo las cosas con calma y cada una con su debida proporción? X
16 ¿Practico algún deporte todas las semanas mínimo 3 veces? X
17 ¿Respiro profundamente varias veces al día? X
18 ¿Además de la actividad física laboral, realizo actividades como montar X
en bicicleta, caminar largas distancias, practicar algún deporte mínimo 3
veces a la semana?
19 ¿Como carnes rojas más de 4 veces por semana? X
20 ¿Como pasteles, postres y dulces a diario? X
21 ¿Como embutidos, tocino y margarinas? X
22 ¿Generalmente adiciono sal a las comidas? X
23 ¿Consume más de cuatro gaseosas normales o light en la semana? X
24 ¿Cuándo le da hambre consume productos de paquete, panadería y X
pastelería?
25 ¿Añade azúcar a las comidas de la mesa? X
26 ¿Tengo exceso de peso? X
27 ¿Me salto comidas o como en horarios irregulares? X
28 ¿Trasnocho con frecuencia? X
29 ¿Trabajo horas extras? X
30 ¿Fumo cigarrillos? X
31 ¿Consumo bebidas alcohólicas todas las semanas? X
32 ¿Tomo más de tres tazas de café al día? X
33 ¿Me irrito con frecuencia cuando las cosas no salen como creo que debe X
ser?
34 ¿Utiliza algún medicamento para dormir? X
 35 ¿Se despierta varias veces durante la noche? X
36 ¿La actividad física corresponde únicamente a actividades laborales en X
las que debo permanecer sentado o de pie, sin mucho desplazamiento
corporal, no practico ninguna actividad física adicional?

RESULTADO 13
MARIO ENRIQUE GOMEZ SALAS

Para calificar sigue las siguientes instrucciones:

Suma 1 punto por cada respuesta de si a las preguntas de la 1 a la 18, a este valor debes restar 1
por cada pregunta que respondiste SI de la pregunta 19 a la 36.

INTERPRETACION DEL RESULTADO

17 puntos Felicitaciones tienes un estilo de vida saludable,

sigue por ese camino.
De 12 a 16 puntos: Lo haces casi todo bien, y seguramente
disfrutas de una vida sana, pero aún hay
aspectos en los que puedes mejorar. Sigue así y
procura enriquecer tu estilo de vida con nuevos
hábitos saludables
De 6 a 11 puntos: Debes recapacitar seriamente sobre algunos de
tus hábitos y costumbres que te están restando
salud y vitalidad. Con unos cuantos cambios
podrás obtener grandes resultados
Menos de 6 puntos: Necesitas realizar ajustes a tu estilo de vida.
Aplicando las recomendaciones que daremos a
continuación, podrás prevenir la aparición de
enfermedades y mejorar tu calidad de vida.
CALCULANDO MI I.M.C (INDICE DE MASA CORPORAL)

IMC Estado de peso

< 18.5 Bajo peso
I.M.C = PESO (en kg) 18.5 – 24.9 Normal
ESTATURA (cm) 2 25 – 29.9 Sobrepeso
≥ 30.0 Obesidad

CALCULANDO MIS CALORIAS DIARIAS

Peso Ideal: Kcal (RDA)

PESO IDEAL = 22.5 X ESTATURA 2 Para Mujer: 41 Kcal/Mg

Para Hombre: 46 Kcal/Mg
Peso ideal x Kcal (RDA)= Kcal/día

CALCULANDO MI ESTADO FISICO (CAPACIDAD DE RECUPERACION DEL

CORAZON Y LA RESISTENCIA AEROBICA )

VALORACION: ( FC1+ FC2 + FC3)-200/10

0 Rendimiento cardiovascular (CV)

excelente (propio de atletas)
FC1 = Pulsaciones por minuto en reposo.
0.1 -5 Rendimiento CV bueno
FC2 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio. 5.1 – 10 Rendimiento CV medio
10.1 – 15 Rendimiento CV insuficiente
FC3 = Pulsaciones por minuto después de un minuto
15.1 - 20 Rendimiento CV malo requiere
de recuperación valoración medica
 ESTILO PERSONAL FIRMO
QUE VOY ADOPTAR
ALIMENTACION, ACTIVIDAD FISICA Y DESCANSO COMO HABITO
POR AHORA SOLO LO
CONOCERE, PERO NO LO
OLVIDARE
Controlar los alimentos con alto contenido en X
grasas saturadas, causa de enfermedades
degenerativas prematuras de los vasos sanguíneos.
Mantener equilibrio entre la ingesta de proteínas y X
el gasto energético.
Comer a horas. X
Reducir y controlar el consumo de sal y dulces. X
Combinar a diario alimentos de los distintos grupos X
básicos.
Consumir frutas y verduras de todo tipo y color, X
todos los días (mínimo 3 raciones diarias).
Reducir y evitar tomar té, café y gaseosas. X
Consumir lácteos, fuente principal de calcio. X
Dedicar a las comidas la atención y el tiempo que se X
merecen
Tomare los descansos adecuados durante el día X
para permitir que el cuerpo se relaje y el cerebro
recupere las sustancias consumidas.
No llevare tareas interminables al descanso, haga X
un esfuerzo por relajarse y disfrutar de su tiempo
libre” (Parke-Da-vis, 1997).
Póngase la meta de caminar al menos 5 mil pasos al X
día, si va en vehículo bájese un par de cuadras antes,
suba y baje por las escaleras y camine después del
almuerzo

Hacer pausas activas, que son breves descansos que X

se hacen durante la jornada laboral, con el fin de
recuperar la energía, refrescar la mente e
incrementar la productividad

Realice ejercicios de relajación y estiramiento en la X

mañana y en la tarde.

Levantarme 10 minutos antes todos los días, y X

realizar una actividad física sencilla, como saltar lazo
o realizar sentadillas.