GUIA DE TRABAJO PARA CUARTO SEMESTRE PRIMER CORTE 2024-A

LECCIÓN 1 MANEJO DEL ESTRÉS PRIMER PERIODO

Toma nota del Cuadro comparativo que te comparto de los Aspectos que manifiestan el Estrés.

Analiza el video sobre el manejo del estrés y realiza una reflexión personal de media cuartilla.
https://www.youtube.com/watch?v=MnjRED0Q-Mo

Realiza un listado de 15 Recomendaciones para disminuir el Estrés en tu diario vivir .

En la parte de Evidencias de las Lecciones PTS (primera parte de tu cuaderno)

LECCIÓN 2 PTS MANEJO DE CONFLICTOS PARTE UNO PRIMER PERIODO

Anota las sugerencias de este esquema para evitar los conflictos en tu vida diaria.En el cuaderno de
notas, en la parte de lecciones PTS
En la parte de medio, en el Portafolio de Evidencias se realiza un ensayo sobre el estrés, te comparto
un ejemplo para que te guíes, lo puedes realizar a puño y letra u también impreso y lo pegas por
favor en tu cuaderno.

Investiga el tema de Estrés, identifica las características y tipos.

Posteriormente con la información obtenida, realiza un Ensayo sobre el tema de Estrés.

El ensayo debe tener la siguiente estructura:

Presentación (1 hoja)

Introducción (1 hoja)

Desarrollo (2 hojas)

Conclusión (1 hoja)

Referencias Bibliográficas y Digitales (1 hoja)

Te comparto un ejemplo para que te guíes, lo puedes realizar a puño y letra u también impreso y lo
pegas por favor en tu cuaderno, en la parte de portafolio.

Colegio de Bachilleres Del Estado De Tamaulipas

Orientación educativa

Maestra: Martha Elva San Martín Del Ángel

Actividad 4 Ensayo sobre el estrés primer periodo

Grupo: 405

Alumno: Alberto Castillo Méndez

2.- INTRODUCCIÓN

1 ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas o

padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez a
corto plazo, o puede suceder repetidamente durante mucho tiempo.

¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso

si no existe una amenaza real. Si esa ansiedad no desaparece y comienza a

interrumpir en tu vida, podría afectar tu salud. Podrías tener problemas para dormir

o con tus sistemas corporales incluyendo inmunológico, digestivo, cardiovascular y

reproductivo. También puedes correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad

mental, como un trastorno de ansiedad o depresión. Para obtener información

adicional, visite la página del Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH, por sus siglas

en inglés) sobre los trastornos de ansiedad.

3.- DESARROLLO

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté
más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas
reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la
manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro.

Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

 Presión arterial alta

 Insuficiencia cardíaca

 Diabetes

 Obesidad

 Depresión o ansiedad

 Problemas de la piel, como acné o eczema

 Problemas menstruales

 Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.

CARACTERÍSTICAS DEL ESTRÉS

El estrés y su cuerpo:

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté
más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas
reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la
manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro.

Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

 Presión arterial alta

 Insuficiencia cardíaca
 Diabetes

 Obesidad

 Depresión o ansiedad

 Problemas de la piel, como acné o eczema

 Problemas menstruales

 Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.

Signos de demasiado estrés

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces

posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí

hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

 Diarrea o estreñimiento

 Mala memoria

 Dolores y achaques frecuentes

 Dolores de cabeza

 Falta de energía o concentración

 Problemas sexuales

 Cuello o mandíbula rígidos

 Cansancio

 Problemas para dormir o dormir demasiado

 Malestar de estómago

 Uso de alcohol o drogas para relajarse

 Pérdida o aumento de peso

TIPOS DE ESTRÉS

Estrés agudo El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones
del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es
emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador.

Una bajada rápida por una pendiente de esquí difícil, por ejemplo, es estimulante temprano por la
mañana. La misma bajada al final del día resulta agotadora y desgastante. Esquiar más allá de sus
límites puede derivar en caídas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrés a corto
plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza tensiónales, malestar estomacal y otros
síntomas.
Estrés agudo episódico

Por otra parte, están aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan
desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Si
algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre
manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman
su atención. Parecen estar perpetuamente en las garras del estrés agudo.

Estrés crónico

Si bien el estrés agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrés crónico no lo es. Este es el
estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al
cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrés de la
pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o
carrera que se detesta. Es el estrés que los eternos conflictos han provocado en los habitantes de
Irlanda del Norte, las tensiones del Medio Oriente que afectan a árabes y judíos, y las rivalidades
étnicas interminables que afectaron a Europa Oriental y la ex Unión Soviética.

4 CONCLUSIÓN
Cuando enfrenta una situación estresante, su pulso se acelera, respira más rápido, los
músculos se tensan y el cerebro usa más oxígeno y aumenta la actividad. Si la respuesta al
estrés dura demasiado tiempo, puede perjudicar su salud.
No siempre puede evitar el estrés en su vida, pero puede aprender a manejarlo mejor. Los
Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas medidas: Establezca prioridades. Decidir qué
cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted
está abrumado(a).
Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra
índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para
reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el
cuidado de un ser querido.
Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o
jardinería.
Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que
no ha podido hacer.
Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede
ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
Si siente que está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si está teniendo
pensamientos suicidas, acuda a un profesional de la salud emocional o llame a la Línea
Nacional de Prevención del Suicidio.

5 BIBLIOGRAFÍA

https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/6-consejos-practicos-para-manejar-

el-estres.html

https://www.apa.org/topics/stress/tipos
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

GLOSARIO DE TÉRMINOS DEL PRIMER CORTE (se trabaja en la parte de Actividades de

Lecciones pts,) te comparto ya los conceptos, transcribe en tu cuaderno de notas.
Investiga los conceptos claves del contenido curricular del primer período, por favor enuméralos, como se indica,
puedes anotarlos en tu cuaderno:

1. Estrés 11. Culpa

2. Tensión 12. Relajación
3. Taquicardia 13. Yoga
4. Presión alta 14. Thai chi
5. Desesperanza 15, Conflicto
6. Insomnio 16. Resolución
7. Anorexia 17. Tensión
8. Bulimia 18. Solución
9. Discusión 19. Interés
10. Sabotear 20. Impacto

1. Estrés: El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas
o padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo que ocurre una sola
vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante mucho tiempo.

2. Tensión: Se puede definir como la fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias,
que es más alta (presión sistólica) cuando el corazón la bombea hacia las arterias y más baja
(presión diastólica) entre un latido y otro del músculo cardiaco.

3. Taquicardia: La taquicardia es un aumento de la frecuencia cardíaca producido por cualquier

motivo. Puede tratarse de un aumento normal de la frecuencia cardíaca debido al ejercicio o a una
respuesta al estrés (taquicardia sinusal). La taquicardia sinusal se considera un síntoma, no una
enfermedad.

4. Presión alta: Generalmente, la hipertensión se define como la presión arterial por encima de
140/90 y se considera grave cuando está por encima de 180/120.En algunos casos, la presión
arterial elevada no presenta síntomas. Si no se trata, con el tiempo, puede provocar trastornos de
la salud, como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Seguir una dieta saludable con
menos sal, ejercitarse regularmente y tomar medicamentos puede ayudar a bajar la presión
arterial.

5. Desesperanza: ¿Qué es sentir desesperanza? La desesperanza es un estilo atribucional que

consiste en una tendencia a hacer inferencias negativas sobre las causas, consecuencias e
implicaciones para la propia persona que tienen los sucesos vitales negativos.

6. Insomnio: Es la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o

despertarse demasiado temprano en la mañana. Los episodios de insomnio pueden aparecer o
desaparecer o ser duraderos. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad de éste que
usted tenga.
7. Anorexia: Es un trastorno alimentario que causa que las personas pierdan más peso de lo que se
considera saludable para su edad y estatura. Las personas con este trastorno pueden tener un
miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando están con peso insuficiente.

8. Bulimia: La bulimia nerviosa es un trastorno de la alimentación que se caracteriza por episodios

repetidos de ingesta excesiva de alimentos en un periodo corto de tiempo. Esto se une a una
preocupación excesiva por el control del peso corporal, lo cual le puede llevar a utilizar métodos
para controlar el aumento de peso.

9. Discusión: Una discusión es un discurso o una conversación entre dos o más personas sobre un
tema en específico con sus puntos de vista; termina en acuerdo, desacuerdo o en conclusión

10. Sabotear: El sabotaje es un proceso por el cual se realiza una modificación, destrucción,
obstrucción o cualquier intervención en una operación ajena, con el propósito de obtener algún
beneficio para uno mismo o un perjuicio intencionado.

11. Culpa: El sentimiento de culpa es la sensación interna permanente de haber hecho algo malo,
de ser mala persona, de hacer daño a los demás, de haber infringido alguna ley, principio ético o
norma, tanto en situaciones reales como imaginarias, produciendo un malestar continuado.

12. Relajación: La relajación debe considerarse nuestro estado natural que nos aporta
fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar el
metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración.

13. Yoga: El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica
utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga
se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años.

14. Thai chi: El Thai Chi Chuan o Thai Ji Quan, más conocido como thai chi, es un arte marcial
milenario de origen chino que otorga muchos beneficios para la salud. El taichi es una disciplina
ancestral que ofrece relajación, reduce el estrés y la ansiedad, a la vez que mejora la flexibilidad
del cuerpo y el equilibrio de la mente.

15, Conflicto: También puede significar pelea, enfrentamiento armado o guerra. Usado en sentido
figurado, sin que exista el uso de la fuerza, un conflicto puede ser una oposición, discusión, un
problema, un apuro o una situación complicada (por ejemplo, conflicto laboral o conflicto de
intereses).

16. Resolución: Se conoce como resolución al acto y consecuencia de resolver o resolverse (es
decir, de encontrar una solución para una dificultad o tomar una determinación decisiva). El
término puede aprovecharse para nombrar al coraje o valor o bien al ánimo para efectuar una
determinada cosa.

17. Tensión: Se puede definir como la fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias,
que es más alta (presión sistólica) cuando el corazón la bombea hacia las arterias y más baja
(presión diastólica) entre un latido y otro del músculo cardiaco.
18. Solución: Disolución o solución es una mezcla homogénea a nivel molecular o iónico de dos o
más sustancias puras que no reaccionan entre sí, cuyos componentes se encuentran en
proporciones variables. También se puede definir como una mezcla homogénea formada por un
disolvente y por uno o varios solutos.

19. Interés: Interés, en economía y finanzas, es un índice utilizado para medir la rentabilidad de los
ahorros e inversiones, así como el costo de un crédito. Un ejemplo sería el crédito bancario para la
compra de una vivienda. Se expresa como un porcentaje referido al total de la inversión o crédito.

20. Impacto: La medición del impacto social es la obtención de información cuantitativa y

cualitativa sobre los cambios generados en las personas, grupos o comunidades, sobre cómo se
han producido esas transformaciones, y de manera comparativa y robusta.