PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO:

1. Aspectos preventivos:
Sin duda, lo más importante, debemos evitar las lesiones y para ello hay que respetar los
siguientes puntos:
a) Escucha a tu cuerpo: La mayoría de las veces, nos avisa con mecanismos de defensa como
sobrecargas, contracturas, cansancio, poco ánimo, falta de apetito o sueño…etc En general
sensaciones negativas antes, durante y/o después del entrenamiento.
Ante cualquier cúmulo de estas señales, comunicarlo inmediatamente para revisar
posibles motivos que provoquen tal estado.
b) Técnica correcta, precisa, adecuada. Ante la duda preguntar a monitor en vivo,
preguntadme a mi, leer, ver videos…etc pero nunca realices un ejercicio sin estar seguro de
realizarlo bien o si este te produce molestias. Hay muchas variantes.
c) Hidrátate, aliméntate, descansa correctamente, minimiza el estrés en tu vida diaria lo
máximo posible y las probabilidades de lesión disminuirán drásticamente.

2. Aspectos técnicos:

a) Control del tiempo de recuperación debe ser exacto. Es un factor que puede alterar el
objetivo de un entrenamiento sino se controla al segundo.
b) Tempo: Es importante integrar conscientemente el movimiento y percibir los diferentes
tipos de contracción: Concéntrica, isométrica y excéntrica.
c) Carga: Ajustar lo más preciso posible. El concepto Fallo-2,Fallo -1, Fallo son referencias y
puede ser modificadas en una serie o momento determinado pero intenta ser fiel a estas
consignas
d) No omitas el calentamiento: Los efectos son muy beneficiosos y ayudan a prevenir lesiones
y mejorar el rendimiento en el entreno.
e) Vuelta a la calma. Estiramientos: Realízalos siempre que puedas, una adecuada flexibilidad
permitirá una mejor recuperación y ayudará a una mejor salud muscular.(ver anexo)

3. Aspectos psicológicos:
Lee esta reflexión que te ayudará a comprender mejor el concepto global que define no sólo al
entrenamiento que nos concierne, sino a todo lo que le rodea.
El entrenamiento es un estímulo que va interrelacionado con la psicología. Cada estímulo físico repercute en nuestra manera de
ser por lo que es indispensable que entendamos que el entrenamiento no es movimiento exclusivamente.

Concentración, visualización, sentir cada repetición es primordial para dar el salto de calidad que buscamos.

La hora de entrenamiento es sagrada: fuera móvil, fuera conversaciones, fuera entretenimientos. Es hora de entrenar por lo que
sólo necesitas ganas de hacer las cosas bien, es tu tiempo, tu instante, aprovéchalo.

Confía en lo que haces. Aunque no entiendas bien las cosas, todo tiene un porqué y jamás te quedes con la duda. Pregunta y
busca la respuesta. Confiar en lo que haces es un factor demasiado importante como para descartarlo.

Todo lo escrito es flexible por diversos motivos: No te conozco personalmente, no puedo seguir in situ tus entrenamientos, cada
día y persona es un mundo. Comunica, di, cuenta tus sensaciones cuando consideres que es necesario tanto positivas como
negativas. Esta rutina ya forma parte de tu vida, trátala con consideración porque puede marcarte el camino para el éxito.

Todo esto que se escribe tiene un propósito pero de nada sirve sino lo aplicas desde la honestidad y confianza.

Recuerda que tú eres el protagonista, tú tienes las condiciones, motivación y capacidad de sacrifico. Yo sólo te ayudo
proporcionándote herramientas, úsalas en tu beneficio, aprende a construirlas y es probable que en poco tiempo seas
autosuficiente.

Para mí la mayor satisfacción no es sólo ayudarte a conseguir tus objetivos, sino que seas capaz de conseguir llegar a lo que
quieras tú sólo, sin ayuda, descifrando que necesitas y la manera de lograrlo.

Ya estás en el camino de este largo aprendizaje…hagámoslo

Estiramientos: Se elegirán 10 ejercicios de todos los propuestos, estirando entre 15-20 seg en proporción
al trabajo realizado y a la sobrecarga o tensión que se note.

Se recomienda buscar ejercicios que estiren más la parte trabajada con mayor intensidad en la sesión