Cambios en fibras y adaptaciones en entrenamientos de fuerza y

aeróbicos.

César Igor, Carlos Loncon, Elian Marin

Resumen:

Relacionado con los entrenamientos Abstract:

aeróbicos se evidenciará y se
analizará las adaptaciones de los
vasos sanguíneos sometidos a
entrenamientos aeróbicos.
Esto es posible porque el corazón
bombea más sangre por minuto y
porque ocurren adaptaciones
circulatorias, que desvían gran parte
del torrente sanguíneo desde los
tejidos menos activos hacia los
músculos
Por otro lado se analizará los
resultados de un estudio donde se
compararon los cambios en los tipos
de fibras mediante diferentes tipos de
entrenamiento de fuerza, en
estudiantes de educación física.
Un grupo de jóvenes tendrán sesiones
de entrenamiento mixtas donde se
combinarán ejercicios balísticos, de
pliometría y de fuerza. Mientras que el
otro grupo de jóvenes entrenará solo
fuerza máxima.
Related to aerobic training, the
adaptations of blood vessels subjected
to aerobic training will be evidenced
and analyzed.
This is possible because the heart
pumps more blood per minute and
because circulatory adaptations occur,
diverting much of the blood flow from
less active tissues to the muscles.
On the other hand, the results of a
study where the changes in the types
of fibers were compared through
different types of strength training in
physical education students will be
analyzed.
A group of young people will have
mixed training sessions where ballistic,
plyometric and strength exercises will
be combined. While the other group of
young people will train only maximum
strength.

Palabras claves: circulatorias, adaptaciones, aeróbico, fuerza máxima, fibras

Keywords: circulatory, adaptations, aerobic, maximum force, fibers

Introducción

Las Adaptaciones cardiovasculares después del ejercicio (recuperación) Como

resultado de un entrenamiento aeróbico Frecuencia cardiaca de recuperación: el
corazón se recupera más rápidamente. El objetivo del estudio es analizar cuáles son
las adaptaciones al trabajo aeróbico y cómo responde nuestro sistema
cardiovascular antes trabajos de larga duración o constante en el tiempo.

La motivación de este trabajo fue aprender cómo y cuáles son las principales
adaptaciones en los vasos sanguíneos como también podemos generar cambios en
las fibras musculares enfocado a la fuerza

Unas de las adaptaciones relevantes Se considera que el aumento del volumen por
minuto es la más importante de las respuestas adaptativas para incrementar la
entrega de O2 a los músculos en actividad siendo el factor que suele establecer el
límite superior de la capacidad para el ejercicio (Duncker y Merkus, 2005; Dickhuth y
cols., 2004).

Las fibras musculares poseen diferentes características y se activan de manera

diferente, cuyas principales diferencias es que son de contracciones lentas o
rápidas.

Las fibras tipo I o de contracción lenta Estas se activan cuando realizamos un

ejercicio aeróbico, de intensidad media y larga duración. Se observan en deportistas
de resistencia como en ciclistas, remadores, corredores de largas distancias, etc.

Luego las fibras tipo IIB o rápidas se activan cuando realizamos un ejercicio
anaeróbico, de alta intensidad y corta duración como levantamientos olímpicos y
carreras de velocidad.

Y luego las fibras tipo IIA o mixtas tienen cualidades intermedias entre las rápidas y
las lentas.

Relacionado al entrenamiento de la fuerza busca qué cambios existen en los tipos

de fibras estimulándolos de diferentes tipos de entrenamiento de fuerza durante 6
semanas, donde se muestran ganancias o pérdidas de estas fibras dependiendo del
estímulo.
Metodología

La búsqueda bibliográfica se llevó a cabo entre las páginas de:

 Pubmed  Cochrane Library  BVS (Biblioteca Virtual de la salud)  Cuiden  Scielo

Se leyó el estudio de Liu y cols. donde compararon los cambios en las

características del tipo de fibra después del entrenamiento combinado que consiste
en combinar ejercicio balístico y pliométrico junto con el entrenamiento de la fuerza
versus el entrenamiento de la fuerza máxima en estudiantes de educación física
entrenados de forma recreativa durante 6 semanas.

Los autores utilizaron electroforesis en gel de homogeneizado muscular para

identificar las isoformas de la MHC del tríceps braquial de los participantes.

Se buscó información en diversas páginas, También se saca información de revistas

de trabajos aeróbicos en atletas de fondo y medio fondo con métodos de
espirometría

También sacamos información del ACSM en relación con las adaptaciones en los
vasos sanguíneos en relación con el ejercicio aeróbico.

Estudiar las respuestas ergo espirométricas y bioquímicas del organismo en cuatro

pruebas de esfuerzo incrementales a lo largo de una temporada de 12 meses en un
grupo de atletas de alto nivel.

Resultados

El grupo que completó 6 semanas de entrenamiento de la fuerza máxima:

Fibras tipo I:sin cambios en la proporción de fibras de tipo I.

Fibras tipo IIA: Aumento de 49,4% a 66,7%

Fibras tipo IIB: Pérdida de 33,4% a 19,5%

El grupo de entrenamiento combinado:

Fibras tipo I: Pérdida de 18,2% a 9,2%

Fibras tipo IIA: Aumento de 47,7% a 62,7%

Fibras tipo IIB: No mostró una pérdida significativa

Como variables más destacadas en la valoración de los deportistas tenemos:

Adaptaciones en los vasos sanguíneos según el ACSM

● Incremento del tono parasimpático o disminución del tono

simpático. Esto significa una reducción de la frecuencia cardiaca en
reposo y durante el ejercicio submáximo. Muy poca reducción de la
frecuencia cardiaca máxima.
● Incremento del tamaño del ventrículo izquierdo (incremento
proporcional en el grosor de la pared y el diámetro de la cámara)
Supone un incremento del volumen de eyección (volumen sistólico) en
reposo y durante ejercicio submáximo y máximo.
● Incremento del volumen por minuto cardiaco, de la carga de trabajo y
del consumo de oxígeno durante el ejercicio de máxima intensidad.

Otros estudios

Pulso de oxígeno: Es la relación entre consumo de oxígeno y la frecuencia

cardiaca con lo que corresponde al total de oxígeno consumido por cada latido
cardiaco. En el caso de sujetos entrenados podría llegar a alcanzar valores de 25
mL/ppm. Existiendo una relación lineal entre el valor del pulso de oxígeno y el
tamaño ventricular). Por tanto, cuanto mayor sea el valor del pulso de oxígeno,
mejor será la eficiencia cardiovascular

Tensión arterial sistólica: Tensión arterial sistólica (TAS), que representa la

presión creada por el corazón en las arterias durante la sístole ventricular izquierda.
Se mide en mmHg. El colegio americano de medicina del deporte (ACSM, 1998),
establece como óptima en reposo la que es inferior a 120 mmHg, como normal la
que se encuentra entre 120 y 129 mmHg, normal alta cuando está entre 130 y 139
mmHg e hipertensión a partir de 140 mmHg.

Tensión arterial diastólica: Corresponde a la presión dentro de la arteria cuando el

corazón está en reposo (diástole ventricular). El colegio americano de medicina del
deporte (ACSM, 1998) establece en reposo como óptima la que es inferior a 80
mmHg, como normal la que se encuentra entre 80 y 84 mmHg, normal alta cuando
está entre 85 y 89 mmHg e hipertensión a partir de 90 mmHg.

Frecuencia cardiaca: Hace referencia a la actividad del músculo cardiaco, siendo

la cantidad de latidos por minuto del corazón y expresada en pulsaciones/minuto

Frecuencia cardiaca en reposo: Hace referencia a la actividad del músculo en

reposo. La frecuencia cardiaca en reposo promedio es de 60 a 80 ppm. En
individuos sedentarios, desentrenados de mediana edad, el ritmo de reposo suele
superar las 100 ppm). Los deportistas de alto rendimiento deberían estar entre 40 y
50 ppm, llegando algunos a tener menos de 30 ppm. En un estudio de, gracias al
entrenamiento de resistencia, se comprobó que la frecuencia cardíaca disminuye en
reposo

Frecuencia cardiaca máxima: Es el valor máximo de la frecuencia cardiaca que se

alcanza en un esfuerzo a tope hasta llegar al agotamiento. Es un valor muy fiable
que se mantiene constante de un día para otro y sólo cambia ligeramente de año en
año. En atletas entrenados se han encontrado valores entre 182 y 186 ppm.

Discusión y conclusión

En el estudio analizado ambos entrenamientos trabajan la fuerza, pero de manera

distinta, cabe recalcar la población estudiada eran de edades similares y activas en
entrenamientos físicos.

Los resultados indican que dependiendo del estímulo se reclutan más de un tipo de
fibra que de otras, así aumenta o pierde la cantidad de cierta fibra a largo plazo.

Así pues, una actividad física aeróbica de mayor intensidad requerirá un mayor
gasto energético y por tanto un mayor VO2 que será reflejo de la capacidad de
transporte y utilización del mismo por parte del organismo.

En el ejercicio de fuerza, debido a las contracciones musculares mantenidas, se comprimen

las arterias disminuyendo el flujo sanguíneo de forma proporcional a la fuerza utilizada. Esto
hace que aumente el gasto cardiaco y como consecuencia la presión arterial
Referencias

● Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio crónico - EcuRed

● Adaptaciones cardiovasculares - ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA (AERÓBICO) (1library.co)
● Adaptaciones al entrenamiento aeróbico según el ACSM (vitonica.com)
● 3195450.pdf.pdf (123dok.com)
● https://petitfitbycris.com/tipo-de-fibras-musculares
● Levy y cols. (1998)
● Liu Y., Schlumberger A., Wirth K., Schmidtbleicher D., Steinacker J.M. (2003)
● (Willmore y Costill, 2007). Aschwer, 2000