U N I V E R S I D A D Y M C A

LICENCIATURA EN ________, CON

RECONOCIMIENTO DE VALIDEZ OFICIAL
DE ESTUDIOS DE LA SECRETARÍA DE
EDUCACIÓN PÚBLICA NO. ____ DE FECHA
__ DE _____ DEL AÑO ____.

TITULO DE LA TAREA O ACTIVIDAD:

Artículo hueso y deporte

P R E S E N T A :

ALUMNOS:

Alejandro Arteaga Martínez

MAESTRA:
Rocio Ameyalli Esquivel Sosa
GRUPO:
201
ASIGNATURA:
Morfo fisiología

Ciudad de México a 16 de junio del 2021

Lanchares, C. (2020, 29 noviembre). El deporte fortalece los huesos, una parte de tu

cuerpo en la que no sueles pensar (por ahora). Vogue España.

https://www.vogue.es/belleza/articulos/el-deporte-fortalece-huesos

ENSAYO

Los estudios científicos nos demuestran que si pasamos mucho tiempo realizando
poca actividad física o ninguna, puede que perdamos masa ósea, lo que implica
que aumente, a futuro, el riesgo de sufrir la famosa osteoporosis o fracturas de los
huesos asegura Javier Panizo, entrenador personal para Urban Sports Club.

¿Por qué es bueno el deporte para los huesos?

"La actividad física es también muy importante para la formación de huesos

fuertes y sanos, el ejercicio les obliga a trabajar más, de forma que se refuerza y
se crea una mayor masa ósea", afirma Javier Panizo, quien apunta que esto
último es muy importante para los niños y adolescentes, porque en estas etapas
es cuando sus huesos crecen más rápido.

Los mejores ejercicios para la salud ósea

En esta línea que destaca igualmente los ejercicios de resistencia "ya que al
soportar el peso del cuerpo aumenta la capacidad de absorción del calcio, se
incrementa la regeneración celular y aumenta o se mantiene la masa ósea".

Entrena tus huesos desde ya

No hay que esperar a ser mayor para focalizar nuestros esfuerzos deportivos en la
mejora de los huesos. En esto hay unanimidad entre los expertos, hay que
entrenar la salud ósea a todas las edades. Los huesos nos dan soporte y nos
permiten movernos. " Además, almacenan minerales, como el calcio y el fósforo, y
los liberan a otros órganos cuando estos los necesitan para otros usos.
Entre los 35 y los 40 es cuando empezamos a tener conciencia de la importancia
del ejercicio en nuestra salud y comprobamos que si practicamos deporte nos
encontramos mejor, tenemos más resistencia y además nos ayuda a controlar el
peso. Como afirma Javier Panizo, además del deporte, también ciertas actividades
recreativas, como los juegos en los niños, o los desplazamientos, así como
algunas tareas domésticas o actividades ocupacionales en los adultos contribuyen
a reforzar los huesos.

Y además de hacer deporte…

Y es como dice Javier Panizo, el deporte y cualquier actividad que implique

movimiento es solo una parte para prevenir o tratar la osteoporosis. Una dieta
equilibrada con alimentos ricos en calcio y vitamina D es esencial para mantener
los huesos en buen estado. Buenas fuentes de calcio son los productos
lácteos, crucíferas , legumbres , pescado pequeño como las sardinas y las
anchoas, frutos secos especialmente las almendras y semillas como el
sésamo. En cuanto a la vitamina D, explica Blanquer, es importante porque ayuda
al aparato digestivo a absorber el calcio obtenido en la dieta y a la mineralización
ósea.

Las frutas y verduras en general contribuyen con otros nutrientes que son
importantes para la salud de los huesos.

Sobre esto último, el entrenador manifiesta que si eres de complexión muy

delgada o si tienes una estructura pequeña, podrías tener menos masa ósea para
almacenar a medida que te haces mayor. No así tanto cuando la pérdida de masa
ósea se debe a la edad, sobre todo en las mujeres a raíz de la menopausia, ya
que la disminución de estrógenos provoca alteraciones en la regulación del
calcio. Ciertas enfermedades, tener altos los niveles de hormona tiroidea, la
ausencia prolongada de menstruación, la anorexia y la bulimia, así como la toma
de medicamentos pueden atacar igualmente la salud ósea.