Fisiología del ejercicio:

Programa de entrenamiento: diseño específico para el desarrollo óptimo de fuerza y potencia.

Satisfacer demandas físicas del deporte específico.

Ejercicio de estiramiento desarrollan la amplitud de la art y flex.

Ejercicios de resistencia mejoran la fuerza y tolerancia al esfuerzo.
Sobrecarga progresiva: durante el programa de ejercicios, los cambios fisio y metabólicos
permiten realizar más trabajo. Los avances en el s. cardiopulmonar y musculo esquelético se
realizan de forma progresiva con incrementos de intensidad, frecuencia y duración de ejercicio.

Acondicionamiento inicial: prescripción de estiramiento, calisténicos y aeróbico.

Progreso: aumento de la frecuencia, intensidad y duración de ejercicio.
Mantenimiento: ejercicio con enfoque a mantener la aptitud física.

Periodización: hace referencia a los cambios o variaciones en el programa de entreamiento en

disposición de ciclos graduales de la especificad, intensidad, volumen de entrenamiento, para
lograr niveles máximos de aptitudes físicas.
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO

Tercer Parcial:
Durante el ejercicio dinámico, se inhibe el reflejo miotático inverso. Fuerza externa supera el
umbral del OTG, neuronas motoras inhibidas, inhibición autógenica. Tampoco debe suceder la
cocontracción.
Cocontracción: contracción simultáneamente de agonista y antagonista.

-Movilización de unidades motoras: transmisión de impulsos excitadores, suma de impulsos

percibidos, activación de unidad motora, contracción de la fibra muscular, movilización
asincrónica.

Respuestas tardías: inflamación muscular.

AGUDA:
Acumulación de producto de desecho H, histamina/quininas.
Desplazamiento de fluidos (edema tejido)
Aparición de dolor posterior al ejercicio.
RETARDADA:
más con acciones excéntricas o concéntricas
inflamación percibida 24-48 horas después de ejercicio
DOMS
Manifestaciones de la fuerza:
músculo esquelético diseñado para acelerar una masa o deformarla.
Tensión: grado de estrés mecánico.
Fuerza: capacidad de producir tensión.
Fuerza aplicada

Contracción auxotónica: combinar concéntrica, isométrica y excéntrica.

Generación de fuerza:
Número de unidades motoras
Tipo de unidades motoras
Tamaño del músculo
Longitud Inicial
Ángulo de la articulación
Velocidad de acción.

Fuerza máxima dinámica:

Esfuerzo máximo de una sola vez 1RM
Acción muscula próxima a la acción isométrica
Pequeña relación entre movimiento y alta velocidad
Mayor validez en los test isocinéticos
Intensidad máxima que un músculo o grupo muscular puede generar.

Fuerza resistencia dinámica:

Mantiene acciones musculares durante extenso tiempo
Número máximo de repeticiones ejecutables
Ese determinado por 1rm
Aumenta al ganar masa muscular y con cambios en modelos metabólicos
Capacidad del músculo para mantener acciones musculares repetidas.

Hiperplasia: aumento de volumen de órgano, derivado al número de células.

Hipertrofia sarcomérica: aumento de volumen del órgano por el volumen de la célula. Resultado
de acumulación de proteínas debido a un aumento en la síntesis reducción en la degredación o
ambos”
Mtor:
Ácido fosfatídico: activa complejo proteico.
Células satélite: células musculares “inmaduras” muy “inteligentes”. Las cuales se dividen y llegan
al lugar necesitado y crean la fibra. Pueden ser medidas por medio de estudios.
Testosterona: ayuda a la hipertrofia muscular y depende también del receptor.
Hipertrofia sarcoplasmática: células aumentan volumen debido a aumento de agua. NO ES
FUNCIONAL. No tiene fuerza.

1. Entrenamiento
2. Alimentación
 3. Tiempos descanso
4. Componente genético
5. Tiempo

Hormona Crecimiento: producida en el sistema digestivo, durante el sueño en un espacio oscuro y

tranquilo.

Miostatina: Inhibidor de la hipertrofia

Hipertrofía temporal: abultamiento del músculo durante una sola serie de ejercicios. Resultado de
edema en los espacios intersticiales o intracelulares del musculo.
Hipertrofía crónica: cambios musculares a largo plazo producto del entrenamiento resistido.
Cambios estructurales: hipertrofia e hiperplasia.

Adaptaciones neurales: nivel cortical. Receptores sensoriales, genereación actividad motora

Incremento adaptaciones neuronales (8 a 10 semanas de entrenamiento)
Incremento crónico de la fuerza asociados con hipertrofia muscular (+10 semanas de
entrenamiento). Incremento inicial de fuerza influidos por factores neuronales.

Inflamación muscular: lesión estructural: aumento de 2 a 10 veces enzimas musculares. Ruptura

de la membrana celular, cambios en filamentos contráctiles. Reacción inflamatoria: aumento de
glóbulos blancos y liberación de sustancias proinflamatoria.

Prevenir inflamación: disminuir componentes excéntricos incio al entrenamiento. Iniviar

entrenamiento a intensidad baja. Iniciar con sesión exhaustiva para producir gran inflamación
muscular. IRIM necesario para maximizar respuesta al entrenamiento.