Ejercicios con bancos: 3

Pre asanas para virabhadrassana 1.Posición 1ºPierna derecha atrás,

inicial crestas iliacas alineadas.
 Virabhadrasana 1
2º Flexión y rotación externa de
brazos, pronamudra en las manos 3º extensión de columna cervical
Pre asanas para parivrtta parsvakonasana

Posición inicial igual a la

anterior. Paso 1º Paso 2º
Paso 3º Paso 4º
Virabhadrassana 2
Virabhadrasana 4
Virabhadrasana 5
Utthita Parsvakonasana
1º Utthita Trikonasana 2º

3º
Pre asana de virabhadrasana 3
Descanso del guerrero. Posición de relajación.
 Pre asana para Urdhva
Dhanurasana
Posición inicial Paso 1º
Paso 2º Paso 3º
Paso 4º. Empuja con los pies el piso y con las manos
la pared, realizando contracciones isométricas.
Urdhva dhanurasana con la
pierna en eka pada
Dvi Pada Viparita Dandasana

1º 2º
3º 4º
 Vasisthasana
1º 2º

3º
4º 5º
Preparación para pincha
mayurasana
1º 2º
3º