Kriya

Para la Creatividad
1. En Virasana (postura del héroe), siéntate sobre el talón izquierdo, lleva la rodilla
derecha hacia el pecho, el pie está plano en el suelo, cruza los brazos sobre la rodilla
derecha
Inhala en cuatro partes, cantando silenciosamente
SA TA NA MA
Y exhala en cuatro partes iguales, cantando silenciosamente
SA TA NA MA
Tiempo: 3 minutos

2. Brazo a 60º: En la misma postura, eleva los brazos a 60º y respira como en el
ejercicio 1
Tiempo: 3 minutos.

3. Postraciones en Roca: siéntate sobre ambos talones en postura de roca,

manos en las rodillas, y baja la frente al suelo al exhalar, y sube al inhalar.
Tiempo: 3 minutos

4. Puños en Roca: permanece en postura de roca y golpea el aire en frente de

tí, inhalando al golpear con el puño izquierdo, exhalando al golpear con el
derecho.
Tiempo: 5 minutos

27.12.2021
5. Relax rodillas al pecho. Túmbate sobre tu espalda, lleva las
rodillas al pecho, abrazando las rodillas con los brazos y relajate
Tiempo: 3 minutos

6. Piernas a 90º. Eleva las piernas a 90º, y agárrate de los dedos de los pies,
elevando la cabeza y los hombros, y mantiene
Tiempo: 3 minutos

7. Manos al pecho. En postura fácil, cruza los brazos, derecho sobre

izquierdo, manos en el pecho y canta:
SA TA NA MA
Tiempo: 5 minutos

8. En la misma postura, canta

RA RA RA RA
MA MA MA MA
SA TA NA MA

9. Manos en Gyan mudra, puntas de los dientes juntos, mirada a la punta de la nariz.
Inhala en 4 partes:
SA TA NA MA
Y exhala en 4 partes:
SA TA NA MA
Tiempo: 5 minutos

27.12.2021