Trabajo Práctico de la Capacitación en Yoga Restaurativo

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Vasanti Veda Yoga - Alumna: Virginia (Vicky) Plaza Pág.:

Cada Asana presentado viene con las posibles variantes. Hay muchas más, pero presento
las que me resuenan más con este trabajo.
*Cuando hablo de realizar la Vinyasana de determinada asana, me refiero a los movimientos preparatorios
previos para el asana que buscamos trabajar.

Comenzamos en Vajrasana (Cualquiera de sus versiones) llevando la atención a la

respiración, observando la cadencia de la misma, sin juzgarla…solo reconociendo nuestra
respiración.
Inhalamos profundamente y al exhalar, recitamos el mantra OM, con las manos en Anjali
Mudra.

luego pasamos a 4 apoyos y trabajamos en Marjiarasana & Bitilasana , lo hacemos suave y

conscientemente comenzando con una inhalación en la postura inicial de 4 apoyos para
luego ir exhalando a medida que el coxis bascula suavemente junto con la pelvis, hundimos
el ombligo mientras lumbares comienzan a encorvarse hasta que llegamos a las dorsales
que también convexan, la cabeza baja con el mantón al pecho sin forzar. Desde esa posición
comenzamos a inhalar suavemente mientras el coxis junto con las lumbares se convexan
vertebra por vertebra, el ombligo baja proyectándose al piso las dorsales se arquean y la
cabeza proyecta arriba a 45°. Se repite este movimiento respirando lentamente 3 veces.
Aquí trabajamos tanto el chakra Muladhara como Svadhisthana, activándolos suavemente
mientras se moviliza toda la columna vertebral. También los meridianos de riñón, vejiga e
Intestino Grueso.
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Desde 4 apoyos, pasamos a Parsva balasana.

En este asana trabajamos los meridianos de riñón e hígado. También estamos armonizando
el chakra Svadhisthana. Podemos realizarlo adaptándolo con un taco debajo del lateral de
la cabeza. Sostenemos 5 respiraciones…, volvemos a 4 apoyos y lo realizamos hacia el otro
lateral 5 respiraciones. Volvemos a 4 apoyos.

Desde 4 apoyos realizamos la vinyasana de Adho

Mukha donde trabajamos el chakra Svadhisthana. Mientras nivelamos la musculatura de la
columna vertebral y estiramos los isquio-tibiales. Esta postura semi invertida masajea los
órganos internos, los hace “Colgar”, por lo que también trabaja con los meridianos que
involucran este trabajo. Riñón, Hígado, Vejiga e Intestino Grueso. Sostenemos el asana 5
respiraciones.

Volvemos a 4 apoyos y realizamos Uttana shishosana

Trabajamos nuevamente Svadhisthana y como en adho muka también los meridianos
involucrados en este trabajo, por su postura semi invertida. Sostenemos el asana 5
respiraciones.
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Volvemos a 4 apoyos, quedamos apoyados ahora sobre rodilla, poniendo el resto del
cuerpo erguido y realizamos la vinyasana para realizar Ustrasana . En este asana entre otras
cosas trabajamos Svadhisthana, el meridiano de hígado y riñón. Sostenemos el asana 5
respiraciones.

Volviendo con glúteos sobre talones, vamos a Balasana, en alguna de sus variantes.
Armonizando meridianos de Vejiga y Riñón, y trabajando Mulhadhara y Svadhisthana.
Nos quedamos unas 10 respiraciones en Balasana.

Volvemos a 4 apoyos, llevamos la cadera de lado, nos sentamos y estiramos las piernas
hacia adelante. Nos recostamos. Llevamos rodillas al pecho y
realizamos Variante de Apanasana. Estamos trabajando los
meridianos de Vejiga, Riñón e Intestino Grueso, como también el
chakra Mulhadhara.

Llevamos ambas piernas flexionadas y apoyamos plantas de los

pies en el piso y realizamos la vinyasana de Setu Bandha Sarvangasana. Trabajamos así el
meridiano del Intestino Grueso y el chakra Svadhisthana. Haciendo este asana con soporte
mantenemos 5 respiraciones en la postura.
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Nos incorporamos quedando sentados con piernas estiradas y realizamos la vinyasana para
Paschimottanasana en cualquiera de sus variantes, en particular para esta altura de la clase
me inclino por la del bolster sobre piernas extendidas. Trabajamos meridianos de Vejiga,
Riñón, e Intestino grueso. Sostenemos 10 respiraciones en el asana.

Nos recostamos y realizamos Jathara Parivartanasana con apoyos en las piernas, tanto
sobre el piso en el lateral de la torsión como “entre” ambas piernas. Trabajamos aquí el
meridiano de Hígado, el chakra Muladhara y el Svadhisthana.
Sostenemos este asana 10 respiraciones.

Nos recostamos en Savasana para la relajación.