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  • Sesión 5 de Extensiones Atras II Anusara 22 de Abril de 2019

    Cargado por

    Jordi Ramos Egea
    3 vistas2 páginas
    Este documento presenta la secuencia de una sesión de yoga centrada en extensiones hacia atrás. La sesión comienza con una invocación y posturas como Tadasana y Surya Namaskar. Luego incluye posturas más avanzadas como Baddha Hasta Virabhadrasana I, Salabasana, Parsvakonasana y Utthita Trikonasana. Las posturas clímax son Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana y Adho Mukha Svanasana. La sesión termina con posturas relajantes como

    Descripción original:

    Sesión

    Título original

    Sesión 5 de Extensiones Atras II Anusara 22 de abril de 2019

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    Sesión de Extensiones hacia atrás

    22 de abril de 2019

    Tema: Atrévete a dar más espacio a la alegría


    Principio: Espirales – Circuito de hombros
    Cualidades del corazón: Vigor - Delicadeza
    Secuencia: Extensiones hacia atrás
    De la Invocación Ānanda
    Postura cumbre: Urdhva Dhanurasana

    Secuencia:

    1. Presentación Invocación
    2. Tadasana entrelazando manos por
    detrás

    3. Surya Namaskar 1 : Adho Mukha


    Svanasana con flexión de piernas,
    saliendo con salto a Uttanasana
    4. Surya Namaskar 2: (1 lado) con
    Utkatasana entrelazando manos por
    detrás

    5. Surya Namaskar 3: 1er lado con


    Baddha Hasta Virabhadrasana I y
    variación con un brazo, Salabasana,
    2ndo lado con Anjaneyasana,
    variación (extensión cuádriceps) y
    Salabasana

    6. Opcionalmente: Abdominales con


    apertura lateral de piernas cortos
    7. Opcionalmente: Adho Mukha
    Vrksasana

    8. Parsvakonasana y Utthita
    Trikonasana (Opcionalmente por
    parejas)
    9. Ardha Bhekasana: Desde el pie
    opuesto y cambiando de mano hasta
    la postura completa con el brazo
    delantero extendido
    10. Dhanurasana

    11. Urdhva Dhanurasana

    12. Adho Mukha Svanasana

    13. Parsvottanasana y Baddha Hasta


    Parsvottanasana
    14. Uttanasana balasana

    15. Supta Padangusthasana

    16. Jathara Parivartanasana variación

    17. Apanasana
    18. Savasana

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