Bada Hatha Yoga Secuencia

Mantra de inicio: Om Namo Bhagavate Vasudevaya

“Saludo al morador omnipresente, omnipotente, inmortal y divino que vive en mi interior.”

Surya Namaskar = Saludo al sol Posturas sentado

3 secuencias. Paschimottanasana = Pinza sentado

Tadasana - Urdva Hastasana – Uttanasana – Ashva Badha Konasana = postura de zapatero o mariposa
Sanchalasana – Kumbhakasana – Ashtanga Namaskara
– Bhujangasana – Adho Mukha Svanasana.

Posturas de pie Extensión de columna

Tadasana = Montaña Setu Bandha Sarvangasana = postura del puente.

Utkatasana = Rayo

Vriksasana = Arbol

Nataraj = Bairalin o variante apoyo en un pie.

Flexiones adelante Torsiones sentados

Uttanasana = Pinza de pie Marichyasana = Torsion sentado

Ardha Matsyendrasana = Torsion sentado con flexion

Flexion lateral Sostenimiento en brazos

Utthita Trikonasana = Triángulo Kumbhakasana = Plancha alta en cuatro apoyos.

Urdhva mukha svanasana = perro arriba

Adho mukha svanasana = perro abajo

Grupo Guerreros Invertidas

Utthita virabharasana I = Guerrero I Sirsasana = postura de cabeza

Utthita virabharasana II= Guerrero II Salamba Sarvangasana = Vela o postura sobre hombros.

Torsiones de pie Pranayamas meditación y nidra yoga.

Parivritta trikonasana = Triangulo en torsión Sidhasana = Nadhi Sodhan Pranayama y meditacion

pasando por los elementos
Parivritta Parsvakonasana = Triangulo en torsión con
pierna flexionada. Savasana = Relajación nidra yoga.

Mantra de cierre:

Guru Brahma, Guru Vishnu, Guru devo Maheshwara, Guru sakshat, param Brahma, tasmai shri Gurave namah.

“Vishnu y Shiva son mis Gurús en el cuerpo cósmico, en el sutil cuerpo, y en los cuerpos individuales también. El Gurú
está dentro de mí. El Gurú está afuera de mí, y por donde veamos, está la presencia del Gurú.”