luis de miguel

Secuencia de referencia: Yoga para el dolor de

rodilla

Reference Sequence: Yoga for knee pain

Así como los ligamentos conectan los huesos entre sí, los tendones conectan y estabilizan los huesos con los músculos.
Los cuatro grupos básicos de músculos que rodean la rodilla incluyen:

Cuádriceps (extensores de la rodilla)

Isquiotibiales (flexores de la rodilla)
Aductores de la cadera (muslos internos)
Abductores de la cadera (muslos externos)

Muchas personas que experimentan dolor de rodilla debido a tendones inflamados o doloridos pueden encontrar un
alivio significativo con el yoga para el dolor de rodilla que ejercita y equilibra estos cuatro grupos de músculos. Por
ejemplo, la parte externa de los muslos en la mayoría de las personas tiende a ser más fuerte y más desarrollada que la
parte interna de los muslos. Esto puede causar un tirón significativo en la rótula hacia el exterior de su verdadera
alineación, causando inflamación debido a los tendones demasiado estirados o incluso al roce de hueso con hueso.

El yoga para el dolor de rodilla también puede ayudar a equilibrar el tirón de cada grupo muscular, fortaleciendo el
soporte de la rodilla y aumentando el rango general de movimiento en la articulación.

Si bien siempre es crucial hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo tipo de ejercicio, el movimiento
seguro suele ser increíblemente beneficioso para las articulaciones doloridas, incluidas las rodillas. Los ejercicios
regulares aumentan la lubricación de la articulación, fortalecen y alargan los tendones y mejoran el rango de movimiento.

En el caso de una lesión aguda, lo mejor es seguir cualquiera de las instrucciones de su médico para un período de
descanso. Hay momentos en los que la inactividad total es necesaria para que tu cuerpo tenga tiempo de descansar y
recuperarse. Una vez que tenga todo claro, las posturas de yoga para el dolor en las articulaciones de la rodilla se pueden
agregar gradualmente, haciendo las modificaciones necesarias para mantenerlo seguro.

Si la causa de su dolor de rodilla es la artritis, puede practicar yoga con un maestro calificado al nivel que se sienta bien
para usted. Para el dolor severo, el yoga en silla es un excelente lugar para comenzar.

3 posturas de yoga para evitar con dolor de rodilla

Aunque la mayoría de las posturas de yoga se pueden modificar para las personas que sufren de dolor de rodilla, hay
algunas que debes evitar, especialmente durante las fases más agudas de una lesión.

Postura del camello: la postura del camello ejerce una gran cantidad de presión directamente sobre las rodillas.
Postura del héroe: Es posible que los niños no tengan problemas con la presión y la flexión de la articulación en esta
pose, pero aquellos con lesiones o dolor en la rodilla deben evitar esta postura (o solo hacerlo con muchos accesorios y
mucha orientación) Triángulo girado: El
lateral Las fuerzas de torsión de la columna descienden a través de ambas piernas y pueden ser increíblemente
dolorosas.

Cualquier postura que conduzca a la hiperextensión de la rodilla o al “bloqueo” de la rodilla también puede ser perjudicial.
Estos pueden incluir:

Postura de pie de la mano al dedo gordo del pie

Postura de la cabeza a la rodilla (doblar hacia adelante sentado)
Paloma

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Otros consejos para aliviar el dolor de rodilla:
Rodillo de espuma

1. Postura del cadáver savasana 2. Pose de liberación de viento 3. Círculos de rodillas reclinadas
Pawanmuktasana

4. Postura de liberación de medio 5. Rotación reclinada de una 6. Postura reclinada del dedo
viento Ardha Pavan Muktasana cadera Supta Eka Kati gordo del pie A Supta
Paryayakrama Padangusthasana A

7. Correa de variación de la 8. Postura de la mesa 9. Bloqueo de rodilla levantado

postura de la mano reclinada al Bharmanasana con los brazos en posición de
dedo gordo del pie Correa estocada baja de la media luna
Variación Supta Padangusthasana Anjaneyasana Uttana Hasta Janu
Block

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 10. Bloque de postura de medias
divisiones Bloque Ardha
Hanumanasana
13. Postura de la silla Utkatasana
16. Pose de guerrero al revés
Viparita Virabhadrasana
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11. Posición de estocada baja de
la media luna Bloqueo de rodilla
con los brazos levantados
Anjaneyasana Uttana Hasta Janu
Block
14. Postura de plegado hacia
adelante de pie con las piernas
cruzadas Uttanasana piernas
cruzadas
17. Postura del guerrero II
Virabhadrasana II
12. Bloque de postura de medias
divisiones Bloque Ardha
Hanumanasana
15. Postura del guerrero II
Virabhadrasana II
18. Postura de ángulo lateral
extendido Utthita Parsvakonasana
 19. Postura del guerrero II
Virabhadrasana II
22. Variación de la postura del
medio Señor de los Peces Mano
arriba Pierna Ardha
Matsyendrasana Variación Mano
Arriba Pierna
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20. Postura del triángulo
Trikonasana
23. Variación de la postura del
medio Señor de los Peces Mano
arriba Pierna Ardha
Matsyendrasana Variación Mano
Arriba Pierna
21. Pose de guerrero III
Virabhadrasana III
24. Bloque de variación de pose
de puente Bloque de variación de
Setubandha Sarvangasana