Hoja de organización de actividades diarias, abierto para agregar o editar alguna de

estas, cada actividad detallada y sin excusas para realizarlo, el entorno debe prestarse
para el desarrollo de estas.

Prioridades:
Comida
Salud personal
Cuidado personal
Tareas del colegio
Actividades del colegio
Yo

Alimentación:
Según el doctor podría morirme así que recomendó una dieta balanceada entre lo
sano y proteínas para cumplir con mi meta de masa corporal, teniendo como
prioridad, HUEVOS, CARNES, PANES, PALTA, YOGURT NATURAL, ALMENDRAS, FRUTAS,
comer 6 o 5 veces hasta más.CAMOTES, BATIDOS EN PROTEINAS, CEREALES ETC.
También teniendo en cuenta alrededor de un día debo

Desayuno: L-V 6-6:50 S-D: 7-8:40

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

3 huevos, 3 huevos, Jugo 3 huevos, 3 huevos, Jugo, 3 huevos, 3 huevos, Jugo 3 huevos,
Avena, pan con Salchichas con Avena, arroz con atún Avena, pan yucas fritas y Avena, pollito
palta mayonesa tostadas con con palta manzanas frito arroz
palta

L U N E S : pones a remojar avena una noche antes, a la mañana siguiente, aplastas 1 o 2 plátanos en
un tazón, le agregas mantequilla de maní, esencia de vainilla, yogurt natural, fruta (manzana,
mandarina, cualquier fruta).
Sancochas 3 huevos, sacas tostadas y las untas con palta.

M A R T E S : batimos 3 o 4 huevos con salchichas cortadas y las freímos como tortillas le ponemos
palta o cremas. El jugo lo hacemos de plátano o papaya con avena remojada una noche antes, unas
gotas de esencia de vainilla o azúcar.

M I E R C O L E S : pones a remojar avena una noche antes, a la mañana siguiente, aplastas 1 o 2

plátanos en un tazón, le agregas mantequilla de maní, esencia de vainilla, yogurt natural, fruta
(manzana, mandarina, cualquier fruta).
Sancochas 3 huevos, sacas tostadas y las untas con palta.

J U E V E S : hervir 3 huevos, y hacer el jugo de papaya o plátano con avena y vainilla, con arroz del día
anterior o preparado servir con atún preparado, limón y condimentos (se puede agregar papa
sancochada o opcional)

V I E R N E S : avena con frutos, mantequilla de maní, yogurt y etc, sanguche de palta y huevos fritos

S A B A D O: jugo especial preparado, yucas fritas con 2 huevitos fritos.

D O M I N G O : avena especial preparada, 3 huevos fritos, pollito condimentado frito y arroz, con
mayonesas

ABIERTO A CUALQUIER SUGERENCIA DE DESAYUNO SALUDABLE :)

SNACKS O SEGUNDA COMIDA: 10:30- 11:00 L-D

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Tostadas o Sanguches cereal con Canchita o Licuado de Tostadas o cereal con

panecillos de cremas y leche o palomitas de proteína de panecillos leche o
con crema rodajas de chocolatada maiz fresas con crema chocolatada
de mani y platano de mani y
mermelada mermelada

LUNES : untamos las tostadas con mermelada y crema de mani (4 porciones o mas)

M A R T E S : untamos los panecillos con Nutella, queso filadelfia o del queso normal u otro que
encuentres, terminado eso le ponemos rodajas de plátano (4 a mas porciones)

M I E R C O L E S : konfleis con leche o chocolatada

J U E V E S: palomitas de maíz

V I E R N E S : Licuar yogurt con leche, porción de fresas y helado, licuar y tomar todo.

S A B A D O : untamos las tostadas con mermelada y crema de mani (4 porciones o mas)

D O M I N G O : konfleis con leche o chocolatada

 Almuerzo L-D 1:30 3:00
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Arroz a la Chuleta con Lentejita con Tortillas de Pescado frito Ensalada de Tallarines
cubana con ensalada de huevo frito y espinaca y (puede ser mangos y verdes con
agua de verduras y agua pura verduras c empanizado) verduras con salsa y
arandanos camote papas y camotes y agua de fresa limonada
mayonesa y ensalada c
naranjada agua

L U N E S : hacemos arroz, freímos huevos y freímos los plátanos cortados, finalmente para el
agua licuamos arándonos con un poco de agua agregamos azúcar aunque es opcional.

M A R T E S : dejamos la chuleta reposar con pimienta comino, sal y un poco de limón, mientras
ponemos a hervir los camotes, hacemos la ensalada de pepino o cualquier verdura.

M I E R C O L E S : dejamos remojar un dia antes las lentejas, ´poner a hervir las lentejas en agua
por 40 min, cortamos una cebollas en cuadros, cortamos un tomate en cuadritos, cortamos las
papas en cuadros y las ponemos a hervir Freimos en una sarten la cebollas por 10 o 15 min y
agregamos ajos ( poco ajos) 5 min y agregamos los tomates picados por 7 minutos, agregamos
una cucharada de aji panca por 5 min, agregamos pimienta, comino y un poco de oregano. Lo
agregamos con la lenteja (RECUERDA AGREGAR CILANTRO) agregamos sal y cocinar todo por 10
minutos, agregamos las papas. Hacemos el arroz y freímos el huevo.

J U E V E S : hacemos el arroz y ponemos a hervir papas amarillas. Picamos las espinacas,

doramos la cebollas picadas en cuadros, poquito ajos, cuando esten medio dorados agregamos
tomates, agregamos pimienta, comino. En un plato agregamos los huevos, agregamos la harina
(opcional) batimos y agregamos todo el aderezo al igual que la espinaca. Freímos. Cortamos las
naranjas y las licuamos con agua y azúcar.

V I E R N E S : condimentamos el pescado con sal, pimienta, comino, empanizamos con harina o

galleta (opcional). Hacemos el arroz mientras hervimos los camotes o papas. Freímos el
pescado, hacemos la ensalada.

S A B A D O : hacemos el arroz, ponemos a aderezar la pechuga de pollo. Cortamos en cuadros el

mango, el tomate y la palta, agregamos sal, pimienta, comino, limón. En la licuadora licuamos
fresas con agua y azúcar.

D O M I N G O : buscas en yutu como hacer tallarines verdes o alguna otro almuerzo y listo,
haces tu limonada y listop.
 Snack n2 : 4:30 5:00
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Pan con Yogurt con Jugo de Panqueues Canchita o pan Pan con Pan con
tortilla y cereal o frutas papaya o de avena con con yogurt queso pollto y
cafesito manzana con leche fresca natural con derretido y mayonesa,
pan con plátano mantequilla chocolatada
huevo de mani

L U N E S : Picamos las espinacas, doramos la cebollas picadas en cuadros, poquito ajos, cuando
esten medio dorados agregamos tomates, agregamos pimienta, comino. En un plato agregamos
los huevos, agregamos la harina (opcional) batimos y agregamos todo el aderezo al igual que la
espinaca. Freímos. Hacemos café con leche

M A R T E S : en un plato ondo ponemos frutas (cualquier fruta) o cereal y vertimos el yogurt.

M I E R C O L E S : hacemos jugo de papaya o de plátano o manzana, pan con huevo frito.

J U E V E S : en la licuadora ponemos avena, plátano(poco), huevo, leche. Freírlo y agregar miel,

acompañar con leche o cuáquer

V I E R N E S : hacemos canchitas o combinamos yogurt natural con plátano y lo untamos en el pan.

S A B A D O : pan con queso derretido, mantequilla de mani.

D O M I N G O : pan con pollo y mayonesa.

Cena L-D 7:00 8:00

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Sopa de pollo Arroz con Papitas fritas caldo Papas fritas - -

atun con revueltas con
espárragos y huevo y
huevos, quaker
alguna carne