QU ES LA GRATITUD?

El Diario de Gratitud es una actividad del Programa Mente Sana

de Quiero Vivir Sano!

La palabra gratitud viene del latn gratia que quiere decir tanto
favor o regalo, como placentero. La gratitud es una emocin
positiva que se produce al reconocer los beneficios recibidos.

En la Biblia nos dice: Den gracias a Jehov por su misericordia y

por sus maravillas para con los hijos del hombre!. Salmos 107:8
Elena de White nos dice: Algunos temen siempre, y toman cuitas
prestadas. Todos los das estn rodeados de las prendas del amor
de Dios; todos los das gozan las bondades de su providencia; pero
pasan por alto estas bendiciones presentes. Sus mentes estn
siempre espacindose en algo desagradable cuya llegada temen;
o puede ser que existan realmente algunas dificultades que,
aunque pequeas, ciegan sus ojos a las muchas bendiciones que
demandan gratitud. Las dificultades con que tropiezan, en vez de
guiarlos a Dios, nica fuente de todo bien, los separan de l, porque
despiertan desasosiego y lamentos. Camino a Cristo, pg. 121

De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y Jeff

Larsen, y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita,
Kansas, dos ingredientes fundamentales en el logro de la felicidad
son: el tener lo que se quiere y apreciar lo que se posee.

Simplemente el poseer muchas cosas no produce felicidad,

Larsen argumenta, nuestros resultados reportan que, para ser
feliz, tienes que aprender a apreciar las cosas que posees.

De igual manera, investigadores de la Universidad de California,

Dickerhoof, Lyubomirsky, y Sheldon, encontraron que las personas
que expresan agradecimiento en forma constante, son en general
ms felices, ms satisfechos y tienen una actitud ms positiva
ante la vida.

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En un estudio de investigacin conducido por Emmons y McCullough
(2003) de la Universidad de California y de la Universidad de Miami
respectivamente, encontraron que simplemente el escribir acerca
de cinco cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar
en un 25% el nivel de felicidad de las personas.

Cules son los beneficios de la Gratitud?

De los resultados obtenidos sobres los estudios realizados sobre

gratitud, Emmons y McCullough, han encontrado que sentirse
agradecido genera grandes beneficios:
Ayuda a evitar sentirse solo y aislado.
Ayuda a construir vnculos con los dems y mejorar las
relaciones sociales.
Favorece el incremento de emociones positivas como el
optimismo y la felicidad.
Ayuda a afrontar el estrs y los eventos traumticos.
Ayuda a enfrentar la adversidad y adaptarnos a nuevas
circunstancias.
Genera mayor productividad.
Ayuda a mejorar la calidad del trabajo.
Incrementa la actividad, la energa, y la fluidez.
Mejora la salud fsica como: Dormir mejor y la salud
del corazn.

Un beneficio importante es el fortalecimiento de la salud espiritual:

Tengamos siempre presentes todas las tiernas misericordias que
Dios nos ha mostrado: las lgrimas que ha enjugado, las penas
que ha quitado, las ansiedades que ha alejado, los temores que ha
disipado, las necesidades que ha suplido, las bendiciones que ha
derramado, y fortalezcmonos para todo lo que nos aguarda en el
resto de nuestra peregrinacin. Camino a Cristo, pg. 125

En la Palabra de Dios y varias investigaciones cientficos han

demostrado que un simple acto de gratitud puede tener un gran
impacto en nuestro bienestar fsico, social, mental y espiritual.

D I A R I O D E G R AT I T U D 3
 Cmo podemos desarrollar la Gratitud?

Quiero Vivir Sano! Presenta como parte de su Programa Mente

Sana, la actividad: El Diario de Gratitud.

La gratitud puede ser expresada de distintas maneras. El ser

humano puede sentirse agradecido varias veces durante el da;
por las grandes o pequeas cosas que le suceden, aunque sea
encontrar estacionamiento con facilidad, tener un reconocimiento
en el trabajo, recibir un pequeo descuento, recibir un mensaje
de alguien especial, ver una puesta de sol, por los alimentos, etc.
Tambin puede expresar gratitud a los otros, no solo por hacerle
algn favor, sino tan solo por formar parte de su vida, escucharlo,
acompaarlo, o no rechazarlo cuando tiene un mal da o se
encuentran de mal humor.

La Gratitud es: apreciar lo que se tiene y reconocer que la fuente

de estas cosas buenas est, al menos parcialmente, fuera de
nosotros. Uno puede sentirse agradecido con Dios, con la vida,
con otra persona, pero no con uno mismo. En esto la gratitud se
diferencia de otras emociones. Podemos sentirnos enojados con
nosotros mismos, u orgullosos de nosotros, pero no agradecidos
con nosotros mismos. (Emmons, Roberts). La Gratitud, en general,
es la emocin positiva del agradecimiento.

El Diario de Gratitud consiste en realizar por dos meses lo siguiente:

1. Escribir y contar diariamente acerca de tres a cinco

cosas por las que estas agradecido(a).

Dedica por los menos 5 minutos cada da, antes de dormir para
escribir acerca tres a cinco cosas por las que estas agradecido(a).
Estas pueden ser: estar vivo, estar saludable, recibir buenas
noticias de un ser querido, entre otras y comentrselo a Dios en
oracin. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Autentica. 2002 y
Elena de White, El Ministerio de la Bondad.
4 D I A R I O D E G R AT I T U D
 2. Realizar cuatro cartas de agradecimiento.

Piensa en cuatro personas que han contribuido a tu

vida de manera muy especial, y a las cuales no les has
agradecido formalmente. Escribe una carta a esas personas
agradecindoles por las cosas recibidas de ellos. Describe
cmo te sientes gracias a esos regalos que recibiste. Busca
a esa persona, y si te es posible lele personalmente la carta.
Tomate el tiempo para disfrutar y saborear los agradables
sentimientos que te provoca el agradecerle. Tomado de
Martin Seligman, Felicidad Autentica. 2002

3. Agradecer diariamente.

Establece el hbito de agradecer siempre y en todo

momento. Busca activamente los detalles y las acciones
de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y
agradceles. Este ejercicio te ayudara desarrollar y fortalecer
una mentalidad de agradecimiento. Tomado de Michael
Frisch, Terapia de Calidad de Vida. 2005

4. Hacer un acto de bondad al mes.

No solo digas tu agradecimiento, demustralo. Elige un

amigo, miembro de la familia, compaero o una persona
extraa diferente cada mes e identifica una cosa que puedes
hacer para ayudarle sin que lo espere o devuelva. Tomado de
Elena de White, El Ministerio de la Bondad.

Educad el alma para manifestar alegra y agradecimiento, y para

que exprese gratitud a Dios por el gran amor con el cual nos ha
amado. Conduccin del Nio, pg. 134.

D I A R I O D E G R AT I T U D 5
 ACTIVIDADES

1. Escribe diariamente, por lo menos por 60 das, de tres a cinco

cosas por las que estas agradecido(a) y marca con una X si
agradeciste a alguna persona. Experimenta la salud mental.

Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste

a alguna persona este da.

Da 01 1.
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Da 02 1.
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Da 04 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 05 1.
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Da 06 1.
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Da 07 1.
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Da 08 1.
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Da 09 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 10 1.
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Da 11 1.
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Da 12 1.
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Da 13 1.
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Da 14 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 15 1.
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Da 16 1.
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Da 17 1.
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Da 18 1.
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Da 19 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 20 1.
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Da 21 1.
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Da 22 1.
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Da 24 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 25 1.
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Da 27 1.
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Da 28 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 30 1.
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Da 31 1.
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Da 32 1.
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Da 33 1.
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Da 34 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

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Da 36 1.
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Da 37 1.
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Da 38 1.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 40 1.
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Da 41 1.
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3.
4.
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Da 42 1.
2.
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Da 43 1.
2.
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Da 44 1.
2.
3.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 45 1.
2.
3.
4.
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Da 46 1.
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4.
5.

Da 47 1.
2.
3.
4.
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Da 48 1.
2.
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Da 49 1.
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3.
4.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 50 1.
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3.
4.
5.

Da 51 1.
2.
3.
4.
5.

Da 52 1.
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3.
4.
5.

Da 53 1.
2.
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4.
5.

Da 54 1.
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3.
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 Da Estoy agradecido(a) por Marca con X si agradeciste
a alguna persona este da.

Da 55 1.
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3.
4.
5.

Da 56 1.
2.
3.
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5.

Da 57 1.
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3.
4.
5.

Da 58 1.
2.
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Da 59 1.
2.
3.
4.
5.

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 Da 60 1.
2.
3.
4.
5.

2. Realiza cuatro cartas de agradecimiento. Experimenta la salud

mental.

Escribe los nombres de las Marca con una X si ya

cuatro personas que recibirn recibieron la carta de
la carta de agradecimiento. agradecimiento.

1.
2.
3.
4.
5.

3. Realiza dos actos de bondad. Experimenta la salud mental.

Escribe el acto de bondad que Marca con una X si ya se
realizar. realiz.

1.

2.

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