- LECCIÓN 1 -

MENTE Y
EMOCIONES

Curso
SER MÁS
FELIZ
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E jercicio
PARA TU SISTEMA DE CREENCIAS

1. Idetentifica tu creencia:
Por ejemplo: Soy feo, me quedaré solo o nunca triunfaré con mi negocio.

2. Reformula tu creencia escribiéndola con el siguiente comienzo:

“Estoy teniendo el pensamiento de que [inserta tu creencia]”.

Por ejemplo: Estoy teniendo el pensamiento de que soy feo / de que nunca triunfaré con mi negocio.

Lee esta frase en voz alta. Este pequeño matiz te ayuda a no sobreidentificarte con tu creencia
y conseguir la distancia mental necesaria.

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3.- Pregúntate
¿Me ayuda a conseguir mi sueño y objetivo pensar esto?
Recuerda, no te estás preguntando si lo que piensas es verdad o no, sino si te es útil.
Tu respuesta será seguramente no.

4.- Pasa a la acción en la dirección de tu objetivo.

Pregúntate: ¿Qué acción me acercaría ahora a mi objetivo?

Por ejemplo: Empezar un podcast, darte de alta en las apps de citas o lo que sea que te acerque a tu objetivo y
sueño.

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E jercicio
PARA TU AUTOESTIMA

PASO 1
Identifica una situación detonante reciente

Por ejemplo: no te invitan a una cena.

PASO 2
Identifica tu pensamiento autocrítico

Ejemplo: qué he hecho, por qué no me han invitado, por qué no me eligen, hay algo mal en mí, etc.

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PASO 3
Busca una explicación alternativa de la situación detonante desde una versión de ti más
compasiva y elevada de la situación detonante.

PASO 4
Busca de evidencias de esta nueva explicación

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E jercicio
PARA LA GESTIÓN DE BLOQUEOS

PASO 1
Identifica qué quieres conseguir en la vida
Escribe una descripción

PASO 2
Pregúntate: ¿Cuál es la razón que creo que me está impidiendo conseguir lo que quiero?
Anota en cada objetivo que hayas escrito en el paso anterior, la razón o lista de razones por la
que crees que te impiden conseguir lo que quieres.

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Todas estas razones son tus bloqueos mentales, las creencias con las cuales piensas que no lo
lograrás y, hasta que no gestiones todas y cada una de estas razones, no conseguirás lo que
quieres ni realizarás tu sueños.

PASO 3
Cuestiona todas y cada una de las razones que crees que te impiden conseguir lo que
quieres y busca alternativas y soluciones.

PASO 4
¿Qué paso, acción o decisión voy a hacer en las siguientes 48 horas para avanzar con este
objetivo o sueño?

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Paso, acción o decisión 1:

Paso, acción o decisión 2:

Paso, acción o decisión 3:

Paso, acción o decisión 4:

Paso, acción o decisión 5:

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