Autoconocimiento y

Manejo de Emociones
Felix Claudet
 Toma de asistencia

La única falta que no pueden justificar por

el Foro, es dejar el usuario que aparenta
estar conectado pero no lo está
realmente.
Clase #7

Felix Claudet
 Propósito de la clase

Conocer recursos
para auto-regular
nuestras emociones.
Recordemos la “proyección”

Proyectamos
nuestro estado
interno:
• Pensamientos
• Emociones
 Cambio lo que proyecto, cambio mis
acciones y mis resultados

Proyección Acciones Resultados

https://www.youtube.com/watch?v=myjEoDypUD8
Cambiando mi estado interno,
cambio lo que proyecto
Exploración de estados internos
alternativos

Al comparar distintos estados

internos, notaremos los costos
y ganancias que ofrece c/u y
escogeremos entre ellos con
mayor conciencia… de esta
manera auto-regulándonos.
 Transformar proyección con The Work

Hechos (lo “objetivo”) Creencias (lo “subjetivo”)

• Existe una ÚNICA VERDAD • Existen PUNTOS DE VISTA

aceptable racionalmente. diferentes, no hay una única
verdad.

• Las personas podemos estar • Las personas podemos

en lo correcto o estar adoptar creencias con o sin
equivocadas cuando fundamento.
hablamos de hechos.
 ¿Hechos o creencias?

Identificar qué son las siguientes oraciones.

1. Los planetas giran alrededor del sol
2. El dinero trae felicidad
3. Las computadoras funcionan con electricidad
4. El humanidad va camino a la autodestrucción
5. Debemos luchar por dejar al mundo mejor de lo que lo encontramos
6. Jesus resucitó de entre los muertos
 The Work de Byron Katie

Paso 1. Paso 2. Paso 3. Paso 4.

Identificar una Examinarla con 4 Explorar la creencia Extraer
creencia preguntas invertida aprendizaje
 The Work de Byron Katie

Los 4 pasos se van

escribiendo en un
formato.
 Contexto del caso

1er contenedor de mi
emprendimiento
 Contexto del caso

9 meses después…
No lograba que los
compradores de
supermercados me reciban
para ofrecerles mi marca.
Paso 1. Identificar una creencia
“No me atienden, porque me
consideran un negocio pequeño”.
“No me atienden, Situación que me Abandonar
porque me consideran sobrepasa. emprendimiento.
un negocio pequeño”.

Estado interno Proyección Acción

 Paso 2. Examinarla con 4 preguntas

CREENCIA “No me atienden, porque me consideran un negocio pequeño”.

1. ¿Es verdad? 3. ¿Cómo te impacta esa creencia?

A. ¿Qué emociones aparecen en ti cuando piensas en ella?
2. ¿Puedes saber que es verdad con B. ¿Qué imágenes del pasado o futuro visualizas cuando piensas
absoluta certeza? en ella
C. ¿Cómo te tratas a ti y a los demás cuando piensas en ella?

4. ¿Cómo estarías sin esa creencia en tu vida?

 Paso 3. Explorar la creencia invertida

Ejem: Pablo no me escucha “(Los compradores) no me atienden, porque me

consideran un negocio pequeño”.

1. Invertir hacia el opuesto. “SI me atienden, porque me consideran un

→ Pablo SI me escucha. negocio pequeño”.

2. Invertir hacia ti mismo. “No me atienden, porque YO me considero un

→ YO no me escucho a mí mismo. negocio pequeño”.

3. Invertir hacia el otro. “No los atiendo, porque los considero un negocio
→ Yo no escucho A PABLO. pequeño (a ellos)”.
 Paso 3. Explorar la creencia invertida
Elegimos una creencia
invertida para explorarla
primero:
“No me atienden, porque YO
me considero un negocio
pequeño”
Encuentra 3 ejemplos
específicos y genuinos que
den fundamento a esta
“creencia invertida” en la
situación que estás
procesando.
 Paso 4. Extraer aprendizaje

• ¿Qué has notado o aprendido al

poner a prueba tu creencia inicial?
“No me atienden porque
no me he dirigido al nivel
• En caso veas necesidad de jerárquico adecuando”.
reformular tu creencia inicial ¿Cuál
sería la nueva creencia?
“No me atienden porque Reto posible de Muestras y mail a los
no me he dirigido al nivel superar aún. gerentes generales de
las 3 cadenas.
jerárquico adecuando”.

Estado interno Proyección Acción

 Pautas para un uso correcto
1. Permítete visitar mentalmente el momento y el lugar del suceso estresante.

2. En la creencia inicial:
A. Utiliza frases sencillas y cortas para tu creencia inicial. Ejem:
• Mi jefe no valora que yo esté estudiando
• Debo dar un ejemplo positivo a mis hermanos
B. Evita los “y”, seguramente hay 2 creencias combinadas y mejor procesarlas una por una.
Ejem: En lugar de “No me quiere y no me acepta como soy”, trabaja primero “No me
quiere” y luego “No me acepta como soy”.

3. En la creencia invertida:
A. No añadas información que no está en la creencia inicial.
B. No aplica la inversión “hacia ti mismo” cuando ya estás hablando de ti mismo en la
creencia inicial. Ejem: “Debo dar el ejemplo”
 Práctica

Descarga el formato
del aula virtual
 Práctica

Piensa en una situación estresante, que

aunque haya sucedido sólo una vez, se
repite en tu mente. Procésala con la
herramienta The Work.
 Algunos resultados posibles

i. Te das cuenta que la creencia inicial no tiene fundamento y la reformulas.

ii. Te quedas con dudas sobre la creencia inicial, ya no estás tan seguro de su validez. En ese caso
quédate reflexionando y permite que el tiempo te ayude a clarificar.
iii. Te das cuenta que la creencia inicial sí tiene fundamento sólido y no la quieres cambiar. Eso
también es válido.
iv. En medio del proceso, te das cuenta que en realidad es otra tu creencia. Ya ganaste mayor
claridad, simplemente reinicia el ejercicio con la nueva creencia identificada.
v. Notas que elegiste una forma de invertir la creencia inicial que no te generaron nada. Vuelve a
intentar con las otras formas de invertir, es un proceso iterativo.
 Evaluación

Hoja de ejercicio The Work

Piensa en una situación estresante, que aunque haya sucedido sólo una vez, se repite en tu
mente.

Procésala con la herramienta The Work y envía el formato mediante el aula virtual.

Recomendación: Sé cuidadoso con la redacción para que se pueda entender lo que se lee.
 Evaluación

Evaluaciones
Entregables Peso
Fecha de entrega de consigna Fecha de entrega del desarrollo
Grupo Martes: 6 Feb
Sesión 2 Ensayo sobre las emociones evocadas 25%
Grupo Jueves: 8 Feb
Grupo Martes: 13 Feb
Sesión 3 Video "Mi manifiesto de vida" 25%
Grupo Jueves: 15 Feb
Grupo Martes: 20 Feb
Sesión 5 Formato Gestión de los Miedos 25%
Grupo Jueves: 22 Feb
Grupo Martes: 23 Feb
Sesión 7 Hoja de ejercicio The Work 25%
Grupo Jueves: 25 Feb