YAZMIN Y EMMANUEL

PLAN FAMILIAR
LU MA MI JU VI Yazmin Emanuel

Desayuno comidas colaciones

1 fruta + 1 fruta +
Licuado de Licuado de jLicuado de jLicuado de 1 lacteo+ 1 lacteo+
Licuado de
fresas. 10.
platano. Manzana. Platano Manzana 08. 3 AoA+
2 AoA+ 00
Omelette de Omelette de Omelette
Huevo a la Omelette 00 1/2 grasaa +
espincas everduras mixtas florentino florentino 1/2 grasa +
mexicana 2 verdura +
2 verdura +
Arroz Blanco Tortilla bolillo bolillo 3 cereal sin
pan blanco 2 cereal sin
grasa 
grasa 
Sopa de verdura Crema de verduras Sopa de verdura Crema de chayote
o consome Sopa de
o consome . verdura
picadillo de res sin 2 verdura+ 15.
Pechuga de Calabacitas a la Pechuga de pollo caldillo. 15. 2 verdura+
Pechuga de 2 cereal + 30
pollo a las finas Mexicana con pollo a las 30 1 fruta+
hierbas fajitas de pollo Chayote a la finas hierbas 2 AoA + 2 cereal +
mantequiila con Calabaza hervida
Chayote cocido y Tortilla 2 pz finas hierbas 1/2 grasa con proteina
zanahoria Chayote cocido 3 AoA +
Pan de sal y zanahoria
Pan de sal 2 grasa con proteína
Tortilla 2 pz
Tortilla 2 pz
13. 18.
1 lácteo + 1 lácteo + 30
Preparado casero Yogurth , fresas Preparado casero 00
de amaranto| amaranto y nueces
Yogurth , fresas y Yogurth , fresas 1 fruta+ 1 fruta+
nueces amaranto y nueces de amaranto|
amaranto a granel amaranto a granel 1 cereal sin grasa + 2 cereal sin grasa +
platano leche y Acompaña con Galletas platano leche y
nueces en trozo Márias nueces en trozo
1 grasa con proteina. 2 grasas con
proteina.
20. 22.
Té de tu preferencia Té de tu preferencia Té de tu preferencia Té de tu preferencia e de tu 30 00
preferencia

cenas
Chayote cocido a la Calabacitas a la Hongos guisados a la Ensalada de nopales 1 cereal sin grasa
mexicana con crema Chayote cocido a 1 cereal sin grasa
mantequilla con queso Mexicana con queso con requesón aceite
panela y aguacate requesón y aguacate panela y aceite de de oliva y finas la mantequilla con 1 AoA 2 AoA
queso panela y
Pan de sal
oliva y especias hierbas
aguacate 1 verduras 1 verduras
Tostada
Pan tostado Pan de sal Tostada 1 grasa con proteína 1 grasa con proteína
fruta de tu preferencia Fruta de tu preferencia
Futa de tu 1 fruta 1 fruta
ruta de tu preferencia Fruta de tu
preferencia preferencia

1559 k/cal 1875 k/cal

 INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
Guia de habitos
FRUTAS VERDURAS CEREALES ALTOS EN FIBRA AOA saludables
BAJAS EN IG Hidratate adecuadamente a lo largo
bAJAS EN IG
MODERADOS EN IG
Mandarina. 1/2 pz pechuga de pollo del dia ,de 1.5 lt a 2 lt
Manzana verde 1 pz Calabazas 1/2 tz pierna de pollo
Tortilla 1pz - ND
-38.IG Ejotes 1/2 tz- Avena integral 3/4 tz - 50 Ig requeson
Toronja 1 pz-25 IG Nopales Salvado de avena 3/4 tz -40 iG queso panela
En tus tiempos de comida incluye
Pomelo 1 pz 25 iG Tomate 5 pz Amaranto 3 crd -ND molida de cerdo / todos los grupos de alimentos.
Ciruela 3 pz -39 IG Jitomate 3 pz Elote amarillo cocido 1/2 tz 1 res
Ciruela pasa 5 pz -29 Champiñoes 1/2 tz pz- - 53 IG atún en agua
IG Espinacas-2 tz - Sopas de pasta integrales - ND
bisteck de res
Papaya 1/3 tz Ejotes -1/2 tz- Espagueti 1/3 tz - 44 IG
huevo Prefiere verduras de hoja verde
Orejones dehidratados Hongos-1/2 tz - Bollillo 1/3 pz - ND
9 pz -29. IG Acelgas -2 tz - Papa 3/4 pz - 54 IG atún en agua obscura y frutas de color rojo,
Arroz 1/4 tz - 64IG
Pera asiatica -1/2 pz Chile manzano naranja y/o amarillo por su efecto
-38 ig Germinado de trigo Galletas marïas 5pz LECHE
1/2 tz Pan integral negro o SEMIDECREMADA benéfico sobre el metabolismo y la
Moderado en IG Germinado de Artesanal-1pz actividad física.

alfalfa 1/2tz Palomitas de maiz 2 1/2 tz leche de almendras
Fresa entera -15 pz-40
leche
LTO EN IG
Higo-2 pz ----ND ALTO EN IG semidescremada Come despacio y mastica
Plátano 1/2 pz -52 IG Arroz inflado 1/2 tz 82 IG yogurt natural
zanahoria cocida 1/4 tz adecuadamente para favorecer la
Durazno 2 pz 42 IG atole en polvo 7cdita-74 IG yogurt de bulgaros
-70 IG
Granada 1pz - ND IG Baguett 1/3 pz - 94 IG digestión y la nutrición.
mango criolllo Hojuelas de Maiz- 1/3 tz -80
LIBRE DEMANDA
Tuna 2pz - ND IG IG
Uva 18 pz-43 IG
Determina una dia y horario para
xoconostle 2 pz -ND compra y preparación de tus menus

AZUCARES GRASAS
ate de
membrillo 3 crd Aceite vegetal 1 crd
miel de abeja 1 *cacahuates 10 pz
crd *almendras 10 pz
chocolate con
*nueces 10pz
*semillas d girsaol
CONTACTO
leche 3/4 de 1crd
barra ch *semillas de chia 1 villeda.nutriologa.azulado@gmail.com
cajeta 1 crd crd
*pistaches , 10 pz
55-88-26-46-12
flan comercial