ESCUELA PREPARATORIA ESTATAL N.

3 CTM
ADA 1
Aprendizaje esperado: entenderá y conocer a la importancia del
calentamiento previo al realizar ejercicio.
Evitará posiblesDEPORTE
lesiones por conocimiento.

ADA
Investiga el tema: Medios y metodos del 1calentamiento corporal antes de
realizar ejercicios.
BLOQUE I
¿Qué medios puedo usar?

 El trote.
 Ejercicios de estiramiento.

MTRA. TERESITA DE JESÚS BALÁM CACHÉ
Péndulos.
 Flexiones-extensiones.
 Torsiones.
 Círculos.
 Sobre la marcha: se realiza generalmente con desplazamientos en el área de
trabajo.

¿Cuáles son los métodos 2ºD

más matutino
conocidos?

 En el lugar: se desarrolla el mismo, estacionario, utilizando formaciones en círculo,

en fila, etc.
 Continuo: su ejecución está dada por la continuidad de los ejercicios que han sido
elegidos, sin pausas, utilizándose para aquellos participantes con experiencia en la
actividad.
 Por separado: este conlleva pausas marcadas entre un ejercicio y otro que permitan
la explicación y la demostración de los mismos, generalmente se emplea en
practicantes con poca experiencia en la actividad o en casos en que sea incluido
algún elemento o ejercicio nuevo.
 Activos: es la forma más común de realización, en la que el contenido del
calentamiento son ejercicios físicos.
 Pasivos: está basado esencialmente en masajes, vapor u otro medio, pero sin
olvidar que en él, se han de incluir también ejercicios físicos activos, es decir,
combinado.

¿Qué es el calentamiento? 28/09/2021

Antes de practicar deporte o cualquier actividad física o aeróbica, es fundamental

empezar con un buen calentamiento para preparar los músculos y evitar posibles
lesiones. Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las
articulaciones, primero de carácter general y luego específico, que se realiza
antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema musculoesquelético
y cardiovascular del deportista para el mayor rendimiento posible

¿Qué beneficios trae?

 El aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en

general.
 El aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que
supone incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de
carbono.
 Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y
la utilización del oxígeno.
 Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.
 Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de
los impulsos nerviosos.
 Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.
 Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.
 Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la
información.
 Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.
 Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular,
al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.
 Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para
facilitar el deslizamiento articular y muscular.
 Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque
la contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y
eficiencia.
 Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas

¿Por qué se hace?

Porque eleva la temperatura corporal para que los músculos y las articulaciones se
pongan en funcionamiento y preparar la actividad del sistema nervioso central y del
aparato neuromuscular del alumno, para la realización de aquellos ejercicios que
conforman la base de la parte principal de la clase, facilita el aumento de la capacidad
de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad
principal. Reactivar las huellas y elevar el nivel de desarrollo de las capacidades
motrices, en particular la rapidez y su unidad con los hábitos motores; en consecuencia,
la parte específica del calentamiento debe elaborarse después de haberse elaborado la
parte principal de la clase, pues de ella se deriva el calentamiento específico de la
clase. Por lo general, las clases de preparación técnica no incluyen calentamiento
específico en la parte preparatoria, pues los ejercicios específicos de la parte principal
actúan como tal.

EJEMPLOS: