La espinaca es una de las
verduras de hoja verde que
nos aporta vitaminas,
minerales y fibra, además de
otras sustancias muy
importantes para cuidar de
nuestra salud como son los
Fito nutrientes.
Las semillas de girasol son
apreciadas por sus
propiedades nutricionales:
tienen un alto contenido de
ácidos grasos y un buen
aporte de micronutrientes,
entre muchos otros,
destacamos las vitaminas
del grupo B y vitamina E,
antioxidantes y sales
minerales como hierro, zinc,
fósforo, magnesio y potasio.
BENEFICIOS DE LA BENEFICIOS DEL MAIZ
ESPINACA
 Antioxidantes
 Ayuda a la
desintoxicación Se conoce que el maíz es una
fuente importante de
 Controla el peso
antioxidantes que previenen la
 Reduce la presión formación de radicales libres y,
sanguínea por tanto, de enfermedades
 Mejora la digestión cancerígenas
 Mejora la piel y los
 Vitaminas
ojos
 Mantiene la salud de Su consumo es vital para un
huesos y músculos adecuado desarrollo del sistema
 Reduce infamación nervioso en cualquier etapa de la
 Salud del corazón vida. Nutriente esencial para el
buen funcionamiento de la vista
 Trata la anemia
y la lozanía de la piel. A las
 Previene el cáncer mujeres embarazadas se les
recomienda incluirlo en su dieta,
pues ayuda al crecimiento
integral del feto.
 Minerales
BENEFICIOS DE LA El maíz es rico en distintos
minerales, tales como: cobre,
SEMILLA DE GIRASOL
hierro, magnesio, zinc y fósforo.
El hierro previene la aparición de
 Mejora la circulación
la anemia. El magnesio es
 Recomendada para
excelente para mantener una
los deportistas
buena salud cardiaca. El fósforo
 Favorecen el por su parte interviene en el
funcionamiento crecimiento del tejido óseo.
cerebral
 Ideales para el
embarazo
 Favorece el sistema
inmune
 Mejora el aspecto de
la piel
 Reduce la
osteoporosis
 Aumenta la fertilidad
Proteínas

Es bueno saber que con tan

solo consumir una taza de
maíz ya estamos
ingresando al cuerpo 9 %
de la cantidad de proteínas
recomendada diariamente.
Sin embargo, al igual que
ocurre con otros vegetales,
el maíz no contiene todos
los aminoácidos necesarios
para el buen
funcionamiento orgánico.
Lo ideal es tomarlo en
combinación con otros
alimentos como los frijoles.

Fibra

Tan sabroso producto es

también una fuente
importante de fibra. Por
ello su consumo ayuda a
regular la digestión, los
niveles de colesterol en el
cuerpo y los de glucosa,
disminuyendo con ello los
riesgos de sufrir
enfermedades
cardiovasculares.