A habit is an acquired behavior pattern regularly followed until it has become

almost involuntary. It is something you do often and almost without thinking. Habits
can be good or bad. Looking both ways before crossing the street, fastening the
seat belt as soon as you sit in a car, washing your hands before every meal,
brushing your teeth after every meal, drinking at least 2.5 liters of water every day
and eating at least five fruits a day are some examples of good habits.

Un hábito es un patrón de comportamiento adquirido seguido regularmente hasta

que se ha convertido en casi involuntaria. Es algo que se hace a menudo y casi
sin pensar. Los hábitos pueden ser buenos o malos. Mirar a ambos lados antes de
cruzar la calle, la fijación del cinturón de seguridad tan pronto como se sienta en
un coche, lavarse las manos antes de cada comida, cepillarse los dientes después
de cada comida, beber al menos 2,5 litros de agua cada día y comer al menos
cinco frutas un día son algunos ejemplos de buenos hábitos.

Bad habits are negative and harmful behavior patterns that can range from nail
biting, hair pulling and twirling, cracking knuckles, overeating, thumb sucking to
more dangerous habits such as smoking or any form of addiction. It is said that
when a person has control over a specific behavior it is just a habit and that person
can change it, thanks to his/her willpower. An addict does not have control.

Los malos hábitos son patrones de conducta negativos y perjudiciales que pueden
ir de morderse las uñas, el pelo tirando y girando, grietas nudillos, comer en
exceso, chuparse el dedo a los hábitos más peligrosos, tales como el fumar o
cualquier forma de adicción. Se dice que cuando una persona tiene control sobre
un comportamiento específico que es sólo un hábito y esa persona lo puede
cambiar, gracias a su / su fuerza de voluntad. Un adicto no tiene control.

Many specialists in human behavior agreed that bad habits are best prevented
from developing in childhood and that there are lost of techniques for establishing
good behavior. They also say that it takes 21 days of determination and discipline
to change or form new habits, no matter the age.

Muchos especialistas en el comportamiento humano de acuerdo en que los malos

hábitos se pueden prevenir el desarrollo de la infancia y que no se pierden de las
técnicas para el establecimiento de un buen comportamiento. También dicen que
toma 21 días de la determinación y la disciplina para cambiar o formar nuevos
hábitos, no importa la edad.

Why is it so important to have good habits? According to Stephen, R. Covey, writwr

of the best seller the 7 Habits of highly effective people, our character is a
collection of our habits, and habits have a powerful role in our lives. Habits consist
of knowledge (allows us to know what to do), skill (gives us the ability to know how
to do it) and desire (is the motivation to do it).

¿Por qué es tan importante tener buenos hábitos? De acuerdo con Stephen R.
Covey, writwr del éxito de ventas de los 7 hábitos de la gente altamente efectiva,
nuestro carácter es una colección de nuestros hábitos, y los hábitos tienen un
papel muy importante en nuestras vidas. Hábitos consisten en el conocimiento
(nos permite conocer qué hacer), habilidad (nos da la capacidad de saber cómo
hacerlo) y el deseo (es la motivación para hacerlo).

Good habits have to do with many different activities in our daily life. One
important set of good habits is related to what we eat. Healthy eating is way of
balancing the food you eat to keep your body strong,energized, and well
nourished. When you eat well, you are taking good care of your body . If we
improve our eating habits and make sure that we drink the correct amount of
liquids, our energy levels and well-being will increase.

Los buenos hábitos tienen que ver con muchas actividades diferentes en nuestra
vida diaria. Un conjunto importante de los buenos hábitos se relaciona con lo que
comemos. La alimentación saludable es la forma de equilibrar los alimentos que
consume para mantener su cuerpo fuerte, lleno de energía, y bien nutridos.
Cuando se come bien, usted está tomando buen cuidado de su cuerpo. Si
mejoramos nuestros hábitos alimenticios y nos aseguramos de que tomemos la
cantidad correcta de líquidos, nuestros niveles de energía y el bienestar
aumentarán.

Healthy eating is a good habit and great way to have energy all day long; get the
vitamins and minerals your body needs; stay strong for sports or other activities;
reach your maximum height (if you are still growing); maintain a healthy weight
and; prevent unhealthy eating habits, like skipping meals and feeling overly hungry
at the next meal.

La alimentación saludable es un buen hábito y una gran manera de tener energía

durante todo el día; obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita;
mantenerse fuerte para los deportes u otras actividades; llegar a su altura máxima
(si todavía está creciendo); mantener un peso saludable y; prevenir los malos
hábitos alimenticios, como saltarse las comidas y sentir mucha hambre en la
próxima comida.

We can define healthy eating as eating three regular meals a day and consuming
healthy snacks only if you are hungry or need extra energy: eating foods from all
food groups every day to meet your nutritional needs (grains, fruits, vegetables,
proteins,dairy proteins and healthy fast-vegetal-); eating when you are hungry and
stopping when you are full; and balancing nutrient-rich foods with small amounts of
other foods (sweets or fast foods).

Podemos definir una alimentación saludable como comer tres comidas regulares
al día y consumir alimentos saludables sólo si tiene hambre o necesita energía
extra: el consumo de alimentos de todos los grupos de alimentos cada día para
satisfacer sus necesidades nutricionales (granos, frutas, verduras, proteínas,
proteínas lácteas y saludable rápido vegetal-); comer cuando tiene hambre y parar
cuando está lleno; y el equilibrio de alimentos ricos en nutrientes con pequeñas
cantidades de otros alimentos (dulces o comidas rápidas).

In order toe at healthier, include foods from every group but also try not tos kip
meals; find out and tell your family to try new healthy ways of preparing foods
(grilling, baking, boiling, microwaving-even stir-frying instead of deep frying); avoid
eating too much sugar; slow down when you eat, meals should last at least 20
minutes because that is the time your body needs to feel full. Remember that there
are no good foods or bad foods; it all depends on the quantity and quality of the
things you eat as well as your daily activities.

En los pies en el orden más saludable, incluir alimentos de todos los grupos, sino
también tratar de no tos kip comidas; descubrir y compartir con su familia a probar
nuevas formas saludables de preparar alimentos (asar, hornear, hervir, cocinar en
el microondas, incluso saltear en lugar de freír); evitar comer demasiado azúcar;
más lento cuando se come, las comidas deben durar al menos 20 minutos, ya que
es el tiempo que su cuerpo necesita para sentirse lleno. Recuerde que no hay
alimentos buenos o malos alimentos; todo depende de la cantidad y la calidad de
las cosas que come, así como sus actividades diarias.