Decálogo de actividad física y hábitos de

sueño
I. Practicar diariamente la respiración con atención por 5 a
10 minutos procurando no marearse.

II. Realizar cada tercer día ejercicio leve-moderado o al

menos tres veces por semana.

III. Dormir 8 horas diarias o al menos las horas

recomendadas, acorde a la edad.

IV. Evitar comer demasiado o picar cosas dulces antes de ir a

la cama.

V. No ver la televisión ni utilizar las pantallas antes de

irse a la cama.

VI. Evitar consumir cafeína al final de la tarde o la noche.

VII. Tratar de ir a la cama en el mismo horario incluso los

fines de semana y en vacaciones.
VIII. Jugar en forma recreativa.

IX. Realizar meditación guiada de al menos 15 minutos 2

veces por semana.

X. Realizar actividad física con regularidad y mantener una

dieta saludable.

Elaboró: USAER 11.

PSIC. GLORIA SAMANTHA SEGOVIA

CASTILLÓN
USAER 11