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OBJETIVOS
Son hábitos y costumbres que se adoptan por las personas en su vida diaria para
alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud.
Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que el trabajo se realice en
un ambiente adecuado, en condiciones seguras que permiten el desarrollo y el
bienestar laboral.
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prev nir el estrés.
5. IMPORTANCIA DE LOS ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES
5.1. Los estilos de vida y trabajo saludables generan una repercusión directa y
positiva en el estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus efectos
se evidencian en una buena salud, vitalidad, mejor estado de ánimo,
reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.
EN EL TRABAJO
Incluya en su alimentación frutas,
EN EL HOGAR verduras, leche ysus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
Incluya en su alimentación No saltarse comidas.
frutas, verduras, leche y sus
derivados, e
carnes, leguminosas, harinas Tome agua o bebidas calientes
y
fibra. (aromáticas), m bebidas gaseosas y
evit
Beba más agua. beba más agua.
o de sal.
Modere el consu
Modere el consumo de sal. Evite el consumo de alimentos de
paquete y comidas rápidas. Controle
Controle el consumo de el consumo de grasas.
grasas. Controle el consumo de Controle el consumo de
azúcares. azúcares. Realice cinco (5)
Algunaspautas:
EN EL TRA
EN EL HOGAR
BAJO
puede Las pausas activas o descansos en el trabajo le
Hacer ejercicio 30 minu os alt día
contribuir a la pérdida de peso, la cual a su vez ayudan a mantenerse sano, disminuyen el
n estrés, la tensión articular y contribuyen a un
puede reducir la presión sa guínea.
buen estado físico.
El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y Al dirigirse al trabajo, si utiliza transporte
mejora la oxigenación, ya que mantiene al público, procure desplazarse hasta el paradero
corazón bombeando por un periodo extenso.
caminando; así contribuirá con su salud y
Tratar de aumentar la intensidad en sus tareas presión sanguínea.
domésticas. estas se pueden aprovechar para Tome
las escaleras en vez de esperar el
mantenerseenformajuntoa una ascensor, este es un buen método para
alimentación saludable.
mantenerse en formay hace que sus
A través del ejercicio, la persona tiene una pulmones y corazón sean más fuertes.
poderosa herramienta par a mejorar su salud, Hacer ejercicio en la maña a de forma regular
ya que promueve la renovación celular y ayuda a dormir mejor. n
elimina toxinas.
PAUSAS
PARA LOS
ACTIVAS
MIEMBROS MIENBROS
OJOS SUPERIORES INFERIORES
Mantener siempre el cuello 1. llevar el brazo por detrás 1. flexione la rodilla hacia
recto. de la cabeza con delante y sosténgala
1. Lleva la mirada arriba, el codo doblado y con el otro con la mano y sosténgala por
abajo, derecha, izquierda y brazo ayúdelo a bajar y 5 segundos
descansa. sostener por 5 segundos.
Recuerde: las
situaciones de estrés Beba despacio,
Mantenga sus lo hacen vulnerable al disfrute de la bebida
pulmones y alcohol y el consumo y del momento de
corazón libres de de drogas. evite consumo. No mezcle
consumirlas cuando diferentes tipos de
humo. Evite bebidas alcohólicas.
estrés triste o
fumar.
ansioso.
Alterne bebidas
Aprenda a alcohólicas con no Coma mientras
conocer sus alcohólicas como bebes. Evite la sal
límites personales. agua, soda, jugos, pues la sed incita
Beba menos de su etc. Manténgase a beber más.
nivel de tolerancia. hidratado.
Si es mujer, recuerde
Program regularmente asistir al ginecólogo al Practique el
e
la visita menos una vez al año o autoexamen de seno
al odontólogo de acuerdo a la para notar cambios de
recomendación de su manera oportuna
médico
Lleve un registro
Si es hombre mayor de Programe chequeos personal de los
40 años visite al médicos totales al resultados y
urólogo y realiza menos una vez al año recomendaciones de
examen de próstata sus visitas al médico
Participe en las
campañas de salud de
su EPS, y las que
programe su empresa
6.7. MANTENER SU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y
ORDENADO
EN EL HOGAR
Separe los desechos de acuerdo a
sus características y material. EN EL TRABAJO
En climas cálidos y húmedos, no
deje recipientes con depósitos de Mantenga en buena disposición
agua que faciliten la proliferación
de
mosquitos.
documentos y elementos de su
Almacene herramientas y escritorio.
sustancias peligrosas como
Organice demanera adecuada los
insecticidas, jabones, medicamentos
elementos que use
y plaguicidas en un lugar seguro
frecuentemente.
y de acuerdo con la matriz de
compatibilidad. Mantenga solo los elementos que le
sean útiles en sus labores diarias.
Mantenga una rutina para ordenar.
Defina lugares específicos para Haga uso de los espacios
las cosas. dispuestos por la organización para
el consumo de alimentos y
Clasifique los objetos. Aquellos
bebidas.
que no use regálelos o
deséchalos para mantener el
orden.
7. ACTIVIDADES A DESARROLLAR