CAP.

VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
La Condicin fsica (capacidades biomotoras): La Condicin fsica (capacidades biomotoras):
Todos necesitamos tener una condicin fsica aceptable, esto se logra Todos necesitamos tener una condicin fsica aceptable, esto se logra
entrenando en forma racional y especifica todas las capacidades biomotoras entrenando en forma racional y especifica todas las capacidades biomotoras
dominantes a partir de la dominantes a partir de la fuerza, la velocidad y la resistencia fuerza, la velocidad y la resistencia, que son capacidades , que son capacidades
hereditarias pero que, sin duda, mejoran a travs de la prctica de ejercicios hereditarias pero que, sin duda, mejoran a travs de la prctica de ejercicios
apropiados. apropiados.
Estas capacidades se entrenan y combinan entre si para lograr entre la Estas capacidades se entrenan y combinan entre si para lograr entre la fuerza (F) fuerza (F) y la y la
velocidad (V), velocidad (V), como resultado, como resultado, la potencia (P) la potencia (P) que el jugador aplica desde su cuerpo que el jugador aplica desde su cuerpo
a la pelota a travs del palo de golf, tratando de obtener una aceleracin mima en el a la pelota a travs del palo de golf, tratando de obtener una aceleracin mima en el
mismo instante del impacto. !tra combinacin es entre la "#$ y la resistencia"%$ que da mismo instante del impacto. !tra combinacin es entre la "#$ y la resistencia"%$ que da
como resultado como resultado la esistencia !uscular (!) la esistencia !uscular (!), que le permite al jugador llegar en , que le permite al jugador llegar en
buenas condiciones al hoyo &' con potencia y precisin en sus golpes, producto de buenas condiciones al hoyo &' con potencia y precisin en sus golpes, producto de
mantener intacto el reclutamiento de las unidades motoras y una buena estabilidad mantener intacto el reclutamiento de las unidades motoras y una buena estabilidad
esttica y dinmica durante el s(ing que, sin duda, se perderan ante una fatiga esttica y dinmica durante el s(ing que, sin duda, se perderan ante una fatiga
muscular. muscular.
)ara el jugador de golf es indispensable el entrenamiento de la fleibilidad, debido a )ara el jugador de golf es indispensable el entrenamiento de la fleibilidad, debido a
que esta cualidad fsica determina el rango de movimiento de las distintas que esta cualidad fsica determina el rango de movimiento de las distintas
articulaciones que intervienen en el s(ing. articulaciones que intervienen en el s(ing.
El entrenamiento aerbico debe estar incorporado a la planificacin para El entrenamiento aerbico debe estar incorporado a la planificacin para
mejorar el sistema cardiovascular incrementando la capacidad del cuerpo para mejorar el sistema cardiovascular incrementando la capacidad del cuerpo para
introducir oigeno y optimi*ar su envio a los tejidos, mejorando la produccin de introducir oigeno y optimi*ar su envio a los tejidos, mejorando la produccin de
energa y su capacidad de resistencia. Esta +ltima debe permitirle al jugador caminar energa y su capacidad de resistencia. Esta +ltima debe permitirle al jugador caminar
sin fatigarse alrededor de , -m. sin fatigarse alrededor de , -m.
.na buena condicin fsica requiere coordinacin, que tambin debe ser .na buena condicin fsica requiere coordinacin, que tambin debe ser
ejercitada para ensamblar y armoni*ar correctamente los patrones de movimiento. ejercitada para ensamblar y armoni*ar correctamente los patrones de movimiento.
.n jugador que tenga una imagen ineacta del acto motor del s(ing que esta .n jugador que tenga una imagen ineacta del acto motor del s(ing que esta
reali*ando, seguramente estar falto de precisin al ejecutarlo y comen*ara a variar de reali*ando, seguramente estar falto de precisin al ejecutarlo y comen*ara a variar de
un s(ing a otro, hacindolo perder la regularidad de su juego. /dems, incrementara un s(ing a otro, hacindolo perder la regularidad de su juego. /dems, incrementara
el riesgo de lesiones por no utili*ar sus m+sculos en perfecta sinergia. Esto puede el riesgo de lesiones por no utili*ar sus m+sculos en perfecta sinergia. Esto puede
corregirse con la eplicacin tcnica del profesor de golf junto con la prctica de corregirse con la eplicacin tcnica del profesor de golf junto con la prctica de
ejercicios de coordinacin, que le ayudaran a grabar en su mente un s(ing preciso, ejercicios de coordinacin, que le ayudaran a grabar en su mente un s(ing preciso,
con movimientos sincroni*ados y de velocidad controlada. con movimientos sincroni*ados y de velocidad controlada.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
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CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
Condiciones Fsicas en el deporte Condiciones Fsicas en el deporte
Todas las personas necesitan disponer de una cierta condicin fsica para
llevar a cabo las diversas ocupaciones0 en la vida cotidiana y en la vida profesional y
sobre todo en el deporte.
1a condicin fsica en el deporte es la suma ponderada de todas las cualidades
motoras. Estas son0
&2 #leibilidad.
La fle5ibilidad es la capacidad para desplazar una articulacin o una serie
de articulaciones a trav6s de una amplitud de movimiento completo, sin
restricciones ni dolor7
El desarrollo de la fleibilidad de las articulaciones facilita la postura del jugador
y evita desequilibrios musculares que muchas veces terminan en lesiones crnicas.
.n jugador que tenga una amplitud de movimiento restringida probablemente
observara una disminucin de sus capacidades de rendimiento y producir un
desequilibrio del s(ing
1a carencia de fleibilidad tambin puede traer como consecuencia una
descoordinacin o unos patrones de movimientos incmodos.
)or lo tanto se debe reali*ar un entrenamiento de fleibilidad personali*ado
aprovechando de esta manera al mimo las capacidades articulares de cada
individuo, que es de naturale*a anatmica y depende de la unidad m+sculo tendinosa
y capsulo ligamentosa. Ejercitarla aumenta la economa del gesto deportivo y
contribuye a su precisin.
3ebe ser entrenada desde la pubertad, y en el caso de los adultos es
indispensable mejorarla, debido a que por rigide* articular o falta de elongacin de los
m+sculos, el jugador crea un mecanismo de compensacin para corregir la mecnica
del movimiento, y pierde as la potencia y coordinacin de sus golpes.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
"8
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
1os factores que determinan la fleibilidad son 0 la herencia gentica, la
estructura de la articulacin, los tendones y ligamentos, la tensin que eiste en el
m+sculo, la elasticidad de sus fibras musculares y de respectivas fascias, la piel que
rodea la articulacin y la influencia neuromuscular "controlada por los rganos
sensitivos, husos neuromusculares y corp+sculos tendinosos de 4olgi$.
1os ligamentos y los tendones son muy resistentes a ser estirados, en cambio
la facia muscular es de fcil estiramiento y permite cambiar la longitud del m+sculo. El
mismo puede ser estirado al &567 de su etensin si se encuentra relajado y
desinhibido de la fascia muscular "8c /rdle Et /l., &,,&$.
1a fascia muscular limita el grado de movilidad de una articulacin en un 9&7,
y seg+n :ohns y ;right "&,<=$, la capsula ligamentosa 9>7, el tendn &67 y la piel
=7.
El tejido elstico "fibras musculares, fascia, ligamentos y cartlagos$ se
recupera rpidamente de una elongacin o impacto que no se halla ecedido en su
lmite elstico. ?uando este es superado no es posible volver dicho tejido a la longitud
original y se producir un da@o interno en sus estructuras.
3entro de la estructuras m+sculos tendinosas encontramos dos receptores nerviosos0
1os husos neuromusculares0 son rganos ubicados entre fibras
musculares que registran las modificaciones mecnicas del m+sculo es decir
variaciones del largo y velocidad de los cambios. /nte un rpido estiramiento del
m+sculo, inicia un reflejo de elongacin, que provoca que aquel se contraiga de forma
refleja.
?orp+sculos tendinosos de 4olgi0 reaccionan ante un eceso de tensin
muscular en al unin con el tendn, produciendo una inhibicin del m+sculo estirado.
/mbos son muy importantes para reestablecer las bases funcionales de la
fleibilidad y retroalimentar la propiocepcion.
1a fleibilidad esttica hace referencia al grado en que se puede mover en
forma pasiva una articulacin hasta el punto lmite de su amplitud de movimiento. En
las actividades deportivas es esencial que una etremidad pueda despla*arse a travs
de una amplitud de movimiento no restringida. 1a fleibilidad esttica es importante
para la prevencin de lesiones.
1a fleibilidad esttica se obtiene a partir de movimientos combinados activos y
pasivos que producen la elongacin del m+sculo y sus fascias de manera controlada.
Es activa cuando los m+sculos agonistas se contraen, producen la elongacin del
antagonistas. 1a elongacin es pasiva cuando las fuer*as eternas se utili*an durante
el proceso de elongacin.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
"9
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
1a fleibilidad dinmica o balstica es la que se obtiene a travs de energa
cintica que produce amplios movimientos articulares a travs de rpidas y violentas
contracciones dinmicas que facilitan la sobreelongacion de la musculatura
antagonista.
Tipos de elongacin0
Esttica0 es una elongacin controlada, sostenida en el punto de la
mima tensin, durante &62<6 segundos.
3inmica o balstica0 Aon movimientos dinmicos repetidos tales
como rebotes para lograr una sobre elongacin pero son riesgosas porque
producen severas lesiones.
/ctiva0 ?onsiste en producir movimientos voluntarios contrayendo
el m+sculo agonista "motor primario$.
)asiva0 Es producida por movimientos que se reali*an ati*ando una
fuer*a eterna.
#acilitacin neuromuscular propioceptivas "#B)$0 Ae busca alongar
para generar una fuer*a mima isomtrica sobre los m+sculos, durante &6
seg. contraresistencia del paciente, activando un rgano sensorial denominado
?orp+sculo tendinoso de 4olgi provocando que el m+sculo se relaje.
-6cnicas de estiramiento
1as tcnicas de estiramiento para aumentar la fleibilidad han evolucionado
con el paso de los a@os. 1a tcnica de estiramiento ms antigua se denomina
e5tensin balstica y se basa en la repeticin de movimientos de rebote. .na
segunda tcnica, conocida como e5tensin est:tica, implica el estiramiento de un
m+sculo hasta un punto de incomodidad para despus mantenerlo en esa posicin
durante un lapso de tiempo prolongado. %ecientemente se ha empe*ado a usar otro
grupo de tcnicas de estiramiento conocida como facilitacin neuromuscular
propioceptivas (F(P), que implican contracciones y estiramientos alternativos. Estas
dos +ltimas son las ms usadas en la actualidad.
+l estiramiento balstico 0 es una tcnica en la cual mediante rebotes o
contracciones repetidas del m+sculo agonista se produce la etensin del m+sculo
antagonista. Esta tcnica es usada principalmente en los deportes de atletismo y en
las dan*asC pero crea mucha controversia ya que la etensin balstica crea fuer*as en
cierto modo incontrolables en el m+sculo, lo que podra eceder los limites de
etensibilidad en la fibra muscular, produciendo de este modo micro desgarros dentro
de la unidad m+sculo tendinosa.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
";
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
La t6cnica de estiramiento est:tico : es otra tcnica de etensin
etraordinariamente efica*. Dmplica el estiramiento pasivo de un m+sculo antagonista
determinado colocndolo enana posicin de etensin mima y mantenindolo as
durante el lapso de E6 segundos por lo menos. Ae debe repetir tres o cuatro veces el
estiramiento esttico de cada m+sculo. Este estiramiento esttico se puede llevar a
cabo mediante la contraccin del m+sculo agonista, para situar al m+sculo antagonista
en una posicin de etensin, o ya sea de forma pasiva mediante el uso del peso
corporal, la ayuda eterna de un terapeuta.
El estiramiento balstico y el esttico parecen ser iguales de eficaces para
aumentar la fleibilidad. Bo obstante se sostiene que con el estiramiento esttico hay
menos peligro de ecederse de los limites de etensibilidad de las articulaciones
implicadas porque la etensin esta mas controlada.
El estiramiento esttico es la tcnica de estiramiento ms segura, en especial para los
individuos sedentarios y desentrenados. Bo obstante, puesto que muchas actividades
implican movimientos dinmicos, el estiramiento en un calentamiento, debe empe*ar
por la etensin esttica para pasar luego a la etensin balstica, que guarda mayor
semejan*a con la actividad dinmica.
Las t6cnicas de F(P 0 Ae comen*aron a utili*ar en pacientes con
problemas neuromusculares, pero hoy en da se utili*an tambin en deportistas para
mejorar la fleibilidad. Todas las tcnicas implican alguna combinacin de alternancia
de contracciones isomtricas o isotnicas y relajacin tanto de m+sculos agonistas
como antagonistas.
4ases neurofisiol<icas del estiramiento
1as tres tcnicas de estiramiento estn basadas en el reflejo de estiramiento.
?ada m+sculo del cuerpo contiene varios macanorreceptores que, cuando son
estimulados, informan al sistema nervioso central lo que esta ocurriendo en dicho
m+sculo. 3os de estos receptores tienen una importancia en el reflejo de estiramiento0
el husoneuromuscular y el rgano tendinoso de 4olgi. /mbos receptores son
afectados por los cambios de la tensin muscular. ?uando se estira un m+sculo, los
husos del m+sculo tambin se etienden, emitiendo una descarga de impulsos
sensoriales a la medula espinal, que informa al sistema nervioso central de que el
m+sculo esta siendo estirado. 1os impulsos vuelven al m+sculo desde la medula, lo
que hace que el m+sculo se contraiga de forma refleja, resistiendo de este modo la
etensin. )ero si el estiramiento del m+sculo se mantiene por un lapso de tiempo
prolongado, los rganos tendinosos de 4olgi responden al cambio de longitud y de
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
8=
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
tensin, emitiendo impulsos a la medula, causando relajacin del m+sculo antagonista.
4racias a esa relajacin el m+sculo puede etenderse.
+l estiramiento debe formar parte del periodo de calentamiento para
preparar los m>sculos con vistas a los ?ue se les va a e5i<ir y para prevenir
lesiones, as como en el periodo de enfriamiento para ayudar a reducir las
lesiones7 Los estiramientos despu6s de la actividad evitaran los dolores
musculares y aumentaran la fle5ibilidad7
=2 #uer*a.
+s la capacidad neuromuscular de mover una masa, vencer una
resistencia o reaccionar frente a ella, utilizando para ello una contraccin
muscular7 &eberemos entender la fuerza como la capacidad de <enerar tensin
intramuscular independiente ?ue <enere o no movimiento al ob@eto ?ue se le
apli?ue la fuerza7
Variables fisiol<icas ?ue condicionan la fuerza:
'nnervacin: /ctivacin voluntaria de las unidades motoras.
,eccin transversal del m>sculo: FipertrofiaGFiperplasia.
-ipo de fibra muscular: %oja G Hlanca.
-ipo de contraccin muscular: DsomtricaG concntrica DsomotoraG
Ecntrica.
Clasificacin de la fuerza:
Fuerza !:5ima 0 Es la capacidad neuromuscular de reali*ar una
contraccin en situaciones estticas o dinmicas, intentando vencer la mima
resistencia posible.
Es la mayor fuer*a que el sistema neuromuscular es capa* de desarrollar
mediante la contraccin voluntaria. El mimo peso con el que puede reali*ar un
movimiento. .na repeticin al &667 de las posibilidades del sujeto.
Fuerza Potencia 0 Es la fuer*a rpida, en velocidad.
Es la capacidad neuromuscular de superar con una alta velocidad de ejecucin o
con una alta frecuencia de movimiento resistencias no muy elevadas. I3esarrollar la
mima fuer*a en el menor tiempo posible "#uer*a eplosiva$J.
Fuerza esistencia 0 Es la capacidad metablico muscular de reali*ar una
fuer*a con la posibilidad de mantener en el tiempo oponindose a la fatiga.
E2 Kelocidad.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
82
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
Es la capacidad de lograr una rapide* mima a la hora de reaccionar ante un
estimulo en determinadas condiciones establecidas. Es secundaria como capacidad
biomotora en rehabilitacin.
Ae utili*an mecanismos0
)rocesos cognitivos0 %econocer la situacin.
8imo nivel de voluntad.
)leno rendimiento del sistema neuromuscular.
Ae presenta como la distancia determinada dividida en el tiempo.
CLASIFICACION: 3os tipos de manifestaciones de velocidad.
P0),:
Velocidad de reaccin0 %eaccionar en el menor tiempo posible ante un
estimulo. Es tiempo entre la aparicin de la se@al hasta la accin.
Velocidad de desplazamiento0 Es la velocidad mima o recorrer en el
menor tiempo posible una trayectoria.
Velocidad <estual0 1a capacidad de mover uno o mas segmentos
corporales en el menor tiempo posible.
Capacidad de aceleracin0 1a capacidad de reali*ar movimientos
alcan*ando en el menor tiempo posible la velocidad mima.
C%!PL+A),: Aon combinaciones con otras capacidades biomotoras.
Fuerza Velocidad7
Velocidad esistencia7
92 %esistencia.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
8/
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
+s la capacidad del individuo de efectuar un traba@o fsico con distintos
niveles de car<a en distintas unidades de tiempo, retrasando la aparicin de la
fati<a7
%b@etivo: /umentar el rendimiento, parmetro esencial para soportar cargas
de entrenamientoC por otra parte nos permite tambin una rpida recuperacin post2
esfuer*o post2competencia.
CL),'F'C)C'%( &+ L) +,',-+(C'):
Beneral: Ae utili*an grandes masas musculares "por Ej.0 88DD$ y se la
puede prescribir como %r<:nica0 .tili*ada para trabajar sobre la eficacia del sistema
cardiovascular y respiratorio, e 'nespecfica: actividades sin relacin con la actividad
principal desarrollada por el individuo.
Local: ?apacidad de un grupo muscular aislado de soportar cargas en un
tiempo determinadoC provocando trabajos hemodinmicos locales "vasodilatacin y
vasoconstriccin arteriolar$, relacionados con el metabolismo energtico local utili*ado.
+specifica: utili*ada para soportar cargas de entrenamiento especficas de
una actividad o un deporte. Tiene respuesta para esa tarea y no para otra.
52 ?oordinacin.
+s la capacidad de or<anizacin de actos motrices y de poder
modificarlos de acuerdo a las e5i<encias del momento7
+s el efecto con@unto del ,(C y la musculatura del es?ueleto en la realizacin de
un movimiento determinado7
'ntervienen . sistemas: P+C+P-'V%$(+V'%,%$ !0,C0L), es la
interaccin armoniosa de los tres sistemas la que economi*a los movimientos.
Eiste una relacin importante entre economa en los movimientos y coordinacin.
1a coordinacin forma parte junto al EQUILIBRIO-PROPIOCEPCION-
POSTURA-HABILIDAD, de las Capacidades Coordinativas encargadas de
organi*ar, regular y controlar los movimientos.
EL EQUILIBRIO se basa en mantener la estabilidad de un cuerpo
dependiendo del centro de gravedad y la base de sustentacin. Est relacionado con
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
8.
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
la C)ctitud o PosturaD y la disposicin de los segmentos corporales propia de cada
sujeto. Ae basa en el C-ono !uscularD o estado de contraccin permanente y la baja
intensidad de determinadas fibras del m+sculo "tipo & rojas oidativas$ para mantener
la postura. Aon m+sculos tnicos, antigravitatorios o estticos.
POSTURA. Es difcil definir una postura como normal, pero podemos
hablar de posturas incorrectas cuando aumenta la intensidad de contraccin de los
m+sculos estticos y los dinmicos, y posturas correctas que ayuda a reducir
potenciales esfuer*os ecesivos. En el caso de la postura de la columna vertebral es
aquella en donde se manifiestan todas las curvaturas fisiolgicas normales con un
mnimo esfuer*o.
.na correcta postura y e?uilibrio no provocan un desgaste energtico
importante pero las situaciones poco habituales de un gran control neurolgico
suponen un equilibrio fatigante.
El equilibrio puede clasificarse en est:tico al adoptar una postura sin
movimiento o din:mico en el control de las diferentes partes del cuerpo en
movimiento.
La HABILIDAD. Aon las destre*as motrices o tcnicas y significa un
control y organi*acin corporal de movimientos. 1a habilidad es la destre*a y la tcnica
es la habilidad aplicada a un rendimiento deportivo. Aon movimientos de poca amplitud
que tiene que aprenderse con un alto grado de ejercitacin, juega un papel importante
el factor aprendi*aje y lo diferencia de la /gilidad que es innata con un alto
componente gentico, aunque ambas se basan en movimientos totales donde
interviene todo el cuerpo de forma ordenada.
)ara desarrollar tcnicamente una disciplina deportiva, se utili*a un n+mero
indeterminado de patrones integrados o 4EAT!A, que son actos voluntarios que
requieren una elaboracin previa y act+an como respuesta a los constantes estmulos
que recibe en el deporte, y son trasmitidos en forma de aferencias.
La PROPIOCEPCION es indispensable en la construccin de los
automatismos sensitivo2motores "un tipo de coordinacin etrapiramidal$, base de toda
actividad motri* y que condicionan las variaciones del tono muscular es sus tres
manifestaciones0 reposo, postural y de sostn del comportamiento motor. 1a
propiocepcin informa al AB? sobre el estado y la posicin del cuerpo.
1a sensacin de movimiento o propiocepcin es una es una de las caractersticas mas
evidentes del entrenamiento epresivo, deportivo o psicomotor. %esulta
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
8*
CAP. VI: CAPACIDADES
BIOMOTORAS Y GOLF.
etremadamente fina e informa de la posicin, el equilibrio y sus cambios, por lo cual
incluye el sentido de la posicin, adems de la posicin estacionaria de cada
segmento y la cinestesia de cada segmento en relacin con el resto.
En la actividad vivencial las informaciones se van integrando progresivamente,
las vas nerviosas sensitivas recogen los impulsos de los receptores para trasmitirlos a
la corte*a cerebral y seguidamente las vas nerviosas motoras, como estructuras que
originan los impulsos motores, los transmiten hacia los m+sculos esquelticos de
forma optima.
1a propiocepcin es esencial para un funcionamiento apropiado de las
articulaciones en los deportes, las actividades cotidianas y las tareas laborales.
1os objetivos de la rehabilitacin propioceptiva es reentrenar las vas aferentes
alteradas, lo que tiene como resultado un aumento de la sensacin de movimiento
articular. Es el refinamiento de la conciencia del sentido articular con el fin de evitar la
recada. )orque despus de una lesin de la articulacin, la desorgani*acin de estos
mecanismos mecanorreceptores inhibe la estabili*acin refleja neuromuscular normal
de la articulacin y contribuye a que se reprodu*can las lesiones.
1a agude*a propioceptiva desempe@a un papel fundamental en los atletas que
requieren patrones de movimientos precisos.
1os mecanismos propioceptivos comprenden vas conscientes e inconscientes.
1os ejercicios de entrenamiento propioceptivos que permiten mantener el equilibrio
sobre plataformas inestables, al mismo tiempo que capacitan al atleta para reali*ar
una actividad especifica al deporte, integran tanto las sensaciones conscientes e
inconscientes y estimulan al mimo la conciencia cenestsica. )or lo tanto la
progresin del ejercicio propioceptivo debe empe*ar con el entrenamiento del
equilibrio y la conciencia de la posicin articular y progresar hasta actividades
especficas al deporte de gran complejidad.
Mascarell Ramirez, Ia!a Gema
8#