EJERCICIOS ANTIESTRES EN CASA

REALIZAR ONDAS Y ZIGZAG (EJERCICIOS DE MEMORIA MUSCULAR)

1. En hojas blancas o usando un cuaderno realizar lineas en Zig zag u ondas.

Ejemplo:

2. En hojas blancas o en el cuaderno has una letra grande como la del ejemplo y
rellenala de tu material favorito o simplemente el que tengas en casa. Pidele
Ejemplo:

EJERCICIOS PARA LA ANSIEDAD

Enroscar y desenroscar botellas tornillos, frascos le va ayudar a tu hijo a desestrarse,
ademas le ayudara en su memoria muscular y en su motricidad fina.
EN ESTOS DIAS DE MUCHA ANSIEDAD, HAZ LO SIGUIENTE (Consigue una botella
plastica transparente de un 1 litro, adicionale agua hasta la mitad, luego consigue 3
bombas pequeñas de colores, adiciona medio posillo de agua a las bombas como esta
en el ejemplo, luego anudar y por ultimo dibuja o pegale ojos. Se finaliza metiendo las
3 bombras en la botella, se cierra muy bien y listo!!
¡El movimiento de los peces en el agua le ayudara atu hijo a relajarse¡
Resultado final
SI TIENES PITILLOS EN TU CASA O MEZCLADORES PLASTICOS, AQUÍ TIENE UNA ENTRETENIDA FORMA DE QUE LOS
CHICOS SE DISTRAIGAN HACIENDO MANILLAS DE PLASTICO.

1. CORTA PEDAZOS DE PITILLO DE 1 CM Y LUEGO CON HILO NYLON COMIENZA A ENSARTAR.

EJEMPLO: PUEDES AÑADIR SI TIENES SHAKIRAS

 EJERCICIOS DE RELAJACION PARA TODA LA FAMILIA
RELAJACIÓN PARA REDUCIR LA ANSIEDAD: ¿Cómo Identificarla?
¿Sientes opresión en el pecho?
¿Sientes dificultad para respirar en la zona media y alta del pecho?
¿Tensión en las costillas? ¿Preocupación excesiva?
Si tienes estos síntomas, a continuación, vas a encontrar ejercicios de respiración para la ansiedad y
la posición correcta. (realizar mínimo dos veces al día en la mañana al despertar y en la noche al
dormir)
1. Busca un lugar tranquilo,
2. Coloca música relajante o de meditación
3. Sentado o acostado
4. Realiza respiración profunda, inhalando y sosteniendo por 5 segundo e imaginando en tu
mente ese conteo regresivo, cuando tomes aire ensancha la barriga y luego lentamente ve
sacando el aire.
5. Imagina que con tus manos atraes serenidad e imagina que con ellas mismas sacas lo
negativo de ti, sacas el nerviosismo, el estrés y la ansiedad.
6. Imagina que ese aire es limpio y que respiras toda la serenidad que te proporciona este
ambiente

INHALAR

EXHALAR
EJERCICIOS PARA RELAJAR EL CUERPO Y LA MENTE EN SOLO 10
PASOS
1. COLOCARSE ROPA COMODA
2. SENTARSE SOBRE UN COJIN COMODO EN EL PISO POSICION FLOR DE LOTO O SIMPLEMENTE CRUZANDO LAS
PIERNAS, LUEGO CIERRA LOS OJOS.
3. COMIENZA RESPIRANDO POR LAS FOSAS NASALES PRIMERO LA FOSA NASAL DERECHA Y LUEGO LA
IZQUIERDA.INTERVALOS DE 5 SEGUNDOS. (20 REPETICIONES 10 Y 10)
4. LUEGO REGULAR EL CEREBRO COLOCANDO EN BLANCO TUS PENSAMIENTOS POR 20 SEGUNDOS

5. ELEVA LOS BRAZOS CON LAS PALMAS HACIA EL CIELO, COMO MUESTRA LA IMAGEN ENTRELAZANDO LOS DEDOS
Y ESTIRANDO, HACER 5 REPETICIONES.
6. BAJAR LUEGO LA ESPALDA CON LAS MANOS EXTENDIDAS.

7. ENVIAR MANO DERECHA RODILLA IZQUIERDA GIRA EL TORAX, REALIZAR 20 REPETICIONES

8. COLOCARSE EN POSICION GATEO, ARQUEAR LA ESPALDA, LUEGO HACER GATOS SENTANDOSE COMO LA
IMAGEN DE ABAJO. REALIZAR 10 REPETICIONES
 9. REGRESA A UNA POSICION NEUTRAL, ELEVANDO LA COLA Y RECOSTANDO LA ESPALDA SOBRE EL HOMBRO
DERECHO, CIERRA LOS OJOS Y SOSTENER POR 10 SEGUNDOS ESTA POSICIÓN. REALIZAR EL MISMO EJERCICIO AL
CONTRARIO. COMO MUESTRA LA IMAGEN DE ABAJO

10. REALIZAR LOS SIGUIENTES EJERCICIOS CON LAS DOS PIERNAS, PRIMERO LA DERECHA HASTA ARRIBAY LUEGO LA
IZQUIERDA.

11. PARA TERMINAR, DEJA DESCANSAR TU ESPALDA SOBRE EL PISO, LEVANTA LA COLA SUAVEMENTE, INHALA POR
LA BOCA Y EXALA POR NARIZ.

VER VIDEO COMPLETO EN: Yoga Anti-Estrés Para Relajar el Cuerpo y la Mente |
Yoga con Lina en https://www.youtube.com/watch?v=XIZyh2m-FYQ