VOLUMEN 1

PRESIDENTE
Ismael Cala

CEO
Bruno Torres

DIRECTOR ACADÉMICO
Jacques Giraud

DISEÑO GRÁFICO
Nabil Flores

COLABORADORES
Yesmin Sanchez
Ericka Breidenbach

CONTACTO:
conecta@calapresenta.com
www.ismaelcala.com

CALA ENTERPRISES © 2021

 Salud mental…
tan importante como la física
Siempre digo que si dedicáramos el mismo tiempo a cultivar nuestra mente como
se lo dedicamos a nuestro cuerpo, el mundo sería distinto.

La salud física recibe mucha atención y, por una buena razón, ya que puede
prevenir afecciones como las enfermedades cardíacas o la diabetes, y puede
ayudarte a mantener una vida larga e independiente. Pero a menudo se descuida
la salud mental: esto es tener una mente sana y fuerte que te permita manejar los
desafíos y oportunidades que la vida te pondrá al frente.

Es común pensar que la ausencia de un trastorno de salud mental significa que

una persona está mentalmente en forma y emocionalmente bien, pero según
Rachel O’Neill, asesora clínica profesional licenciada, eso es un error peligroso.
“Una persona puede ciertamente experimentar períodos de estrés, malestar,
tristeza o ansiedad sin necesariamente cumplir con los criterios para un
trastorno de salud mental”, dijo. “El bienestar mental es un proceso, y al igual que
la salud física, debe ser continuo para mantener el bienestar mental y emocional”.

Como es de esperarse, los tiempos difíciles o estresantes pueden ser la prueba

definitiva de la aptitud mental. Cuando nos encontramos ante un evento
importante de la vida, ser capaz de recuperarnos rápidamente requiere una
fuerza mental significativa y de una capacidad de recuperación psicológica.
Los beneficios de estar mentalmente en forma implican que podemos utilizar
nuestras capacidades mentales en toda su extensión, lo que nos permite ser más
creativos, aprovechar las oportunidades a medida que se presentan y abordar las
situaciones estresantes con más calma y menos ansiedad.

Espero que las próximas páginas sean de provecho para tu salud mental.
 18
ÍNDICE

A N T E E L VA C Í O I N T E R I O R , D E N A D A

8
S I R V E U N PA L A C I O

PERDÓN, ANSIEDAD Y
DEPRESIÓN
20
¿ H A S TA C U Á N D O A P R E N D E E L C E R E B R O ?

10
“ LO Q U E S U C E D E ,
C O N V I E N E ”, P E R O . . .
22
I N T E R N E T: A L E G R Í A V E R S U S M I E D O

12
B I E N E S TA R E N C U E R P O Y
ALMA
24
E S T R É S Y A N S I E D A D : ¿ M E D I TA D O O
MEDICADO?

14
BARRIO POBRE, ¿DESTINO
POBRE? 26
QUE UN ‘LIKE’ NO TE QUITE EL SUEÑO

16
MINDFULNESS CONTRA
SUICIDIO 28
DETOX DE CUERPO Y MENTE
Perdón, ansiedad y
depresión
 SALUD INTEGRAL
PERDÓN, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Los latinoamericanos contamos con una cultura católica en la que el perdón es columna central. O por lo
menos debería serlo. En México, Luis Donaldo Colosio Riojas, hijo del asesinado candidato presidencial
Luis Donaldo Colosio Murrieta, acaparó titulares al perdonar públicamente a los asesinos de su padre:
“Perdono a los cobardes que me arrebataron a mi padre (...) Perdono al asesino que tomó su vida (...)
Perdono porque es lo correcto y porque no existe una transición hacia la paz sin un auténtico ejercicio
de reconciliación...”.

Colosio Riojas atrajo innumerables elogios, pero también críticas. Hay personas que no terminan de
entender el poder liberador del perdón.

Una investigación de la Universidad Pontificia Comillas de Madrid (España), concluye que el perdón
reduce los efectos negativos para la salud mental del no-perdón, además de incrementar la auto-estima
y la esperanza. Incluso, advierte que los efectos adversos de la hostilidad (como componente del no-
perdón) pueden influir en la respuesta cardiovascular.

En otra investigación, el psicólogo Enrique Echeburúa explica que “el perdón no es olvido”, pero puede
tener efectos psicológicos positivos para la víctima, entre ellos “no vivir atormentada, sacudirse el yugo
del pasado, mejorar la salud, reconciliarse consigo misma y recuperar la paz interior”.

¿Te parece poco? Echeburúa introduce un detalle revelador: “Perdonar puede ser la única posibilidad
que posee el ser humano para modificar el pasado, para cambiar un hecho ya inmodificable. La fuerza
del perdón permite romper con la irreversibilidad de lo ya sucedido y reconstruir con los escombros un
nuevo edificio”.

Estos y muchos otros estudios científicos reflejan los efectos del perdón, y de su poder “reconstructor”.

La llave a la libertad espiritual y mental está en tus manos, no depende de los familiares, la pareja, el país
o el gobierno. Solo tú puedes dejar atrás lo que no sirve, lo que te genera sentimientos oscuros y te ancla
en la tristeza. Es hora de perdonar (y de aprender a perdonar) para reconvertir los sucesos del pasado
en un presente sin ansiedad ni depresión.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 70
 “Lo que sucede,
conviene”, pero...
 SALUD INTEGRAL
“ L O Q U E S U C E D E , C O N V I E N E ”, P E R O . . .

“Lo que sucede, conviene” es una frase atribuida usualmente a Shakespeare y hasta al budismo. Su
sentido más positivo depende del para qué. ¿Para justificar la procrastinación, el inmovilismo y la
pretensión de ser simples espectadores de la vida o para pasar página?

A le gente del primer caso, “todo lo que sucede, conviene”. Todo siempre viene bien, porque la pereza
mental les ha convertido en un papelillo al arbitrio del viento, sin opinión propia ni objetivos.

En cambio, la frase también sirve para aceptar las transformaciones ajenas a nuestro control. Aquí “lo
que sucede, conviene” no es una justificación a la chapucería ni a la desidia. Es el resumen de una etapa
sin resultados positivos, después de habernos trabajado un objetivo, sin lucha descarnada, pero con
enfoque y perseverancia.

Si objetivamente no podemos cambiar un acontecimiento, regodearnos en el obstáculo sería fatal para

el estrés y la ansiedad. Entonces, como parte de la sanación inteligente, asumimos que “lo que sucede,
conviene”. Y si es posible, replanteamos las metas y establecemos alternativas.

Cada vez que nos suceda algo parecido, preguntémonos las causas y encontraremos respuestas para
acceder al siguiente paso. Pretender controlar todo lo que pasa, que no se escape absolutamente nada,
es el alimento favorito de la ansiedad. Entonces, si hicimos lo correcto, todo lo posible a nuestro alcance,
digamos adiós al problema, con agradecimiento incluido por lo aprendido en el camino.

En tal caso, “lo que sucede, conviene” es una reflexión que cura y prepara para el siguiente reto.
También hay que aprender a no aferrarse. El desapego nos permite evaluaciones más razonables, y
emocionalmente equilibradas.

Que mueran nuestros padres y abuelos, ¿conviene? Por supuesto que no, pero terminará sucediendo
por ley de vida. Entonces habrá que transitar las etapas del duelo, y aceptarlo.

Gane quien gane en EEUU, ¿conviene? Tampoco, porque se enfrentan dos programas de gobierno
completamente distintos. Sin embargo, hay que aceptar lo que libremente decida la nación americana.
La gente votó en coherencia con sus principios, pero el resultado de la acción de millones de personas
está fuera de su control. Quien cargue con esa enorme mochila, pondrá en serio riesgo su salud mental.

En resumen, abracemos el cambio y fluyamos con los acontecimientos. De ello depende el equilibrio
emocional y, en definitiva, la felicidad.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 90
Bienestar
en cuerpo
y alma
 SALUD INTEGRAL
B I E N E S TA R E N C U E R P O Y A L M A

El Día Mundial de la Salud Mental se celebró en un escenario complejo. De acuerdo con una
investigación de la Universidad del País Vasco (España) sobre los efectos de la pandemia, ahora
hay mayor incertidumbre y preocupación por padecer el Covid-19 o perder a seres queridos; una
disminución de la confianza y el optimismo, sobre todo en mujeres y en personas en mala situación
laboral; y un aumento de la irritabilidad, otra vez con mayor afectación para mujeres y desempleados.

Si no actuamos ahora, al unísono de la investigación con vacunas y tratamientos, el panorama post-

pandémico será desolador para la salud mental de millones de personas.

Y actuar, obviamente, no es recetar más antidepresivos o ansiolíticos, ni construir más hospitales

psiquiátricos. Ambas acciones son necesarias para atender algunas consecuencias; sin embargo, la idea
es ser proactivos y evitarlas.

En respuesta a la sensación de ansiedad, según la consultora Llorente y Cuenca (LLYC), se ha producido

un cambio rápido y amplio que pasa del “concepto de wellness [bienestar], centrado en el individuo, al de
wellbeing [bienestar integral], una visión más holística que engloba a diferentes personas y sectores de
nuestras sociedades”.

¿Qué significa esto? Una llamada a la participación de toda la sociedad en los beneficios del bienestar.

El wellbeing se define como el estado de satisfacción y tranquilidad que presenta una persona, gracias a
sus buenas condiciones físicas y mentales.

“Si las sociedades y las empresas no son capaces de centrarse holísticamente en el bienestar de las
personas (lo que incluye la salud física, emocional y espiritual), será casi imposible crear redes de
seguridad que permitan a los ciudadanos volver al trabajo y ser productivos”, explican desde LLYC.

Por ello, siempre he apostado por los programas de bienestar en todas sus aristas: emocional, físico,
social y financiero. Es lo que sucede cada noviembre en mi evento “En Cuerpo y Alma”.

Para mantener el equilibrio en tiempos difíciles, “hay que agarrar al toro por los cuernos” y ponerse en
marcha, como refleja un dicho popular.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la pandemia ha perturbado o paralizado los servicios
de salud mental en el 93% de los ‎países. Y, si como dice la propia OMS, la salud mental está relacionada
con la promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales y el tratamiento, entonces
busquemos nuestras propias herramientas. Vida saludable es mucho más que curarse o protegerse de
una enfermedad.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 110
 Barrio pobre,
¿destino pobre?
 SALUD INTEGRAL
BARRIO POBRE, ¿DESTINO POBRE?

Hay una especie de “maldición” universal, según la cual, si nacemos en un barrio pobre, nuestro “destino”
estará indisolublemente ligado a la pobreza.

Deberíamos negarnos a aceptar tal planteamiento, aunque no sin antes analizar causas y posibles
soluciones.

Una investigación de las universidades de Valencia y Castellón (España), sobre el papel de la clase social,
la educación y el desempleo de los progenitores en el desarrollo de los niños, concluyó que el “nivel
académico de la madre” y el “trabajo del padre” tienen el mayor peso en el futuro del hijo.

El neurocientífico Mario Fernández, citado por el diario “El País”, explica que la plasticidad del cerebro
del niño lo hace “muy sensible a las condiciones del entorno, para lo bueno y para lo malo”.

La ciencia advierte que los entornos familiares y socioeconómicos adversos influyen en las aspiraciones
y metas de las personas. Luego, es importante la responsabilidad de gobiernos e instituciones en la
generación de oportunidades y condiciones para todos. Sin embargo, esta no es una sentencia escrita
sobre piedra.

Por más complicado que sea el panorama, allí donde nos tocó nacer o vivir, siempre existe un
componente individual a explorar.

A Oprah Winfrey, una de las mujeres más exitosas del mundo, su abuela le insistió en que aprendiera
bien las labores del hogar, porque era “lo que tocaba” a personas pobres como ellas.

Oprah nació en un pequeño pueblo de Mississippi, hija de madre soltera y pobre. Al mismo tiempo, su
abuelita, que solo podía ofrecerle vestidos hechos de sacos de papa y muñecas de mazorca de maíz, le
enseñó a leer a los tres años y fomentó ese gran hábito en la futura estrella.

Hay muchos otros casos dignos de estudio, por su capacidad de inspiración. Desde el astro de la moda,
Ralph Lauren, que creció en el Bronx; la ganadora de un Oscar, Halle Berry, que durmió en un refugio
para personas sin hogar; hasta el cofundador de WhatsApp, Jan Koum, que necesitó subsidios para
alimentarse.

A pesar de las estadísticas, ellos y muchos otros vencieron sus propias barreras y conquistaron el
mundo. Su historia no ha sido fácil, como la de nadie en circunstancias de pobreza y exclusión.

Por ello, la responsabilidad colectiva nos invita a crear programas de liderazgo para el empoderamiento
de niños y adolescentes. Y la individual, a no esperar a que nadie resuelva nuestros problemas y diseñar
nuestro propio destino.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 130
 Mindfulness
contra suicidio
 SALUD INTEGRAL
MINDFULNESS CONTRA SUICIDIO

Mientras se celebraba el Día Mundial de la Prevención contra el Suicidio, las redes sociales volvían a
centrar la polémica: Facebook y TikTok se vieron involucradas en la transmisión en vivo de un suicidio.

Si como dice “Business Insider”, TikTok recopila más datos de usuarios que otras aplicaciones y es capaz
de perfilar mejor al usuario, ¿por qué el video de un suicidio ha demorado tanto en eliminarse? Además,
si TikTok es la app más eficiente en conocer nuestros gustos, ¿entonces las audiencias millonarias de
videos negativos revelan lo mal que anda el mundo?

La película “Untraceable” (“Sin rastros”, 2008) es la historia de un asesino que transmite por internet la
tortura de sus víctimas hasta la muerte. Su crueldad se acelera mientras más personas se conectan en
vivo al despreciable evento online. A pesar de las advertencias policiales, el “público” sigue accediendo
masivamente y así “colabora” en la muerte de inocentes. Lo de siempre: hay ficciones que se anticipan a
la realidad, y realidades que siempre terminan superando a la ficción.

El tema del suicidio, y su tratamiento en medios sociales o convencionales, sigue sin encontrar un rumbo
proactivo.

En América Latina, las cifras hablan por sí solas. Venezuela es señalado como el peor país: ha pasado de
una tasa de cinco personas por cada 100.000, antes de la llegada al poder de Hugo Chávez, a casi diez
por cada 100.000 en 2019, según datos del Observatorio Venezolano de Violencia.

En Estados Unidos, por causas completamente diferentes, la situación es escandalosa: casi once
suicidios por cada 100.000 habitantes. Solo en Alaska, el dato llega a 30.

Además de las condiciones de cada país, la crisis del Covid-19 ha venido a empeorarlo todo. La ONU
asegura, con razón, que “la pandemia ha puesto de manifiesto las décadas de abandono y falta de
atención de la salud mental”.

Pero, no solo los trastornos mentales provocan conductas suicidas. Las autoridades médicas insisten en
que la manifestación común es la existencia de un gran sufrimiento emocional. Entonces, ¿qué podemos
hacer?

Sin dudas, incorporar el mindfulness a nuestras vidas, para cambiar el estado de consciencia.

Autoconocernos, practicar la gratitud y la meditación, hace que el éxito deje de relacionarse

exclusivamente con lo exterior. La relación más importante es con nosotros mismos. ¡Iniciemos ese
camino!

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 150
 Ante el vacío interior,
de nada sirve un Palacio
 SALUD INTEGRAL
A N T E E L VA C Í O I N T E R I O R , D E N A D A S I R V E U N PA L A C I O

La entrevista de Meghan y Harry con Oprah Winfrey ha dejado titulares de todo tipo. En mi opinión,
los más importantes se relacionan con la salud mental y el autoconocimiento, porque a todos nos toca
gestionar este mundo convulso, seamos miembros de la realeza o simplemente ciudadanos.

Una vez más quedó demostrado que, si existen vacíos interiores, de nada sirve vivir en grandes palacios:
Harry se sintió atrapado y Meghan tuvo pensamientos suicidas. Muchas personas están en una
encrucijada similar, por eso es bueno que dos celebridades visibilicen el tema.

En escenarios así debemos tomar responsabilidad y pedir ayuda, fundamentalmente después de una
pandemia que ha puesto todo patas arriba. Ayuda que puede llegar a través de herramientas como el
coaching, la terapia o la meditación. Afortunadamente, Harry y Meghan entendieron la importancia
del autoconocimiento, más allá de los títulos. Y ello les posibilitó —además de cierta base económica—
escoger el camino de la libertad personal.

Someterse a una presión monumental (que atenta contra las necesidades básicas de expresión), para
insertarse en determinadas maquinarias como las monarquías, deja huellas terribles en las personas
de alma libre. Y donde dice monarquías, léase también gobiernos democráticos, dictaduras u otras
instituciones que obligan a sus miembros a “pasar por el aro”, en unas condiciones inhumanas de
domesticación.

Es cierto que algunas personas se adaptan mejor a la gran simulación. Sin embargo, el problema sigue
dentro. Son afortunados quienes tocan fondo y logran el despertar de conciencia y la plenitud para
romper cadenas. Pero también hay millones sin otro remedio que esperar, porque de ello depende su
propia vida o subsistencia. Cómo convertir esa espera en tregua fecunda es tema de otra columna.

Una vez más reconocemos la grandeza de Oprah como conversadora. Esa experticia para hablar de
todo, incluso de los temas más conflictivos, sin enfadar al entrevistado, siempre por el camino de la
emoción.

Las reacciones han sido más positivas que negativas. Me quedo con dos que resumen lo que hemos
visto en pantalla, más allá del espectáculo. “Aplaudo su valentía por contar estos aspectos tan duros
y pedir ayuda”, dijo el actor Hugh Jackman. “Gracias por tener el coraje y el liderazgo. Todos estamos
fortalecidos e inspirados por ti”, escribió por su parte la cantante Beyoncé.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 170
 ¿Hasta cuándo
aprende el cerebro?
 SALUD INTEGRAL
¿ H A S TA C U Á N D O A P R E N D E E L C E R E B R O ?

Debido a los avances médicos, la Organización Mundial de la Salud prevé que el número de personas
de más de 60 años se duplique desde ahora y hasta 2050. Este cambio demográfico exigirá importantes
adaptaciones sociales, entre ellas las educativas, que aún se muestran tímidas en relación con el
aprendizaje después de los 50 años.

Cuando hace más de cinco años decidí subir una nueva cordillera y fundar una empresa de contenidos,
eventos y experiencias, lo hice creyendo fervientemente en la capacidad del ser humano para
evolucionar y expandir su conciencia, más allá de la edad.

Mis creaciones se basan en la creencia de que el cerebro tiene capacidad para regenerarse y aprender
mientras estemos vivos. Atrás quedó la época de pensar que, luego de cierta edad, no es posible
estudiar o seguir formándose. Antes, ir a la universidad y colgar un título en la pared era suficiente para
desenvolverse en el mundo.

El mundo de hoy crece a velocidad exponencial. Es imprescindible mantenernos actualizados, incluso en

materias y temas que ya superamos en la etapa escolar. No hacerlo nos condenaría a la mediocridad.

En este punto siempre aparecen excusas para no tomar acción. Seguramente la principal tiene que ver
con el tiempo. Todos disponemos de las mismas 24 horas, pero en nuestras manos está decidir cómo y
en qué las invertimos: si en actividades edificantes o solo en mero y vacío entretenimiento.

Otra excusa, ya gastada, está relacionada con el resto de roles como padres, madres, jefes, empleados,
gerentes o propietarios de una empresa. Cuando queremos hacer algo, conseguimos el espacio y la
oportunidad para llevarlo adelante, sin importar los ajustes necesarios.

Bertha Velásquez Burgos, de la Universidad Colegio Mayor de Cundinamarca, considera que “el cerebro
tiene una admirable capacidad para reorganizarse, y aunque en un momento determinado lo utilicemos
en su totalidad, siempre podemos aprender más”.

Desaprender para seguir aprendiendo también resulta clave. Un estudio del Medical College de
Georgia apunta que el cerebro no tiene problemas para seguir asumiendo contenidos, sino para eliminar
la información obsoleta. Con esto en mente, hace poco lanzamos Cala.academy, un espacio para la
formación constante y la expansión de la conciencia. Mi sugerencia es clara: nunca dejemos de entrenar
el cerebro. Aunque las estadísticas indican que cada vez moriremos más viejos, la calidad de vida
depende en parte de nosotros mismos.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 190
 Internet:
Alegría versus miedo
 SALUD INTEGRAL
I N T E R N E T: A L E G R Í A V E R S U S M I E D O

Millones de personas celebraron el pasado 27 de enero el llamado “Día Mundial sin Internet”. Cada vez
son más los expertos que investigan sobre las adicciones en torno a la red, y sus efectos nocivos para la
salud. La ansiedad y la depresión, auténticas amenazas de este tiempo, están a la orden del día e incluso
adquieren características de epidemia. ¿Qué papel desempeña la hiper-conexión en su agravamiento?

Ya sea por la competitividad en redes, la falta de privacidad, la dependencia de los teléfonos o la

“esclavitud” de estar siempre informados, hoy se agrava el peligroso fenómeno denominado FOMO
(fear of missing out, o miedo a perderse algo). El FOMO es una especie de cárcel emocional para el ser
humano. Una vez que se entra, es muy difícil salir. Bajo su influjo, la ansiedad y el estrés se apoderan
de nuestras vidas, nos secuestran y pasamos a formar parte de un ejército de zombies que busca
urgentemente una pastilla.

Mientras tanto, JOMO (joy of missing out, alegría de perderse algo) es la filosofía de quienes celebran el
“Día Mundial sin Internet” para advertir sobre la gravedad del problema. Alegría versus miedo, un clásico
de las metodologías vinculadas al desarrollo personal.

Las nuevas tecnologías son indispensables para el desarrollo de la humanidad. Sin embargo, estamos
urgidos de una educación temprana, basada en valores y en inteligencia emocional, para detener la
epidemia de ansiedad asociada a los excesos en internet. Por ello, creamos la app EsCala Meditando,
para resituar el papel de la tecnología en el mejoramiento humano, conscientes de sus efectos positivos
y negativos.

Un niño aprende a jugar con el móvil, pero desconoce las consecuencias de sus excesos. ¿Quién se
las va a enseñar? Muchos padres encuentran en tal adicción una especie de respiro; pero el mal será
difícilmente reparable si no gestionan bien sus tiempos de conexión a la red. Y los suyos propios, porque
este asunto no conoce de edades.

Para dominar la ansiedad de la vida, debemos “vivir en el momento, en la respiración”, afirma el maestro
espiritual indio Amit Ray. Y esa vida libre de ansiedad y estrés resulta incompatible con el “miedo a
perdernos cosas” por desconectarnos de vez en cuando. No es fácil, pero el primer paso para resolver
un problema es darnos cuenta de que ese problema existe.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 210
 Estrés y ansiedad:
¿Meditado o medicado?
 SALUD INTEGRAL
E S T R É S Y A N S I E D A D : ¿ M E D I TA D O O M E D I C A D O ?
Siempre digo que es mejor estar “meditado” que
“medicado”. Con este juego de palabras, rescato
la importancia de la meditación como camino al
autodescubrimiento, la sabiduría y el bienestar
integral. Es como si al meditar entráramos a
nuestra farmacia y biblioteca interior, para
encontrar las respuestas a los males de cuerpo y
del alma a la vez.
Hay quienes no logran permanecer mucho tiempo
en estado de contemplación para controlar el ir y
venir de sus pensamientos. Sin embargo, todo es
cuestión de práctica. Cada día podemos conseguir
estar un momento más en este umbral de paz y
perfecto equilibrio. Este éxtasis es parte de un
ejercicio de voluntad y disciplina que hay que
realizar con toda conciencia.
Sin embargo, es posible meditar en cualquier
parte donde uno encuentre tranquilidad, silencio
y paz o alguna música. Por lo general, se emplea
música sin demasiada melodía, para que la mente
no se entretenga repitiendo sus pasajes. A veces,
basta con poner la cabeza en la almohada antes de
dormir y cerrar los ojos, para trasladarse a un lugar
donde la naturaleza y el alma se sienten en pura
sinergia.
La necesidad de equilibrar la energía, más que el
placer, nos obliga a meditar. La meditación crea
un sentimiento de pertenencia con algo más que
el mundo ordinario. Te hace conectar con una
dimensión sensorial diferente, entre el tiempo y el
espacio.
Según un estudio publicado en la revista Biological EsCala Meditando, disponible en iOS y Android.
Psychiatry, la meditación consciente permite una
mayor comunicación entre las partes de nuestro
cerebro relacionadas con el estrés; además de
I S M A E LC A L A . C O M
una mayor activación de las áreas referentes a la
concentración y la tranquilidad. Por si esto fuera
poco, los exámenes de sangre de los individuos que
practicaban la meditación dieron como resultado
un menor nivel de inflamación nociva, con respecto
al grupo de participantes que no la practicaban.
Luego de meditar, soy más positivo, y estoy más
centrado, paciente, armónico y tolerante.
Hoy, con toda seguridad, puedo decir que meditar
es la mejor inversión que podemos hacer como
seres humanos. Le damos demasiada importancia
al cuerpo y a su imagen. Está bien que lo cuidemos,
pues es la armazón del espíritu, pero esta atención
solo será equilibrada si entendemos que también
debemos nutrir el alma para ser sanos y felices.
Y todo esto podemos hacerlo con la ayuda de
las nuevas tecnologías. Una investigación de la
Universidad de Bristol, en Reino Unido, halló que
las aplicaciones para teléfonos inteligentes son
la tecnología más utilizada por los encuestados
(el 78%) para apoyar su salud mental y bienestar.
El estudio concluyó que las personas usan
diferentes herramientas, pero prefieren las apps
personalizadas.
Incluso, con el objetivo de relajar a sus clientes y
disminuir los niveles de ansiedad, aeropuertos y
compañías aéreas han incorporado aplicaciones de
meditación, cuyos resultados son alentadores.
Si quieres controlar el estrés a través de la
meditación, te recomiendo descargar la aplicación
¡Meditar es ir a nuestra farmacia interior y
encontrar la medicina perfecta para el alma!
PÁ G I N A 230
Que un ‘like’ no te
quite el sueño
 SALUD INTEGRAL
QUE UN ‘LIKE’ NO TE QUITE EL SUEÑO

Instagram prepara un cambio importante en Australia, que podría extenderse al resto de países. Según
ha publicado la prensa local, la red social ocultará el número de “likes” para “eliminar la competencia”. Sus
ejecutivos consideran que no mostrar la cantidad de “me gusta” aliviará la “presión” sobre los usuarios.

La idea no es nueva, pero ha generado todo tipo de reacciones. Instagram asegura que los “likes” son una
fuente de ansiedad para los jóvenes. Y, aunque algunas investigaciones lo confirman, ya sabemos que los
asuntos complejos siempre presentan varias aristas.

En 2017, Royal Society for Public Health y Young Health Movement publicaron un informe sobre
las repercusiones positivas y negativas de las redes sociales. YouTube encabezó la lista entre las más
positivas, mientras que Instagram y Snapchat fueron calificadas como las más perjudiciales para la salud
mental y el bienestar de los jóvenes.

El estudio pidió promover los aspectos positivos de los medios sociales y mitigar los potencialmente
negativos, entre ellos los relacionados con la ansiedad, la depresión, la soledad y el acoso. No se trata,
en modo alguno, de censurar su totalidad. Las investigaciones hablan, acertadamente, de “controles y
balances para hacer que las redes sociales sean menos salvajes”.

La otra cara de la moneda viene expuesta en una pesquisa de la Universidad de Bristol, en Reino Unido.
Aquí se asegura que el 78% de los encuestados usan aplicaciones de teléfonos inteligentes para apoyar
su bienestar mental.

Entre ellas, los participantes mencionaron aplicaciones de relajación y mindfulness, especialmente

las que proporcionan actividades guiadas de meditación o ejercicios de respiración. Esto significa
que mucha gente ya valora el impacto positivo de dedicarse tiempo a sí mismas a través de las nuevas
tecnologías. Personalmente, siempre utilizo aplicaciones de meditación y, dentro de unas semanas,
estrenaré mi propia app para celulares y tabletas.

Es evidente que la tecnología no es ni buena ni mala en sí misma. Sus consecuencias dependen del uso.
Sin embargo, debemos admitir un grave problema: las cuestiones éticas y emocionales, inherentes a
las redes sociales, brillan por su ausencia en los sistemas educativos. También se echan en falta en los
debates intrafamiliares.

Ni Instagram es el infierno, ni YouTube, el paraíso. Si nos preparamos adecuadamente y usamos

el sentido común, seremos capaces de manejarnos bien en las redes sociales. Únicamente así
mantendremos a raya la ansiedad, la depresión, la envidia y la competencia insana.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 250
Detox de cuerpo
y mente
 SALUD INTEGRAL
DETOX DE CUERPO Y MENTE

Luego de las fiestas de fin de año, lo común es sentirnos pesados, tanto en lo físico como en lo
emocional. Tantos excesos pasan factura.

Un estudio publicado por The British Medical Journal, que cubrió un período de 16 años y contabilizó
casi 300.000 casos, demostró que durante las vacaciones de verano y Navidad suele haber un mayor
riesgo de infartos al miocardio. En el caso específico del fin de año, el riesgo es de un 15%, frente al 12%
de las vacaciones veraniegas.

Los científicos acotaron que durante la Nochebuena hay un mayor riesgo de padecer infartos, con
un 37% de probabilidades, debido a que las festividades navideñas propician que las emociones y los
excesos lleguen a su máximo alcance.

En la búsqueda de ese equilibrio tan necesario, te presento algunas prácticas para desintoxicar cuerpo
y mente después de las fiestas. En primer lugar, procura desconectarte de la tecnología al menos dos
horas antes de dormir. El descanso es imprescindible para conseguir el balance.

Otra recomendación es incorporar el hábito de la meditación en tu rutina diaria. Si todas las mañanas
te regalas diez minutos de conexión profunda contigo mismo, pronto verás la diferencia. Un elemento
importante en ese proceso de desintoxicación tiene que ver con el ejercicio físico. Una rutina de diez
minutos diarios, bien sea de cardio, estiramiento o simple caminata, brinda grandes beneficios para tu
salud.

Todo lo que hacemos cobra sentido cuando lo conectamos con el “para qué” deseas llevar una vida más
equilibrada. Una recomendación para alimentar el espíritu son las lecturas con contenidos que dejen
mensajes positivos y constructivos.

Finalmente, pero no menos importante: revisa con cuidado la alimentación. Nuestro templo sagrado, el
cuerpo, es el vehículo divino para alcanzar todo lo que queremos, y debemos alimentarlo con conciencia.
Este es uno de los temas por los cuales nació Conciencia Divina, como alternativa para depurar el
cuerpo, las emociones y la mente de todos los excesos que pudimos haber cometido durante las fiestas
de Navidad y fin de año, y que pueden repercutir posteriormente en nuestra salud.

Tus rituales y hábitos crearán tu mundo. Haz que valga la pena.

I S M A E LC A L A . C O M PÁ G I N A 270
 ESTRATEGA DE VIDA Y NEGOCIOS
Autor de best sellers en temas de liderazgo, emprendimiento
y desarrollo personal. Embajador del concepto de felicidad
corporativa en América Latina. Durante más de cinco años presentó
el show CALA, en el prime time de CNN en Español. “The New York
Times” lo calificó como “el Larry King latino”.

Actualmente es considerado uno de los comunicadores más

importantes del continente y su mensaje de emprendimiento social,
mindfulness y bienestar ha impactado a millones de personas
que siguen su obra en libros, seminarios, talleres y
conferencias. Cala ha recorrido más de 35 países.

Escribe una columna semanal para más de 50

publicaciones de América Latina y Estados
Unidos.

Es autor de bestsellers” como “Despierta

con Cala”, “La vida es una piñata”, “El
analfabeto emocional”, “El poder de
escuchar”, “Un buen hijo de P…” y “El
secreto del bambú”. Cala nació en
Santiago de Cuba (1969) y es licenciado
en Historia del Arte por la Universidad
de Oriente, en su país natal. Es coautor
del libro “Beat the curve”, junto a
Brian Tracy.

Ha trabajado con grandes maestros

como Deepak Chopra y John C.
Maxwell, y se ha formado junto
a coaches como Tony Robbins y
Miguel Ruiz.

Es presidente de Cala Enterprises

Corporation y de la Fundación
Ismael Cala.