PLAN DE ALIMENTACION

COLACION:
BATIDO:
1 PZ. PLATANO CONGELADO, ½ TZ. ESPINACAS O KALE, 1 CAP.
LEVADURA, 1 CDTA. SEMILLAS DE HEMP , LECHE VEGETAL LA
NECESARIA Y ½ CDTA. ALGA ESPIRULINA

DESAYUNO:
HUEVOS CON JAMON
4 PZ. CLARAS DE HUEVO CON 1 PZ. YEMA
2 REB. PECHUGA DE PAVO
1/6 PZ. AGUACATE
3 PZ. TORTILLA DE MAIZ
AGUA FRESCA: LIMON, STEVIA.
.
COLACION:
1 BARRA NATURE VALLEY DEL SABOR DE TU ELECCION

COMIDA:
220 GR. BISTEC DE RES
1 TZ. CALABACITAS ASADAS
1 TZ. ZANAHORIAS ASADAS
2 CDTAS. ACEITE DE OLIVA CON SAL Y PIMIENTA
1 TZ. SOPA DE ARROZ
AGUA FRESCA: AVENA, STEVIA.

COLACION:
1 REB. PAN INTEGRAL CON 1 CDA. CREMA DE ALMENDRAS O
CACAHUATE, ½ PZ. PLATANO Y 1/3 CDTA. CHIA

CENA:
1 TZ. PANELA EN CUADRITOS
½ TZ. JITOMATE, CEBOLLA, CHILE
1 ½ TZ. FRIJOLES DE LA OLLA
2 PZ. TORTILLA DE MAIZ
AGUA FRESCA: LIMON, STEVIA.

PRE ENTRENO: 1 TZ TE DE HIEBABUENA CON 1 CDTA. COLAGENO

POST ENTRENO: AVENA COCIDA: 2 CDAS AVENA NATURAL
1 TZ. LECHE VEGETAL, 1 ½ CDTA. SEMILLAS DE HEMP, 1/3 TZ. FRUTOS
ROJOS, 1 CDTA. MIEL DE AGAVE Y 1 PIZCA DE CANELA
ABDOMEN
BATIDO
½ TZ. FRUTOS ROJOS, 1 CDA. CREMA DE ALMENDRAS O CACAHUATE,
½ TZ. YOGURT NATURAL, LECHE VEGETAL LA NECESARIA Y 1/3 CDTA
ALGA ESPIRULINA

DESAYUNO:
120 GR. ATUN EN AGUA
½ TZ. VERDURAS AL GUSTO
2 PZ. NARANJA
3 PAQ. IND GALLETAS SALADAS
AGUA FRESCA: LIMON, HIERBABUENA, STEVIA.

COLACION:
1 PZ. YOGURT GRIEGO PARA BEBER

COMIDA:
SALMON O POLLO EN CITRICOS
220 GR. SALMON O POLLO EMPAPELADO CON RODAJAS DE NARANJA Y
LIMON, SAZONADO CON ROMERO, SAL Y PIMIENTA
1 TZ. CAMOTE ASADO
ENSALADA:
1 TZ. MEZCLA DE LECHUGAS Y ESPINACAS
½ PZ. NARANJA EN GAJOS, 1/3 TZ. PEPINOS
2 CDTAS. VINAGRETA Y LIMON
AGUA FRESCA: LIMON, HIERBABUENA, STEVIA.

COLACION:
1 TZ. FRUTOS ROJOS

CENA:
SANDWICH DE REQUESON
1/2 TZ. REQUESON A LA POBLANA
2 PZ. PAN INTEGRAL
AGUA FRESCA: LIMON, HIERBABUENA, STEVIA.

PRE ENTRENO: 1 TZ. BETABEL COCIDO

POST ENTRENO:
BATIDO PARA MARCAR: ½ TZ. ESPINACAS O KALE, 1/3 TZ. BETABEL, 1/3
TZ. PIÑA, ½ CDTA. ALGA ESPIRULINA
COLACION:
BATIDO:
1 PZ. PLATANO CONGELADO, ½ TZ. ESPINACAS O KALE, 1 CAP.
LEVADURA, 1 CDTA. SEMILLAS DE HEMP , LECHE VEGETAL LA
NECESARIA Y ½ CDTA. ALGA ESPIRULINA

DESAYUNO:
HUEVOS CON VEGETALES
5 Z. CLARAS DE HUEVO CON 1 PZ. YEMA
1 TZ. ESPINACAS, CEBOLLA, JITOMATE, CALABACITAS
2 REB. PAN INTEGRAL
AGUA FRESCA: NARANJA, STEVIA.

COLACION:
1 BARRA DE GRANOLA DE NATURE VALLEY

COMIDA:
ALBONDIGAS DE POLLO O RES
1 ½ TZ. CARNE MOLIDA DE POLLO Y ¾ TZ. VERDURAS PARA PREPARAR
LAS ALBONDIGAS
1 TZ. CHAYOTE
1 TZ. CALABACITAS
½ TZ. ZANAHORIAS
CALDO LIBRE
AGUA FRESCA: NARANJA, STEVIA.

COLACION:
1 REB. PAN INTEGRAL CON 1 CDA. CREMA DE ALMENDRAS O
CACAHUATE, ½ PZ. PLATANO Y 1/3 CDTA. CHIA

CENA:
1 TZ FRIJOLES MOLIDOS
½ TZ. JITOMATE EN RODAJAS
1/3 PZ. AGUACATE
100 GR. BISTEC ASADO
2 PZ. TORTILLA DE MAIZ
AGUA FRESCA: NARANJA, STEVIA.

PRE ENTRENO: 1 TZ TE DE HIEBABUENA CON 1 CDTA. COLAGENO

POST ENTRENO: AVENA COCIDA: 2 CDAS AVENA NATURAL
1 TZ. LECHE VEGETAL, 1 ½ CDTA. SEMILLAS DE HEMP, 1/3 TZ. FRUTOS
ROJOS, 1 CDTA. MIEL DE AGAVE Y 1 PIZCA DE CANELA
COLACION:
BATIDO
½ TZ. FRUTOS ROJOS, 1 CDA. CREMA DE ALMENDRAS O CACAHUATE,
½ TZ. YOGURT NATURAL, LECHE VEGETAL LA NECESARIA Y 1/3 CDTA
ALGA ESPIRULINA

DESAYUNO:
BAGUETTE DE POLLO
15 CM PAN BAGUETTE
120 GR. POLLO
2 CDAS. AGUACATE
ESPINACAS, PIMIENTOS, PEPINOS, JITOMATE
AGUA FRESCA: AVENA, LIMON, STEVIA.

COLACION:
1 PZ YOGURT GRIEGO PARA BEBER

COMIDA:
ENSALADA DE ATUN
200 GR. ATUN EN AGUA
1 TZ. JITOMATE, CEBOLLA, CHILE, PEPINOS, LIMON
PIMIENTOS
2 PAQ. GALLETAS HORNEADAS
AGUA FRESCA: AVENA, LIMON, STEVIA

COLACION:
1 TZ. FRUTOS ROJOS

CENA:
SANDWICH DE PAVO
3 REB. PECHUGA DE PAVO
AGUACATE Y VEGETALES AL GUSTO
2 PZ. PAN INTEGRAL
AGUA FRESCA: AVENA, LIMON, STEVIA.

PRE ENTRENO: 1 TZ. BETABEL COCIDO

POST ENTRENO:
BATIDO PARA MARCAR: ½ TZ. ESPINACAS O KALE, 1/3 TZ. BETABEL, 1/3
TZ. PIÑA, ½ CDTA. ALGA ESPIRULINA, 1 CDTA. SEMILLAS DE HEMP
COLACION:
BATIDO:
1 PZ. PLATANO CONGELADO, ½ TZ. ESPINACAS O KALE, 1 CAP.
LEVADURA, 1 CDTA. SEMILLAS DE HEMP , LECHE VEGETAL LA
NECESARIA Y ½ CDTA. ALGA ESPIRULINA

DESAYUNO:
HUEVOS CON CHAMPIÑONES
5 Z. CLARAS DE HUEVO CON 1 PZ. YEMA
1/2 TZ. CHAMPIÑONES
2 REB. PAN INTEGRAL
AGUA FRESCA: NARANJA, STEVIA.

COLACION:
1 BARRA DE GRANOLA DE NATURE VALLEY

COMIDA:
ROLLITOS DE POLLO
200 GR. POLLO
RELLENO: PIMIENTOS, ESPINACAS Y PANELA
ENSALADA:
1 TZ. MEZCLA DE LECHUGAS Y ESPINACAS
1 PZ NARANJA EN GAJOS
1/3 TZ. ZANAHORIAS RAYADAS
2 CDTAS. VINAGRETA
AGUA FRESCA: NARANJA, STEVIA.

COLACION:
1 REB. PAN INTEGRAL CON 1 CDA. CREMA DE ALMENDRAS O
CACAHUATE, ½ PZ. PLATANO Y 1/3 CDTA. CHIA

CENA:
1 ½ TZ. FRIJOLES DE LA OLLA
QUESADILLAS
2 PZ TORTILLA DE MAIZ
100 GR. PANELA
2 CDAS. GUACAMOLE
AGUA FRESCA: NARANJA, STEVIA.

PRE ENTRENO: 1 TZ TE DE HIEBABUENA CON 1 CDTA. COLAGENO

POST ENTRENO: AVENA COCIDA: 2 CDAS AVENA NATURAL
1 TZ. LECHE VEGETAL, 1 ½ CDTA. SEMILLAS DE HEMP, 1/3 TZ. FRUTOS
ROJOS, 1 CDTA. MIEL DE AGAVE Y 1 PIZCA DE CANELA
MENU DE FIN DE SEMANA

COLACION:
BATIDO
½ TZ. FRUTOS ROJOS, 1 CDA. CREMA DE ALMENDRAS O CACAHUATE,
½ TZ. YOGURT NATURAL, LECHE VEGETAL LA NECESARIA Y 1/3 CDTA
ALGA ESPIRULINA

DESAYUNO:
HUEVOS CON VEGETALES
3 PZ. CLARAS DE HUEVO CON 1 PZ. YEMA
1 PUÑADO DE ESPINACAS, JITOMATE Y CEBOLLA
1 PZ. TORTILLA DE MAIZ
AGUA FRESCA: JAMAICA, STEVIA.

COLACION:
1 PZ. SHOT DE PROBIOTIVO DE ACTIVIA Y 4 PZ. ALMENDRAS

COMIDA:
200 GR. PESCADO ASADO (puedes utilizar hierbas o adobo para sazonar)
3 CDAS. GUACAMOLE
½ TZ. CHILE DE UÑA
1 TZ. ENSALADA DE NOPALES
AGUA FRESCA: JAMAICA, STEVIA.

COLACION:
1 TZ. HELADO DE YOGURT CON 2 CDAS. GRANOLA

CENA:
180 GR. CARNE ASADA
3 CDAS. GUACAMOLE
2 PZ. TORTILLA DE MAIZ
AGUA FRESCA: JAMAICA, STEVIA.
RECOMENDACIONES:
RESPETA HORARIOS Y PORCIONES
DEBE TOMAR 1.6 LT DE AGUA NATURAL MAS ½ LT POR HR
DE ACTIVIDAD FISICA

ALIMENTOS LIBRES:
GELATINA LIGHT
TORONJA
SEMILLAS DE GIRASOL