LN.

ILSE CONCEPCIÓN HERNÁNDEZ OLIVARES

MAESTRÍA EN NUTRICIÓN CLÍNICA UNIMO 16-004961
EDUCADOR EN DIABETES CEDEHFAC
LICENCIADA EN NUTRICIÓN UDEM 09298121
NOMBRE: WILBERT

Próxima cita:09 de Junio del 2023. Hora: 12:00

DÍA 1
07:00am COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico,1/2 pza de manzana, 3 cditas de avena, (licuar con
agua al gusto)
9:00am DESAYUNO: Huevo revuelto a la mexicana con nopales: 2 pzas de huevo,2 nopales
asados, 1 cdta de aceite para cocina el huevo, 1 reb de pan integral + 1 taza de té sin azúcar + 1
manzana
12:00pm COLACIÓN: 1 taza de jícama picada
03:00pm COMIDA: Pollo en caldo: 90 gsr de pechuga o 2 piernas, 1/3 pza de aguacate, 1 taza de
ensalada al gusto + 1nopal asado. 2 tortillas de maiz, Postre opcional : 1/3 taza de gelatina en agua
light
06:00pm COLACIÓN: 1 taza de jícama con pepino SIN SEMILLA
08:00pm CENA: 1 taza de papaya,1 cidta de avena y 1 taza de yogurt natural deslactosado light

DÍA 2
COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico,1/2 pza de manzana, 3 cditas de avena, (licuar con agua al gusto)
DESAYUNO: Chilaquiles rojos : 2 tortillas de maíz (cortar y dejar tostar en el comal) 1 pza de huevo
estrellado, 40 grs de queso panela acompañado de 1 taza de ensalada al gusto
COLACIÓN: 1 taza de jícama con pepino SIN SEMILLA
COMIDA: Picadillo de pollo: 90 grs de pechuga de pollo, 1 ½ taza de ensalada al gusto + 1nopal
asado, 2 tortillas de maiz. Postre: 1/3 taza de gelatina en agua light
COLACIÓN: 1 taza de chayote al vapor
CENA: 1 taza de papaya,1 cidta de avena y 1 taza de yogurt natural deslactosado light

DÍA 3
COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico,1/2 pza de manzana, 3 cditas de avena,(licuar con agua al gusto)
DESAYUNO: Huevos estrellados bañados en salsa roja con nopales: 2 pzas de huevo,2 nopales
asados, 1 cdta de aceite para cocina el huevo, 1 reb de pan integral + 1 taza de té sin azúcar + 1
manzana
COLACIÓN: 1 taza de chayote al vapor
COMIDA: Calabacitas rellenas de queso: 2 calabacitas 120 grs de queso fresco, 1 taza de
ensalada al gusto+ 1nopal asado , 2 tortillas de maiz Postre: 1/3 taza de gelatina en agua light
COLACIÓN: 1 ½ taza de jícama
CENA: 1 taza de melón,1 cidta de avena y 1 taza de yogurt natural deslactosado light

DÍA 4
COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico, apio,1/2 toronja y ½ rebanada de piña.l (licuar con agua al gusto)
DESAYUNO: Huevo con jamón: 1 tortillas de maíz, 3 claras de huevo, 2 reb de jamón , 2 nopales
asados, + 1 taza de te sin azúcar
COLACIÓN: 2 naranjas y 1 taza de pepino
COMIDA: Tostadas de atún a la mexicana:1 lata de atun en agua,2/3 pza de aguacate, 1 ½ taza de
ensalada al gusto +1nopal asado , 2 tortillas de maiz Postre: 1/3 taza de gelatina en agua light
COLACIÓN: 1 ½ taza de jícama
CENA1 Huevo revuelto a la mexicana con nopales: 2 pzas de huevo,2 nopales asados, 1 cdta de
aceite para cocina el huevo, 1 reb de pan integral + 1 taza de té sin azúcar + 1 manzana

DÍA 5
COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico, apio,1/2 toronja y ½ rebanada de piña.l (licuar con agua al gusto)
DESAYUNO: Sándwich: 2 rebanadas de jamón,1 taza verdura al gusto, 1 cidta de mayonesa, 2 reb
de pan integral + 1 taza de te sin azúcar
COLACIÓN: 1 reb de piña con ½ taza de zanahoria rallada
COMIDA: Filete de pescado empapelado con verduras: 120 grs de filete de pescado, 1 ½ taza de
ensalada al gusto + 1nopal asado , 2 tortillas de maiz Postre: 1/3 taza de gelatina en agua light
COLACIÓN: 1 ½ taza de jícama
CENA: 1 taza de papaya y 1 taza de yogurt natural light

DÍA 6
COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico, apio,1/2 toronja y ½ rebanada de piña.l (licuar con agua al gusto)
DESAYUNO: Sándwich: 2 rebanadas de jamón,1 taza verdura al gusto, 1 cidta de mayonesa, 2 reb
de pan integral + 1 taza de te sin azúcar
COLACIÓN 1 reb de piña con ½ taza de zanahoria rallada
COMIDA: Filete de pescado empapelado con verduras: 120 grs de filete de pescado,, 1 ½ taza de
ensalada al gusto + 1nopal asado . 2 tortillas de maiz Postre: 1/3 taza de gelatina en agua light
COLACIÓN: 1 ½ taza de chayote al vapor.
CENA: 1 taza de melón y 1 taza de yogurt natural light

DÍA 7
COLACIÓN: Licuado: 1 nopal chico, apio,1/2 toronja y ½ rebanada de piña.l (licuar con agua al gusto)
DESAYUNO: Huevos estrellados bañados en salsa roja: 1 reb de pan tostado integral, 2 pzas de
huevo, 1 verdura al gusto (zanahoria, lechuga etc.) 1 cdita de aceite
COLACIÓN: 1 taza de sandia con 1 taza de jicama
COMIDA: Chile relleno de queso o picadillo:1 chile para rellenar, 90 grs de picadillo o 120 grs de
queso fresco ,1/3 pza de aguacate, 1 ½ taza de ensalada al gusto + 1nopal asado. Postre: 1/3 taza
de gelatina en agua light
COLACIÓN: 1 ½ taza de chayote al vapor.
CENA: 1 taza de melón y 1 taza de yogurt natural light

ANIMO, TÚ PUEDES LOGRARLO

Este régimen de alimentación fue creado solo para ti, por lo tanto NO ES TRANSFERIBLE

RECOMENDACIONES

 Realizar mínimo 1 hora diaria de ejercicio DE MAYOR INTENSIADAD Y DURACIÓN . Extra: