ENTRENA EN CASA

WORK
IT!
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BIENVENID@
@YO SOY DIETA KETO

Estas rutinas para hacer ejercicios en casa son la

forma ideal de tonificar, mantenerse en
movimiento y trabajar el cuerpo durante
estos días. Son ejercicios que pueden hacer
personas con distintos niveles de preparación, ya
que representan movimientos simples y fáciles de
realizar. Lo único necesario es una colchoneta y
mucha MOTIVACIÓN.

ESTAS LIST@?
 EXPLICACIÓN 3

ESTIRAMIENTO
@YO
E NSOY
T R E NDIETA
A E N CKETO
ASA

1. CUADRICEPS 2. CERVICAL
12 SEG C/UNA 12 SEG C/UNA

3. ISQUIOTIBIALES 4. BRAZOS
12 SEG C/UNA 20 REPS

5. GEMELOS
12 SEG C/UNA
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@YO
DÍA 1
4 S E SOY
R I E S DIETA
D E C A DKETO
A UNA

1. TROTAR EN LUGAR 2. BOXEO EN SOMBRA

45 SEG 45 SEG

3. ABDOMINALES BICICLETA 4. ELEVACIONES LATERALES

20 REPS 20 REPS

5. CRUNCH INVERSO 6.SENTADILLAS CON SALTOS

15 REPS 15 REPS
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DÍA 2
@YO SOY DIETA
4 SER IES D E C A DKETO
A UNA

1. JUMPING JACKS 2. TROTAR EN LUGAR

45 SEG 45 SEG

3. PUENTE/ HIP BRIDGE 4. BOXEO EN SOMBRA

20 REPS 45 SEG

5.SENTADILLAS 6. SENTADILLAS SUMO

15 REPS 15 REPS
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DÍA 3
@YO
4 S E SOY
R I E S DIETA
D E C A DKETO
A UNA

1. PIERNAS ELEVADAS 2. CRUNCH ABDOMINAL

20 REPS 25 REPS

3. SENTADILLAS CON PESO 4. PUENTE CON UNA PIERNA

20 REPS 20 REPS

5. JUMPING JACKS 6. BURPEES

45 SEG 12 REPS
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DÍA 4
@YO
4 S E SOY
R I E S DIETA
D E C A DKETO
A UNA

1. ZANCADAS 2. SENTADILLAS SALTO

20 REPS 20 REPS

3. ZANCADAS LATERAL 4. SALTAR LA CUERDA

20 REPS 20 REPS

5. BOXEO EN SOMBRA 6. JUMPING JACKS

45 SEG 45 SEG