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Perder peso y grasa corporal es una de las cosas más difíciles de hacer, 8 de cada
10 personas fallan en el intento y es muy fácil señalar o apuntar con el dedo.
Seguro has escuchado:
”es porque no te cuidas”, ”no sigues la dieta”, ”vienes al gym 1 día y no vuelves”, ”Eres
un flojo”

y muchas más, pero nosotros sabemos lo que es estar aquí y quiero decirte que no es
tu culpa, pero si tu responsabilidad

VAMOS ENTRANDO EN MATERIA

El sobrepeso es una enfermedad… definitivamente, y como tal hay que tratarla, regular
tu metabolismo y perder grasa corporal por medio de una correcta nutrición y ejercicio es
posible, nosotros lo hemos descubierto con los más de 3 mil clientes que hemos ayudado
a transformar su cuerpo

No es solo perder peso, es sentirte fuerte, tener energía, verte atractivo, sentirte bien y
tener increíble sexo …
Kevin Trujillo

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Muchas veces me hacía mis propias dietas, pero la ansiedad me ganaba, tosti locos,
burritos, sodas, pizza, duraba 3 días a dieta y la soltaba, cambiar mis hábitos y hacer
ejercicio es lo mejor que he hecho en mi vida…
Gema

Subir escaleras se me era súper pesado y ahora hasta tengo cuadritos …

El abogado

UNA DIETA ESTRICTA EN LUGAR DE CAMBIAR HABITOS ES LA PEOR

MANERA PARA INICIAR

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Dietas estrictas en lugar de hacer cambio de hábitos nutricionales hace que todo se súper
mega difícil. Si quieres bajar de peso, quemar grasa, tener resultados y MANTENERTE.
INICIAR EL CAMBIO DE HABITOS ES LA CLAVE

Así que se inteligente e inicia con el cambio de hábitos…

*Perder peso y perder grasa corporal no es lo mismo

Ver menos kilos en la báscula es perder peso, pero tú decides que es lo que quieres
perder

Cuando bajas de peso puede ser porque perdiste

● Músculo
● Grasa
● Agua

NO PIERDAS MÚSCULO
NO PIERDAS AGUA
Enfócate en solo perder grasa corporal y mantener la masa muscular

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 *El Músculo se encarga de comer la grasa

Aquí vemos como la grasa tiene mayor volumen y densidad, entonces si tú quieres
REDUCIR TALLAS, VERTE MAS DELGADO, enfócate en reducir la grasa y mantener el
musculo

La pérdida de peso simplemente es una medida, pero lo que a ti realmente te tiene que
importar es la disminución de grasa corporal

¿Cómo se logra solo perder peso únicamente de la grasa corporal?

Esto se logra gracias a una dieta que cuida los macronutrientes y la cantidad de calorías.
Significa que consumes menos energía y de mayor calidad.
De esta manera tu cuerpo iniciará la pérdida de peso.
Si logras tener un equilibrio entre los macronutrientes, la cantidad de calorías y el ejercicio
que realizas tu cuerpo no solo perderá peso, también lograras reducir tallas y tonificarlo.

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“Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemará nuestro cuerpo”

NO FALTES AL ENTRENAMIENTO

70% DE TUS RESULTADOS ES LA DIETA Y EL OTRO 30%

ES EL ENTRENAMIENTO

Tal vez esto se escuche muy complicado, pero ya en la práctica es

súper sencillo, te voy a enseñar a hacerlo.

¿Que son los macros?

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Proteínas
Te ayudan a cuidar la masa muscular
¿Dónde las encuentro?

● Pollo
● Pescado
● Carne
● Huevo
● Leche
● Frijoles y lentejas
Carbohidratos
Son los que te dan energía para el cerebro y para que te muevas durante todo el día
● Tortilla de maíz
● Papa
● Camote
● Avena
● Arroz
● Granos enteros
Grasas
Son las que te ayudan a regular tus hormonas, cuidar la piel y el cabello
NO LAS ELIMINES

● Aceites
● Aguacate
● Almendras
● Cacahuate
● Aceitunas
● Mantequilla
● Manteca de cerdo

¿Y dónde entran las

vitaminas y minerales?

Estas te ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte y ayudan en la utilización de

grasa y regulación del metabolismo.

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En palabras sencillas si te hacen falta vitaminas y minerales tu cuerpo nunca va cambiar

Minerales
Están en los vegetales
● Brócoli
● Calabaza
● Chile morrón
● Zanahoria
● Nopal

Vitaminas
Están en las frutas
● Naranja
● Manzana
● Plátano
● Fresa
● Ciruela pasa
Ahora que ya conoces que alimentos tienen los macros y micro nutrientes correctos te
voy a enseñar cómo ponerlos para tener resultados rápido

¿Qué tengo que comer para PERDER PESO?

Te muestro el plato de como comer según Harvard

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*Cada que te hagas un plato en tu tiempo de comida solo asegúrate de llenarlo con los
alimentos que necesitas y empezaras a perder peso rápido.

3 Productos que debes Eliminar si estás

buscando perder peso

1. BEBIDAS AZUCARADAS

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Las bebidas azucaradas son aquellas que contienen azúcar añadida. Aquí
te van unos ejemplos y la cantidad de azúcar que contienen

*Consumir bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de sufrir diabetes tipo 2,

enfermedades del corazón y problemas renales

Cuando ya tienes mucho tiempo consumiéndolas dejarlas parece imposible, por

eso en este e-book te vamos a enseñar cómo reducir su consumo sin pasar ansiedad

El bendito instructivo para dejar de consumir

bebidas azucaradas

1) Consumir vegetales en cada comida, esto ayudara a

regular tus niveles de minerales los cuales reducirán
la ansiedad

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 2) Contar la cantidad de bebidas azucaradas que
consumes en el día

3) Iniciar su reducción por semana, por ejemplo si

consumías 5 refrescos en una semana, en la semana
2 reducirás su consumo a 4 ½ refrescos, semana 3 a
4 refrescos, y así sucesivamente

4) Solo reduce 500 ml por semana para evitar la

ansiedad

5) NO TE SALTES PASOS

6) Disfruta el proceso

2. HARINAS REFINADAS
La harina refinada es un cereal al que se le ha removido sus partes nutritivas, vitaminas,
minerales y fibra para hacerla de color BLANCO

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Te muestro algunos ejemplos:

• pan blanco o pan para pizza

• pasta
• pan dulce o galletas
Estos alimentos se absorben rápido en nuestro cuerpo y tienen un índice glucémico alto
lo cual aumenta la probabilidad de tener diabetes y sobrepeso.

La pregunta del millón si dejo de comer estos alimentos

¿Que si puedo comer?

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la respuesta es sencilla cambia las harinas refinadas cámbialas por alimentos con
carbohidratos complejos esto significa que si tienen FIBRA y te ayudarán a tener energía
por más tiempo

Ejemplos de estos alimentos:

• Arroz
• Tortilla de maíz amarilla
• Avena cruda
• Papa con
cáscara
• Camote
con
cáscara

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 3. GRASAS TRANS ARTIFICIALES

Este tipo de grasas aumenta el colesterol LDL (el malo) lo cual daña tu corazón y aumenta
el riesgo de cáncer

De todas las grasas, la grasa trans artificial es la peor para su salud.

Si consumes demasiada grasa trans en tu alimentación incrementaras el riesgo de

padecer enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer

Las grasas trans se producen cuando los fabricantes de alimentos convierten aceites
líquidos en grasas sólidas, como manteca o margarina

Te muestro algunos ejemplos:

• Empanizados y frituras

• Margarina en barra

• Pasteles, mezcla para pasteles, tarta, masa para tarta, donas

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El secreto está en leer la etiqueta y no consumir alimentos con esta grasa

¿Las grasas saturadas son malas?

Las grasas saturadas nos permiten producir hormonas, cuidar la piel, utilizar vitaminas y
ayudar en la ovulación y producción de testosterona
Esto significa que son buenas, pero todo con moderación
La manera en que lo encuentras en las etiquetas es la siguiente:

*Se basa en una dieta de 2000 calorías

*TE RECOMENDAMOS QUE CONSUMAS menos del 10% de grasas saturadas de tu
dieta

¿Cómo puedes comparar las etiquetas?

• 5% del valor diario de grasas y colesterol es bajo
• 20% del valor diario de grasas es alto

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Si consumes muchas grasas saturadas se incrementa el riesgo de padecer
enfermedades de corazón, sobrepeso y acumulación de colesterol en tus arterias

NECESITAMOS ESTAS GRASAS PARA VIVIR, PERO SU EXCESO OCASIANA

PROBLEMAS
La mayoría de los productos que contienen grasas saturadas son de origen animal
ejemplo:
• Aceite de coco.
• Leche y sus derivados
• Alimentos fritos
• Mantequilla
• Carne de vaca
• Carne de cerdo
• Manteca de cerdo

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 ENTONCES… ¿QUE GRASAS ME RECOMIENDAS?

Consume aceites vegetales

como aceite de oliva y de girasol, ricos en grasas saludables, excepto el aceite de coco
o el de palma estos consúmelos con moderación

Consume pescados

La mayoría de los pescados son más bajos en grasas

saturadas que la carne.

Además, muchos contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir el colesterol y
cuidar tu corazón

Elige carnes magras

Es preferible consumir carne de pollo, pavo y otras aves (mejor sin piel), y de cerdo (trata
de eliminar la grasa visible), que otras carnes más grasientas.

Evita consumir los alimentos fritos

A la hora de cocinar, es más recomendable cocinar los alimentos al horno, cocidos,
asados, y a la plancha, que fritos

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Entrenamiento, fitness, pérdida de peso y grasa
corporal

No podíamos olvidar uno de los pilares más importantes para perder peso y grasa
corporal el ejercicio
Lo que pocas personas saben es que, para perder peso, y tener un cuerpo fitness es el
mismo entrenamiento, lo único que cambia es el nivel en el que te encuentras para saber
en qué programa tienes que iniciar
A continuación, te vamos a enseñar como diseñar tu programa de entrenamiento
Pero primero necesitas eliminar estos estos errores de tu programa para llegar al
siguiente nivel
3 errores más comunes en el entrenamiento
1. Si haces pesas la grasa se pone dura, esto es una mentira las pesas te permitirán
aumentar tus niveles de masa muscular, lo cual acelerará tu metabolismo y te
permitirá perder niveles de grasa corporal más rápido
2. El cardio es malo, esto es un mito el cardio necesita ser controlado con frecuencias
cardiacas, esto te permitirá conocer cuál es el punto máximo de quema de grasa
corporal y de menor pérdida de masa muscular
3. …….. próximamente podrás descargar el e-book gratis síguenos en nuestras
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Videos recomendados
Body Fat
https://youtu.be/2vBIZFWmngE
Como perder grasa corporal
https://fb.watch/42vzsSh1Xc/
Rutina para gorditos 1
https://youtu.be/FdOcnrg5BSM

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