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transformar tu vida para siempre. Basndose en su experiencia personal, exitoso escritor, motivador y
asesor de nutricin certificado Alejandro Chabn cre este plan para compartir contigo el secreto que
le ayud a bajar 160 libras, vencer la bulimia y la anorexia. Ms importante an, l pudo convertir esta
frmula en un estilo de vida permanente y asegura que Gracias a este plan, durante estos ltimos 10

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CI
RI

NUT

Transformacin

VIMIENTO

IONAL

Intencin
+
Accin
=

Muvete por perodos cortos de

tiempo, enfocndote en la calidad
del ejercicio, no la cantidad.

MO

D
OC

Nuestro
cuerpo es el
resultado de lo
que comemos.
El 70% de
como nos
vemos se basa
en nuestra
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grupo de expertos, finalmente logr convertir su experiencia de transformacin en una solucin fcil
y un estilo de vida que cualquier persona puede seguir. Certificado por un dietista licenciado, este
sencillo plan de 30 das permite cualquier tipo de comida, incluyendo grasas y carbohidratos, pero
invita a comerlos con moderacin. Adems, seguir el Yes You Can! Diet Plan de Alejandro Chabn
tambin puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades cardiovasculares,
cncer de colon y prstata, diabetes, Alzheimer, y a regular la tensin y la tiroides, entre otras.

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en nuestra alimentacin. Con el Yes You Can! Diet Plan de Alejandro Chabn adelgazars
comiendo de todo! Por primera vez sentirs que no ests haciendo dieta sino ms bien,
estars modificando los hbitos de CUNDO, CUNTO y QU COMER, complementando tus
esfuerzos con SUPLEMENTOS NATURALES.

CUNDO COMER?

CUNTO COMER?

QU COMER?

SUPLEMENTOS NATURALES

Come ms veces, para quemar

ms caloras! Para poder bajar de
peso debes acelerar tu metabolismo
comiendo por lo menos 5 veces al
da. Realiza tres comidas principales:
Desayuno, Almuerzo, Cena y Meriendas
(snacks) entre ellas.

Este plan te brinda una herramienta

que es tan simple como la palma de
tu mano para medir las porciones
apropiadas para cada alimento.
No tienes que contar onzas ni
gramos! El Yes You Can! Diet Plan
te dice cuanto debes comer para
sentirte satisfecho.

Puedes consumir todas tus comidas

favoritas! El Yes You Can! Diet Plan
incluye carbohidratos, protenas,
grasas saludables, vegetales y leche.
La clave est en aprender a combinar
las comidas y tener los suplementos
nutricionales apropiados que apoyen
y complementen tus esfuerzos.

Hechos con ingredientes 100%

naturales, los suplementos Yes You
Can! Diet Plan son para gente como
t que quiere ampliar sus esfuerzos y
ver resultados en un corto periodo de
tiempo. stos incluyen 4 pastillas de
dieta y 4 sabores de deliciosos batidos
de protena que pueden llevarse
on-the-go (porttiles).

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CUNDO COMER?

Gua de Comidas y Alimentos Sugeridos

No importa si trabajas de da o de noche, para saber a que horas debes hacer

tus 5 comidas puedes seguir esta sencilla frmula:

Horas que estas

despierto(a) en el da
----------------------------------------------5

= Horas que debes dejar entre cada comida

Ejemplo: Si te despiertas a las 7am y te vas a dormir a las 10pm, eso quiere decir que ests 15 horas
despierto(a). Entonces: Divide 15 horas 5 comidas = 3 horas. Esto quiere decir que debes dejar
3 horas entre cada una de tus comidas.

DESAYUNO
1
1

(Snack)

+
+
VEGETAL

+
LECHE O YOGURT
(opcional)

+
PASTILLAS DE DIETA

ALMUERZO

OPCIN 1

PROTENA

CARBOHIDRATO

MERIENDA
1

BATIDO DE PROTENA
YES YOU CAN!
DIET PLAN

OPCIN 2
1
1

PROTENA

VEGETAL

CARBOHIDRATO

VEGETALES

+
1

GRASA SALUDABLE

CENA

(Snack)

OPCIN 1

PROTENA

+
1

MERIENDA
1

BATIDO DE PROTENA
YES YOU CAN!
DIET PLAN

OPCIN 2
1
1

PROTENA

VEGETAL

OPCIN 3

OPCIN 3

NUECES Y
SEMILLAS

NUECES Y
SEMILLAS

PROTENA

VEGETAL

+
1

GRASA SALUDABLE

NO
CARBOHIDRATOS

CUNTO COMER?
Porciones:

Para saber qu cantidad de PROTENA* debes comer,

puedes medirlas con:
El tamao de la
palma de tu mano

Para saber qu cantidad

de VEGETALES debes comer,
puedes medirlos con:
El puo de tu mano

= 1 Taza

Para saber qu cantidad de CARBOHIDRATOS* debes comer,

puedes medirlos con:
El puo de tu mano

3oz.

O, para saber cuanta LECHE

debes tomar, puedes medirla con:
La medida entre
tu pulgar
y dedo meique

Slo debes escoger la porcin que funcione mejor para t, dependiendo

del tipo de comida, sin tener que preocuparte de los nmeros. Consumir
el tamao y las porciones apropiadas es esencial para que tengas xito!

1 vaso de 8oz.

= 1 Taza o

Para decidir la cantidad de

GRASA SALUDABLE que debes
comer, puedes medirla con:
El tamao de tu
dedo pulgar

= 1 Cucharada

Tu mano abierta

= 1 Rebanada

Para saber qu cantidad de

NUECES O SEMILLAS debes
comer, puedes medirlas con:
El tamao de la
palma de tu mano

3oz.

* Los carbohidratos y protenas deben medirse despus de estar cocinados.

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QU
COMER?
La Gua de Colores:
Usando la simple gua que todos
aprendimos desde nios, es tan
sencillo como seguir el significado de
los colores, tal y como se interpretan
los semforos:

Los alimentos en la Columna VERDE (ADELANTE) son aquellos que puedes comer tan frecuentemente como quieras, pero
no te olvides de utilizar la porcin correcta. Este tipo de comida te har sentirte fuerte y lleno de energa, te ayudar a
concentrarte mejor y a estar de buen humor, sin ansiedad. Alimentos en esta categora pueden ser siempre parte de tu men:

Proveen nutrientes que te ayudarn a sentirte bien y con energa

Las frutas y los vegetales te proveen fibra, la cual te ayuda a sentirte satisfecho y promueve la prdida de peso
El pollo, el pescado y la carne te proveen protena que te ayuda a quemar grasa y nutrirte
Para los que quieran desarrollar sus msculos, la protena les puede ayudar a alcanzar sus metas, cuando
el consumo de protena es combinado con ejercicios designados para esto
Alimentos como el salmn, las nueces o el aceite de semilla de lino, entre otros, contienen Omega 3, el cual ayuda
en la concentracin
El pan, cereal, pasta y arroz integral, son carbohidratos complejos que sirven como la gasolina que ayuda a que tu
cuerpo se mantenga activo todo el da, brindndote energa para trabajar, estudiar y divertirte

Los alimentos en la Columna AMARILLA (PRECAUCIN) son aquellos que debes consumir con menos frecuencia,
en comparacin con los alimentos en la columna verde. Este tipo de comida te har sentir perezoso y bajar tu nivel de
energa despus de comer. Alimentos en esta categora se deben consumir ocasionalmente.
Contienen ms grasa y sal que los artculos en la columna verde
Est bien comerlos de vez en cuando, pero no debes comer demasiados de estos
Ejemplos de estos alimentos son el jamn, el queso crema y el arroz blanco

Los alimentos en la Columna ROJA (DETENTE) son aquellos que debes de DEJAR de comer o DETENERTE A PENSAR cmo
el consumir stos afectar tu meta de llegar a tu peso ideal. Este tipo de comida provee poco beneficio a tu salud, te har
sentir muy lleno despus de comerlas y no tendrs deseos de comer otro tipo de comida ms nutritiva, tales como los
alimentos en la columna verde. Los alimentos en esta columna deben ser ms restringidos y limitados.
No son los mejores alimentos para tener en nuestra alacena o nevera, pero a veces son exactamente lo que necesitamos
para matar un antojito
Puedes comer artculos de esta columna, siempre y cuando no abuses y los comas en moderacin
Recuerda que esta comida puede confundirte puede ser que se vea y sepa deliciosa, pero es muy daina para
tu cuerpo y tu proceso!

ADELANTE! PRECAUCIN!

PROTENA

PORCIONES:

Puedes consumirlos con frecuencia

El tamao de
la palma
de tu mano

3oz.

Puedes sustituir cualquier

porcin de protena con un
Batido de Protena
Yes You Can! Diet Plan
En vez de freir, opta por
hornear, rostizar, asar,
hervir o cocinar al vapor

Almejas
Atn (en agua)
Atn en filete
Camarn
Cangrejo
Carne de bfalo
Carne molida (90% sin grasa)
Claras de huevo (de 3-5 huevos)
Codorniz (sin piel)
Conejo
Cordero
Costillas al horno de res o cerdo
Habas de soja verdes / Edamame
Hamburguesa vegetariana
Imitacin de mariscos
Jamn (desgrasado)
Jamn de pavo
Langostas
Lomo de carne o puerco
Medallones de lomito
Mejillones
Ostras
Pato seco (sin piel)
Pavo (desgrasado)
Pavo molido (desgrasado)
Pescado dorado, pargo, mahi-mahi
Pollo desgrasado (sin piel)
BATIDO DE PROTENA
YES YOU CAN! DIET PLAN

Pulpo
Puerco desgrasado, chuletas
Rabadillo
Salmn ahumado o curado
Sardinas (en agua)
Sashimi
Tempeh
Ternera
Tilapia
Tocineta canadiense
Tofu light
Trucha
Venado

Puedes consumirlos de vez en cuando

Atn (en aceite)

Bistec (80% desgrasado)
Carne molida (85% sin grasa)
Chuletas de puerco
Deditos de pollo empanizados
al horno
Hgado
Huevos
Jamn (regular)
Lengua
Vceras (corazn, hgado, rin, etc.)
Pavo molido (regular)
Pavo (regular)
Pollo asado (con piel)
Salchicha de pavo
Sardinas (en aceite)

Ternera sin empanizar

Tocineta de pavo
Tof

DETENTE!

Piensa como estos alimentos pueden

retrasar tu meta de lograr tu peso ideal.

Carne disecada
Carne molida (regular)
Chinchurria
Chorizos
Costillas - Fritas o BBQ
Deditos de pollo empanizados fritos
Milanesa empanizada de
carne, pollo o pescado
Perro caliente
Pescado frito (cualquier tipo)
Pollo frito
Salchichas
Tocineta

CARBOHIDRATOS

PORCIONES:
*RECUERDA: Slo puedes
comer 1 carbohidrato a
la vez, no debes mezclarlos.
Solamente puedes mesclar
las frutas.

El puo de tu mano

= 1 Taza

O
Tu mano abierta = 1 rebanada

Opta por granos integrales tan

frecuente como sea posible
El tamao de las porciones depende
del alimento que se est comiendo.
Ej: Mide los granos con la mano
cerrada, pero rebanadas con una
mano abierta
Las medidas de las porciones son
para carbohidratos ya cocinados

ADELANTE! PRECAUCIN!
Puedes consumirlos con frecuencia

Avena (regular)
Arepa al horno (sin mantequilla)
Arepa de maz al horno (sin mantequilla)
Arroz integral
Baguette integral
Batata / papa dulce al horno
Casabe
Cuscs
English muffin integral
Fcula de maz
Fideos
Granola (baja en grasa, sin azcar)
Jcama
Malanga
Palomitas de maz (sin mantequilla)
Pan rabe integral
Pan de centeno
Pan francs integral
Pan pita integral
Panqueca de avena (con sirope,
sin azcar)
Papa al horno o al vapor
Pasta integral
Pltano horneado o hervido
Quinoa
Sopa de pasta (fresca)
Sushi con arroz integral
Tortilla de maz
Trigo cocinado
Vegetales mixtos con maz
Waffle intengral (con sirope sin azcar)
Yuca hervida o al horno (sin salsa)

Puedes consumirlos de vez en cuando

Arroz
Bagel
Baguette
Biscuit
Cereal (sin azcar)
Chocolate oscuro
English muffin
Galleta de arroz
Granola (regular)
Helado de yogurt (bajo en grasa)
Miel (2 cucharadas)
Muesli
Palito de pan (sin manteca vegetal)
Pan rabe
Pan blanco
Pan de chapata
Pan de naan
Pan de perro caliente o hamburguesa
Pan francs
Pan italiano
Pan pita
Pasta
Pretzels en bolsa (sin sal)
Pure de papa (sin mantequilla)
Sopa de pasta (en lata)
Sushi con arroz blanco
Tortilla de nopal
Tortilla de harina
Tostada francesa (con clara de huevo
y leche sin grasa)
Yuca hervida (con mojo)

DETENTE!

Piensa como estos alimentos pueden

retrasar tu meta de lograr tu peso ideal.

Arepa frita
Bebidas energticas
Cereal (con azcar)
Chocolate
Croissants
Donas / doughnuts
Dulces / caramelos
Dulces de panadera
Empanada
Focaccia
Galletas
Galleta de soda
Helado
Jugos sintticos
Mariquitas o pltanos frito
Merengue
Muffins
Palito de pan (con mantequilla o aceite)
Palomitas de maz (con mantequilla)
Pan cubano (con mantequilla)
Pan de ajo
Pan de banano y nueces
Pan de bono
Pan de maz
Pan frito
Panecillo dulce
Panettone
Panqueca (con sirope)
Papas fritas
Papitas / chips
Pasteles / bizcochos / cake
Pastelitos
Pie
Pizza
Pltano maduro frito
Pretzels
Soda
Sushi con arroz blanco, queso crema y
frito / tempura
Yuca frita

CARBOHIDRATOS

PORCIONES:

ADELANTE! PRECAUCIN!
Puedes consumirlos con frecuencia

El puo de tu mano

= 1 Taza

Granos

Chcharos
Chcharos verdes
Frijoles
Frijoles rojos
Frijoles negros
Gandles
Garbanzos
Judas o Judas Blancas
Lentejas
Maz o Maz molido

Puedes consumirlos de vez en cuando

DETENTE!

Piensa como estos alimentos pueden

retrasar tu meta de lograr tu peso ideal.

Granos

Granos

Frijoles refritos (sin grasa)

Frijoles refritos

Frutas

Frutas

Albaricoque fresco
Blueberries
Durazno
Frambuesa
Fresas
Lechoza / Papaya
Lima / Limn
Manzana fresca
Melocotn
Meln
Mermelada de fruta (sin azcar)
Mora
Sanda
Toronja

Agua de coco
Ciruela
Coco (fresco)
Frutas secas (sin azcar)
Guayaba
Higo
Jugo de frutas naturales
Kiwi
Naranja
Nectarina
Pera
Pia
Tamarindo

Frutas
Agua de horchata
Banana
Caa de azcar
Cereza
Ciruelas pasas
Coco (seco)
Coctel de frutas
Dulces / pastas /mermelada
Frutas congeladas (con azcar)
Frutas secas
Frutas en almibar
Granada
Guanabana
Helado de frutas
Higos
Jugos de fruta
Lychee
Mandarina
Mango
Mermelada de fruta (con azcar)
Nspero
Pasas
Uvas

VEGETALES

PORCIONES:

El puo de tu mano

= 1 Taza

ADELANTE! PRECAUCIN!

DETENTE!

Piensa como estos alimentos pueden

retrasar tu meta de lograr tu peso ideal.

Puedes consumirlos con frecuencia

Puedes consumirlos de vez en cuando

Acelga
Ajo
Alcachofa
Apio
Argula
Berenjena
Berros de agua
Brcol / brcoli
Calabacn
Castaas de agua
Cebolla
Cebolln
Cilantro
Championes
Chiles (cualquier tipo)
Col rizada / kale
Coliflor
Cohombro / pepino
Endivias
Esprrago
Espinaca
Frijoles verdes
Habichuelas tiernas
Hojas verdes mixtas
Hongos
Jugo de tomate (sin azcar)
Lechuga (cualquier tipo)
Nabo
Pepinos
Perejil
Pimentn
Puerros
Rbano
Radiquio
Repollo
Tomate

Brotes de bamboo

Ensalada de papa

Calabaza

Ensalada de repollo

Chayote

Ensalada rusa

Col de bruselas

Remolacha

Ensalada de repollo baja en grasa

Sauerkraut

Nopal

Todas las ensaladas

(con aderezo includo)

Palmitos
Tomate en lata

Vegetales (en lata con

maz y chcharos)

Vegetales en lata (sin maz, ni chcharos)

Zanahoria

LECHE + YOGURT *

PORCIONES:

ADELANTE! PRECAUCIN!
Puedes consumirlos con frecuencia

La medida entre
tu pulgar y
dedo meique

= 1 vaso de 8oz.

Caf latte (sin grasa)

Leche 1% desgrasada
Leche de almendra
Leche de soya (sin grasa)
Yogurt desgrasado (sin azcar)
Yogurt griego (sin grasa - 4oz.)

* Opcional

Puedes consumirlos de vez en cuando

Caf latte
Frapuccino light
Leche 2%
Leche de chocolate (baja en grasa)
Leche de soya (regular)
Leche evaporada (baja en grasa)
Pudn bajo en grasa (sin azcar)
Yogurt griego (light)
Yogurt griego (4oz.)

DETENTE!

Piensa como estos alimentos pueden

retrasar tu meta de lograr tu peso ideal.

Caf con leche y azcar

Caf mocha
Chocolate caliente
Frapuccino
Leche completa
Leche condensada
Leche de chocolate
Leche de huevo
Leche evaporada

NUECES + SEMILLAS GRASAS SALUDABLES

PORCIONES:

ADELANTE! PRECAUCIN!
Puedes consumirlos con frecuencia

El tamao
de tu pulgar

1 Cucharada

Aceite de canola
Aceite de maz
Aceite de man
Aceite de oliva
Aceite de semilla de lino
Aceite de soya
Aguacate
Crema agria (desgrasada)
Linaza / Flaxseed
Mantequilla de almendra
Mantequilla de man
Requesn bajo en grasa
(cottage cheese)
Semillas de Cha
Vinagretas

PORCIONES:
El tamao de
la palma
de tu mano

Puedes consumirlos de vez en cuando

Aderezo de ensalada bajo en grasa

Crema agria
Hummus
Mantequilla (baja en grasa)
Margarina (baja en grasa)
Mayonesa (baja en grasa)
Queso amarillo
Queso americano
Queso blanco
Queso crema bajo en grasa
Queso fresco
Queso mozzarella
Queso parmesano
Requesn (cottage cheese)
Tahini o crema de ajonjol

DETENTE!

Piensa como estos alimentos pueden

retrasar tu meta de lograr tu peso ideal.

Aceite de coco
Aceite de palma
Aderezo de ensalada regular
Crema (50% leche, 50% crema)
Crema entera
Leche de coco
Manteca de cerdo
Manteca slida
Mantequilla
Mayonesa (regular)
Queso azul
Queso brie
Queso cheddar
Queso crema
Queso gouda
Tocineta

3oz.
Ajonjol
Almendras
Maran
Avellana
Man (sin sal)
Nueces mixtas
Nuez de pecana
Pistachos
Semillas de calabaza
Semillas de girasol
Semillas de lino
Wasabe peas

Man (con sal)

Nuez del Brasil

Nueces rostizadas con miel
Nueces de macadamia

MS CONSEJOS

CMELOS CUANDO
QUIERAS
P Generales

TEN CUIDADO CON...

X

Aderezos

Los colorantes de comida

El aceite hidrogenado

Los preservativos

La harina blanca y el azcar refinada

P Sazones

No te saltes comidas

Ajo, albahaca, hierbas frescas o secas, picantes, perejil,

oregno, adobo, cilantro, paprika, curry, sabores extras
(vainilla, almendras, mentas, otros) salsa de chile, especies,
spray para cocinar, vino para cocinar

Alcohol

Gelatina sin azcar

Sustitutos de azcar (Splenda, Equal, Stevia)
Chicle sin azcar

P Condimentos
Gengibre, jugo de limn, mostaza, salsa de soya baja
en sodio, salsa fresca, salsa verde, vinagre de sidra de
manzana, vinagre

P Bebidas
Agua, agua carbonatada, agua con gas, agua con sabores
sin azcar, agua mineral, caf negro sin azcar, sodas sin
azcar, tes sin azcar

P Caldos
Caldos de pollo, carne o vegetales (no enlatados)

Evita los aderezos cremosos de ensalada, la salsa

de tomate (ketchup), salsa BBQ, mayonesa, la crema
blanca, salsa teriyaki, el mole, los dips etc. Estos
aportan caloras vacas y retrasan tu proceso.

Estn supuestos a hacer que los alimentos luzcan

deliciosos pero la realidad es que perjudican tu salud
y tu cuerpo los rechaza diciendo gucala. Se encuentran
en dulces, golosinas, comidas empacadas y bebidas
azucaradas.

Produce ms hambre y te hace comer ms, en exceso,

afectando el corazn y la salud. Est escondido en
muchas comidas pre-empacadas como galletas,
papitas, pasteles, dulces y papas fritas.

Se encuentran en comidas como perros calientes,

salchichas y tocinetas para preservarlos y que no se daen
ni se venzan, pero en exceso pueden daar tu vida.

Le dan sabor a las comidas pero te llenan de caloras

vacas. No aportan nada positivo a tu organismo. Es
como llenar el tanque de gas de tu auto con la gasolina
equivocada, lo que va a terminar daando el motor.

Consumir alcohol retrasa tu proceso. Debes evitarlo

mientras ests en tu proceso de perder peso.

PREMIA TU ESFUERZO Y TUS LOGROS!

La primera y nica dieta
CON SABOR LATINO
La dieta divertida que te da u n
DA DE FIESTA!

Da de Fiesta!
(Cheat Meal)

Despus que cumplas con tu meta y ests en la fase de mantenimiento, establece

un Da de Fiesta en el cual te des la oportunidad de comer lo que quieras
en una de tus comidas del da. As tendrs algo que te inspirar a mantenerte
en tu plan de alimentacin y las probabilidades de pecar sern menores.
Con el Yes You Can! Diet Plan de Alejandro Chabn, puedes comer tus
comidas favoritas y darte una recompensa por tu gran dedicacin y logro.
As que en nuestra fase de mantenimiento de los 7 das debemos comer sano
6 veces a la semana (el 90% de las veces) para 1 comida poder disfrutar
de nuestro da de fiesta (que vendra a ser el 10% de nuestras comidas).

SALUD EMOCIONAL
Sigue el Plan de Salud Emocional:

Intencin + Accin = Transformacin

El comer no slo se limita al hecho de satisfacer una necesidad bsica. Tambin se come para
controlar emociones positivas o negativas.
El comer emociones nos genera sobrepeso. Para bajar de peso efectivamente, tenemos
que qu erernos y entendernos. En vez de alimentarnos con cuchara y tenedor empecemos
saboreando uno a uno los ingredientes que existen en nuestra mente y nuestro corazn. Aqu
los 7 pasos a seguir para lograr tu salud emocional:

1
2
3
4
5
6
7

Asume el compromiso
Haz una lista del por qu de tu sobrepeso y
qu sientes al respecto
Ponte metas a corto, mediano y largo plazo
Haz afirmaciones diarias
Visualzate
Toma accin
Usa tu bandita de
Yes You Can! Diet Plan
en tu mueca para mantenerte enfocada(o)

Cua ndo eres obeso llevas contigo mucho ms que el

peso fsico. Arrastras una carga emocional que a veces
es ms pesada que las libras de ms en tu cuerpo.
Te invito a que te deshagas de esa carga y CREAS
EN TI MISMO! Ma ntente comprometido con tus
metas y tra nsforma tu vida para sie mpre! Yes You Can!
- Alejandro Chabn

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3
1
2
3
4

MOVIMIENTO

Sigue el Plan y Ponte en Movimiento

Cuando bailas, limpias tu casa, sacas al perro, juegas con tus hijos o haces
cualquier actividad fsica puedes quemar caloras y a la vez divertirte. Para que
esto sea efectivo, es necesario:
Que lo hagas de manera constante durante un mnimo de 30 minutos, ya
que slo despus de los 25 minutos es que tu cuerpo empieza a quemar
grasas al usarlas como energa
Donde quiera que ests puedes activarte y sudar acelerando los latidos
del corazn
Es recomendable hacer el movimiento por intervalos. Esto consiste en cambiar la
intensidad con la que hacemos nuestros ejercicios por perodos, para acceder
a unos picos energticos que harn que quemes ms caloras y por ende grasa.
No olvides mantenerte enfocado en la meta. Si la mitad de la gente que veo en
el gimnasio invirtiera en sus ejercicios slo un cuarto del tiempo que pasan
socializando (entrenando, pero su lengua), ya tendran la figura que desean.

Al menos trata de ponerte en movimiento y seguir estos

pasos 3 veces por semana

Haz MENOS, pero asegrate de que lo poco que hagas

sea de mejor calidad

Donde quiera que ests,

puedes ponerte en movimiento 7
y que mar caloras

Puedes tomarte tu Batido de Protena Yes You Can!

Diet Plan despus de tu rutina de actividad fsica para
aumentar sus efectos positivos

Para obtener ms consejos visita:

YesYouCanDietPlan.com

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Acelera y Apoya Tu Transformacin:

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Yes You Can! Diet Plan de Alejandro Chabn son:

BENEFICIOS:
Las Pastillas de Dieta Yes You Can!
Diet Plan son una parte fundamental
para complementar tus esfuerzos para
bajar de peso en tan slo semanas y
mantenerte saludable.
Por esta razn, decidimos crear
nuestro propio Kit de Transformacin
Yes You Can! Diet Plan de Alejandro
Chabn basado en su experiencia
y usando frmulas especiales que
S funcionan.
Estos productos combinan los
mejores y ms efectivos ingredientes
naturales que nos ayudan a acelerar
el proceso para obtener nuestro peso
ideal y, lo mejor de todo, mantenernos
saludables para siempre.

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a destruir las clulas grasosas y los
tejidos adiposos del cuerpo. Acelera
el metabolismo, ayuda a quemar
caloras y disuelve la grasa.

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controlar el apetito y matar la ansiedad
entre comidas. Te mantiene calmada(o)
y de buen humor, bajando de peso sin
cambios de nimo ni ataques de hambre.
Adems podrs dormir mejor y puede
reducir la incidencia de dolores de
cabeza o migraa.

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toxinas, limpiar el colon, ir al bao y
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piel a pegarse al cuerpo segn perdemos
peso y grasa reduciendo la flacidez. Tonifica
la piel, ayuda a reparar y reconstruir el
tejido en nuestros msculos, piel y coyunturas.
Puede ayudar a reparar las fibras que
provocan la celulitis.

COLLAGEN
Colge

no

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BATIDOS DE PROTENA

NUEVO!

Qu es la Protena?

Los Batidos de Protena Yes You Can! Diet Plan:

La protena se encarga de producir cada hormona de nuestro organismo,

cada enzima, cada anticuerpo, y todos los msculos que te permiten
levantarte todos los das y moverte.

Son los nicos batidos de protena que saben a postre

Vienen en 4 sabores deliciosos disponibles en 6-pack

Contienen 15 gramos de protena de alta calidad en un envase porttil

Estudios han demostrado que la protena:

Acelera tu metabolismo ms que los carbohidratos y las grasas
Reduce la digestin de los carbohidratos
Baja los niveles de insulina y los depsitos de grasa
Eleva los niveles de leptina y grelina (hormonas que influyen en la
sensacin de hambre o saciedad en nuestro organismo)
Disminuye el hambre

Llnalo!

Btelo!

Disfrtalo!

Batidos de Protena Yes You Can! Diet Plan:

Despus de probar muchos batidos de protena on-the-go que saban
a medicina o cartn (o una combinacin de ambos), Alejandro Chabn
decidi crear sus bebidas de protena para que la experiencia
de todos los que quieran seguir su Yes You Can! Diet Plan sea
totalmente deliciosa , sin abusar del azcar. Estos productos estn
perfectamente diseados para trabajar con tu plan de transformacin
y ayudarte a cumplir tus metas.

CAR
SIN AZ

DA

AADI

Recuerda: siempre debes consultar a tu mdico antes de consumir cualquier suplemento nutricional.

Todos los productos del Yes You Can! Diet Plan by Alejandro Chabn
estn disponibles en www.YesYouCanDietPlan.com

CHOCO BROWNIE

VAINILLA

KIWI BERRY

CAPPUCCINO

CONSEJOS

Para Que Tu Transformacin Sea Exitosa:

Y es Y ou Ca n!
P Sigue los consejos del Yes You Can! Diet Plan diariamente a travs de la pginaYesYouCanDietPlan.com y haz tus
afirmaciones diarias. Esto te ayudar a cambiar tu manera de pensar y chip mental segn transformas tu cuerpo.
P Bebe 8 vasos de agua diariamente. Esto te puede ayudar a controlar tu apetito, eliminar toxinas y eliminar grasa.
P No debes consumir ms de 4-6 paquetes de endulzador artificial al da
P Debes tomar los suplementos sugeridos en el Yes You Can! Diet Plan para poder obtener mejores resultados de
manera ms rpida
P

Reduce tu consumo de sal y slo utiliza aderezos naturales como el jugo de limn, vinagre de manzana, hierbas,
especias y mostaza para tus ensaladas. Los aderezos comerciales o pre-empacados pueden ser muy altos en azcar,
grasa o sal y no son ideales para tu plan de dieta.

NUEVO!

P No mezcles carbohidratos. (Por ejemplo: arroz y pasta en el almuerzo).

P Reduce tu consumo de productos lacteos (queso, yogurt, leche, etc.)
P Recuerda que los suplementos nutricionales en tus meriendas son la clave para mantener tu metabolismo activo,
quemar
caloras y controlar tu ansiedad (tales como los Batidos de Protena Yes You Can! Diet Plan)
P Si eres una persona que mide menos de 5.2 pies, si tienes ms de 40 aos de edad o si eres muy sedentaria(o),
trata de limitar tus comidas a 4 al da
P No tomes alcohol en la fase 1; si lo haces, consulta tu mdico y mantn el balance.
AT E N C I N : Cuando comienzas tu proceso para adelgazar, vas a ver que los resultados se reflejan favorablemente en
la balanza y en tus tallas. Tal vez con el transcurso de los das sientas que tu progreso se vuelve ms lento y te estanques.
Esto es totalmente NORMAL. Nos sucede a todos como un mecanismo de defensa que desarrolla el cuerpo llamado
MESETA. Durante esos perodos tienes que seguir adelante con tu plan de dieta con la misma disciplina y entrega, no deprimirte
ni pensar negativamente. Una vez superes esta etapa, seguirs bajando de peso y muy pronto cumplirs tu objetivo.

Nuestro Multi-Vitamnico es el complemento

perfecto para tu proceso. Tmalo
despus del desayuno junto a tus otros
suplementos Yes You Can! Diet Plan
y recibe todas las vitaminas y minerales
esenciales para transformar tu vida de
manera saludable.

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V
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Multivit

aminico

Beneficios del YES YOU CAN! Diet Plan

de Alejandro Chabn:
La Manera

FCIL, DIVERTIDA
& SALUDABLE
de Alcanzar tu Peso Ideal

Mi plan lo puedes hacer sin necesidad de operaciones, seguro mdico o equipos complicados
No vas a sufrir de un efecto yo-yo o los efectos de una dieta de moda: una vez bajes el peso, tu vida ser
trasformada totalmente y sabrs qu comer cuando ests en casa, en un restaurante o de vacaciones.
Podrs controlar tu ansiedad, mejorar tu humor y sentirte lleno(a) de energa, haciendo que te sientas
feliz y motivado(a)
NO vas a

tener que hacerlo, sino qu errs hacerlo

El Yes You Can! Diet Plan es el primero y nico con

sa bor latino!

El secreto de 30 das qu e a hora tienen en sus ma nos ha sido la frmula del xito en mi
tra nsforma cin, ayudndome a baja r 160 libras (pasa ndo de 314 a 154 lbs.), a desa rrolla r
mi cu erpo y ma ntenerme por ms de 10 aos. Si sigu es este pla n, en slo 30 das vas a
toma r el control de tu vida pa ra sie mpre, sintindote y lu ciendo especta cula r por dentro
y por fu era!
Disfruta los resultados! Yes You Can!

Esta versin completa del plan, as como todos los consejos para la salud mental y movimiento, estn incluidos tambin
en el libro Alejandro Chabn: Mi Transformacin de Gordo a Galn, disponible en YesYouCanDietPlan.com

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NOTA: El plan actual provisto en el Yes You Can! Diet Plan de Alejandro Chabn prove las caloras adecuadas para promover la prdida de peso e incorporar todos los grupos de comidas
necesarios para obtener una buena nutricin segn los Dietary Guidelines for Americans 2010 (1).

2014 El Yes You Can! Diet Plan de Alejandro Chabn es un producto de Chabn Wellness LLC