Plan de trabajo a distancia

Diego Frugone Zaror Unidad

Profesores Acondicionamiento Físico
Flor Miño Cornejo N°1
Asignatura Educación Física y Salud Curso 5º básico
Objetivo de Aprendizaje General:
Conocer y aplicar conductas seguras al ejercicio
Ejecutar ejercicios de fuerza y aplicar medidas para calcular la intensidad subjetiva y objetiva del ejercicio
OA 6 - OA 8 - OA 9 - OA 11

Instrucciones generales
• Si tienes dudas te puedes contactar al mail del profesor dfrugonez@santotomas.cl y/o fminoc@santotomas.cl de lunes
a jueves entre las 8:00 y las 17:00 horas.

Actividades
ACTIVIDAD 1: Leer la información sobre percepción del esfuerzo y frecuencia cardiaca.

Percepción del esfuerzo Frecuencia cardiaca

La escala de Borg es un instrumento de auto- La frecuencia cardiaca se utiliza para conocer la
evaluación que permite indicar el esfuerzo percibido intensidad de la ejecución del ejercicio. Se debe
en un ejercicio o actividad. Se utiliza para regular la contar la cantidad de latidos en un minuto con los
intensidad de cada ejecución. dedos indice y medio.
ACTIVIDAD 2: Durante el día debe realizar los siguientes ejercicios y registrar la cantidad de
repeticiones realizadas. Adicionalmente deberá registrar su frecuencia cardiaca y la
percepción del esfuerzo.

Ejercicio Cantidad Percepción del

esfuerzo

Medición de la Frecuencia
Cardiaca antes de iniciar

Calentamiento 5 a 10 minutos: Comenzar con movilidad

articular y terminar con ejercicios suaves:
trote, jumping jacks, etc.

Medición de la Frecuencia
Cardiaca

Abdominales en 60n segundos

Medición de la Frecuencia
Cardiaca

Flexo-extensiones de brazos en
30 segundos

Medición de la Frecuencia
Cardiaca

Sentadillas en 30 segundos

Medición de la Frecuencia
Cardiaca