PLANEAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Reconocemos el estado de nuestra condición

física
Condición Física
 ¿Por qué crees que es importante conocer
nuestra condición física antes de practicar
actividades físicas regularmente?
REFLEXIONAMOS

¿Cómo puedes conocer tu condición física?

¿Qué podemos hacer para mantener en buen

estado nuestra condición física?
Test de Rufier – Dickson  Protocolo y Análisis

 La prueba de Ruffier-Dickson es una forma sencilla de conocer

la respuesta del corazón ante el esfuerzo físico. La adaptación
y recuperación cardíaca se ponen en evaluación frente a la
actividad física. El resultado de la prueba es el estado de forma
que tiene una persona.
 Esta prueba es muy fácil de realizar, lleva tan solo unos
minutos y puede ser desarrollado en el hogar, ya que solo se
necesita saber contar las pulsaciones y realizar las sentadillas
P1 (Pulso 1). Antes de iniciar la actividad física, con el
organismo aún en reposo. Puede ser completas. Estas se realizan de pie, con el tronco derecho en
de pie o sentado.
P2 (Pulso 2). Al finalizar la actividad física o ángulo de 90° y manos en la cadera. A partir de ello, el
inmediatamente después de terminar los
ejercicios.
movimiento consiste en flexionar y extender las piernas a ritmo
P3 (Pulso 3). Después de un minuto de recuperación, se
descansa un minuto a partir del P2
veloz y parejo.
y se controla nuevamente.
 El test, muy utilizado por varias décadas para valorar a
deportistas de todo el mundo,
Índice = (P1+P2+P3) – 200 consiste en medir las pulsaciones en tres momentos diferentes
10 durante un minuto.
 Tabla de Resultados
 0. Se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos físicos de corto
plazo (corazón de atleta).
 0,1 a 5. Tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
 5,1 a 10. Tiene un corazón medio. Debería realizar un plan para recuperar el estado físico
adecuado.
 10,1 a 15. Tiene un corazón medio a bajos. Es aconsejable hacer una visita a un profesional
de la salud antes de iniciar la actividad física regular.
 Más de 15. Es un índice que revela un corazón débil o en mal estado.
SECUENCIA DE ACTIVIDAD FÍSICA
ACTIVACIÓN ACTIVIDADES ACTIVIDADES DE
CORPORAL FÍSCAS RELAJACIÓN Y
RESPIRACIÓN
 Calentamiento https:// Secuencia de Ejercicios donde
www.youtube.com/watch?v=3OCAU empezamos a recurarnos con la
 Estiramientos k6XYCI respiración.
 Circundaciones Ejemplo:
• Ejercicios de Relajación
• Tai Chi
• Yoga, etc.

https://www.youtube.com/watch?
v=DN6Bm7-rOpU
 z

Gracias
jbenaventem@iefatima.edu.pe