Está en la página 1de 3

Yenny Tatiana Martínez Rendón

C.C 1036627288

UNIDAD N 1
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Y GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO

TALLER

Responda adecuadamente el siguiente taller de acuerdo con la temática desarrollada en clase.


1. ¿Cuál es el objetivo de la prescripción del ejercicio?
R/ Mejorar la forma física, promover la salud mediante la reducción de los factores de riesgo
de enfermedades crónicas y aumentar la seguridad durante la práctica del mismo, teniendo
en cuenta los intereses, necesidades de salud y estado físico del individuo.

2. ¿Qué es la prescripción del ejercicio?


R/ es el proceso por el que se recomienda de forma sistemática e individualizada la práctica
de Ejercicio Físico (EF), según las necesidades y preferencias del individuo, con el fin de
obtener el máximo beneficio para la salud con los menores riesgos.

3. ¿Qué personas pueden realizar la prescripción del ejercicio?


R/ Son desarrolladas por un Médico, Fisioterapeuta o Educador Físico.

4. ¿Qué es la intensidad en el ejercicio?


R/ La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo
requerido para realizar un ejercicio o actividad.

5. ¿Qué es la frecuencia en el ejercicio?


R/ Se refiere al número de veces que realizamos un cierto ejercicio o entrenamos a un grupo
muscular en un cierto período de tiempo (generalmente en una semana).

6. ¿Cuáles son los factores que se deben tener presentes a la hora de prescribir el ejercicio?
R/
 Intensidad del ejercicio (a partir de la FCM)
 Frecuencia semanal.
 Progresión de la actividad física
 Duración.
 Tipo de la actividad física

7. ¿Qué me determina la FCM?


R/ Es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto
sometido a esfuerzo.
8. ¿Qué es el IMC?
R/ índice de masa corporal (IMC), es un número que se calcula con base en el peso y la
estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de la
gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de
salud.

9. ¿Qué es un estilo de vida saludable?


R/ Son aquellos hábitos en nuestra vida diaria, que nos ayudan a mantenernos más sanos y
con menos limitaciones funcionales. Se centra principalmente en dos aspectos: alimentación
y actividad física.

10. Defina que es un factor de riego en el ámbito de la vida saludable:


R/ Es cualquier rasgo, característica o exposición de un individuo que aumente su
probabilidad de sufrir una enfermedad o lesión.

11. ¿Qué es el calentamiento?


R/ Es un conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones, que se realiza antes de la
práctica de un deporte.

12. ¿Cuál es el objetivo del calentamiento?


R/ Su finalidad es preparar el sistema musculoesquelético y cardiovascular del deportista
para el mayor rendimiento posible; conseguir que el organismo progresivamente alcance un
nivel óptimo de forma física, obteniendo mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones.

13. ¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?


R/ Disminuye la rigidez muscular y aumenta el rango de movimiento, es decir la flexibilidad.
Reduce el riesgo de lesiones. Mejora la postura.

14. ¿Cuáles son las tres fases del calentamiento (explique)?


(Profe, yo encontré cuatro)
R/ - Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que
implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con
ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo
número de grupos musculares.
- Fase de movilidad músculo - articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Busca
la activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de
forma más importante en la actividad principal.
- Fase de ajuste medio - ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se aproximen lo máximo
a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta
presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la práctica.
- Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la práctica a
realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de energización o relajación y, en
definitiva, de concentración. De esta manera, en esta fase se regula el grado de
activación necesario para cada actividad físico - deportiva.

15. ¿Cuál es el IMC de una mujer que pesa 68kg y mide 163 (clasifíquela según la tabla)?
R/ IMC: 26.6. Según la tabla se encuentra en peso por encima del normal, sobrepeso grado I.

16. Que me determina F.C.M?


R/ Es el número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto
sometido a esfuerzo.
17. Cuál es el pulso normal de:
R/
 Un adulto de 30 años
- 60 a 100 latidos por minuto
 Un anciano de 73 años
- 50 a 90 latidos por minuto
 Un joven de 18 años
- 60 a 100 latidos por minuto
 Un niño de 7 años
- 70 a 110 latidos por minutos.