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Physical Activity
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¡Nunca es tarde para estar físicamente activo! Es importante elegir actividades que disfrute y que coincidan con sus
habilidades. Esto te ayudará a continuar haceindolas.
Si su meta es bajar de peso, reducir la cantidad de calorías que come y hacer más de la cantidad recomendada de actividad
física puede ayudar.
La actividad física brinda beneficios inmediatos, que incluyen un mejor sueño y menos ansiedad. Los beneficios para la
salud a largo plazo incluyen un riesgo reducido de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2
y depresión.
Cada semana, los adultos mayores de 65 años necesitan actividades físicas que incluyan:
Al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad aeróbica de intensidad
moderada, como caminar a paso ligero. O necesita 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa,
como caminar, trotar o correr.
Al menos 2 días de actividades que fortalezcan los múscul.
Actividades para mejorar el equilibrio como pararse en un pie.
Hable con su médico para averiguar si su condición de salud limita, de alguna manera, su capacidad para estar activo. Luego,
trabaje con su médico para diseñar un plan de actividad física que sea apropiado para tus habilidades.
Si tu condición te impide llegar al nivel mínimo recomendado de actividad física, trata de hacer lo más que puedas. Lo
importante es que evites estar inactivo.
Más información
Informe de mitad de curso de las pautas de actividad física para estadounidenses: estrategias de implementación para
adultos mayores (enlace solo en inglés)
Estrategias para aumentar la actividad física entre los adultos mayores. El informe está dirigido principalmente a
legisladores, profesionales del ejercicio y de la salud, proveedores de atención médica, gerontólogos, profesionales del
entorno construido y líderes locales, estatales, territoriales y tribales.