Nombre: José Ricardo Medrano Martínez

Fecha: 26/08/2020

Sesión: 3 actividades deportivas

Componentes del entrenamiento deportivo

Volumen: representada por la cantidad de trabajo que se realiza en una sesión de

entrenamiento, su magnitud se determina por medio de unidades cuantificables:
kilómetros, minutos, número de series, repeticiones, entre otras.

El volumen se refiere a la cantidad de trabajo que realizara el sujeto o equipo, se

debe de medir para que sea un trabajo adecuado.

Intensidad: se caracteriza por el vigor con el que se ejecuta cada estimulo individual
y la calidad con la que se realiza el ejercicio. La graduación de la carga externa en
kg, la frecuencia de movimiento por unidad de tiempo, el desplazamiento en la
distancia medida en el tiempo (m/seg, km/h) son expresiones de intensidad. La
producción y acumulación de lactato, urea, entre otros, son resultado y medida de
la intensidad del esfuerzo.

La intensidad es la cantidad de fuerza a emplear y la velocidad con la que se

realizara el gesto deportivo sin perder la calidad del ejercicio

Duración: es el tiempo que dura el estímulo del ejercicio. Su conocimiento nos

permite determinar la fuente energética de la cual se está echando mano y la
cualidad motora que se está desarrollando.

La duración es el tiempo durante el que se realizara el ejercicio, para así conocer

que se busca desarrollar y sobre qué sistema energético se desea enfocar el
trabajo.
Densidad: es la relación de compromiso que existe entre la duración y la pausa de
recuperación, se establece un equilibrio entre el mantenimiento de la calidad de
ejecución del ejercicio y la fatiga que produce el realizarlo.

La densidad se refiere a la cantidad de trabajo por la cantidad de descanso

necesario para seguir ejecutando el gesto deportivo de la manera más adecuada.

Frecuencia: la cantidad de veces que se repite el objetivo condicional en una

estructura de corto plazo, como el micro ciclo.

La frecuencia es el número de veces que se repite tal entrenamiento o situación en

un micro ciclo.

Carga de entrenamiento

Los factores del nivel de rendimiento son las capacidades condicionales,

coordinativas e intelectuales; así como las habilidades tácticas y técnicas, que
deben se entrenadas de manera equilibrada.

Cada uno de estos factores, y sus componentes poseen características particulares

para su desarrollo, o sea no se desarrolla igual ninguna de ellas.

Poseen características únicas que requieren entrenamientos ocn estructuras de

trabajo únicas. Las diferencias radican en:

El tipo de contracción muscular y fibras musculares que se involucran en

competencia

El tiempo que dura la competencia

La estrategia de desarrollo que requiere

Los medios a utilizar

Con la finalidad de lograr un incremento en las capacidades de rendimiento es

importante el entrenamiento de la cualidad motora a través del trabajo sistemático,
planificado y organizado, determinando sustancialmente el ritmo y la dirección de
su desarrollo. En este sentido, el trabajo realizado, reconocido con el nombre de
carga de entrenamiento, se vincula con 3 factores: la exigencia de la carga orientada
a un objetivo condicional. Para que se logre una adaptación hacia un estado
superior condicional, es necesario que la carga de trabajo sobrepase un umbral
mínimo de excitación orgánica, suficiente para impactar los sistemas orgánicos
involucrados, desestabilizar sus funciones y provocar, a través de la recuperación,
un nuevo nivel funcional.

El proceso para dominar esta carga. En este proceso de mediano plazo, el

organismo debe ser capaz de adaptarse y estabilizar este nuevo estado funcional,
y dominarlo.

El grado de la carga. Reconocemos 2 tipos de carga, la interna que se identifica

como aquella que refleja el impacto que tiene el ejercicio y su dosificación sobre los
sistemas orgánicos; y la carga externa que se encuentra representada por el
ejercicio y su dosificación.

La carga tiene sus componentes:

Volumen, intensidad, duración, densidad y frecuencia.

Carga de entrenamiento es la cantidad de efectos que tiene el esfuerzo realizado

sobre el estado funcional del deportista.