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INTRODUCCIÓN

Una Policía Preparada:

Primero hay que recordar que cada día se busca preparar más a nuestros cuerpos policiales
con programas especializados de preparación física, en donde se toma en cuenta no sólo el uso de
sus herramientas de trabajo, sino también el marco legal que los envuelve, los derechos humanos
y las funciones que el policía pueda o no hacer, esto se hace con el fin de tener mejores cuerpos
policíacos.

Tenemos cada día más gente que practica sistemas de preparación física, esto se debe a que
dichos sistemas sí funcionan ya que primero que nada le dan al practicante auto-confianza y
seguridad, lo familiarizan con la violencia, le enseñan a preverla y a poderla localizar antes
de que esta llegue al extremo. Es necesario que tenga una base sólida ahí es donde está el
secreto para que las defensas funcionen; esta base, es fundamentada en los 3 centros del
individuo, el centro motor (físico) el centro intelectual (mente) y el centro emocional
(psicológico). Si no se logran equilibrar bien estos centros y no se solidifican, el practicante estará
condenado a la derrota en cualquier situación de peligro real.

La Preparación Física:

Características: La Preparación física es un componente del rendimiento físico cuyo objetivo

apunta al desarrollo de las cualidades físicas de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y
destrezas en sus diferentes manifestaciones, la fuerza-rápida, la velocidad de reacción, la
resistencia aeróbica y la utilización de las destrezas técnicas y técnico-tácticas en el desarrollo
armónico de las cualidades físicas.

El entrenamiento: tiene como propósito producir modificaciones más o menos perdurables sobre
la personalidad del participante mediante una acción planificada en los aspectos de la preparación
física. La preparación física: se define como la suma de las cualidades físicas y psíquicas del
participante y su desarrollo.

En el entrenamiento deportivo se dividen en dos conceptos:

- Capacidades Condicionales (Fuerza, Velocidad y Resistencia).

- Capacidades Coordinativas (Destreza y Movilidad).

El grado de desarrollo en el entrenamiento la preparación física se diferencia de dos tipos:

- La Preparación Física General: que expresa el grado de desarrollo y armonía alcanzada por las
cualidades psicomotoras no específicos en el transcurso de los entrenamientos.

-La Preparación Física Especial: que expone el grado de desarrollo de las cualidades en función
de las necesidades de la actividad física específicas requerida.

El Programa de Entrenamiento. Es un entrenamiento que nos permite desarrollar las cualidades

físicas que le dan al practicante un verdadero avance, logrando así sus metas; No será tan solo de
importancia la técnica de uno u otro, sino sus capacidades individuales los que le permitan triunfar.

Estas son las cualidades desarrolladas individualmente que permiten una sólida base donde las
prácticas lo convierten en un elemento mejor capacitado y que pose mejor rendimiento físico,
estará en mejor posición de salir bien librado de un encuentro.

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Estas cualidades físicas son el elemento principal en el entrenamiento, aquellos que tan sólo
pretendan etiquetar o clasificar como un solo repertorio, están equivocados, no sólo es importante
la preparación o los movimientos mismos, sino la forma en que son ejecutados.

El Plan Operativo:

Son contenido, métodos y formas organizadas de la instrucción que se utilizará para

alcanzar cada objetivo en particular, son flexibles en el sentido de considerar las incidencias de
la vida diaria de los participantes y cambiar cuando las circunstancias así lo requieran, sin que esto
afecte el objetivo a alcanzar, se debe determinar:

-El programa global de cargas cuantificación del trabajo por realizar (Volumen, Intensidad y
Densidad).

Es importante en cualquier programa de instrucción tener en cuenta algunos criterios, como lo es la

edad del practicante, el tiempo real de entrenamiento, su consistencia y la morfología del individuo,
entre otros factores.

La Instrucción: se plantea de la siguiente manera:

Fase 1: Calentamiento general.

Fase 2: Calentamiento específico. Ambas fases están establecidas durante períodos de tiempo
variables, que dependerán del tiempo que tendrán para prepararse.

Estas fases se entienden de la siguiente manera: Por la orientación de las cargas, el entrenamiento
va de lo general a lo específico, en cuanto a ejercicios, sistemas y técnicas de trabajo. Por la
dinámica de las cargas, comenzando por períodos en los que se adquiere una base de forma física
que se termina especializando progresivamente. Por el contenido de las cargas, comenzando por
entrenamientos donde prima el volumen de trabajo sobre la intensidad, y derivando conforme se
acercan las pruebas a un trabajo más intenso con menos volumen.

Entrenamiento en la fase preparatoria y especial.

Tiene como Objetivos:

1.1.- Mejora de las cualidades de resistencia (aeróbica y anaeróbica), fuerza, velocidad.

1.2.- Mejora de las cualidades coordinativas (Elasticidad y Flexibilidad).

Esta es la instrucción:

1.1.1.- Capacidad aeróbica y anaeróbica: La capacidad del organismo de soportar la fatiga

durante largo tiempo sin que se modifique la intensidad del mismo. Esta influye directa o
indirectamente sobre el rendimiento en la mayoría de las actividades físicas pues aun cuando no
constituya la base condicional del rendimiento, favorece la recuperación del organismo (para la
carrera de 10000 mts).

La resistencia puede estructurarse partiendo de diferentes puntos, cuatro son especialmente

interesantes:

1. Resistencia aeróbica /anaeróbica.

2. Resistencia corta, media y larga.
3. Resistencia-fuerza, Resistencia-Velocidad.
4. Resistencia general y especial.

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1.1.- Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de más de 2’ de
duración en equilibrio entre el consumo y suministro de energía.
1.2.- Resistencia anaeróbica: es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de gran
intensidad durante un tiempo relativamente corto bajo un suministro insuficiente de oxígeno.
2.1.- Resistencia corta: es la base de los rendimientos que tienen una duración entre 0.45’’ y 2’,
el carácter de la misma es fundamentalmente anaeróbico.
2.2.- Resistencia media: es la que se necesita para rendir una duración entre 2’ y 11’’, el
metabolismo aeróbico como el anaeróbico son exigidos en este tipo de esfuerzos.
2.3.- Resistencia larga: es fundamentalmente de tipo aeróbico y aparece en todos aquellos
esfuerzos mayores de 11’, esto se caracteriza por el mantenimiento de la velocidad durante toda la
prueba.
3.1.- Resistencia fuerza: es la capacidad de determinados grupos musculares para realizar
esfuerzos con una alta aplicación de fuerza, durante un tiempo prolongado.
3.2.- Velocidad resistencia: es la capacidad de resistir a la fatiga provocada por cargas
ejecutadas con velocidades submáximas y máximas.
4.1.- Resistencia general: es la capacidad de realizar durante largo tiempo un cierto trabajo
corporal que abarque varios grupos musculares y que se encuentre en una relación optima con el
rendimiento especial.
4.2.- Resistencia especial: se mide por la capacidad de alcanzar un alto nivel de rendimiento
dentro del marco temporal de la especialidad deportiva.

1.1.2.- Capacidad muscular:

Lo distribuiríamos de la siguiente manera:

Los ejercicios del entrenamiento de la fuerza se dividen en

a) Ejercicios de fuerza general.

b) Ejercicios de fuerza especifica.
c) Ejercicios técnicos con carga externa.

El entrenamiento de la fuerza se divide en dos formas básicas:

1. Con carga adicional.

2. Sin carga adicional.

La fuerza representa la capacidad del hombre de superar y oponerse a una resistencia externa.

Fuerza
Fuerza-Resistencia Fuerza-Velocidad

Resistencia Velocidad

Resistencia-Velocidad

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El control de la fuerza tiene por objeto suministrar información actualizada sobre el estado de las
cualidades físicas y destrezas técnicas de los movimientos del participante y el desarrollo armónico
de la musculatura.

1.1.3.- Capacidad de Velocidad.

La capacidad condicional que permite, reaccionar rápidamente y realizar acciones motoras en un

tiempo mínimo, como cualidad física de velocidad se presenta en la práctica de actividades físicas
y se manifiesta en un amplio registro de formas y combinaciones. (Para la carrera de 100 mts).

El desarrollo de altos valores de velocidad depende de una serie de factores entre los cuales se
destacan: La Fuerza Muscular, La Coordinación, La Flexibilidad y Elasticidad.

El entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios:

1. Intensidad máxima del estimulo.

2. Corta duración del estímulo.
3. Baja densidad del estímulo.

Los tres elementos que influyen directamente sobre la velocidad:

1. La coordinación intramuscular.
2. La velocidad de contracción del músculo.
3. El dominio técnico del movimiento.

El control de la velocidad: se determina por la capacidad de sprint, que se utiliza en la práctica

deportiva de saltos, carrera lanzada, etc.

1.2.- La Flexibilidad:

Definimos flexibilidad como capacidad de un cuerpo de deformarse y mantenerse deformado. Al

igual que en todas las capacidades físicas encontramos diversas definiciones disponibles. Otra
definición de flexibilidad muy extendida es la siguiente: flexibilidad es la amplitud de movimiento
disponible en una articulación o articulaciones. La flexibilidad necesaria para una buena salud
es aquella que permite que una articulación se pueda mover en el rango de movimiento funcional.
Esta amplitud de movimiento funcional no suele ser la que encontramos en la mayoría de las
personas. Con la edad, la vida sedentaria y las lesiones la flexibilidad normal, no suele permitir que
una articulación exprese todo su movimiento en máxima amplitud. A menudo se confunde o se
utiliza el término elasticidad como sinónimo. Elasticidad es la capacidad de un cuerpo de
deformarse y volver a su posición inicial.

La flexibilidad es un resultado del puro y simple estiramiento. Ningún otro factor es más
importante en su desarrollo. El aumento de la flexibilidad se logra mediante la implementación de
un movimiento que supera la amplitud de movimiento posible existente. Por consiguiente, la
flexibilidad se desarrolla más, estirando por encima del límite de molestia. La molestia es una
cuestión subjetiva, y variará de una persona a otra.

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El rol de los músculos es además del movimiento, el soporte de las estructuras esqueléticas. Un
músculo debe ser lo suficiente largo para permitir la movilidad normal de las articulaciones y lo
suficiente corto para contribuir efectivamente a la estabilidad articular.

1.2.1.-Beneficios de la práctica habitual de ejercicios de flexibilidad.

Los beneficios que el trabajo de flexibilidad puede aportar a la salud son un buen argumento para
que los incluya en sus sesiones y para que mantenga su inquietud para aprender los ejercicios
más indicados para las diferentes personas y patologías.

1) Mejora de la postura. La mayoría de las personas sufren las consecuencias de una cadena
muscular posterior acortada que limita la movilidad y favorece las posturas patológicas. Un trabajo
de flexibilidad, puede ayudar a devolver a la cadena muscular posterior su libertad de movimiento.

2) Aumento del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones. La vida

sedentaria produce una disminución del rango de movimiento que con los años puede afectar de
forma considerable a la calidad de vida. La mejor prevención es incluir el trabajo de flexibilidad en
cualquier programa de ejercicio.

3) Previene lesiones. Una mejor postura y un ROM correctos son una buena prevención contra la
aparición de lesiones musculares

1.2.2.1 Los Centros Motores.

El practicante de deberá convertir su cuerpo en un apoyo fundamental, ya que forman parte de su

anatomía y siempre lo acompañan. Las técnicas ya aprendidas son muy importantes porque deben
de ser simples, lógicas y efectivas, que contrarresten cualquier conflicto real, evitando
complicarse, ya que si son movimientos muy complejos, serán difíciles de recordar y de aplicar en
una situación así.

1.2.2.2 Centro Intelectual.

Lo primero es la evaluación de la situación, si nosotros sabemos cómo evaluar una situación hostil
y conocemos los pasos a seguir, la podremos prever con mayor efectividad, todo esto forma parte
del entrenamiento intelectual al que se debe de someter al practicante. Esta evaluación es un
proceso muy sencillo de 3 pasos solamente, que consisten en encontrar las denominadas zonas
de peligro, las áreas de responsabilidad y el punto de enfoque. Las zonas de peligro son todos
los lugares, edificios, estructuras y demás cosas que estén en el medio ambiente que nos
escondan posibles ataques, como una casa, un auto o una persona. Las áreas de
responsabilidad son todos los puntos de una zona de peligro de donde pueda originarse el ataque
en sí. El punto de enfoque con este simple proceso pensante, podemos prever cualquier
situación, ya que las categorizamos en todo momento y ubicamos las áreas de las cuales pueda
venir el peligro y buscamos evitarlas, o bien pasamos por ellas con precaución y cuidado.

1.2.2.3 Centro Emocional.

Con la intensidad del entrenamiento se busca también darle a la persona la firmeza emocional
para forjar el carácter, para poder soportar el estrés generado por el peligro y mantener así el

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control en todo momento. Además aprende a contrarrestar la violencia no con violencia, sino con
fuerza, ya que la violencia es una emoción que no se puede controlar, pero la fuerza sí. Por lo
tanto, al someter a la persona en situaciones de peligro, se le expone a las emociones y
sentimientos que le vendrán en las situaciones reales; esto hace que los simulacros sean muy
útiles y efectivos para el entrenamiento, ya que las emociones que el practicante experimenta son
las mismas que experimentará de una situación real.

1.2.2.4 La Respiración

El punto donde los 3 centros del individuo se unen o el eje de ellos es la respiración, por lo
tanto la respiración es la clave para poder hacer funcionar las habilidades aprendidas y poder
resolver una situaciones de peligro, si mantienes la respiración y la controlas, controlarás también
tus sentidos, ya que controlarás los niveles de adrenalina en la sangre, logrando el nivel exacto
para agudizar tus sentidos y poder prever el peligro y evitarlo, y si no lo puedes evitar, entonces
utilizar todo tu conocimiento.

ANEXO

Acondicionamiento físico:

Uno de los aspectos más importantes de la preparación de un aspirante es el desarrollo de su

potencial motor y de su capacidad de movimiento, ya que éste será el que permita incrementar su
capacidad de rendimiento.

La capacidad motriz o cualidad motriz define los niveles de aptitud en la capacidad que posee una
persona. Podríamos entender que las capacidades son las que determina el aspecto cuantitativo
del movimiento, mientras que la eficacia determina su aspecto cualitativo.

El concepto condición física:

Es la que permite estar apunto y bien dispuesto o apto para lograr un fin relacionado con la
constitución y naturaleza corporal.

El concepto aptitud física:

Implica una relación entre las tareas a realizar y la capacidad para ejecutarla, la aptitud física se
sostiene sobre dos grandes pilares: en uno de ellos se encuentra la condición anatómica y
fisiológica y en el segundo se sitúan lo que se denomina como la condición motora, la nerviosa,
psicosensorial y la habilidad o destreza.

La condición biológica:

Definimos el nivel de disposición o aptitud que posee un aspirante en relación a los factores
fisiológicos y morfológicos.

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La forma física:

Indica el nivel de potencialidad de las capacidades físicas o condicionales.

La preparación física:

Es el estado en el que nos referimos alas acciones que se realizan para alcanzar el nivel físico o
condicional que permita realizar un movimiento con una finalidad determinada.

Soporte de las capacidades motoras:

Las capacidades condicionales son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la movilidad.

Las capacidades coordinativas son: de diferenciación, de acoplamiento, de orientación, de

equilibrio, de cambio y de ritmización.

La capacidad que tiene el músculo de generar tensión (fuerza) es el aspecto básico del
movimiento, mientras que sus manifestaciones especiales (resistencia), temporales
(velocidad) y de calidad de ejecución (coordinativas) son las que van a complementar la
eficacia del aspirante en la practica deportiva.