 Hombros: Eleve los hombros lo que

mas pueda y sostenga esta posición

durante 15 segundo descanse.
CARTILLA DE HABITOS SALUDABLES Y
PAUSAS ACTIVAS

 Manos: Estire el brazo hacia el frente y

abra la mano como si estuviera
haciendo la señal de pare, y con ayuda
de la otra mano lleve hacia atrás los
dedos durante 15 segundos.
ANGELICA MARIA NAVAS AGUILAR

Instructor
JESUS MARIA ZAPPA CARDENAS

 Piernas: De un paso al frente,

apoyando el talón en el piso y lleve la Transversal de Seguridad y Salud en el
punta del pie hacia su cuerpo. Trabajo
Mantenga esta posición durante 15
segundos.

 SENA (SERVICIO NACIONAL DE

APRENDIZAJE)
COMPLEJO TECNOLOGICO

 Ojos: Con el cuello recto mire hacia AGROINDUSTRIAL, PECUARIO Y

arriba, hacia la derecha, hacia la TURISTICO
izquierda, hacia abajo repetidamente REGIONAL ANTIOQUIA
durante 10 segundos.
NEGOCIACION INTERNACIONAL
FICHA 2374884
AGOSTO
2022
 HABITOS SALUDABLES  Mantener un peso saludable.
DEFINICION
Se llaman hábitos saludables a todas
aquellas conductas que tenemos asumidas
como propias en nuestra vida cotidiana y
que inciden positivamente en nuestro
bienestar físico, mental y social.
 Acudir de manera regular al médico.
 Evitar el consumo excesivo de
¿Cuáles son los Hábitos Saludables? sustancias como el alcohol.
 Hacer ejercicio de forma regular y
controlar el peso.
 No fumar. PAUSAS ACTIVAS
Son sesiones de actividad física
desarrolladas en el entorno laboral, con una
duración continua mínima de 10 minutos.
 Consumir una dieta saludable.
EJERCICIOS DE PAUSAS
ACTIVAS
 Cuello: Con la ayuda de la mano
lleve la cabeza hacia un lado
como si tocara el hombro con la
oreja hasta sentir una leve
tensión sostenga durante 15
segundos y realícelo hacia el
otro lado.
 Hombros: Lleve los brazos
hacia atrás, por la espalda baja y
entrelace los dedos e intente
subir las manos sin soltar los
dedos sostenga esta posición
durante 15 segundos y hágalo
con el otro brazo.
 Brazos: Con la espalda recta,
cruce los brazos por detrás de la
cabeza e intente llevarlos hacia
arriba. Sostenga esta posición
durante 15 segundos.