PLAN DE PAUSAS ACTIVAS

Introducción

Antes de iniciar con la presentación del documento, se debe tener presente que el bienestar de
las personas que trabajan en una organización es fundamental para el desarrollo de la Pyme, de
manera que sea importante cuidar la salud de los colaboradores en su rutina labora individual y
colectiva esto debe ser un pilar esencial para la organización; La actividad física mejora las
capacidades de las personas, incrementa el autoestima, previene riesgos ocupacionales y provee
una experiencia social positiva a quien lo practica, por ello se recomienda a las pymes
implementar un plan de pausas activas, pues esto disminuye las enfermedades y se puede
impedir un desempeño inadecuado en las actividades diarias y en la actividad laboral ; además la
actividad física sirve para el desarrollo integral, ayudando a formar personas responsable en su
salud, lo que en un futuro permitirá lograr hábitos de vida saludable, lo cual generará propuesta
didáctica que promueva los hábitos de vida saludable en sus vidas

Objetivo

Construir un plan de pausas activas que permita fomentar un mejor ambiente laboral en el que
se genere de manera activa el cuidado y el bienestar de los trabajadores, con el fin de promover
su salud física, emocional y mental, así como aumentar la productividad y el compromiso con la
organización
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Propuesta

Se requiere proponer en el ámbito laboral una forma de mejorar e incrementar la productividad

de la organización mediante las pausas activas; la propuesta consiste que a través del cuidado de
la salud y la comodidad física y mental de los colaboradores se pueda tener un mayor incremento
en la productividad de la pyme realizando pausas activas al inicio de la jornada laboral y durante
el día cada dos o tres horas aproximadamente, durante 5 a 10 minutos (Diaz. Et.al. 2020).

Beneficios sobre las pautas activas en la pyme según Sanchez (2017):

Integra los diferentes grupos de trabajo

Mejora la circulación

Elimina calambre y dolores

Mejora la movilidad

Mejora la postura
Disminuye la fatiga

Mejor desempeño en el trabajo

Previene o disminuye el estrés

Mejora la movilidad articular

Estiramientos

A continuación, encontrará una serie de ejercicios que puede realizar un en medio de sus
labores, combinando diferentes estiramientos. (Aranguren Sánchez, 2017)
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Actividad Tiempo
PARTE SUPERIOR
Estirar los brazos: abre y ✓ 15 segundos de
cierra los brazos hasta lograr afuera hacia
un calentamiento en los adentro
tendones. ✓ 15 segundo de
arriba hacia
abajo alternando
brazos
Realizar movimiento de la ✓ 15 segundos
muñeca hacia afuera
✓ 15 segundos
hacia adentro

Tomar los dedos de la mano y ✓ 15 segundos con

estíralos, primero hacia arriba la mano
y luego hacia abajo izquierda
✓ 15 segundos con
la mano derecha

Agarre el antebrazo por ✓ 15 segundos con

encima de la cabeza hazle el brazo
presión izquierdo
✓ 15 segundos con
la mano derecha
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PARTE MEDIA
Toma las manos y entrelaza ✓ 15 segundos
los dedos hacía arriba, ponte
en puntilla y estírate

Pon los brazos detrás de la ✓ Mantén 15

cabeza y gira suavemente el segundo hacia el
torso hacia un lado lado izquierdo
✓ Mantén 15
segundo hacia el
lado derecho

Coloca las manos detrás de la ✓ Mantén 10

cabeza y lentamente inclínate segundos y
hacia atrás, arqueando vuelve al inicio
suavemente la espalda.

Levanta los hombros y haz ✓ 10 repeticiones

círculos hacia adelante
✓ 10 repeticiones
hacia atrás
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PARTE INFERIOR
Siéntate en el borde de tu silla ✓ Mantén la
con los pies separados al rodilla izquierda
ancho de las caderas. Levanta elevada por 10
una rodilla hacia el pecho segundos
✓ Mantén la
rodilla derecha
elevada por 10
segundos
Párate detrás de tu silla y ✓ Repite 15 veces
sostén el respaldo para
mantener el equilibrio.
Levanta lentamente los
talones del suelo.

Levanta las rodillas hacia el ✓ De 1 a 2

pecho y balancea los brazos minutos
de forma natural realizando
una marcha.

Siéntate en el borde de tu silla ✓ 10 repeticiones

y estira una pierna hacia alternadas
adelante. Mantén la pierna
estirada y flexiona el pie
hacia arriba y hacia abajo
varias veces
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Respiración

Además de los estiramientos, también es importante la respiración para lograr un bienestar

integral en los espacios de trabajo; a continuación, se darán las herramientas necesarias para logar
una correcta respiración según Choliz (s.f):

Encuentra una posición cómoda y coloca una mano

sobre el abdomen y otra sobre el pecho

Comienza inhalando lentamente por la nariz y Exhala

lentamente por la boca.

Mantén un ritmo constante y relajado al inhalar y

exhalar.

Durante este proceso, enfócate en las sensaciones de tu

respiración.

La respiración correcta es una habilidad que se mejora

con la práctica regular. Intenta reservar unos minutos al
día para practicar la respiración consciente

La salud es el activo más valioso en la vida y depende en gran medida de los hábitos
saludables que cultivemos, como una alimentación adecuada, la práctica regular de ejercicio y la
disciplina personal. Estos hábitos saludables son fundamentales para llevar una vida activa y
plena en en las actividades diarias. Además, adoptar un estilo de vida saludable permite prevenir
diversas enfermedades, como la obesidad, el colesterol alto, la hipertensión, la mala circulación y
el cansancio crónico.
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En este sentido, es importante que las organizaciones implementen planes de pausas activas
en el entorno laboral. Estas pausas permiten a los colaboradores levantarse, moverse y estirar el
cuerpo durante el horario de trabajo. Las pausas activas son beneficiosas tanto a nivel físico como
mental, ya que contribuyen a reducir el sedentarismo, mejorar la postura, aliviar la tensión
muscular y aumentar la concentración. Asimismo, favorecen un clima laboral más saludable y
promueven el bienestar general de los colaboradores, lo cual se traduce en una mayor
productividad y satisfacción en el trabajo.

Conclusión

Es fundamental valorar la importancia de mantener hábitos saludables para cuidar la salud y

el bienestar. La alimentación adecuada, la práctica regular de ejercicio y la implementación de
pausas activas en el entorno laboral son pilares fundamentales para lograr una vida activa,
prevenir enfermedades y alcanzar un mayor bienestar tanto a nivel individual como en el ámbito
laboral.
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Bibliografía
Aranguren Sánchez, A. B. (2017). google academico. Obtenido de google academico:
http://hdl.handle.net/11634/4001

Choliz. M., (s.f). Tecnicas para el control de la activación: Relajación y respiración. Recuperado
de: https://www.uv.es/=choliz/RelajacionRespiracion.pdf

Díaz, C., Centeno. P., Hernández. E., Guamán, K., & Castillo, J.,. (2020). Occupational safety
and health of workers and improvement of the work environment regarding active
breaks. Revista Universidad y Sociedad, 12(5), Recuperado de
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2218-
36202020000500308&lng=es&tlng=en.