Fisioterapeuta Jazmin Zavala Hernandez

Paciente:

1.- Acostado boca arriba, mover

tobillo hacia arriba y hacia abajo
cada uno 2 series de 10
repeticiones con los pies elevados
apoyándose de varias almohadas.

2.- Colocar pelota en medio de

las rodillas, presionar 12 veces
descansar y repetir ,24
movilizaciones en total, posteriormente apachurrar pelota y
mantener así durante 15 segundos repetir esto dos veces.

3.-En una silla colocar pelota entre las piernas,

presionar 12 veces descansar y repetir ,24
movilizaciones en total , posteriormente apachurrar
pelota y mantener así durante 15 segundos repetir
esto dos veces.

4.- En la misma posición colocar banda de

resistencia abrir y cerrar rodillas 12 veces
descansar y repetir, posterior abrir rodillas y mantener durante 15
segundos repetir esto dos veces.

9.-
Apoyado de una
silla colocar
banda de
resistencia en
las piernas
realizar 10
sentadillas descansar y repetir esto 2 veces

9.-
Apoyado de una silla colocar banda de resistencia en las piernas
realizar 10 sentadillas descansar y repetir esto 2 veces 9.-
Apoyado de una silla colocar banda de resis 9.-5.-Apoyado de una
silla colocar banda de resistencia en las piernas realizar 10
sentadillas descansar y repetir esto 2 veces. Cuidar que el ángulo
de la rodilla no sobrepase los 90 grados.

6.- Colocar banda de resistencia

en la silla, extender pierna y
colocar en su lugar hacer dos
series de 12 repeticiones.
 7.-Colocar una silla como apoyo
y elevar las puntas, realizar 2 series de 15 repeticiones.

8.-Colocar una silla

del lado derecho
como apoyo, elevar
pie izquierdo como
se muestra en la
imagen, se puede colocar banda de resistencia, realizar
2 series de 10 repeticiones de cada lado, posterior
elevar pierna y sostener durante 15 segundos, repetir 3
veces.

9.- Como en la imagen extender

pierna con tobillo arriba mantener
15 segundos esta posición repetir
2 veces y cambiar de pierna.
 10.- sentado realizar puntitas, 2 series de 10 repeticiones (20
en total)

11.-Apoyandose de una silla o la pared, dejar caer hombro,

realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás círculos hacia
adentro y afuera 30 veces cada movimiento.