EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS

Para realizar algunos de estos ejercicios necesita la ayuda de otra persona o utilice un
resorte, neumtico o thera band.

Sentado:
En el borde de una silla o banco, levante una pierna hasta quedar completamente
estirado, mantenga esta posicin contando hasta 10 y descanse. Hgalo 15 veces,
repita el ejercicio con la otro pierna.

Levante la pierna con la rodilla estirada, dejando la otra pierna sobre la cama, hgalo
diez veces, repita el ejercicio con la otra pierna.
 Con las piernas estiradas ponga una almohada debajo de una de las rodillas, trate
de presionarla contra la cama y cuente hasta 10 descanse y reptalo 15 veces, luego
realcelo con la otra pierna.

1. 2.

Doble la rodillas y ponga entre ellas una almohada, sabana, toalla o pelota
presinelas y cuente hasta 10 suelte descanse y reptalo 15 veces. Lo puede realizar
acostado o sentado.

1. 2.

3. 4.
Acostado boca abajo:

Acostado boca abajo con las rodillas dobladas mantener la posicin con ayuda de
otra persona que no dejar que doble o estire las piernas, o coloque un resorte,
neumatico o thera band sugetelo a una parte fija y la otra parte colquela en su
tobillo; en est posicin debe contar hasta 10, realizarlo 15 veces, repita el ejercicio
con la otra pierna.

Acostado de lado:

Acustese de lado lleve la pierna que queda encima hacia atrs hasta donde
alcance. Luego lleve la pierna hacia delante, despus llvela hacia atrs. Mantenga
estas posiciones contando hasta 10, hgalo diez veces, repita el ejercicio hacia el
otro lado.
Parado:

Agarre el espaldar de una silla y estire la pierna izquierda hacia atrs, realcelo 15
veces.

1. 2.
3.

Recuerda ningn ejercicio debe causar dolor.